நான் கர்ப்பமாக இருந்தபோது என் யோகா பயிற்சி எவ்வாறு மாறியது

நான் கர்ப்பமாக இருந்தபோது என் யோகா பயிற்சி எவ்வாறு மாறியது

நான் கர்ப்பமாக இருந்தபோது என் யோகா பயிற்சி எவ்வாறு மாறியது

Anonim

நான் 14 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக தீவிர யோகியாக இருக்கிறேன். நான் கல்லூரியில் ஒரு சோபோமாராக இருந்தபோது இது தொடங்கியது, நான் கண்டுபிடித்த நாள் "மடோனாவின் உடற்பயிற்சி." இது வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்கும் மற்றும் எனது அன்றாட வழக்கத்தின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாக மாறும் என்று எனக்குத் தெரியாது. மருத்துவப் பள்ளி மற்றும் என் வாழ்க்கையின் சில கடினமான நாட்களைப் பெற எனக்கு உதவியதற்காக யோகா கடன் தருகிறேன். நான் மருத்துவப் பள்ளியை முடிக்கும்போது 2011 இல் 200 மணிநேர பதிவு ஆசிரியராக ஆனேன்; நான் கற்பிக்க விரும்பினேன், ஆனால் பிஸியாக வசிப்பவர் மற்றும் மருத்துவரிடம் கலந்துகொள்வது எனக்கு அதிக நேரம் விடவில்லை. அதற்கு பதிலாக, நான் சொந்தமாக யோகா செய்வதையும், என்னால் முடிந்தவரை என் பயிற்சியை ஆழப்படுத்துவதையும் அனுபவித்தேன்.

நான் கர்ப்பமாக இருந்தபோது, ​​என் உடல் மாறியதால் எனது கடுமையான அஷ்டாங்க வின்யாசா பயிற்சி மாற வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும். நான் இப்போது மெதுவான, மென்மையான மற்றும் இன்னும் கவனமுள்ள பயிற்சியை அனுபவித்து வருகிறேன். என்னைத் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளாதே, எனக்கு இன்னும் நல்ல வியர்வை கிடைக்கிறது, ஆனால் நான் வெவ்வேறு தசைகளில் ஈடுபடுகிறேன், நான் முன்பு செய்ததை விட என் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களில் கவனம் செலுத்துகிறேன். என் கைகள் வலிமையாகவும் என் கீழ் உடலுடனும் வந்துவிட்டன. நான் இன்னும் என் சூரிய வணக்கங்களுடன் தொடங்குகிறேன், ஆனால் நான் மாற்றங்களைச் செய்கிறேன், என் வயிற்றை அல்லது தோற்றங்களை சமரசம் செய்யவில்லை. நான் அதிகமாக ஓய்வெடுக்கிறேன், இன்னும் நீரேற்றமாக இருக்கிறேன், என் உடலை மதிக்கிறேன். எனது தலைகீழ் மாற்றங்கள், பின் வளைவுகள் மற்றும் தீவிரமான சமநிலை நிலைகளை நான் இன்னும் அனுபவிக்கிறேன். நான் முன்பு இருந்ததை விட சற்று கவனமாக இருக்கிறேன், ஆனால் 14 வருடங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்வது என்னால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளும் நம்பிக்கையை தருகிறது.

சில மாற்றங்கள் செய்யப்பட வேண்டும், எனவே நீங்கள் பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான பயிற்சியை அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் அவற்றில் ஐந்து இங்கே:

1. முறுக்கு

இது எனக்கு கடினமாக இருந்தது. ஆரம்பத்தில், என் வயிறு பெரிதாக இல்லை, எனவே இந்த போஸை "சரிசெய்வது" எனக்கு கடினமாக இருந்தது. ஆனால் என் வயிறு விரிவடைந்து வருவதால், உங்கள் வயிறு வழிக்கு வருவதால், ஏன் அவ்வளவு திருப்பக்கூடாது என்பது முக்கியம் என்பதை நான் உணர்கிறேன். நான் இப்போது திருப்பத்தைத் திறக்கக் கற்றுக்கொண்டேன், அதனால் எனக்கோ அல்லது என் சிறியவருக்கோ தீங்கு விளைவிக்காமல் முறுக்குவதன் அனைத்து நச்சுத்தன்மையையும் நான் இன்னும் பெறுகிறேன்.

