எடை குறைக்க மற்றும் நச்சுத்தன்மையை குறைக்க உதவும் ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர்

எடை குறைக்க மற்றும் நச்சுத்தன்மையை குறைக்க உதவும் ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர்

எடை குறைக்க மற்றும் நச்சுத்தன்மையை குறைக்க உதவும் ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர்

Anonim

அடுத்த முறை உங்களுக்கு பிடித்த சுகாதார உணவு கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​"உயர் ஃபைபர்" என்று ஒரு தொகுக்கப்பட்ட உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதை புரட்டவும், பொருட்களைப் படியுங்கள், நீங்கள் பட்டியலிடப்பட்ட இன்யூலின் பார்ப்பீர்கள். அதன் நன்மைகளில், இந்த கரையக்கூடிய நார்-பொதுவாக சிக்கரி ரூட்டிலிருந்து பெறப்படுகிறது-இது ஒரு ப்ரீபயாடிக் மற்றும் இனிப்பானாக இரட்டைக் கடமையைச் செய்கிறது, இது உற்பத்தியாளர்களிடையே சுவை அதிகரிக்கவும், நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஆரோக்கியமாகக் காண்பிக்கவும் ஒரு மூலப்பொருளாக அமைகிறது.

Image

இன்யூலின் 101: அது என்ன, அது ஏன் ஆரோக்கியமானது?

சிக்கரி ரூட் என்பது நீல பூக்கள் கொண்ட ஒரு மூலிகையாகும், இது வட அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பா முழுவதும் வளர்கிறது. அதன் வேர்கள் ஒரு சிறந்த காஃபின் இல்லாத காபி மாற்றாக அமைகின்றன, மேலும் அதன் தாவர இலைகளை உங்கள் சாலட்டில் நேரடியாக கலக்கலாம். ஆனால் புகழுக்கான சிக்கரியின் பெரிய கூற்று இன்யூலினிலிருந்து வருகிறது, இது சில சமயங்களில் பாலிசாக்கரைடுகள் மற்றும் பிரக்டூலிகோசாக்கரைடுகள் (FOS) என பட்டியலிடப்பட்ட ஒரு ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர் ஆகும். இவை இன்யூலின் சர்க்கரை சங்கிலிகளுக்கான ஆடம்பரமான பெயர்கள். தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு வகை சர்க்கரை இருக்கும்போது, ​​இன்சுலின் டேபிள் சர்க்கரையை விட வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் அதை ஜீரணிக்க முடியாது, எனவே இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையில் எந்த பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தாது.

அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பெரிய குடலுக்கு இன்யூலின் வளைவு மற்றும் உங்கள் நல்ல குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்கும் ஒரு ப்ரீபயாடிக் ஆக செயல்படுகிறது. புரோபயாடிக்குகளுக்கு நிறைய பெருமை கிடைக்கிறது, ஆனால் இன்யூலின் போன்ற ப்ரீபயாடிக்குகள் இல்லாமல், இந்த நட்பு குடல் தாவரங்கள் செழிக்க முடியவில்லை.

அதிக இன்சுலின் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட ஏழு காரணங்கள்.

இனுலின் என்பது அந்த அரிய பொருட்களில் ஒன்றாகும், இது இயற்கையாகவே சில உணவுகளிலும் நிகழ்கிறது மற்றும் உண்மையில் அதன் உடல்நலத்திற்கு ஏற்றவாறு வாழ்கிறது. அதன் நன்மைகளில், அதிக இன்யூலின் பெறுவது:

1. உடல் எடையை குறைக்க உதவுங்கள்.

எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், லிப்பிட் அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தையவர்களுக்கு இன்யூலின் பயனளிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

2. ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தவும்.

ஒரு சிறந்த ஃபைபர் மூலத்தை உருவாக்குவதைத் தவிர, இன்சுலின் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கும்.

3. மலச்சிக்கலைக் குறைக்கவும்.

மலச்சிக்கல் எவ்வளவு மோசமாக இருக்கும் என்பதை நம்மில் பெரும்பாலோர் அறிவோம். வயதானவர்களிடையே ஒரு ஆய்வில் 15 கிராம் இன்யூலின் கூடுதலாக மலச்சிக்கல் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் மேம்படுத்தப்பட்டது. (இது ஒரு நிமிடத்தில் மேலும், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் 15 கிராம் முயற்சி செய்ய வேண்டாம்!)

