இந்த கோடையில் ஒரு நீச்சலுடை நம்பிக்கையுடன் AF ஐ உணர உங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட வழிகாட்டி

இந்த கோடையில் ஒரு நீச்சலுடை நம்பிக்கையுடன் AF ஐ உணர உங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட வழிகாட்டி

இந்த கோடையில் ஒரு நீச்சலுடை நம்பிக்கையுடன் AF ஐ உணர உங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட வழிகாட்டி

Anonim

எப்போதாவது ஒரு குளியல் சூட் போடுவதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்களா அல்லது விடுமுறையில் ஓய்வெடுக்க கடினமாக இருக்கிறீர்களா, ஏனென்றால் நீங்கள் குளிக்கும் சூட் விஷயத்தில் பயப்படுகிறீர்களா?

Image

"நீங்கள் ஏன் மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்?"

தெரிந்திருக்கிறதா? நான் ஜமைக்காவில் விடுமுறைக்கு வந்தபோது என் கணவர் சொன்னது இதுதான், ஏனெனில் நான் என்னைப் போல செயல்படவில்லை.

அவர் என்னைப் புறக்கணித்ததாக நான் குற்றம் சாட்டினேன். ஒரு கட்டத்தில் நான் குழுவிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டேன், அவர் கடற்கரையில் ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவதைப் பார்த்தேன். நான் இல்லாமல் அவர் வேடிக்கை பார்த்துக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றியது. நான் என்னைப் பற்றி வருந்தினேன். "நீங்கள் என்னை வெறுக்கிறீர்கள், இல்லையா?"

நான் ஏன் இதைச் செய்தேன்? உடல்-பட சிக்கல்களின் வரலாறு என்னிடம் உள்ளது. என்னைப் பற்றி நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்று என் கணவரை குறை சொல்ல ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தேன். உண்மையாக, நான் என் குளியல் உடையை அணிவதை வெறுத்தேன், என் உடலை நேசிக்க கூட நெருங்க முடியவில்லை. அதற்கு பதிலாக, நான் ஒல்லியாக இருக்க ஆசைப்பட்டேன். உடல் வெறுப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் இந்த பழைய காயங்கள் மேற்பரப்பில் இருந்து நான் இன்னும் குணமடைகிறேன். “நான் குண்டாக இருக்கிறேன், ” “நான் குளிக்கும் உடையில் பயங்கரமாக இருக்கிறேன், ” “என் கணவருக்கு நான் போதுமானவன் அல்ல” போன்ற எண்ணங்கள் திரும்பி எங்கள் விடுமுறையை கிட்டத்தட்ட பாழாக்கிவிட்டன.

தூண்டுதல்களைப் பற்றி பேசுங்கள்

முழு காட்சியும் என்னைத் தூண்டியது-கடற்கரை, குளியல் வழக்கு, சூடான உடல்கள், மணல், சன்ஸ்கிரீன்-இவை அனைத்தும். எதிர்மறையான சுய பேச்சு மற்றும் உடல் வெறுப்பின் இருண்ட இடத்திற்கு அது என்னை மீண்டும் அழைத்துச் சென்றது.

உடல் உருவத்தைப் பொறுத்தவரை, நான் என் மூளையையும், உடல் வெறுப்பின் வடிவிலான எதிரிகளையும் எவ்வளவு நம்பியிருக்கிறேன் என்பதை உணர்ந்தேன். இந்த நாசகாரர்கள் எனது தனிப்பட்ட உறவுகளில் அழிவை ஏற்படுத்தி, என் வாழ்க்கையில் "நல்ல காலம்" என்று கருதப்படுவதற்கு ஒரு நிழலைக் கொடுத்தனர். இதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது என்று படித்தேன். உளவியலாளர்கள் கூறுகையில், குறைந்த சுயமரியாதை கொண்ட பெண்கள் தங்கள் பாதுகாப்பற்ற தன்மையை தங்கள் உணர்ச்சிகளையும் செயல்களையும் இயக்க அனுமதிக்கின்றனர்.

நாங்கள் ஜமைக்காவில் இருந்தபோது, ​​ஒரு உடையை அணிந்துகொண்டு என் உடலைப் பற்றிய எனது ஆழ்ந்த பாதுகாப்பற்ற தன்மைகளை கட்டவிழ்த்துவிட்டேன், இது இதோ, இதோ, என் உணர்வுகளையும் செயல்களையும் வழிநடத்தியது. அவர்கள் எங்கள் விடுமுறையையும் எங்கள் உறவையும் அழித்ததில் ஆச்சரியமில்லை.

என் குளியல் வழக்குக்கான இந்த உள்ளுறுப்பு எதிர்வினை என் விடுமுறையை பாழாக்கியது.

