புதியவர் பெறுவதன் உண்மையான விளைவுகள் இவை 15

புதியவர் பெறுவதன் உண்மையான விளைவுகள் இவை 15

புதியவர் பெறுவதன் உண்மையான விளைவுகள் இவை 15

Anonim

"புதியவர் 15" பற்றி நாம் அனைவரும் அறிவோம், மேலும் பல கல்லூரி மாணவர்கள் இந்த எடை அதிகரிப்பு அவர்களின் வாழ்க்கையின் நான்கு "சிறந்த ஆண்டுகளை" எவ்வாறு தோற்றமளிக்கும் என்பதனால் பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் ஒரு சுகாதார கொள்கை நிபுணர் என்ற வகையில், இந்த எடை அதிகரிப்பு 30 வருடங்கள் வீதியில் இறங்கி நம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதில் நாம் அனைவரும் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஒரு இளம் வயதினராக எடை அதிகரிப்பது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன அர்த்தம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம்.

Image

"புதியவர் 15" உண்மையில் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன அர்த்தம்?

சமீபத்திய ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆய்வில், 18 முதல் 55 வயதிற்குள் வெறும் 5 முதல் 22 பவுண்டுகள் பெறுவது ஒருவர் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்கி, இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான புற்றுநோயை 25 சதவீதம் அதிகரிக்கும். வெளிப்படையாக, இந்த நோய்கள் மக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை-ஆனால் அவை சுகாதார செலவினங்களுக்கும் பயங்கரமானவை. ஆரம்பத்தில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் இந்த செலவுகளைக் கட்டுப்படுத்த இளைஞர்கள் உதவலாம்.

நாள்பட்ட நோய்கள் அமெரிக்காவின் சுகாதார செலவினங்களை அதிகரிக்கின்றன. தற்போது, ​​இந்த நிலைமைகள் நாட்டின் 2.7 டிரில்லியன் டாலர் சுகாதார செலவினங்களில் 86 சதவீதமாகும். 2030 வாக்கில், நாள்பட்ட நோய்கள் நாட்டிற்கு 42 டிரில்லியன் டாலர் செலவாகும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

கல்லூரி ஆண்டுகள் ஏன் மிகவும் முக்கியம்?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல இளைஞர்கள் நாள்பட்ட நோய்களை வளர்ப்பதற்கான பாதையில் நன்றாக உள்ளனர், இதனால் அவர்கள் விலையுயர்ந்த சுகாதார சேவையை பெரிதும் நம்பியிருப்பார்கள். புதியவர் 15 பெரும்பாலும் தொடக்க புள்ளியாகும். உண்மை என்னவென்றால், இன்றைய கல்லூரி மாணவர்களில் பாதிக்கும் குறைவானவர்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். வெறும் 4 சதவீதம் பேர் ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறார்கள். பெரும்பாலான கல்லூரி மாணவர்கள் ஒரு இரவுக்கு எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள்.

சரியாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது அல்லது சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால், அதுவும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். ஒரு ஆய்வில் மக்கள் இரவில் நான்கு மணிநேரம் தூங்கும்போது, ​​அவர்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு இரவில் தொடர்ச்சியாக ஐந்து இரவுகளில் பவுண்டரிகளைத் தூங்கியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 10 மணி நேரம் தூங்கியவர்களை விட 2 பவுண்டுகள் பெற்றனர்.

எனவே இளைஞர்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

ஆரோக்கியமான குழந்தைகள் தூக்க, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் கல்லூரி குழந்தைகள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் மற்றும் பிற்காலத்தில் நாள்பட்ட நோயை வளர்ப்பார்கள்.

பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சியை முடிக்க வேண்டும் என்று அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை பரிந்துரைக்கிறது. இது ஜிம்மில் ஒரு கார்டியோ இயந்திரத்தில் மூன்று முதல் ஐந்து மணிநேர ஆய்வு அமர்வுகள் வரை இருக்கலாம். கல்லூரி மாணவர்களும் தங்கள் உணவை மேம்படுத்த வேண்டும், நீங்கள் பட்ஜெட் அல்லது வளாக உணவு திட்டத்தில் சாப்பிடும்போது கடினமாக இருக்கும். சாப்பாட்டு மண்டபத்தில் பாஸ்தா மற்றும் ஐஸ்கிரீம்களில் கோர்கிங் செய்வது கவர்ச்சியூட்டுவதாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் கீரைகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த சாலட் பட்டியில் இருந்து சாலட்டைத் தொடங்குங்கள். மேலும் இனிப்புக்கு ஒரு துண்டு பழத்தை முயற்சிக்கவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, மேலும் அவை புற்றுநோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன. தூக்கத்திற்கும் எடை நிர்வாகத்திற்கும் இடையிலான நெருங்கிய தொடர்பு காரணமாக, இளைஞர்கள் (மற்றும் எஞ்சியவர்கள்) அனைத்து இரவுகளையும் தவிர்த்துவிட்டு தலையணையில் தலையை வைப்பது நல்லது. அவ்வாறு செய்வது எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், நினைவகத்தை மேம்படுத்தும்.

வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்லும் செய்தி? நாள்பட்ட நோயைத் தடுப்பது வாழ்க்கையின் நடுப்பகுதியில் தொடங்கக்கூடாது. கல்லூரி குழந்தைகள் நன்றாக தூங்கவும், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யவும், சரியாக சாப்பிடவும், அவர்களின் உடலை மதிக்கவும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இளம் வயதிலேயே ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது புதியவரை 15 கட்டுப்படுத்தும், எதிர்கால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் நாள்பட்ட நோயின் சுமையை எளிதாக்கும்.