இயங்கும் 2019

தாங்க முடியாத கோடை ஈரப்பதத்தில் வெளியே ஓடுவதற்கான 3 உதவிக்குறிப்புகள்

தாங்க முடியாத கோடை ஈரப்பதத்தில் வெளியே ஓடுவதற்கான 3 உதவிக்குறிப்புகள்

வகை: இயங்கும்

வசந்த காலத்தில் பூக்கும் மற்றும் கோடைகாலத்தில், அதிக வெப்பநிலையையும், சராசரி ஈரப்பதத்தையும் விட அதிகமாக அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறோம் (குறைந்தது, நீங்கள் ஈரப்பதத்தை எங்காவது வாழ்ந்தால்). நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், அந்த ஈரப்பதம் நீங்கள் நடைபாதையைத் தாக்குவதற்கும் அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்தின் குளிரூட்டப்பட்ட பேரின்பத்திற்கு சரணடைவதற்கும் உள்ள வித்தியாசமாக இருக்கலாம். உள்ளேயும் வெளியேயும் ஓடுகையில் இருவருக்கும் அவற்றின் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன, வெளியில் செல்வது உயர்ந்த மனநல நன்மைகளைக் கொ

மேலும் படிக்க
டிரெட்மில்லில் இருப்பதை விட வெளியே ஓடுவது ஏன் கடினம்?

டிரெட்மில்லில் இருப்பதை விட வெளியே ஓடுவது ஏன் கடினம்?

வகை: இயங்கும்

நான் ஒரு பந்தயத்திற்காக பயிற்சியளிக்கும் போதெல்லாம், பருவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், எப்படியாவது டிரெட்மில்லில் சில மைல்கள் உள்நுழைவதை முடிக்கிறேன். நான் உண்மையில் அதை ஒருபோதும் திட்டமிடவில்லை; அது நடக்கிறது, சில நேரங்களில் மட்டுமே. சிலருக்கு டிரெட்மில்ஸை நிற்க முடியாது என்று எனக்குத் தெரியும் (மற்றும் இந்த நொடியில் மூக்கைத் திருப்பிக் கொண்டிருக்கலாம்), ஆனால் வாழ்க்கை வழியில் செல்லும்போது ஒரு டிரெட்மில்

மேலும் படிக்க
நாம் ஓடும்போது வீழ்ச்சியடையாத ஆச்சரியமான காரணம்

நாம் ஓடும்போது வீழ்ச்சியடையாத ஆச்சரியமான காரணம்

வகை: இயங்கும்

நிர்வாணக் கண்ணுக்கு, ஓடுவது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றும். அவர்கள் சொல்வது போல் இது மற்றொன்றுக்கு முன்னால் ஒரு அடி தான். ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு ஓட்டத்திற்கு சென்றிருந்தால், அதை விட மிகவும் சிக்கலானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஓட்டம் உங்கள் மைய, கால்கள் மற்றும் உங்கள் கைகளை கூட ஈடுபடுத்துகிறது என்பதை நாங்கள் நீண்ட கா

மேலும் படிக்க
நெரிசலான ஜிம்?  நீங்கள் காத்திருக்கும்போது இந்த 5 நிமிட வெப்பமயமாதல் செய்யுங்கள்

நெரிசலான ஜிம்? நீங்கள் காத்திருக்கும்போது இந்த 5 நிமிட வெப்பமயமாதல் செய்யுங்கள்

வகை: இயங்கும்

நெரிசலான ஜிம்மைப் போல வேலை செய்ய எதுவும் ஊக்கமளிக்கவில்லை. நாங்கள் எல்லோரும் இருந்திருக்கிறோம்: நாங்கள் அதிக அலைகளில் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறோம், இது அனைவரையும் உணர்கிறது மற்றும் அவர்களது சகோதரர் இது வேலை செய்ய சிறந்த நேரம் என்று முடிவு செய்தனர். இயந்திரங்கள் மற்றும் குந்து ரேக்குகள் அனைத்தும் எடுக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே அங்கேயே இருக்கிறீர்கள் - எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? சரி, நீங்கள் காத்திருப்பு மற்றும் நேரத்தை வீணடிப்பதைச் சுற்றி நிற்க முடியும், அல்லது நான் வடிவமைத்த இந்த ஐந்து நிமிட சூடான வழக்கத்துடன் உங்கள் உடலை நகர்த்தலாம். இது அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் சிறந்தது ம