தொடர்புடைய வகுப்பு

mbg-black_classes $ 179.99

தாவர அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்துக்கான இறுதி வழிகாட்டி

ஜூலி பியாட் இடம்பெறும் ரிச் ரோலுடன்

Image

4. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை வழங்குதல்.

சிக்கரி ரூட்டில் உள்ள கொந்தளிப்பான அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் குடல் ஒட்டுண்ணிகளை அகற்ற உதவுகின்றன. விலங்கு ஆய்வுகள் சிக்கோரியின் கொந்தளிப்பான எண்ணெய்கள் அதிக சர்க்கரை, அதிக கொழுப்பு நிறைந்த சூழலில் செழித்து வளரும் தீங்கு விளைவிக்கும் உயிரினங்களை அகற்ற உதவுகின்றன.

5. கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பை மேம்படுத்த பித்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்.

விலங்குகளுக்கு உணவளித்த சிக்கரி ரூட் சாறு அதிக கொழுப்புகளையும் கொழுப்பையும் வெளியேற்றுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

6. கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.

சிக்கரி உங்களுக்கு மிகவும் திறமையாக நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இது கல்லீரல் தொடர்பான ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

7. குறைந்த வீக்கம்.

சிக்கரி ரூட் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாலிபினால்களை வழங்குகிறது, இது விலங்கு ஆய்வுகள் அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக இன்யூலின் பெறுவது எப்படி.

உங்கள் உணவில் அதிக இன்யூலின் அறிமுகப்படுத்துவது பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்களுக்கு சில விருப்பங்கள் உள்ளன. சப்ளிமெண்ட்ஸை விட முழு உணவுகளையும் நான் விரும்புகிறேன், மூல சிக்கரி ரூட் ஒரு சிறந்த வழி: அதன் மொத்த எடையில் 65 சதவீதம் இன்யூலின் ஆகும். மூல ஜெருசலேம் கூனைப்பூ, டேன்டேலியன் கீரைகள், மூல வெங்காயம் மற்றும் மூல பூண்டு ஆகியவை இன்யூலின் மற்ற நல்ல உணவு ஆதாரங்களில் அடங்கும். பெரும்பாலான சுகாதார உணவு கடைகளில் ஒரு தூளாக கிடைக்கக்கூடிய ஒரு துணைப்பொருளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இன்யூலின் லேசான இனிப்பு சுவை கொண்டது, இது குளிர் பானங்களில் நன்றாக கலக்கிறது.

மெதுவாகத் தொடங்கி வீக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

இருப்பினும் இது எளிதானது: நீங்கள் இன்யூலினை எளிதில் தூள் கொள்ளலாம், குறிப்பாக ஒரு தூள், ஏனெனில் இது பெரும்பாலான ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் செய்வது போல சுவையான சுவையை விட மென்மையானது. அதை மிகைப்படுத்தினால் வாயு, வீக்கம் மற்றும் பிற துயரங்களை உருவாக்க முடியும், அது உங்கள் அடுத்த இரவு விருந்தில் நிச்சயமாக உங்களைத் தாக்காது. இருப்பினும் நீங்கள் இன்யூலின் பெற விரும்புகிறீர்கள், மெதுவாகத் தொடங்கி, படிப்படியாக சகிப்புத்தன்மையை உட்கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான மக்கள் தினசரி 10 கிராம் இன்யூலின் வரை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கவனிக்க வேண்டியது: நீங்கள் குறைந்த ஃபோட்மேப் உணவில் இருந்தால், இன்சுலின் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், இது வாயு அல்லது வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அவர்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவர்கள்.

நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது உண்மை. மேலும் வீக்கம் என்பது வெளிப்படையான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்துவதற்கும், நோயைத் தடுப்பதற்கும், உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கும் உணவின் சக்தியை எவ்வாறு திறப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் தயாரா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கெல்லி லெவெக் உடன் எங்கள் இலவச வலை வகுப்பிற்கு இப்போது பதிவுசெய்க.