இந்த ஹார்மோன்-சமநிலை சரிபார்ப்பு பட்டியல் எல்லா நேரத்திலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான முக்கியமாகும்

இந்த ஹார்மோன்-சமநிலை சரிபார்ப்பு பட்டியல் எல்லா நேரத்திலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான முக்கியமாகும்

இந்த ஹார்மோன்-சமநிலை சரிபார்ப்பு பட்டியல் எல்லா நேரத்திலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான முக்கியமாகும்

Anonim

நீங்கள் எரிச்சலூட்டும், கோபமாக, பகுத்தறிவற்றவராக, மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மீறி உணரும்போது அந்த மாதத்தின் நேரம் உங்களுக்குத் தெரியுமா? அல்லது மனச்சோர்வு, களைப்பு, கவலை, நீலம்? இது ஹார்மோன் அல்லது ஒரு ஃபங்க்?

Image

ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களில் மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவது ஒரு சமூக நெறியாக மாறியுள்ளது, அது ஒரு பிரச்சினை. நமது உடலியல் காரணமாக பெண்கள் வெறுமனே துன்பங்களுக்கு விதிக்கப்படுகிறார்கள் என்ற நம்பிக்கையை இது நிலைநிறுத்துகிறது. எங்கள் எண்டோகிரைன் அமைப்புடன் ஒத்திசைந்து வாழ கற்றுக்கொள்வதோடு, சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் அதை ஆதரிக்கும்போது, ​​நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், மாதம் முழுவதும் பட் உதைப்பதற்கும் நமக்கு சக்தி இருக்கிறது. பெண்மையின் விளைவாக நமது கலாச்சாரம் பெரும்பாலும் எழுதுகின்ற "வழக்கமான" பிஎம்எஸ் அறிகுறிகள் உண்மையில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் தீவிர அறிகுறிகளாகும்.

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும். பி.எம்.எஸ் அடிப்படையிலான மனநிலை சீர்குலைவு என்பது பெண்ணின் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட பகுதியாக இல்லாவிட்டால், பல பெண்கள் ஒரே அறிகுறிகளால் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறார்கள்? எனது கோட்பாடு என்னவென்றால், பல பெண்கள் ஒருவிதமான எண்டோகிரைன் செயலிழப்பை அனுபவிக்கிறார்கள், அவர்கள் அறிந்திருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும். தவறான உணவுத் தேர்வுகள் முதல் அதிக மன அழுத்தம் வரை அன்றாட வீட்டு மற்றும் அழகு சாதனப் பொருட்களில் உள்ள நச்சுப் பொருட்கள் வரை பல காரணங்களுக்காக அது நிகழலாம். பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) நோயால் நான் பாதிக்கப்பட்டபோது, ​​பயங்கரமான கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடினேன். ஆனால் எனது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் வேரை அடைந்து சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை கருவிகளால் என் உடலைக் குணப்படுத்தியபோது, ​​என் மன ஆரோக்கியமும் முற்றிலும் குணமடைந்தது.

மோசமான செய்தி என்னவென்றால், சிறந்த மனநிலைக்கு உங்கள் வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது: உங்கள் மனதை ஒரு நேர்மறையான இடத்தில் கொண்டு வந்து அதை அங்கே வைத்திருக்க விரும்பினால் உங்கள் முழு ஹார்மோன் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பையும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். சிறந்த செய்தி? இப்போதே தொடங்கி எளிய நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் இதை நீங்கள் முற்றிலும் செய்யலாம். உங்கள் மனநிலையை மீட்டெடுக்க இந்த மாதத்தில் செய்ய ஏழு விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன, புள்ளிவிவரம்:

1. பி வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் சுழற்சியை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும், வீக்கத்தை எளிதாக்குவதற்கும், பதட்டத்தைத் தணிப்பதற்கும், நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து மெக்னீசியத்தை குறைக்க மன அழுத்தம் அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, குறைந்த அளவிலான பி 6 ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் தொடர்பான சிக்கல்களை அதிகரிக்கக்கூடும் period கால சிக்கல்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் வைட்டமின் புரோஜெஸ்ட்டிரோனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது உங்களை சமநிலையில் வைத்திருக்கிறது. விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைத் தடுக்க இந்த இரண்டையும் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள்.

2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.

உங்களிடம் ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும்போது, ​​உகந்த ஓய்வுக்கு இரண்டு முக்கிய ஹார்மோன்களான மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியை இது எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இது ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, இது உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. உங்கள் தூக்கத்தில் ஒரு கைப்பிடியைப் பெறத் தொடங்க, காஃபின் விலகுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் (அல்லது உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய வாரத்தையாவது அதை வெட்டுவது) பின்னர் ஒரு முழுமையான படுக்கை சடங்கை உருவாக்க முயற்சிக்கவும், இது முற்றிலும் பிரிக்க உதவுகிறது - அதாவது உங்கள் மின்னணு சாதனங்களை நிறுத்திவிட்டு நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ஓய்வெடுக்க எளிதாக்க.

3. உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்.

Image

புகைப்படம்: ஸ்டாக்ஸி

pinterest

உடல் மற்றும் உளவியல் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளின் அளவைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவும் என்று அறிவியல் காட்டுகிறது, உங்கள் உடல் நகரும் போது நீங்கள் பெறும் உணர்வு-நல்ல எண்டோர்பின்கள் காரணமாக இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான சுழற்சியை ஒத்திசைப்பது ஹார்மோன் சமநிலைக்கு அவசியம். உங்கள் லூட்டல் கட்டத்தின் நடுவில் நீங்கள் இருந்தால் (அதாவது, உங்கள் காலத்திற்கு வழிவகுக்கும் நாட்கள் அல்லது பெரும்பாலும் பி.எம்.எஸ் லேபிளுடன் பொருத்தப்பட்ட கட்டம்), எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உயர்-தீவிர வகுப்புகளில் நீங்கள் பெற விரும்புவீர்கள் முதல் பாதி மற்றும் நீங்கள் மாதவிடாய் செய்வதற்கு முன்பே குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பைலேட்ஸ் அல்லது மறுசீரமைப்பு யோகாவுக்கு மாறவும்.

4. வழக்கமான புணர்ச்சியை அனுபவிக்கவும்.

ஆம், நீங்கள் அதைப் படித்தீர்கள்! உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதிலிருந்து, உங்கள் எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கார்டிசோலை - மன அழுத்த ஹார்மோன் your உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றுவதன் மூலமும் ஆழ்ந்த தளர்வைத் தூண்டுவது வரை புணர்ச்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

தொடர்புடைய வகுப்பு

mbg-black_classes $ 129.99

ஆரோக்கியமான காலத்திற்கு இறுதி வழிகாட்டி

அலிசா விட்டியுடன்

Image

5. சரியான கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.

பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவுகளை நீக்குவதன் மூலமும், ஊட்டமளிக்கும் கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புகளை இணைப்பதன் மூலமும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை மறுபரிசீலனை செய்வீர்கள். நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்துக்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​குளுக்கோஸின் அவசரம் உங்கள் உடல் இன்சுலின் வெள்ளத்தை வெளியிடுகிறது; இது உங்கள் அண்டவிடுப்பை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் கூடுதல் கொழுப்பை சேமிக்க உங்கள் உடலை ஊக்குவிக்கிறது. அந்த கூடுதல் கொழுப்பு என்ன உற்பத்தி செய்கிறது என்று யூகிக்கவா? இன்னும் அதிகமான ஈஸ்ட்ரோஜன், இது அதிக அறிகுறிகளுக்கு மட்டுமே உங்களை அமைக்கிறது. எங்கள் உடல்கள் உண்மையில் சர்க்கரையை விட கொழுப்பிலிருந்து எரிபொருளைப் பெறுவதற்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் ஆரோக்கியமான முழு தானியங்களுடன் ஜோடியாக இருக்கும் போது, ​​அவை உங்களை நிலையானதாகவும், நீண்ட காலமாக நிறைவுற்றதாகவும் உணர வைக்கும் (அதாவது நீங்கள் ஹேங்கரி பெற மாட்டீர்கள்).

6. ஒரு புரோபயாடிக் பாப்.

உங்கள் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோனின் பெரும்பகுதி - செரோடோனின் actually உண்மையில் உங்கள் குடலில் தயாரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் குடல் தாவரங்கள் முடக்கப்பட்டிருக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்க சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் போதுமான அளவு உறிஞ்ச முடியாது. இது ஒரு பெரிய விஷயம், ஏனென்றால் பெருகிவரும் சான்றுகள் உங்கள் குடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் நெருக்கமாக இணைந்திருப்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுத்து / அல்லது கிம்ச்சி மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற புளித்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.

7. அல்லாத ஹார்மோனல் கருத்தடை மாற்றுகளைக் கவனியுங்கள்.

ஏராளமான பெண்கள் தங்கள் மனநிலையை சரிசெய்ய பிறப்பு கட்டுப்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரை மற்றும் பிற ஹார்மோன் கருத்தடைகள் (ஹார்மோன் ஐ.யூ.டி, பேட்ச் மற்றும் மோதிரம் உட்பட) உண்மையில் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று தெரியவந்தது. ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டை முற்றிலுமாக தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக ஆணுறைகள் போன்ற கருத்தடை முறைகளைப் பயன்படுத்தவும் நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எனது புதிய பயன்பாடு உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் சுழற்சியின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் எடுக்க வேண்டிய சரியான நடவடிக்கைகளை கற்பிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.