மேலும் படிக்க
உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே

வகை: இயங்கும்

முன்பை விட இப்போது, ​​மக்கள் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்-இது நம்பமுடியாதது என்று சொல்ல தேவையில்லை. உடற்பயிற்சியை நம் உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதற்காக நாம் செய்யும் ஒரு செயலாக அடிக்கடி பார்க்கிறோம், ஆனால் உழைப்பதன் உளவியல் விளைவுகள் இணையற்றவை. மனச்சோர்வு, பதட்டம், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், நம் உடலி

மேலும் படிக்க
ஹே நியூ ரன்னர்ஸ், மராத்தான் பயிற்சி வயதான "தலைகீழ்" வயதானது (எனவே சரிகை)

ஹே நியூ ரன்னர்ஸ், மராத்தான் பயிற்சி வயதான "தலைகீழ்" வயதானது (எனவே சரிகை)

வகை: இயங்கும்

இதில் எனக்கு எண்கள் இல்லை, ஆனால் மனிதகுல வரலாற்றில் முன்னெப்போதையும் விட அதிகமான மக்கள் இப்போது மராத்தான்களை இயக்குகிறார்கள் என்று யூகிக்கிறேன். ஓட்டம் எப்போதுமே ஒரு விசுவாசமான மற்றும் அன்பான பின்தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அந்த பின்தொடர்தல் தொழில் ரீதியாகவோ அல்லது பந்தயத்திற்காகவோ ஓடுபவர்களைத் தாண்டி விரிவடைந்துள்ளது - இப்போது இதில் உடற்பயிற்சி, மன தெளிவு மற்றும் மகிழ்ச்சி ஆகியவற்றின் வழிமுறை

மேலும் படிக்க
உங்கள் தினசரி ஓட்டத்தில் அதிக மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான 5 வழிகள் மற்றும் எளிமை

உங்கள் தினசரி ஓட்டத்தில் அதிக மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான 5 வழிகள் மற்றும் எளிமை

வகை: இயங்கும்

நீங்கள் ஏன் ஓடுகிறீர்கள்? வேகமாக இருக்க வேண்டுமா? மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவவா? என் வாழ்க்கையின் பல்வேறு புள்ளிகளில், இந்த காரணங்களுக்காக நான் ஓடினேன், பின்னர் சில. கல்லூரியில் நான் பிரிவு 1 மட்டத்தில் போட்டியிட்டபோது, ​​ஓடுவது என்னை நிரூபிப்பதாகும். மற்றவர்களை விட சாதிப்பது, வெல்வது, கடினமாக இருப்பதைத் தவிர வேறு எதுவும் முக்கியமில்லை. கல்லூரி முடிந்ததும், என் கவனம் மாறியது. ஆமாம், நான் ஒரு உண்மையான 9 முதல் 5 வேலை வேண்டும் என்ற மன அழுத்தத்தை

மேலும் படிக்க
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வேலை செய்வது உங்களுக்கு நல்லதா அல்லது காயத்திற்கு ஒரு செய்முறையா?

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வேலை செய்வது உங்களுக்கு நல்லதா அல்லது காயத்திற்கு ஒரு செய்முறையா?

வகை: இயங்கும்

உண்மையானதாக இருக்கட்டும் a ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை வேலை செய்வதற்கான உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு போராட்டமாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு சூப்பர்-ஆக்டிவ் நபராக இருந்தால் (அல்லது எப்போதாவது ஒரு தீவிரமான ஒர்க்அவுட் பள்ளத்தில் சிக்கியிருக்கிறீர்கள்), ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வேலை செய்வதைப் பற்றி நீங்கள் யோசித்து, அது பாதுகாப்

மேலும் படிக்க
அரை மராத்தான் ஓடுகிறதா?  இந்த 6 உத்திகள் மாற்றியமைக்கப்பட்டன mbg இன் உடற்தகுதி எடிட்டர் எவ்வாறு பயிற்சி அளிக்கிறது

அரை மராத்தான் ஓடுகிறதா? இந்த 6 உத்திகள் மாற்றியமைக்கப்பட்டன mbg இன் உடற்தகுதி எடிட்டர் எவ்வாறு பயிற்சி அளிக்கிறது

