நான் ஒரு செயல்பாட்டு-மருத்துவ நிபுணர்: நான் பயணம் செய்யும் போது நான் எப்படி ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன் என்பது இங்கே

நான் ஒரு செயல்பாட்டு-மருத்துவ நிபுணர்: நான் பயணம் செய்யும் போது நான் எப்படி ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன் என்பது இங்கே

நான் ஒரு செயல்பாட்டு-மருத்துவ நிபுணர்: நான் பயணம் செய்யும் போது நான் எப்படி ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன் என்பது இங்கே

Anonim

விடுமுறையில் செல்வதும் ஜென் வெளியே செல்வதும் வேடிக்கையானது மட்டுமல்ல உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு இது முற்றிலும் அவசியம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அங்கு செல்லும் பகுதி நீளமாகவும், மன அழுத்தமாகவும், உங்களை நிறைய கிருமிகளுக்கு வெளிப்படுத்தவும் முடியும், இது உங்கள் ஆரோக்கிய விளையாட்டை தீவிரமாக தூக்கி எறியும்.

Image

ஒரு செயல்பாட்டு-மருத்துவ நிபுணராக, வெவ்வேறு பேசும் ஈடுபாடுகளுக்காக ஆண்டு முழுவதும் அடிக்கடி பயணிக்க எனக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கிறது. ஆரோக்கியத்தை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற்ற நான் கற்றுக்கொண்டேன்-நான் எனது ஆறுதல் மண்டலத்தில் வீட்டில் இருக்கும்போது நான் பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்ல - எனவே எனக்கு பிடித்த பயண நட்பு ஆரோக்கிய நடைமுறைகள் கீழே உள்ளன. அவை உங்களை உகந்த ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருக்க உதவும், எனவே நீங்கள் எளிதாக விடுமுறைக்கு செல்லலாம், உங்கள் அடுத்த பயணத்தைப் பற்றி வலியுறுத்தக்கூடாது!

1. மெக்னீசியத்துடன் சேர்க்கவும்.

நான் எப்போதும் மெக்னீசியத்துடன் பயணிப்பதை உறுதி செய்கிறேன். விமான பயணத்தின் அழுத்தம் உண்மையில் உங்கள் குடலைக் குழப்பி, வாயு மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். நான் எனது விமானத்தில் ஏறுவதற்கு முன்பே அதை தண்ணீரில் கலந்து சக் செய்ய விரும்புகிறேன். மெக்னீசியம் உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்தவும், சிறந்த தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுவதால், நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்ததும் அல்லது வீட்டிற்கு திரும்பியதும் ஜெட் லேக் சண்டைக்கு உதவுவது நல்லது.

2. உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுத் தேர்வுகள் பெரும்பாலும் மோசமான திட்டமிடல் அல்லது விருப்பங்களின் பற்றாக்குறையிலிருந்து உருவாகலாம். பெரும்பாலான விமான நிலையங்கள் மற்றும் நகரங்களில் ஒரு ஸ்டார்பக்ஸ் உள்ளது, மேலும் காபி மாபெரும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களான காலே சில்லுகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை எடுத்துச் செல்ல பெரும் முன்னேற்றம் கண்டது எங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம்! உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு முன், உங்கள் உணவக விருப்பங்களை ஆராயுங்கள். மேலும், நீங்கள் தங்கியிருக்கும் இடத்தில் ஒரு குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது சமையலறை இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும், ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருப்பது மிகவும் நல்லது, குறிப்பாக சாப்பாட்டுக்கான உங்கள் விருப்பங்கள் குறைவாக இருந்தால்

3. பறக்கும் போது சலைன் ஸ்ப்ரே பயன்படுத்தவும்.

விமானங்களில் இழிவான வறண்ட காற்று உள்ளது, இது உங்களை நீரிழப்பு உணர்வை ஏற்படுத்தும். ஆனால் உலர்ந்த சூழல் உங்கள் மூக்கில் உள்ள சளி சவ்வுகளை உலர்த்துவதற்கு பங்களிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை வடிகட்ட உதவுவதால் இந்த நீரேற்றத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம். ஒவ்வொரு விமானத்தின் போதும் ஒவ்வொரு நாசியிலும் நான் சலைன் ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்துகிறேன் long நீண்ட விமானங்களுக்கு சில முறை.

4. ஸ்பாவைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நான் ஒரு ச una னாவுடன் எங்காவது தங்கியிருக்கும்போதெல்லாம், ஒவ்வொரு மாலையும் டி-மன அழுத்தத்திற்கு உதவுவதற்கும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கும் உதவுகிறேன்.

5. உங்கள் சொந்த விமான உணவை பேக் செய்யுங்கள்.

நிறைய பேருக்கு இது தெரியாது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் பாதுகாப்பின் மூலம் உணவைக் குளிரவை கொண்டு வர முடியும்! நீங்கள் இன்னும் திரவங்களை கொண்டு வர முடியாது (வெற்று நிரப்பக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலைக் கொண்டு வாருங்கள்) ஆனால் விமானத்தில் நீங்கள் ரசிக்கக்கூடிய முழு ஆரோக்கியமான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை நீங்கள் பேக் செய்யலாம்! சத்தான சிற்றுண்டிக்காக விமான நிலைய கடைகள் அல்லது விற்பனை இயந்திரங்கள் மூலம் தேட வேண்டியதில்லை. எனக்கு பிடித்த சில யோசனைகள்:

  • வீட்டில் நோரி டுனா போர்த்தப்படுகிறது
  • அவித்த முட்டை
  • கேரட் மற்றும் செலரி
  • மூல பாதாம் அல்லது வீட்டில் கிரானோலா
  • அறை வெப்பநிலையில் அல்லது விமானத்தில் சூடான நீரில் என் தண்ணீர் பாட்டில் செங்குத்தாக தேநீர் பைகள்
  • கொலாஜன் தூள் தண்ணீரில் கலக்க

6. இயக்கம் மூலம் ஆராயுங்கள்.

