நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் அடிக்கடி எடையைக் குறைக்க வேண்டும் (ஒரு மருத்துவர் விளக்குகிறார்)

நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் அடிக்கடி எடையைக் குறைக்க வேண்டும் (ஒரு மருத்துவர் விளக்குகிறார்)

நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் அடிக்கடி எடையைக் குறைக்க வேண்டும் (ஒரு மருத்துவர் விளக்குகிறார்)

Anonim

நான் இரட்டை டீனேஜ் சிறுமிகளின் தாய், அவர்கள் வளர்ந்ததால் எங்கள் வீட்டிலிருந்து ஒரு அளவை நான் தீவிரமாக வைத்திருக்கிறேன். ஒரு அம்மாவாக, இந்த அற்புதமான இளம் பெண்கள் அளவிலான எண்களின் அடிப்படையில் தங்களை மதிப்பீடு செய்யாமல் இருக்க எல்லாவற்றையும் செய்ய விரும்பினேன். எனது எடை ஒரு சில பவுண்டுகள் கூட அதிகரித்ததால், தனிப்பட்ட முறையில் நான் பல பெண்களைப் போலவே-என் சொந்த சுய மதிப்பு மற்றும் சுயமரியாதை வீழ்ச்சியை உணர்கிறேன்.

Image

ஒரு இளம் பெண்ணாக, எனக்கு கிட்டத்தட்ட உணவுக் கோளாறு இருந்தது, என் குணப்படுத்துதலின் பெரும்பகுதி நான் விரும்பியதைச் சாப்பிடுவதும், எல்லா விலையிலும் அளவைத் தவிர்ப்பதும் அடங்கும். ஒரு வயது வந்தவராக, நான் ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை என்னை எடைபோடுகிறேன். நான் நன்றாக சாப்பிடுகிறேன், உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், நானும் நல்ல மரபியல் மூலம் ஆசீர்வதிக்கப்பட்டிருப்பதால், என் உடல் பெரிதாக மாறாது, ஆனால் எனது பல நோயாளிகளுக்கு இது பொருந்தாது. பல பெண்கள் நன்றாக சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது கூட, எடையுடன் போராடுகிறார்கள்.

தந்திரமான பகுதி? எடை முக்கியமானது.

எனவே எனது மருத்துவ அலுவலகத்தை அமைக்கும் போது இந்த கேள்வியுடன் மல்யுத்தம் செய்தேன். எனது நோயாளிகளை நான் எடைபோட வேண்டுமா? ஒவ்வொரு வருகையிலும் நான் அவற்றை எடை போட வேண்டுமா? காலப்போக்கில் நான் சேகரிக்கும் அவர்களின் எடை பற்றிய தகவல்களால் அவர்கள் எடையுள்ளதாக இருக்கும்போது அவர்களின் முகங்களில் உள்ள பயம் எதிர் சமநிலையா?

நான் அவர்களின் தனிப்பட்ட துயரத்தை உண்மையின் சூழலில் வைக்க வேண்டியிருந்தது. உலகில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் அதிக எடை கொண்டவர்கள், குறிப்பாக அமெரிக்காவில் உடல் பருமன், 13 சதவீதம் மற்றும் ஏறும் மக்கள் தொகை அதிகரித்து வருகிறது. மேற்கத்திய உலகில் மிகவும் பொதுவான நோய்கள் - இதய நோய், புற்றுநோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு போன்றவை ஓரளவு உடல் பருமனால் இயக்கப்படுகின்றன. எடை முக்கியமானது. கடந்த ஆண்டில் அவர்கள் பெற்ற எடையை இழப்பதன் மூலம் எனது நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவ முடியுமானால், நான் அதைச் செய்ய விரும்புகிறேன்.

எனது நடைமுறையில் நான் எடையைப் பயன்படுத்துவதற்கான பொதுவான வழி, “அவர்கள் பெற்ற அனைத்து எடைகளையும் பற்றி சுயவிமர்சன உணர்வுள்ள நோயாளிகளுக்கு உதவுவதும், மற்றும் அவர்களின் விளக்கப்படங்களைத் திரும்பிப் பார்த்து, “ உண்மையில், நீங்கள் மட்டுமே பெற்றுள்ளீர்கள் இரண்டு பவுண்டுகள்! பெரிய விஷயமில்லை. நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களை எப்படி கவனித்துக்கொள்வீர்கள், உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்தும் விதத்தில் உண்ணலாம், நகர்த்தலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். ”இன்னும், யாராவது எடைபோட விரும்பவில்லை என்றால், நாங்கள் ஒரு எடையை சரிபார்க்க மாட்டோம். ஒருவருக்கு உணவுக் கோளாறு இருந்தால் (அல்லது அதைக் கோருகிறார்), நாங்கள் “குருட்டு எடைகள்” செய்கிறோம், எனவே எனக்கு எண்ணைப் பெறுகிறேன், ஆனால் நோயாளி பார்க்கவில்லை.

தெளிவான எல்லைகளை நிறுவுவது ஆரோக்கியமான, பயனுள்ள வழியில் அளவைப் பயன்படுத்துவதற்கான முக்கியமாகும்.