வகை: இயங்கும்

மைண்ட் பாடி கிரீனின் ஃபிட்னஸ் எடிட்டராக, நான் நிறைய நேரம் செலவழிக்கிறேன், me நீங்கள் என்னை அறிந்தால் it அதைப் பற்றி பேச அதிக நேரம். ஆனால் எனது அன்றாட உடற்பயிற்சிகளையும் (குத்துச்சண்டை, நூற்பு, எல்லாம்) தவிர, எனக்கு பிடித்த விஷயங்களில் ஒன்று ஒரு பந்தயத்திற்கான பயிற்சி. ஒரு ஆண்டு முழுவதும் விளையாட்டு வீரராக வளர்ந்த நான் ஒருபோதும் ஒரு ஆஃபீஸனைக

மேலும் படிக்க
எது உங்களுக்கு சிறந்தது: உள்ளே ஓடுவது அல்லது வெளியே ஓடுவது?

எது உங்களுக்கு சிறந்தது: உள்ளே ஓடுவது அல்லது வெளியே ஓடுவது?

வகை: இயங்கும்

நீங்கள் ஓடுவதற்கு புதியவரா, அனுபவமுள்ள நிபுணர் அல்லது இடையில் எங்காவது இருந்தாலும், இது சிறந்தது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்: உள்ளே ஓடுவது அல்லது வெளியே ஓடுவது. ஒன்று மற்றொன்றை விட ஆரோக்கியமானதா? அவை சமமாக கடினமா? ஒன்று உங்கள் உடலை சேதப்படுத்தும் வாய்ப்பு உள்ளதா, இரண்டையும் செய்வது சரியா? சில பதில்களைப் பெற, எங்கள் சிறந்த இயங்கும் நிபுணர்களான எலிசபெத் கார்க்கி, கோரின் ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் மற்றும் ரெபேக்கா கென்னடி ஆகியோரிடம் நன்மை தீமைகளை எடைபோட எங்களுக

மேலும் படிக்க
வேலை செய்வது எவ்வளவு புண்?

வேலை செய்வது எவ்வளவு புண்?

வகை: இயங்கும்

நாங்கள் எல்லோரும் இருந்திருக்கிறோம் - நாங்கள் ஒரு சவாலான ஒர்க்அவுட் வகுப்பை எடுத்துள்ளோம் அல்லது ஜிம்மில் சில கழுதைகளை உதைத்தோம், மறுநாள் காலையில் எழுந்திருப்பதற்காக மட்டுமே நாங்கள் நினைத்ததை விட வேதனையாக இருக்கிறது. புண் என்பது நகைச்சுவையல்ல; இது சில நேரங்களில் மிகவும் புண்படுத்தும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, தசை மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கான உண்மையான வழி எதுவுமில்லை. நீங்கள் அதைக் காத்திருக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும், கொஞ்சம் கார்டியோ செய்யலாம். அந்த வகையான வேதனையைத் தொடங்கும் போதெல்லாம் days பல நாட்கள் போகாத மற்றும் எனது திட்டத்தை குப்பைத்தொட்டியில் எறிய விரும்பும் வகையானது I நான் வேலை

மேலும் படிக்க
யோகா வழக்கமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் சத்தியம் செய்கிறார்கள்

யோகா வழக்கமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் சத்தியம் செய்கிறார்கள்

வகை: இயங்கும்

ஷ una னா ஹாரிசன், பி.எச்.டி, ஸ்டான்போர்ட், யு.சி.எல்.ஏ மற்றும் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் ஆகியோரிடம் கலந்துகொண்டபோது ஒரு பக்க கிக் என இயக்கத்தை கற்பித்தார். இருபது ஆண்டுகள், 3 பட்டதாரி பட்டங்கள் மற்றும் பல பிராண்ட் கூட்டாண்மைகள் பின்னர், அவர் இப்போது ஒரு முழுநேர இயக்க வக்கீலாக உள்ளார். நம்முடைய அதிகப்படியான பரபரப்பான கால அட்டவணையில் இருந்து தப்பிக்க நாங்கள் ஜாகிங் செய்யும்போது கூட, நாங்கள

மேலும் படிக்க
5 விரைவான உதவிக்குறிப்புகள் உங்களை விரைவாகவும், வலிமையாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றும்

5 விரைவான உதவிக்குறிப்புகள் உங்களை விரைவாகவும், வலிமையாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றும்

