தூக்கமின்மை 2020

தூங்க முடியவில்லையா? இந்த நுரை ரோலிங் வழக்கத்தை முயற்சிக்கவும்

தூங்க முடியவில்லையா? இந்த நுரை ரோலிங் வழக்கத்தை முயற்சிக்கவும்

வகை: தூக்கமின்மை

போதுமான தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் சரியான நடவடிக்கைகளை எடுத்தாலும், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எலக்ட்ரானிக்ஸ் அணைக்கப்படுவதிலிருந்து, இரவு தாமதமாக மதுவைத் தவிர்ப்பது வரை, தூக்கம் எப்போதும் எளிதானது அல்ல. நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களோ அல்லது நாள் தாமதமாக காபி சாப்பிட்டாலும், ஜன்னலுக்கு வெளியே செல்வது தூக்கம் தான் என்பது பெரும்பாலும் தெரிகிறது - இது பெரியதல்ல, ஏனென்றால் நம் மன, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிக முக்கியமானது. . நீங்கள் தூக்கமில்லாத இரவுகளில் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், சிறந்த தூக்கத்திற்காக லாரன் ராக்ஸ்பர்க்கின் குறுகிய நுரை உருட்டும் வழக்கத்த

மேலும் படிக்க
தூங்க முடியவில்லையா? இந்த தளர்வான யோகா வரிசை அதை மாற்றும்

தூங்க முடியவில்லையா? இந்த தளர்வான யோகா வரிசை அதை மாற்றும்

வகை: தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை பல்வேறு காரணங்களுக்காக நிகழக்கூடும் என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பந்தய மனதை அணைக்க முடியாததால் அது நடப்பதைக் காணலாம். நீங்கள் அடிக்கடி இரவுநேர சிட்டா-வ்ரிடிஸ் அல்லது மனம் உரையாடலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த வரிசையை முயற்சித்துப் பாருங்கள் - உங்கள் குரங்கு மனம் ஒரு வாய்ப்பாக நிற்காது. போனஸாக, உங்கள் படுக்கையறையில் பாய் இல்லாமல் இதைச் செய்யலாம்! 1

மேலும் படிக்க
உங்கள் தூக்கத்தில் குழப்பமான 11 ஸ்னீக்கி விஷயங்கள்

உங்கள் தூக்கத்தில் குழப்பமான 11 ஸ்னீக்கி விஷயங்கள்

வகை: தூக்கமின்மை

சில நேரங்களில் நாம் ஏன் தூங்க முடியாது என்று சரியாகத் தெரியும் - ஒரு தற்செயலான வேலை காலக்கெடு, நண்பர்களுடன் இரவு நேரமாக வெளியேறுதல், அல்லது நெட்ஃபிக்ஸ் பார்ப்பது அதிகமானது - ஆனால் சில நேரங்களில் நம் தூக்கத்தை நாசமாக்குவது என்ன என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் தூக்கி எறிந்து இரவில் திரும்புவதற்கான 11 ஸ்னீக்கி காரணங்கள் இங்கே - மேலும், இன்னும் சத்தமாக உறக்கநிலைக்கு ஸ்மார்ட் வழிகள்: 1. உங்கள் அறை மிகவும் சூடாக இருக்கிறது. நிச்சயமாக, அது வசதியானது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் மூடிய கண்களைப் பெற விரும்பினால் உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது நல்லது. சிறந்த தூக்க நேரம்: தூக்க நிபுணர்க

மேலும் படிக்க
உங்கள் தூக்கமின்மை உண்மையில் ஒரு பிழைப்பு நுட்பமாக இருக்கலாம்

உங்கள் தூக்கமின்மை உண்மையில் ஒரு பிழைப்பு நுட்பமாக இருக்கலாம்

வகை: தூக்கமின்மை

வயதான பெரியவர்கள் பொதுவாக தங்கள் இளைய சகாக்களை விட தூங்குவதற்கு கடினமான நேரம். ஆனால் டியூக் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, இது வயதாகும்போது எரிச்சலூட்டும் பக்க விளைவு மட்டுமல்ல - இது உண்மையில் பரிணாம நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். ஆய்வுக்காக, வடக்கு டான்சானியாவில் ஆரோக்கியமான 33 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் தூக்க முறைகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்காணித்தனர், அவர்கள் நவீன ஆனால் வழக்கமான வேட்டைக்காரர் வாழ்க்கை முறையை வாழ்கின்றனர். பகலில், கிழங்குகள், பெர்ரி, தேன் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவற்றிற்கு தீவனத்திற்கு வெளியே செல்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் வீட்டிற்குள் தூங்குவதற்காக இரவில் திரும்பி வருகிறார்கள

மேலும் படிக்க
மென்மையான கிசுகிசு உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையா? ASMR பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

மென்மையான கிசுகிசு உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையா? ASMR பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

வகை: தூக்கமின்மை

YouTube இல் ஒரு அமைதியான - ஓ, மிகவும் அமைதியான - புரட்சி நடக்கிறது, இது மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு எளிதாக தூங்க உதவுகிறது. வீடியோக்கள் உச்சந்தலையில் தொடங்கி உடல் பதற்றம் மற்றும் பதட்டமான எண்ணங்களை வெளியேற்றும் ஒரு கூச்ச உணர்வை வெளிப்படுத்துகின்றன. ஒரு நியூயார்க் டைம்ஸ் எழுத்தாளர் "என் தலையின் பின்புறம் கார்பனேற்றப்பட்ட குமிழ்கள்" உணர்வை விவரித்தார். இ