ஆகவே, நாம் ஒவ்வொருவரும் எத்தனை முறை நம்மை எடைபோட வேண்டும் என்பதற்கு இதெல்லாம் என்ன அர்த்தம்? முதலாவதாக, உங்கள் எடை இந்த பூமியில் உங்கள் ஈர்ப்பு விசை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இது கொழுப்பு, நீர், தசை அல்லது இணைப்பு திசுக்களுக்கு இடையில் வேறுபடுவதில்லை - ஆனால் இவை ஒவ்வொன்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு வெவ்வேறு தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன. நாங்கள் பொதுவாக அதிக தசை வெகுஜனத்தையும் சிறந்த செல்லுலார் நீரேற்றத்தையும் விரும்புகிறோம், மேலும் பல (அனைவருமே அல்ல) மக்கள் கொஞ்சம் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும். தங்களை தொடர்ந்து எடைபோட நான் பொதுவாகக் கேட்கும் நோயாளிகள் எடை அதிகரிக்க வேண்டியவர்கள் என்பது குறிப்பிடத் தக்கது. சிலருக்கு உடல் எடையை வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம், மேலும் எடை அதிகரிப்பதற்கு உதவ தசையை வளர்ப்பது மற்றும் கவனமாக உணவு அவசியம். ஆனால் எனது பெரும்பாலான நோயாளிகள் கொஞ்சம் எடை குறைக்க விரும்புகிறார்கள்.

"யாரும் எடை இழக்கவில்லை, அவர்கள் தங்களை வெறுப்பதால் அதைத் தள்ளி வைக்கிறார்கள்."

Facebook Pinterest Twitter

தினசரி மற்றும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை இடையே எங்களைத் தவறாமல் எடைபோடுவது எடை குறைப்பதற்கும் அதைத் தடுத்து நிறுத்துவதற்கும் பங்களிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்யும் ஒரு அழகான நோயாளி என்னிடம் இருக்கிறார்: அவள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறாள், அவள் அழகாக சாப்பிடுகிறாள், அவள் சூப்பர் புத்திசாலி மற்றும் நுண்ணறிவு உடையவள், ஆனாலும் அவள் எடையைக் குறைக்க தீவிரமாக போராடுகிறாள். அவ்வாறு செய்வதில் அவள் வெற்றிபெற்ற ஒரே வழி, தன்னைத் தானே எடைபோடுவதுதான், ஏனென்றால் அவளது குட்டி உடல் ஒரு நாளில் தேவைப்படுவதை விட இன்னும் சில கலோரிகளுடன் எடை அதிகரிக்க முடியும். எடையைக் குறைப்பது மிகவும் கடினமானதாக இருப்பதால், அடிக்கடி கருத்துக்களைப் பெறுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே 15 வயதைப் பெற்றதை விட இரண்டு பவுண்டுகள் பெற்ற பிறகு அவள் நடத்தையை மாற்ற முடியும்.

எனவே, நீங்கள் எத்தனை முறை உங்களை எடைபோட வேண்டும்?

அனைவருக்கும் வருடத்திற்கு ஒரு முறை நல்ல யோசனை என்று நினைக்கிறேன். நீங்கள் தீவிரமாக உடல் எடையை குறைக்க அல்லது அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், வாரந்தோறும் உங்களை எடைபோடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அளவில் அடியெடுத்து வைப்பது சுய வெறுப்பு அல்லது தோல்வியின் இருண்ட உணர்வுகளைத் தருகிறது என்றால், வேறு வழிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது! எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவது கொழுப்பு இழப்பைக் கண்காணிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும் (எடை இழப்பைக் காட்டிலும் முக்கியமானது!), மேலும் உணர்ச்சிபூர்வமான உறவுகளால் குறைவாக இருக்கலாம். அல்லது உங்கள் உடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் வங்கிக் கணக்கில் உள்ள டாலர்களுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பது போல, ஒரு மனிதனாக, ஒரு ஆத்மாவாக, உங்கள் எண்ணிக்கையை எந்த அளவிற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். யாரும் தங்களை வெறுப்பதால் யாரும் உடல் எடையை குறைக்க மாட்டார்கள் என்று நான் அடிக்கடி சொல்லியிருக்கிறேன். சுய வெறுப்பால் தூண்டப்படும் எடை இழப்பு தவிர்க்க முடியாமல் பின்வாங்குகிறது. நாம் நம்மை நேசிப்பதால் சிறந்த ஆரோக்கிய நடத்தைகளை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம், ஏனென்றால் நாங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க தகுதியானவர்கள் என்று எங்களுக்குத் தெரியும். சுய பாதுகாப்பு மற்றும் சுய-அன்பை மனதில் கொண்டு உங்களை எடைபோட முடிந்தால், அதற்குச் செல்லுங்கள்!

இன்னும் வேண்டும்? சுய காதல் ஒரு பெண்ணின் 40 பவுண்டுகள் எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது இங்கே. நீங்கள் அதன் தடிமனாக இருந்தால், எம்பிஜியின் சர்க்கரை இல்லாத சவாலில் சேர்ந்து எடை இழப்புக்கு 99 மந்திரங்களால் ஈர்க்கப்படுங்கள்.