வகை: இயங்கும்

நீங்கள் ஒரு சிறந்த ஓட்டத்திற்குச் செல்லும்போது கிடைக்கும் உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் இதயம் உந்தி வருகிறது. உங்களிடமிருந்து வியர்வை சொட்டுகிறது. உங்கள் மனம் இன்னும் இருக்கிறது. நீங்கள் மண்டலத்தில் இருக்கிறீர்கள். அந்த உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியுமா இல்லையா-ஒருவேளை நீங்கள் அதை இன்னும் அனுபவிக்கவில்லை! -இங்கு இயங

மேலும் படிக்க
லைவ் டிவியில் பீதி தாக்குதல் நடத்திய பையனிடமிருந்து ஒரு கவலை உதவிக்குறிப்பு

லைவ் டிவியில் பீதி தாக்குதல் நடத்திய பையனிடமிருந்து ஒரு கவலை உதவிக்குறிப்பு

வகை: இயங்கும்

ஏபிசி செய்தி தொகுப்பாளரான டான் ஹாரிஸ் 2004 இல் நேரடி தொலைக்காட்சியில் ஒரு பீதி தாக்குதலை சந்தித்தபோது, ​​ஏதோவொன்றை மாற்ற வேண்டும் என்று அவர் விரைவில் உணர்ந்தார் - எனவே தியானத்திற்கான ஒரு நீண்ட, சில நேரங்களில் வெறுப்பூட்டும் பாதையைத் தொடங்கினார், அது அவரது வாழ்க்கையை முழுவதுமாக மாற்றியது. பதின்மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஹாரிஸ் தனது தியான பயணத்திற்காக இரண்டு புத்தகங்கள், ஒரு பயன்பாடு மற்றும் போட்காஸ்ட் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளார் - மற்றும் மிகவும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையும். தனது புதிய புத்தகமான தியானம் ஃபார் ஃபிட்ஜெடி ஸ்கெப்டிக்ஸ், ஹாரிஸின் முக்கிய குறிக்கோள், மக்களை எவ்வளவு தியானித்தாலும், தியானிப்

மேலும் படிக்க
எனது 150 பவுண்டுகள் எடை இழப்பிலிருந்து நான் கற்றுக்கொண்ட 7 விஷயங்கள்

எனது 150 பவுண்டுகள் எடை இழப்பிலிருந்து நான் கற்றுக்கொண்ட 7 விஷயங்கள்

வகை: இயங்கும்

ஏழு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நான் 52 அங்குல இடுப்புடன் 340 பவுண்டுகள் எடையுள்ளேன், இரண்டு தசாப்தங்களுக்கும் மேலாக உடல் பருமனாக இருந்தேன். எனது கொழுப்பு 400 ஆக இருந்தது, எனது இரத்த அழுத்தம் கட்டுக்கடங்காமல் இருந்தது, மேலும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான தினசரி இன்சுலின் ஊசி மற்றும் 15 மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டேன். அந்த நேரத்தில், அமெரிக்காவில் இதுவரை விற்பனை

மேலும் படிக்க
இன்று நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 6 விஷயங்கள் (நவம்பர் 2, 2017)

இன்று நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 6 விஷயங்கள் (நவம்பர் 2, 2017)

வகை: இயங்கும்

சுவீடனில் வசிக்கும் இளைஞர்கள் மற்றும் பெண்கள் குறித்து நடத்தப்பட்ட ஒரு சிறிய புதிய ஆய்வின்படி, புண் தசைகள் பனி குளியல் விட வெப்ப சிகிச்சைக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கின்றன. ஆகவே, நீங்கள் ஒரு மராத்தானுக்குப் பயிற்சியளிக்கிறீர்களோ அல்லது பொதுவாக புண் இருக்கிறீர்களோ, ஒரு சூடான குளியல் பிந்தைய உடற்பயிற்சியை நீங்களே வரைவது நல்லது. (NYT- ரெக்கனிங்) 2. லிம்பெட்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் சிறிய அளவுகோல்கள் காலநிலை மாற்றத்தின் எம்விபிக்கள். ஒரு புதிய ஆய்வு, தாவரங்களை உண்

மேலும் படிக்க
இயங்கும் சீசன் இங்கே.  நீங்கள் வேகமாகவும் வலுவாகவும் பெற விரும்பினால், இதைப் படியுங்கள்