மேலும் படிக்க
சிறந்த தூக்கம் பெறுவது எப்படி (மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல்)

சிறந்த தூக்கம் பெறுவது எப்படி (மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல்)

வகை: தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை மருந்துகள் மிகவும் பொதுவான மருந்து மருந்துகளில் ஒன்றாகும், அமெரிக்க பெரியவர்களில் சுமார் 4% ஒரு குறிப்பிட்ட மாதத்தில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், அது இல்லாதது ஆபத்தானது. ஆனால் மனித தூக்கம் எவ்வளவு சிக்கலானது என்பதைப் பொறுத்தவரை, ஒரே மருந்துகளை உட்கொள்ளும் மக்களிடையே கூட தூக்கமின்மைக்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். பி.எம்.ஜே.யில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சமீபத்தி

மேலும் படிக்க
புதிய ஆராய்ச்சியின் படி, எதிர்பாராத விஷயம் உங்கள் தூக்க வழக்கம் இல்லை

புதிய ஆராய்ச்சியின் படி, எதிர்பாராத விஷயம் உங்கள் தூக்க வழக்கம் இல்லை

வகை: தூக்கமின்மை

நீங்கள் சமீபத்தில் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்பட்டுள்ளது, நாங்கள் உங்களை உணர்கிறோம். தியானம், உடற்பயிற்சி அல்லது கெமோமில் தேநீர் போன்ற வழக்கமான பரிந்துரைகளை உங்களுக்கு வழங்குவது எங்களுக்கு எளிதானது - இவை அனைத்தும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம் வேடிக்கையாக இருப்பது எப்படி? கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு புதிய ஆய்வு, வார இறுதி முகாம் பயணம் எங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது, இது எங்களுக்கு முன்பு படுக்கைக்கு உதவுகிறது. ஒரே நேரத்தில் தூக்கத்தைப் பிடிக்கவும் இயற்கையை ரசிக்கவும் ஒரு வாய்ப்பு? எங்களுக்கு நல்லது. இயற்கை ஒளி என்பது சிறந்த வகையான ஒ

மேலும் படிக்க
நீங்கள் முயற்சிக்காத முட்டாள்தனமான தூக்கமின்மை குணமாகும்

நீங்கள் முயற்சிக்காத முட்டாள்தனமான தூக்கமின்மை குணமாகும்

வகை: தூக்கமின்மை

கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு காலையில் உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்துவதற்கு நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவர் என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? அது உடற்பயிற்சி / தூக்க உறவின் ஒரு எதிர்மறையாக இருக்கலாம். ஏனென்றால், பெரும்பாலும், தூக்கமும் உடற்பயிற்சியும் ஒருவருக்கொருவர் சரியான பூர்த்தி. இதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது என்று மாறிவிடும். நாம் கடினமாக உழைக்கும்போது, ​​நம் உடல்கள் கூடுதல் அடினோசின் என்ற நரம்பியக்கடத்

மேலும் படிக்க
தூக்கமின்மை உள்ளதா? இந்த யின் யோகா போஸ்கள் உங்களை தூங்க வைக்கும்

தூக்கமின்மை உள்ளதா? இந்த யின் யோகா போஸ்கள் உங்களை தூங்க வைக்கும்

வகை: தூக்கமின்மை

இரவு 11 மணி ஆகிறது, உங்கள் மனம் இன்னும் சுறுசுறுப்பாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்கிறது. உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு பெரிய நாள் இருக்கிறது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் செயல்பாட்டிற்கும் தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனால் தூக்கமில்லாத மற்றொரு இரவின் எதிர்பார்ப்பும் பீதியும் பிரச்சினையை அதிகரிக்கிறது. படுக்கைக்கு முன் ஒரு குறுகிய யின் யோகா வரிசையை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? சில யின் யோகா நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தடையற்ற தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் உடலை நிதானமான நிலைக்கு கொண்டு வர நீங்கள் செய்யக்கூடிய தூக்கத்தைத் தூண்டும் வரிசை கீழே உள்ளது. ஒவ்வ

மேலும் படிக்க
உங்கள் உணவில் சோடியத்தை குறைக்க 5 எளிய வழிகள்

உங்கள் உணவில் சோடியத்தை குறைக்க 5 எளிய வழிகள்

வகை: தூக்கமின்மை

ஒரு சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க ஒரு நண்பர் சமீபத்தில் என்னிடம் சில உதவிக்குறிப்புகளைக் கேட்டார், இது இங்கே மறைக்க ஒரு நல்ல தலைப்பாக இருக்கும் என்று நான் கண்டேன். உப்பின் அதிகப்படியான பயன்பாடு உயர் இரத்த அழுத்தம், தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் உங்களுக்கு மூட்டுவலி அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால், மற்ற சுகாதார நிலைமைகளுடன் இது உங்கள் மூட்டுகளை பாதிக்கும். உங்கள் உணவில் உள்ள சோடியத்தை குறைக்க சில எளிய வழிகள் இங்கே: 1

மேலும் படிக்க