இதே சூழ்நிலை வெளியேறும், நான் ஒரு சண்டையை எடுப்பேன். இருப்பினும், இந்த நேரத்தில், என்னைப் பிடிக்க முடிந்தது. என் கணவர் அன்பாக, "இந்த வார இறுதியில் நீங்கள் ஏன் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவர்?" என்று சொன்னபோது நான் என்ன செய்கிறேன் என்பதை உணர்ந்தேன். உயர்ந்த சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் சிறந்த மனநிலையுடன் (கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் காரணமாக) அவருக்கு வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் பதிலளிக்க முடிந்தது.

உங்கள் உடலைப் பற்றிய பாதுகாப்பற்ற தன்மைகளுடன் நீங்கள் எப்போதாவது போராடியிருந்தால், இதேபோன்ற எதிர்மறையான பக்கவிளைவுகளை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால் - கடினமான காலங்களில் உங்களைப் பெற உதவும் சில பரிந்துரைகள் இங்கே.

1. உங்களைப் போல் நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், ஏன் என்று கண்டுபிடிக்கவும்.

மெதுவாக என்ன நடக்கிறது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஆனால் இதை மெதுவாக செய்யுங்கள். கடந்த காலத்தில், கேள்வி என்னவென்றால், “எஃப்% $ # உங்களிடம் என்ன தவறு?!” அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மனைவி, குழந்தை, தாய் அல்லது நண்பரைப் போலவே உங்களுடன் பேச முயற்சி செய்யுங்கள்.உங்கள் கடுமையாக பேச மாட்டீர்கள் அன்புக்குரியவர்கள் இதை நீங்களே செய்யாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, "ஏய், நீங்களே தெரியவில்லை, என்ன இருக்கிறது? எல்லாம் சரியா?" மென்மை எப்போதும் உள்ளே இருக்கும்.

2. பின்னர், அதையெல்லாம் எழுதுங்கள்.

"வலுவாக இருப்பது" என்பது கடினமான விஷயங்களை நீங்களே வைத்திருப்பது என்று எப்போதாவது நினைத்தீர்களா? நானும் பழகினேன், ஆனால் எல்லாவற்றையும் வைத்திருப்பது நல்லதல்ல என்று கடினமான வழியைக் கற்றுக்கொண்டேன். இது உணர்வுகளை கீழே தள்ளி, அவர்களை உற்சாகப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. பின்னர், நீங்கள் போதுமானதாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வெடிக்கிறீர்கள், உங்கள் வழியில் யார் இருக்கிறார்களோ, அதன் சுமைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். பெறும் முடிவில் இது உங்களுக்கும் உங்கள் நண்பருக்கும் நியாயமற்றது.

நம் மனதில் இருப்பதை வெளிப்படுத்துவது கடினம். நம்மிடமிருந்து கூட தீர்ப்புக்கு அஞ்சுகிறோம். காலையில் உட்கார்ந்து நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று எழுத பரிந்துரைக்கிறேன். அதையெல்லாம் பக்கத்தில் வைக்கவும். ஜர்னலிங் விஷயங்களைச் செயல்படுத்துவதற்கும் அவற்றை உங்கள் மார்பிலிருந்து அகற்றுவதற்கும் உதவும். இது எவ்வளவு உதவுகிறது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

தொடர்புடைய வகுப்பு

mbg-black_classes $ 149.99

தீவிரமான சுய-குணப்படுத்துவதற்கான ஆறு-படி செயல்முறை

டாக்டர் லிசா ராங்கினுடன்

Image

3. உங்களுக்காக ஒரு காரியத்தைச் செய்யுங்கள், உங்கள் உடலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் உடல் வெறுப்பின் நடுவில் இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு அன்பைக் கொடுப்பது கடினம். நேசிக்க கடினமான நபர் நாமே என்பது பைத்தியம் இல்லையா? நாங்கள் எங்கள் துணைவர்கள், எங்கள் பெற்றோர், எங்கள் குழந்தைகள், எங்கள் நண்பர்களை கவனித்துக்கொள்கிறோம் love மிகவும் அன்பு தேவைப்படும் நபரை புறக்கணிக்கிறோம். மற்றவர்களிடமிருந்து மட்டுமல்ல, என்னிடமிருந்தும் எனக்கு அன்பு தேவை என்பதை உணர எனக்கு நீண்ட நேரம் ஆகிறது. எனவே, ஜமைக்காவில் என்னைத் தொந்தரவு செய்வதை நான் கண்டறிந்தபோது, ​​மறுநாள் காலையில் எழுந்து என் உடலை மெதுவாக நகர்த்தினேன். நான் காலை 7:00 மணியளவில் கடலில் நீந்தினேன், அது உற்சாகமாக இருந்தது. நீங்கள் இதுபோன்ற ஏதாவது செய்யும்போது, ​​உங்களுடன் இணைவதற்கு முயற்சி செய்து, அது உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்துகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது புத்துணர்ச்சியா? இனிமையான? என்னைப் பொறுத்தவரை, நீச்சல் என்னை நேசிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது ஆச்சரியமாக இருந்தது மட்டுமல்லாமல், படிக-நீல நீரில் நீந்துவது புத்துணர்ச்சியாக இருந்தது. இந்த முழு அனுபவமும் எனக்குத் தேவையானது.

