புத்தாண்டுக்கு உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு தேவையான ஒரே வழிகாட்டி

புத்தாண்டுக்கு உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு தேவையான ஒரே வழிகாட்டி

புத்தாண்டுக்கு உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு தேவையான ஒரே வழிகாட்டி

Anonim

விடுமுறைகள் ஒன்றுகூடி, கொண்டாட, மற்றும் நெருப்பால் வசதியாக இருக்கும் ஒரு அழகான நேரம், இல்லையா? நிச்சயமாக, 'இந்த பருவம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், ஆனால் உண்மையில் விடுமுறைகள் குடும்ப இயக்கவியல், மகிழ்ச்சியான கட்சிகள், போக்குவரத்து மற்றும் அந்த சரியான பரிசுகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் ஒரு டன் மன அழுத்தத்தையும் உருவாக்க முடியும்.

Image

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு தெரியும், மன அழுத்தத்தின் சிக்கல் என்னவென்றால், அது பதற்றம், வலி, சுருக்க, எடை அதிகரிப்பு, செரிமான சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் நம்மை சோர்வடையச் செய்கிறது, எரிந்து விடுகிறது, மற்றும் வெறித்தனமாக உணர்கிறது; எனவே, புத்தாண்டு உணர்வைத் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக, நாமும் பெரும்பாலும் விடுமுறை நாட்களில் மந்தமான, வீங்கிய, மற்றும் மோசமான உணர்வை வெளிப்படுத்துகிறோம்.

ஒரு பெரிய செய்தி என்னவென்றால், மன அழுத்தம் ஒரு எதிர்வினை, அது சில சமயங்களில் அப்படி உணரவில்லை என்றாலும், எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் எவ்வாறு நடந்துகொள்வது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் சக்தி நம் அனைவருக்கும் உள்ளது. விடுமுறை நாட்களில் குளிர்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும், இணைக்கப்பட்டதாகவும், ஒளிரவும் தேர்வு செய்வதற்கான எனது முதல் ஒன்பது உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, எனவே நீங்கள் 2018 ஐ களமிறங்க ஆரம்பிக்கலாம்:

1. அது போகட்டும்.

ஏற்றுக்கொள்வதையும் மன்னிப்பையும் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், வாழ்க்கை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக மாறும். மனக்கசப்பு, கோபம் அல்லது விரக்தி நிலையில் இருப்பது நம்மை ஒரு பதட்டமான நிலையில் வைக்கக்கூடும், இது நமது அட்ரீனல்கள் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளை உடனடியாக அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் குடும்பத்தையும் சம்பந்தப்பட்ட இயக்கவியலையும் மன்னிக்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் தேர்வுசெய்க, நீங்கள் உடனடியாக இலகுவாகவும் அமைதியாகவும் உணருவீர்கள், இது விடுமுறை நாட்களை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றும்.

2. மூச்சு விடுங்கள்.

இது வெளிப்படையாகத் தெரியும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நாம் நன்றாக சுவாசிக்கிறோம், எளிதான வாழ்க்கை. கூடுதலாக, நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் மூச்சுத்திணறல் பயிற்சி செய்யலாம்: உங்கள் காரில், உங்கள் மேசையில் அல்லது ஒரு பெரிய கூட்டத்திற்கு முன். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் சுவாசத்திற்கு ஒரு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதாகும். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஐந்து எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் நுரையீரல், விலா எலும்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் பக்கங்களிலும் காற்று முப்பரிமாணமாக விரிவடைகிறது. பின்னர், உங்கள் வயிற்றை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இழுக்கும்போதும், உங்கள் வயிற்றைக் கசக்கி, உங்கள் உறுப்புகளை வெளியேற்றும்போதும் வாயின் வழியாக ஐந்து எண்ணிக்கையை சுவாசிக்கவும்.

ஒரு நல்ல போனஸாக, சுவாசம் விரிவாக வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் உணரக்கூடிய எந்தவொரு மன அழுத்த எதிர்விளைவிலும் இடைநிறுத்தப்பட்ட பொத்தானை அழுத்துவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

3. உங்கள் நிலையை தியானியுங்கள்.

மனரீதியாக அவிழ்ப்பது உங்கள் மனநிலையை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கும், மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் பதற்றத்தை விடுவிப்பதற்கும் தியானம் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது சிக்கலானது அல்ல eyes கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் அதைச் செய்கிறீர்கள். இங்கே நான் சத்தியம் செய்யும் விரைவான தியானம்.

4. நுரை ரோல்.

