வெப்பமடையாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் அபாயங்கள் (அல்லது குளிர்வித்தல்)

வெப்பமடையாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் அபாயங்கள் (அல்லது குளிர்வித்தல்)

வெப்பமடையாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் அபாயங்கள் (அல்லது குளிர்வித்தல்)

Anonim

நான் அறையில் யானையை உரையாற்ற விரும்புகிறேன் (அல்லது ஜிம்மை, நீங்கள் விரும்பினால்) -வார்மப்கள் மற்றும் குளிர்ச்சிகள். நாங்கள் நம்மோடு நேர்மையாக இருந்தால், நம்மில் பெரும்பாலோர் நாங்கள் வேலை செய்வதற்கு முன்பு சூடாகவும், பின்னர் குளிர்விக்கவும் நேரம் எடுப்பதில்லை. இது ஒரு தொந்தரவாகத் தோன்றினாலும் (யார் தங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு இன்னும் அதிக நேரம் சேர்க்க விரும்புகிறார்கள், இல்லையா?), உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சிக்காகத் தயாரித்து பின்னர் அதை ஹோமியோஸ்டாசிஸுக்குக் கொண்டு வருவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் செயல்திறனுக்கும் நம்பமுடியாத முக்கியம்.

Image

எங்களுக்கு ஏன் வெப்பமயமாதல்கள் மற்றும் குளிர்ச்சிகள் தேவை என்பதை விளக்க (மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான அவளது ரெக்ஸை எங்களுக்குக் கொடுங்கள்), NYC- ஐ அடிப்படையாகக் கொண்ட, NASM- சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் லாரன் கன்ஸ்கியிடம் இந்த விஷயத்தில் சிறிது வெளிச்சம் போடுமாறு கேட்டோம். அவள் சொன்னது இதோ.

ஒரு பயிற்சிக்கு முன் நாம் ஏன் சூடாக வேண்டும்? அது என்ன செய்யும்?

"எனவே ஒரு வெப்பமயமாதல் மற்றும் குளிர்ச்சியின் பின்னால் உள்ள எனது பொதுவான தத்துவம், உடலை 1) அதன் விரும்பிய உள் வெப்பநிலையை விட்டுவிட்டு, 2) விரும்பிய உள் வெப்பநிலைக்குத் திரும்புவதாகும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அந்த வெப்பநிலை 98.6 டிகிரி பாரன்ஹீட்-நம்மால் முடியும் உடல் தன்னை உயிருடன் வைத்திருக்கவும், சிறப்பாக செயல்படவும் இது உகந்த ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் வரம்பை அழைக்கவும். அனைத்து இரசாயன எதிர்வினைகள், இரத்தத்தின் பி.எச் அளவுகள், வியர்வை மற்றும் நிணநீர் வடிகால் ஆகியவை ஹோமியோஸ்டாசிஸில் சிறந்த முறையில் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. உடல் உடற்பயிற்சியின் அழுத்தத்தை உடலில் வைக்கும்போது, ​​நாம் விரும்புகிறோம் மாற்றங்களுக்கு தயாராக இருக்க வேண்டிய உடல்.

"எனது வெப்பமயமாதல்களை மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் வைத்திருக்க விரும்புகிறேன். நாங்கள் நகரத் தொடங்கும் போது, ​​எங்கள் தசைகள், எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் இருதய அமைப்பு ஆகியவற்றில் உள்ள சென்சார்களிடமிருந்து வரும் நரம்பியல் பின்னூட்ட அமைப்புகள் அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டிற்கு உதவ மூளைக்கு குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளை அனுப்புகின்றன. புதிய தூண்டுதல்களுக்கு மூளை வேகமாக செயல்படுகிறது; இதயம் தசைகளுக்கு அதிக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது; உங்கள் வெப்பநிலை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் வியர்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள். இந்த சுவிட்ச் மிக வேகமாக நடந்தால், நாங்கள் காயத்திற்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கிறோம், ஏனெனில் உடல் தயாராக இல்லை. "

ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு நாம் ஏன் குளிர்விக்க வேண்டும்?