4. உங்கள் உணர்வுகளை நிராகரிக்க வேண்டாம். அவர்களுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு சிறந்த இடத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும், அதற்காக உங்களை மன்னிக்கவும். ஒப்புக்கொண்டபடி, நான் என்னைப் பற்றி மிகவும் வருத்தப்பட்டேன். நான் விரக்தியடைந்தேன்: என் உடலை நேசிப்பதற்கும், உணவுப்பழக்கமில்லாமல் இருப்பதற்கும் நான் செய்த எல்லா வேலைகளுக்கும் பிறகு, இன்னும் காயங்கள் உள்ளன. எனவே நான் வீடு திரும்பியபோது, ​​என்னை மன்னித்து இந்த உணர்வுகளை சரிசெய்ய வேண்டியிருந்தது.

நான் என் பத்திரிகையை உடைத்து ஊருக்குச் சென்றேன். நான் எல்லாவற்றையும் எழுதினேன். பின்னர் என்ன நடந்தது என்று தியானித்து மன்னிப்பு கேட்டேன். ஜமைக்கா போன்ற தருணங்களில் எனக்கு எவ்வளவு கட்டுப்பாடு இருக்கிறது என்பதை நானே நினைவுபடுத்தினேன். நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது முக்கியம், பின்னர் மன்னித்து முன்னேறுங்கள்.

இது போன்ற நேரங்களில், சில நேரங்களில் பேசுவது மோசமாக இருக்கும். பகிர்வதில் கவனமாக இருங்கள். இது பத்திரிகைக்கு மற்றொரு காரணம். உங்களைத் தீர்ப்பதற்கு அல்லது நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு செய்ததை விட மோசமாக உணர யாரும் இல்லை. எனவே, உங்களுக்கு ஒரு கணம் இருக்கும்போது, ​​குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்து, நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நீங்களே சமரசம் செய்து கொள்ளுங்கள்.

5. அவர் உங்களுக்காக என்ன செய்தார் என்பதற்காக உங்கள் உடலுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள்.

சுய அன்புடன் மையத்திற்கு திரும்புவதற்கான ஒரு வழி நன்றியுணர்வைக் கொண்டிருப்பதாக நான் கண்டறிந்தேன். 10-15 நிமிடங்கள் எடுத்து, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் உங்களுக்காக என்ன செய்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். இது உங்களை வாழ்க்கையில் கொண்டு சென்றது: அதற்கு நன்றி செலுத்துங்கள்.

இது நம் உடலுக்கு போதுமானதாக இல்லை என்று சொல்கிறோம். போதுமான சூடாக இல்லை. போதுமான ஒல்லியாக இல்லை. ஆனால் அது எங்களுக்காக முடிந்த அனைத்திற்கும் நன்றி தெரிவிக்க நாங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதில்லை. என் உடல் ஒரு விலைமதிப்பற்ற பரிசாக நினைவில் வைக்க நான் என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறேன். நான் அவளை என் குழந்தை என்று நினைக்கிறேன். நான் அவளை "அது" என்பதற்கு பதிலாக "அவள்" என்று கூட அழைக்கிறேன். அவள் எனக்காக செய்த எல்லாவற்றிற்கும் அவளுக்கு நன்றி தெரிவிக்க நான் என் வழியிலிருந்து வெளியேறுகிறேன். மராத்தான் ஓட்ட மற்றும் டிரையத்லோன்களில் பங்கேற்க அவள் என்னை அனுமதித்தாள்; உலகம் முழுவதும் குளிர்ந்த இடங்களுக்கு பயணிக்க; என் கணவரிடமிருந்து அரவணைப்பதை உணர அவள் எனக்கு உதவுகிறாள். அவள் நிறைய செய்கிறாள். நீங்கள் வெறுக்கும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள முடியாது. எனவே உங்கள் உடலை நேசிக்க முயற்சி செய்து அவளுக்கு நன்றி செலுத்துங்கள்.

உங்கள் உடலை நேசிப்பது இன்னும் வித்தியாசமாக உணர்ந்தால், உடல் உருவத்திற்கு வேறுபட்ட அணுகுமுறையை முயற்சிக்கவும்: உடல் நடுநிலைமை.