2. வயிற்று வேலை

நான் வயிற்று போஸில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருந்தது, இனி நான் எந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகளையும் செய்ய மாட்டேன். நான் பக்க பலகைகளைச் செய்து மகிழ்ந்தேன், ஆனால் இப்போது நான் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்புகளை என் காலால் கீழே ஆதரிக்கிறேன். நான் இன்னும் எரிவதை உணர்கிறேன், ஆனால் நான் உண்மையில் என் வயிற்றில் ஈடுபடும்போது செய்ததை விட என் வெளிப்புற தொடை தசைகளில் ஈடுபடுகிறேன். கோப்ரா, லோகஸ் மற்றும் வில் போன்ற அனைத்து மாடி போஸ்களையும் வயிற்றை சுருக்கும்போது நான் தவிர்க்கிறேன்.

3. முன்னோக்கி மடிப்பு

தீவிரமான முன்னோக்கி மடிப்பு நீட்டிப்புகளில் சிலவற்றை நான் இழக்கிறேன், ஆனால் எனது நிலைப்பாட்டை இடுப்புடன் விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் மாற்றங்களைச் செய்துள்ளேன். எனவே அது அமர்ந்திருந்தாலும் முன்னோக்கி வளைந்திருந்தாலும் சரி, என் பெரிய வயிற்றுக்கு வசதியாக இருக்க இடமளிக்கிறேன். நிற்கும் பிளவுகளுக்கும் நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோண போஸுக்கும் இது ஒன்றே. இது என் வயிற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதால் நான் இந்த போஸைச் செய்யவில்லை, அதற்கு பதிலாக நீட்டிக்கப்பட்ட முக்கோண போஸிலிருந்து அதே நன்மைகளைப் பெற முடியும் என்பதைக் கற்றுக்கொண்டேன்.

4. என் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கர்ப்பம் முன்னேறும்போது, ​​உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்வது நல்ல யோசனையல்ல-குறிப்பாக 20 வாரங்களுக்குப் பிறகு. தாழ்வான வேனா காவாவை நீங்கள் சுருக்கலாம், இது உங்களை லேசான தலை, மயக்கம் மற்றும் பலவீனமாக இருக்கக்கூடும். ஆகவே குழந்தை வரும் வரை சவாசனா அல்லது பிணத்தின் போஸ் கதவுக்கு வெளியே இருக்கும். சவசனாவின் போது நான் எனது இடது பக்கத்தில் படுத்து மகிழ்கிறேன், அதே பலன்களைப் பெறுகிறேன்.

5. பிராணயாமா

கர்ப்ப காலத்தில் செய்யக்கூடாத சில சுவாச நுட்பங்கள் உள்ளன, மேலும் அக்னி தீ சுவாசம் அல்லது கபாலா பட்டி சுவாசம் அவற்றில் இரண்டு. சில நொடிகள் கூட, உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் சுவாச உத்திகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். பிராணயாமா சுவாசத்தின் அதே நன்மைகளை நீங்கள் இன்னும் பெறலாம், ஆனால் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும் சுவாசிக்கவும் அல்லது அதற்கு பதிலாக உஜாய் அல்லது வெற்றிகரமான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் மருத்துவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பது பற்றி மேலும் படிக்க விரும்புகிறீர்களா? இந்த மருத்துவர் கர்ப்பமாக இருந்தபோது செய்யத் தொடங்கிய (நிறுத்தப்பட்ட) மூன்று விஷயங்கள் இங்கே.

உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்துவதற்கும், நோயைத் தடுப்பதற்கும், உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கும் உணவின் சக்தியை எவ்வாறு திறப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் தயாரா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கெல்லி லெவெக் உடன் எங்கள் இலவச வலை வகுப்பிற்கு இப்போது பதிவுசெய்க.