பயணத்தைப் பற்றி எனக்கு மிகவும் பிடித்த ஒன்று, உள்ளூர் வரலாறு, கலாச்சாரம் மற்றும் அந்த இடத்தின் காட்சிகளை அனுபவிப்பது-நீங்கள் சர்வதேச அளவில் பயணம் செய்கிறீர்களா அல்லது வீட்டிலிருந்து ஓரிரு மணிநேரம். படகு அல்லது பஸ் போன்ற பல சுற்றுலா விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் எனது மிகவும் பொக்கிஷமான நினைவுகள் சில கால் அல்லது பைக்கில் ஆராய்வது. உங்கள் இலக்கை இன்னும் பல வழிகளில் நீங்கள் காணலாம், இது பொதுவாக ஒரு உள்ளூர் கண்களின் வழியாகும். கூடுதலாக, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை இன்னும் அதிகரிக்கவும், உங்கள் விடுமுறையில் ஜிம்மில் அடிக்க நேரம் ஒதுக்காமல் உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பெறவும் அனுமதிக்கிறது.

7. அடாப்டோஜன்களுடன் சமநிலைப்படுத்தவும்.

இதைச் சுற்றி எந்த வழியும் இல்லை: பயணம் உங்கள் அட்டவணைக்கு சில இடையூறுகளை உருவாக்குகிறது, மேலும் உங்களைத் தூக்கி எறிந்துவிடும். அஸ்வகஹந்தா, புனித துளசி, மற்றும் கார்டிசெப்ஸ் போன்ற தூள் அடாப்டோஜன்களை உங்களுடன் கொண்டு வருவது உங்கள் ஹார்மோன்களை சீரானதாகவும், உங்கள் மூளை தெளிவாகவும், உங்கள் ஆற்றல் அதிகமாகவும் வைத்திருக்க சிறந்த வழியாகும். உங்கள் மறுபயன்பாட்டுக்குரிய தண்ணீர் பாட்டில் இவற்றைச் சேர்ப்பது அல்லது உணவகங்களில் உணவின் மேல் தெளிக்கப்படுவது உங்கள் பயணத்தின் போது உங்கள் விளையாட்டின் மேல் இருக்க வேண்டிய அனைத்தையும் பெற உதவும்.

8. உங்கள் குடலுக்கு உணவளிக்கவும்.

நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் பயணம் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் 80 சதவிகிதம் உங்கள் குடலில் சேமிக்கப்பட்டுள்ளதால், அது ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். நான் விடுமுறையில் இருக்கும்போது எனது நுண்ணுயிர் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க நான் எப்போதும் என்னுடன் புரோபயாடிக்குகளை கொண்டு வருகிறேன்.

9. பாதுகாப்பு மூலம் உங்கள் வழியை சாறு செய்யுங்கள்.

நீங்கள் உண்மையில் பழச்சாறுகளை உறையவைத்து பாதுகாப்பு மூலம் கொண்டு வர முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் பயணம் முழுவதும் உங்கள் ஆரோக்கியமான கீரைகளைப் பெற அவற்றை தெளிவான ஜிப்லாக் பையில் வைக்கவும்.

10. குழப்பம் வழியாக தியானியுங்கள்.

தாமதங்கள், தவறவிட்ட விமானங்கள், திட்டமிடல் மற்றும் நிலையான பயணம், செல், செல் ஆகியவை மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கும். நீங்கள் பயணிக்கும்போது முன்பை விட மனம் மிக முக்கியமானது. நெகிழ்ச்சி மற்றும் சுவாச விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்புகளாக நீண்ட கோடுகள், காத்திருப்பு அல்லது பொறுமையற்றவர்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக உங்கள் தியான பயிற்சியை உங்களுடன் கொண்டு வருவதை எளிதாக்கும் ஏராளமான பயன்பாடுகள் உள்ளன.

11. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பூஞ்சைகளால் அதிகரிக்கவும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் ஜெட் லேக் உண்மையில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும். ஒரு பயணத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், எனது உணவில் அதிக தகவமைப்பு காளான்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் பயணத்தின் விளைவுகளைக் கையாள எனது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்க விரும்புகிறேன். சாகா மற்றும் வான்கோழி வால் ஆகியவை அவற்றின் குறிப்பிட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு-சமநிலைப்படுத்தும் பண்புகளுக்கு எனக்கு பிடித்தவை. எனது பச்சை தேநீரில் சேர்க்க இவற்றை தூள் வடிவில் பெற விரும்புகிறேன். கூடுதலாக, அவர்கள் பயண நட்புடன் இருக்கிறார்கள், எனவே எனது பயணத்தில் பானங்கள் மற்றும் உணவின் மேல் சேர்ப்பதற்கான எனது பயணத்தின் மூலம் அவற்றை கொண்டு வருவது எளிது!

உங்கள் அடுத்த விடுமுறைக்கு தயாரா? நீங்கள் செல்லும் போது உங்களுடன் கொண்டு வர சில தீவிரமாக ஊக்கமளிக்கும் உயர்வுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகள் இங்கே.

3 சுகாதார உணவு கட்டுக்கதைகள் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்துகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றை நீக்குவது வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் குடலை குணப்படுத்தவும், சோர்வு மற்றும் நல்ல செரிமானத்தை நீக்குவதற்கும் முக்கியமாகும். செயல்பாட்டு மருத்துவ நிபுணர் வில் கோலின் இலவச வெபினருக்கு இப்போது பதிவுசெய்க!