உங்கள் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து சூப்பர் புண்? அவுரிநெல்லிகள் ஏன் உங்கள் மீட்பு உணவாக இருக்கின்றன என்பது இங்கே

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து சூப்பர் புண்? அவுரிநெல்லிகள் ஏன் உங்கள் மீட்பு உணவாக இருக்கின்றன என்பது இங்கே

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து சூப்பர் புண்? அவுரிநெல்லிகள் ஏன் உங்கள் மீட்பு உணவாக இருக்கின்றன என்பது இங்கே

Anonim

ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த, பெர்ரி ஒரு சுவையான சிற்றுண்டி மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான ஒன்றாகும். கூடுதலாக, அவை உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

Image

மற்ற வகை பழங்களைப் போலல்லாமல், பெர்ரி குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு ஏற்றது. மற்ற பழங்களை விட மிகக் குறைந்த கலோரிகளும் அவற்றில் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு வாழைப்பழத்தில் சுமார் 100 கலோரிகளும் 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன, அதே நேரத்தில் 100 கிராம் அவுரிநெல்லிகளில் 40 கலோரிகளும் 7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் மட்டுமே உள்ளன.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா மற்றும் உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிக புரத சிற்றுண்டியைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா? புதிய அல்லது உறைந்த அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் சிறிது வெண்ணிலாவுடன் சில கிரேக்க தயிரை முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை சமரசம் செய்யாமல் உங்கள் தசைகளுக்கு சக்தியை அளிக்கிறது.

முழு ஊட்டச்சத்துக்கள்

பெர்ரி அவர்களின் அற்புதமான சிவப்பு, ஊதா மற்றும் நீல-கருப்பு வண்ணங்களை அந்தோசயினின்களிலிருந்து பெறுகிறது, இது சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், இலவச தீவிரவாதிகளை நடுநிலையாக்குகிறது.

நீங்கள் அதிக அளவில் பயிற்சி பெறுகிறீர்களானால் அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் முக்கியம், இது சில நோய்களுக்கு உங்களை அதிகம் பாதிக்கும்.

பெர்ரி, வேறு சில வகை பழங்களுக்கு மாறாக, மிக உயர்ந்த அளவிலான அந்தோசயினின்களைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது அவர்களுக்கு உண்மையான ஊட்டச்சத்து அதிசயமாகவும் இயற்கையான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஊக்கியாகவும் அமைகிறது.

வைட்டமின் மற்றும் ஃபைபர் குண்டுகள்

பெர்ரிகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. வைட்டமின் சி என்று வரும்போது, ​​கருப்பு திராட்சை வத்தல் துடிக்க முடியாது. 100 மில்லிகிராம் சேவையில், இந்த வைட்டமினுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தேவைக்கு இரு மடங்கு அதிகமாக அவை உள்ளன. இதனால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில உங்கள் உடலுக்கு போதுமான வைட்டமின் சி விட அதிகமாக கொடுக்கிறது.

கூடுதலாக, கருப்பு திராட்சை வத்தல் நார்ச்சத்துக்கான மதிப்புமிக்க ஆதாரமாகும். ஃபைபர் உங்களை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளையும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய சர்க்கரை பசிகளையும் தடுக்க உதவும்.

இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு உங்கள் எடைக்கு ஏன் மோசமானது? ஏனெனில் அவை இன்சுலின் வெளியேற காரணமாகின்றன.

கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இந்த ஹார்மோன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க காரணமாகிறது. கொழுப்பு திசுக்களில் கொழுப்பை சேமிப்பதில் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது (ஒரு பொதுவான வகை இணைப்பு திசு).

நீங்கள் நிறைய இனிப்புகள் மற்றும் வெள்ளை மாவு தயாரிப்புகளை சாப்பிட்டால் (இவை நார்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும்), உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கூர்மையாக உயரும், இதனால் உங்கள் உடல் நிறைய இன்சுலின் வெளியிடும். இது கொழுப்பு சேமிப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

சீரான, உயர் ஃபைபர் உணவு வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, மறுபுறம், உங்களை சூப்பர் சார்ஜ் செய்து கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

உங்கள் சாலட்டை பிம்ப் செய்யுங்கள்

பெர்ரி மிகவும் பல்துறை பழம். பழ சுவை மற்றும் மதிப்புமிக்க வைட்டமின்கள் இனிப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளுக்கு கூடுதல் வெடிப்பைச் சேர்ப்பதற்கு அவை சிறந்தவை.

சில புதிய பெர்ரிகளுடன் உங்கள் சாலட்டை ஊக்கப்படுத்த முயற்சிக்கவும். அவை புளிப்பு வினிகர் அல்லது எலுமிச்சைக்கு சரியான இனிப்பு எண்ணாகும். மிருதுவாக்கிகள் அவற்றின் துடிப்பான சிவப்பு அல்லது ஊதா நிறத்தை வழங்க பெர்ரிகளும் பொறுப்பு. மேலும் அவை உணவுக்கு இடையில் உங்கள் இனிமையான பல்லை திருப்திப்படுத்தும் ஆரோக்கியமான வழியாகும்.

ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு ரன்டாஸ்டிக் வலைப்பதிவைப் பார்வையிடவும்.