இயங்கும் சீசன் இங்கே. நீங்கள் வேகமாகவும் வலுவாகவும் பெற விரும்பினால், இதைப் படியுங்கள்

வகை: இயங்கும்

நீங்கள் ஒரு வலுவான, வேகமான ஓட்டப்பந்தய வீரராக மாறி, காயத்திற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உடற்பயிற்சியில் வலிமை பயிற்சியை இணைப்பது அவசியம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து வலிமைப் பயிற்சியை விட்டுவிடுகிறார்கள் அல்லது எப்போதாவது மட்டுமே செய்கிறார்கள் - இது துரதிர்ஷ்டவசமானது, ஏனெனில் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கு வலிமை உடற்பயிற்சிகளும் முக்கியம். தனியாக ஓடுவது உங்கள் நேரத்த

மேலும் படிக்க
ஜிம்மிலிருந்து வெளியேறுவது எப்படி பெரிய வெளிப்புறங்களைத் தழுவுவதற்கு எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது

ஜிம்மிலிருந்து வெளியேறுவது எப்படி பெரிய வெளிப்புறங்களைத் தழுவுவதற்கு எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது

வகை: இயங்கும்

மனிதர்கள் மரங்களுக்கிடையில் இருப்பதையும், புதிய காற்றில் சுவாசிப்பதையும், வெளிப்புற வெளிப்பாட்டின் நன்மைகளை விஞ்ஞானம் ஆதரிப்பதும் இரகசியமல்ல, இயற்கையில் ஆர்வத்தில் சமீபத்திய எழுச்சி ஏற்பட்டதில் ஆச்சரியமில்லை. நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அழுத்தங்களுக்கு ஆளாகிறோம், எங்கள் மூளை அந்த அழுத்தத்தின் ஒரு டன் உறிஞ்சுகிறது: நம் முகங்களில் நிலையான தொழில்நுட்பம், வேலை-வாழ்க்கை ஏற்றத்தாழ்வுகள், மன அழுத்தம் நிறைந்த வீட்டு சூழ்நிலைகள் மற்றும் ஒரு நெரிசலான உடற்பயிற்சி கூட நம் மூளைகளை அதிக மன அழுத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கு தூண்டுகிறது திரும்பவும், எரித்தலை வரவேற்கவும். மரங்கள், பச்சை புல், வனவிலங்குகள்

மேலும் படிக்க
இந்த வெளிப்புற வலிமை வரிசை உங்களுக்கு மராத்தான் தயார் உடலைக் கொடுக்கும்

இந்த வெளிப்புற வலிமை வரிசை உங்களுக்கு மராத்தான் தயார் உடலைக் கொடுக்கும்

வகை: இயங்கும்

கோடையின் இறுதி வாரங்களில் ஊறவைக்கவும், உங்கள் மகிழ்ச்சியான சுயமாகவும் இருக்க உதவும் முயற்சியாக, உடற்பயிற்சியைத் தவிர்த்து, இந்த வாரத்திற்கு வெளியே உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி சில மைல்கள் ஓடுங்கள், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் பாதையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள பூங்காவில் ஒரு யோகா காட்சியைக் கொண்டு செல்லுங்கள். நீங்கள் வெளியில் இருந்து வேடிக்கையாக இருக்கும் வரை இதைச் செய்ய தவறான வழி எதுவுமில்லை. இன்ஸ்டாகிராமில் சேர உறுதிசெய்து, உங்கள் நண்பர்களைக் குறிக்க மறக்காதீர்கள்! உடற்தகுதி மற்றும் ஓட்டம் எ

மேலும் படிக்க
இயங்கும் மற்றும் உங்கள் தைராய்டு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

இயங்கும் மற்றும் உங்கள் தைராய்டு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

வகை: இயங்கும்

சில தைராய்டு நிலைமைகள் மற்றும் அட்ரீனல் சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு தினமும் ஓடுவது மற்றும் ஜாகிங் செய்வது உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் ஏன்? மேம்பட்ட இருதய உடற்பயிற்சி (இதயம், நுரையீரல், இரத்த நாளங்கள்) தவிர, சீரான ஓட்டம் மற்றும் ஜாகிங் ஆகியவை மனச்சோர்வைக் குறைப்பதற்கும், நன்றாக தூங்க உதவுவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தவறாமல் ஓடுவோருக்கு பெருங்குடல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய், நுரைய

மேலும் படிக்க