"குளிர்ச்சியுடன் அதே யோசனை it நீங்கள் விரும்பும் சமநிலைக்குத் திரும்ப உடலைத் தயாரிக்கிறீர்கள். 100 மைல் வேகத்தில் செல்லும் நெடுஞ்சாலையில் ஒரு கார் போன்ற எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு இதை விளக்குகிறேன். இயந்திரம் விரைவாகவும் அறிவிக்கப்படாமலும் நிறுத்தப்பட்டால், நாங்கள் காரின் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும். எங்கள் அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு மெதுவாக நரம்பியல் கருத்துக்களை இயக்கத் தொடங்க விரும்புகிறோம் heart இதயத் துடிப்பை மெதுவாக்குங்கள், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் செயல்பாட்டின் போது ஆக்ஸிஜனை இழந்த பிற முக்கிய உறுப்புகளை நோக்கி இரத்தத்தை திருப்பி விடுகிறது. . "

வெப்பமயமாதல் அல்லது குளிர்விக்காததன் மூலம் நாம் என்ன ஆபத்துக்களை இயக்குகிறோம்?

"நாங்கள் சூடாகவோ அல்லது குளிர்ச்சியாகவோ இல்லாதபோது, ​​'கணினிக்கு அதிர்ச்சியை' ஏற்படுத்தும். உடல் என்பது ஒரு பெரிய எதிர்வினைகளின் சங்கிலியாகும், அவை ஒரே நேரத்தில் நேரடியாகவும் நேரடியாகவும் செயல்படுகின்றன. நாம் சூடாக அல்லது குளிர்விக்கத் தொடங்கும் போது, ​​ஒழுங்குமுறை மாற்றம் அனைத்து அமைப்புகளிலும் சீரான முறையில் நிகழ வேண்டும்; இல்லையெனில், நாங்கள் ஆபத்து காரணிகள் மாரடைப்பு, மயக்கம், தசையை இழுத்தல் போன்றவை.

"நான் இந்த உதாரணத்தை வாடிக்கையாளர்களுடன் பயன்படுத்துகிறேன் your உங்கள் தசைகளை ஒரு மூல மாமிசமாக அல்லது மாட்டிறைச்சி ஜெர்க்கியாக நினைத்துப் பாருங்கள். பேட்டில் இருந்து ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு எது சிறந்தது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? எல்லோரும் மூல ஸ்டீக் சொல்கிறார்கள், நிச்சயமாக! ஏனெனில் அதன் நீரேற்றம், திரவம் மற்றும் நீட்டிக்கக்கூடியது. ஜெர்கி பாதியாக உடைக்கும் விளிம்பில் உள்ளது மற்றும் இயக்கத்திற்கு முற்றிலும் இயலாது. "

மக்கள் சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் என்ன செய்ய பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?

"ஒரு சூடாக: எப்போதும் உங்கள் சுவாசத்தோடு தொடங்குங்கள். மக்கள் இரண்டு நிமிட மூச்சுத்திணறல் செய்ய வேண்டும். ஆழ்ந்த உள்ளிழுத்து, நிம்மதியான நிலையில் மூச்சை இழுத்து, கண்கள் மூடியிருக்கும். பின்னர் நான் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு மூட்டுகளையும் சூடேற்றுகிறேன். நாங்கள் வழக்கமாக தரையில் இருந்து தொடங்குகிறோம் மேலே, கழுத்து சுருள்களுடன் முடிவடைகிறது. பின்னர் நாம் இருதய அமைப்பைப் பின்பற்றி இயக்கத்தின் அனைத்து விமானங்களிலும் டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்யத் தொடங்குகிறோம். வொர்க்அவுட்டில் திட்டமிடப்பட்ட இயக்கங்களுடன் இந்த நீட்டிப்புகளைப் பிரதிபலிக்க விரும்புகிறேன் a தொராசி திருப்பத்துடன் நடைபயிற்சி லன்ஜ்கள், பக்க லன்ஜ்கள், கரடி வலம், இடுப்பு பாலங்கள் மற்றும் தோள்பட்டை பின்வாங்குதல். உங்கள் குறிப்பிட்ட பயிற்சிக்கு நீங்கள் உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்!

"கூல்-டவுன் என்பது தலைகீழாக இருப்பதைத் தவிர வேறு ஒன்றாகும். மெதுவாக உங்கள் உடலை ஹோமியோஸ்டாசிஸுக்குத் திருப்பி, உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் கட்டுப்படுத்துங்கள்."

உங்களிடம் இது உள்ளது - வெப்பமடைதல் மற்றும் குளிர்வித்தல் என்பது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடல் செயல்பாட்டை உகந்த மட்டத்தில் வைத்திருக்கவும் சிறந்த வழியாகும். சில சூடான இன்ஸ்போ வேண்டுமா? இந்த ஐந்து நிமிட ஜம்ப்-கயிறு சுற்று அல்லது இந்த ஐந்து நிமிட வெப்பமயமாதலை முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் ஜிம்மை நிரம்பியிருக்கும் நேரங்களுக்கு ஏற்றது.