வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் குடலைக் குணப்படுத்தவும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வடிவமைத்த இரவு உணவு

வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் குடலைக் குணப்படுத்தவும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வடிவமைத்த இரவு உணவு

வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் குடலைக் குணப்படுத்தவும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வடிவமைத்த இரவு உணவு

Anonim

ஊட்டச்சத்து பள்ளியில் நான் கற்றுக்கொண்ட முதல் விஷயங்களில் ஒன்று, நீங்கள் சாப்பிடுவது அல்ல, நீங்கள் ஜீரணித்து உறிஞ்சுவது தான். குடல் உடலின் இரண்டாவது மூளை மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தைத் தக்கவைக்க உதவுவதில் மிகவும் முக்கியமானது. புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் நிறைந்த முழு உணவு உணவை உட்கொள்வது உகந்த குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, மேலும் இந்த கிண்ணம் அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும்! பசையம் மற்றும் பால் இல்லாத இந்த கிண்ணம் உங்கள் செரிமான அமைப்பை மஞ்சள் மற்றும் சால்மனின் அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியுடன் ஆற்றும். இது கீரைகள் மற்றும் காலிஃபிளவர் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளில் உள்ள கல்லீரல்-நச்சுத்தன்மையுள்ள என்சைம்களிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் (அந்த ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்க மிகவும் முக்கியமானது). குறிப்பிட தேவையில்லை, இது நம்பமுடியாத சுவை!

Image

குடல்-குணப்படுத்தும் சால்மன் & காலிஃபிளவர் அரிசி கிண்ணம்

2 க்கு சேவை செய்கிறது

தேவையான பொருட்கள்

  • 2 சால்மன் ஃபில்லெட்டுகள், நீடித்த மூல அல்லது கரிம
  • 10 முதல் 12 பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பாதியாக நறுக்கப்பட்டன
  • 1 கொத்து காலே, கழுவி துண்டாக்கப்பட்டது
  • ½ தலை காலிஃபிளவர், காலிஃபிளவர் அரிசியில் துடிப்பது (நீங்கள் விரும்பினால் முழு காலிஃபிளவர் தலையையும் பயன்படுத்தலாம்)
  • 3 தேக்கரண்டி ஆலிவ் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய்
  • 1 டீஸ்பூன் கறி தூள்
  • இமயமலை உப்பு

இறைச்சிக்கு

  • ¼ கப் தாமரி சாஸ்
  • 1 டீஸ்பூன் டிஜான் கடுகு
  • 1 டீஸ்பூன் எள் எண்ணெய்
  • 1 டீஸ்பூன் தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் (விரும்பினால்)
  • 1 தேக்கரண்டி எள்

செய்முறை

  1. 350 ° F க்கு Preheat அடுப்பு.
  2. ஒரு பேக்கிங் தட்டில் கோடு போட்டு நறுக்கிய பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை சேர்க்கவும். 1 தேக்கரண்டி எண்ணெய் மற்றும் சீசன் உப்பு சேர்த்து கோட். அடுப்பில் சேர்த்து 20 நிமிடங்கள் வறுக்கவும்.
  3. இதற்கிடையில், ஒரு பாத்திரத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் இணைத்து, கலக்கும் வரை துடைப்பம் மூலம் இறைச்சியை உருவாக்கவும்.
  4. 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை அகற்றி, பேக்கிங் தட்டில் சால்மன் ஃபில்லெட்டுகளைச் சேர்க்கவும். சால்மன் ஃபில்லட்டுகளுக்கு மேல் இறைச்சியை கரண்டியால் மேலும் 13 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை அடுப்பில் திரும்பவும், அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி சால்மன் சமைக்கப்படும் வரை.
  5. சால்மன் சமைக்கும்போது, ​​நடுத்தர உயர் வெப்பத்தில் ஒரு கடாயை சூடாக்கி 1 தேக்கரண்டி எண்ணெய் சேர்க்கவும். வாடி (2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை) காலே சேர்த்து வதக்கவும். வாணலியில் இருந்து அகற்றி ஒதுக்கி வைக்கவும்.
  6. வாணலியில் மீதமுள்ள எண்ணெயை சூடாக்கி, காலிஃபிளவர் அரிசியைச் சேர்க்கவும். 1 டீஸ்பூன் கறி தூள் மற்றும் உப்பு சேர்த்து சீசன் (2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை) வதக்கவும்.
  7. அடுப்பிலிருந்து சால்மன் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை அகற்றி இரண்டு கிண்ணங்களாக பிரிக்கவும். கிண்ணங்களில் வதக்கிய காலே மற்றும் காலிஃபிளவர் அரிசியைச் சேர்க்கவும்.

ஆழமாக டைவ் செய்ய வேண்டுமா? ஜெசிகாவின் வகுப்பை இங்கே எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உணவு முறைகளை விட்டுவிட்டு ஆரோக்கியத்திற்காக சாப்பிடத் தொடங்குவது எப்படி என்பதை அறிக!

உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்துவதற்கும், நோயைத் தடுப்பதற்கும், உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கும் உணவின் சக்தியை எவ்வாறு திறப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் தயாரா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கெல்லி லெவெக் உடன் எங்கள் இலவச வலை வகுப்பிற்கு இப்போது பதிவுசெய்க.