நம் உடலில் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்க உதவும் மிகக் குறைந்த விலை, மிகவும் மதிப்புமிக்க மற்றும் பல்துறை கருவிகளில் ஒன்று நுரை உருட்டல். ஆழமான இணைப்பு திசுக்களில் (திசுப்படலம்) உருவாக்கக்கூடிய பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் விடுவிக்கவும் உருளைகள் வடிவமைக்கப்பட்டன, மேலும் உடல் அதை இயல்பான ஆரோக்கியமான சீரமைப்புக்குத் திருப்ப உதவுகிறது. மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, ​​நமது திசுப்படலம் இறுக்கமடையலாம், கடினப்படுத்தலாம் மற்றும் தடுக்கப்பட்டு தடிமனாகிவிடும் - மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் உருட்டினால் இதைத் தணிக்க சரியான வழியாகும்.

மன அழுத்தத்திற்கான உருட்டலுக்கான சிறந்த வரிசை இங்கே, அல்லது எனது எம்பிஜி மறுசீரமைப்பு நுரை-உருட்டல் படிப்பை இங்கே பார்க்கலாம்.

5. துள்ளல்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் முடிவில்லாத அமைதியான மற்றும் மன புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவுகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி, "வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், உங்கள் இதயம் மற்றும் உங்கள் ஆவிகள் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கொண்டுவரும் என்பதைக் கண்டறிந்தது. மன அழுத்தத்தை சிதறடிக்கவும். "

மறுசுழற்சி பயன்படுத்துவது ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் சிறந்த வடிவங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது குறைந்த தாக்கம், கொழுப்பை எரிக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தை தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, இது வேடிக்கையானது - எனவே எந்த விடுமுறை கவலையும் இல்லாமல் போகவும். எனக்கு பிடித்த ரீபவுண்டர் பெல்லிகான். ஒரு முறை முயற்சி செய்!

தொடர்புடைய வகுப்பு

mbg-black_classes $ 49.99

நுரை உருட்டல் பயிற்சிகள்

லாரன் ராக்ஸ்பர்க்குடன்

Image

6. பூமி முயற்சிக்கவும்.

"பூமி", அல்லது வெறுங்காலுடன் செல்வது, உங்கள் உடலை மின்காந்த ஆற்றலுடன் உங்கள் கால்களின் கால்கள் வழியாக நேரடியாக வளர்க்க உதவுகிறது. வெறுங்காலுடன் செல்வது உங்களை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் மையப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பதற்றம் மற்றும் வீக்கத்தைக் கூட குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும், மன அழுத்தத்தையும் வலியையும் குறைக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

7. உங்கள் முக்கிய வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும், உங்கள் மூளையை நிரப்பவும், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மறுசீரமைக்கவும் விரும்பும் போது ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அமைதியாகவும் ஊட்டச்சத்துடனும் இருக்க எனக்கு பிடித்த வைட்டமின் ரெயின்போ லைட் வைப்ரன்ஸ் பிளஸ் அழுத்த ஆதரவு. இந்த நிரப்பியில் ஆரோக்கியமான மன அழுத்த பதிலை ஆதரிக்க பி வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை அடங்கும். இது செலினியம் (பிரேசில் கொட்டைகளில் காணப்படுகிறது) என்ற ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். கூடுதலாக, இது புரோபயாடிக்குகள், ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் தாவர மூலமாக செரிமான நொதிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது செரிமானத்தை எளிதாக்க மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

8. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் உணவை சாப்பிட உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தும் சடங்கை நிறுவுவது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் உணவருந்தினால், அதை ஒரு படி மேலே கொண்டு சென்று அந்த விஷயங்களைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்லவற்றில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கியவுடன் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணருவீர்கள் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, மேலும் வாழ்க்கையின் "மன அழுத்தம்" மங்கத் தொடங்குகிறது.

9. சூடான மெக்னீசியம் உப்பு குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மெக்னீசியம் உண்மையிலேயே இயற்கையின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் கனிமமாகும். இது உங்கள் சருமத்தை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் திசுப்படலம் தசைகளில் செல்லுலார் தளர்வுக்கு உதவுகிறது. இது உங்கள் நாளை முடித்து, உகந்த அழகுபடுத்துதல் மற்றும் தூக்கம், செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சிறந்த உயிர்ச்சக்தியை ஆதரிப்பதற்கான சரியான வழியாகும். லைஃப்-ஃப்ளோ தூய மெக்னீசியம் செதில்களைப் பிரிப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தைத் தணிப்பதற்கும், குளிர்விப்பதற்கும் நான் முற்றிலும் விரும்புகிறேன். யோகாசனத்தை நிறைவு செய்வதற்கு பிந்தைய பயிற்சிக்கான மீட்பு மற்றும் நிதானமான தியானத்திற்கும் இது சிறந்தது. இசையையும் மெழுகுவர்த்தியையும் தளர்த்துவது நிச்சயமாக அனுபவத்தை சேர்க்கும்.

விடுமுறை நாட்களில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதற்கான கூடுதல் யோசனைகள் வேண்டுமா? அதற்கு உதவும் ஒரு தியானம் இங்கே.