உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

Anonim

காயங்கள், சோர்வு, பைத்தியம் இறுக்கமான தசைகள். தீவிர உடற்பயிற்சி வெளியேறி, மெதுவான உடற்பயிற்சி விரைவாகச் செல்லும்போது, ​​மிகவும் கடினமாகவும் வேகமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்வதோடு தொடர்புடைய பல நிபந்தனைகள் வெளிச்சத்துக்கு வந்துள்ளன: அதாவது இளம் விளையாட்டு வீரர்களில் உழைப்பு வெப்ப அழுத்தமும், அன்றாட மக்களில் பொருத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும் ரப்டோமயோலிசிஸ்.

Image

"என் உடல் அந்த வகையான தசை வலிக்கு பழக்கமில்லை என்று நினைத்தேன், ஏனெனில் இது எனது முதல் வகுப்பு" என்று பள்ளி ஆசிரியர் கிறிஸ்டினா டி அம்ப்ரோசியோ நியூயார்க் டைம்ஸிடம் ஸ்பின்னிங் எடுத்தபின் தான் அனுபவித்த தீவிர வலியைப் பற்றி கூறினார். அது முடிந்தவுடன், அவளுக்கு ரப்டோமயோலிசிஸ் இருந்தது, இது ஒரு உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை, இது ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சியின் விளைவாக ஏற்படுகிறது.

தீவிர உடற்பயிற்சியின் விளைவாக வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் உடல்கள் உடைந்து போவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டுமா? அவசியமில்லை, ஆனால் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?

ஒரு விஷயத்தைத் தெளிவுபடுத்துவோம்: ராப்டோமயோலிசிஸ் என்பது பொதுவானதல்ல - ஆனால் அது தீவிரமானது. "தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஏற்படக்கூடிய மிக அரிதான மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைதான் உழைப்பு ரப்டோமயோலிசிஸ்" என்று NYU லாங்கோன் ஹெல்த் நிறுவனத்தின் விளையாட்டு மருத்துவ அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் கிர்க் ஏ. காம்ப்பெல் விளக்குகிறார். "இது தசை முறிவின் விளைவாக ஏற்படுகிறது மற்றும் தீவிர தசை வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது தசை முறிவுக்கு காரணமாகிறது, இது மியோக்ளோபின் மற்றும் கிரியேட்டின் கைனேஸ் என்ற நொதியை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது, இது சிறுநீரகத்திற்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது உடற்கட்டமைப்பாளர்கள், கிராஸ்ஃபிட் ஆர்வலர்கள், கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் அதிக தீவிரம் தேவைப்படும் பிற விளையாட்டுகள். இந்த நிலையின் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வதும் உடனடி மருத்துவ உதவியைப் பெறுவதும் மிக முக்கியம். "

எனவே, உங்கள் உடல் எச்சரிக்கை மணிகள் ஒலிக்கும் சில அறிகுறிகள் யாவை? தீவிர தசை சோர்வு அல்லது வலியைக் கவனிப்பது மிகவும் முக்கியமானது என்று காம்ப்பெல் கூறுகிறார். "இது பலவீனம், தசை வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் சிறுநீரக பாதிப்பு ஏற்படக்கூடிய தசை முறிவு காரணமாக சிறுநீர் வெளியீடு மற்றும் நிறத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படக்கூடும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

ராபடோமயோலிசிஸைத் தடுக்கும்.

இது பயமாக இருக்கிறது, நீங்கள் ரப்டோமயோலிசிஸைத் தடுக்க எளிதாக நடவடிக்கை எடுக்கலாம். முதன்மையானது, அனைவரின் உடலும் வித்தியாசமானது என்பதையும், நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு நிலைகளில் இருக்கிறோம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். "அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு உங்களை உண்மையான உடற்பயிற்சி நிலையை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், " என்று கேம்ப்பெல் கூறுகிறார். "நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளருடன் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க வேலை செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், இதனால் நீங்கள் வேகமாக முன்னேறக்கூடாது. ஒர்க்அவுட் அமர்வுகளுக்கு இடையில் மீட்க உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரம் கொடுங்கள்-அமர்வுகளுக்கு இடையில் குறைந்தது 24 மணிநேரம். மற்றும் நீரேற்றமாக இருங்கள்! நீரிழப்பு அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிக்குப் பிறகு ராப்டோமயோலிசிஸை வளர்ப்பதற்கான முரண்பாடுகளை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ”

டாரியா லாங் கில்லெஸ்பி, எம்.டி., எம்பிஏ, மற்றும் ஷேர்கேரில் உள்ள மருத்துவ வியூகத்தின் ஈ.ஆர் மருத்துவர் மற்றும் எஸ்.வி.பி., எடையுடன் பணிபுரியும் போது, ​​நீங்கள் சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம் என்று கூறுகிறார். "மெதுவாகத் தொடங்கி, வாரங்களில் வேலை செய்யுங்கள்-ஒரு மணிநேரம் அல்ல, " என்று அவர் கூறுகிறார். "மிக முக்கியமாக, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடற்பயிற்சியின் வடிவத்தைக் கண்டறியவும். உடற்பயிற்சி ஒரு சவாலாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது சித்திரவதையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை."

உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி என்பது மன ஆரோக்கியம், உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட காலம் வாழ உங்களுக்கு உதவும் ஒரு அற்புதமான வழியாகும் - ஆனால் கடைசியாக செய்ய வேண்டியது உங்கள் வாழ்க்கையை ஆபத்தில் ஆழ்த்துவதாகும். "உடற்பயிற்சி ஆச்சரியமாக இருக்கிறது-நீண்ட காலம், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக 'மேஜிக் மாத்திரைகள்' செல்லும் வரையில், நீங்கள் பெறக்கூடிய அளவுக்கு இது நெருக்கமாக இருக்கிறது" என்று டாக்டர் கில்லெஸ்பி கூறுகிறார். "இது எதையும் போலவே, அதை வெகுதூரம் எடுத்துக்கொள்வதிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு மருத்துவராக, நான் பொதுவாகக் காண்பது ஒரு குறிப்பிட்ட செயலுக்கு நன்கு நிபந்தனை இல்லாத நபர்கள் திடீரென்று மிக உயர்ந்த தீவிரத்தில் குதித்து விடுகிறார்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட பல உடற்பயிற்சிகளும் சரியான வடிவத்தில் எந்த வழிகாட்டுதலும் இல்லாமல் வேகமாகவும், கடினமாகவும், நீண்ட காலமாகவும் செல்வதை வலியுறுத்துகின்றன, மேலும் இது காயத்திற்கான ஒரு அமைப்பாகும். "

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த அரிய நோய் உங்களை உடற்பயிற்சியிலிருந்து பயமுறுத்த வேண்டாம். நீங்கள் சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்தும் வரை, உங்கள் உடலை மீட்க போதுமான நேரம் கொடுங்கள், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்ற யோசனைகள் வேண்டுமா? செயலில் மீட்பு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே உள்ளன, மேலும் நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய சில செயலற்ற மீட்பு தந்திரங்களும்.