குறைந்த சோர்வாக இருப்பது எப்படி: உங்கள் உடலையும் மனதையும் உற்சாகப்படுத்தும் 5 நிமிட வழக்கமான

குறைந்த சோர்வாக இருப்பது எப்படி: உங்கள் உடலையும் மனதையும் உற்சாகப்படுத்தும் 5 நிமிட வழக்கமான

குறைந்த சோர்வாக இருப்பது எப்படி: உங்கள் உடலையும் மனதையும் உற்சாகப்படுத்தும் 5 நிமிட வழக்கமான

Anonim

உங்கள் ஆற்றல் குறையத் தொடங்கும் ஒரு பிஸியான நாளில் உங்களுக்கு உதவ வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு விரைவான வழக்கம் இங்கே. சோர்வடைவதையும், உங்களுக்காக வருந்துவதையும் விட வேறு எதுவும் உங்களை ஏமாற்றுவதில்லை, ஆகவே, இந்த காட்சியை ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள், இது உங்களைத் தடுக்கவும், நாள் முழுவதும் உங்களை மீண்டும் பாதையில் வைக்கவும்.

Image

அவசர ஆற்றல் கிட்

Image

புகைப்படம்: சாரா வில்லாபிரான்கோ

pinterest
  • திசுக்களின் ஒரு பெட்டி
  • வெப்ப நீர் அல்லது ஒரு முக மூடுபனி ஒரு தெளிப்பு பாட்டில்
  • அத்தியாவசிய எண்ணெயில் 1 முதல் 2 பாட்டில்கள் - துளசி அல்லது ரோஸ்மேரி மற்றும் திராட்சைப்பழம் அல்லது எலுமிச்சை ஆகியவற்றை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.
  • ஒரு சிறிய, உறுதியான ரப்பர் பந்து (நான் டி-கோளங்களைப் பயன்படுத்துகிறேன்)
  • மூல பாதாம் மற்றும் / அல்லது நல்ல 70 சதவீத கொக்கோ டார்க் சாக்லேட் ஒரு பட்டி

உங்களிடம் இந்த உருப்படிகள் இல்லையென்றால், அவற்றை எடுத்து ஒரு சிறிய பெட்டியில் வைக்க ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும் - உங்களுக்கு தேவையான போதெல்லாம் உங்கள் கிட் தயாராக இருக்கும். உண்மையில், இந்த வரிசையை உங்கள் நாளின் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றினால், ஆற்றல் செயலிழப்பை நீங்கள் முற்றிலும் தடுக்கலாம்.

அவசர ஆற்றல் பரிந்துரை

நிமிடம் # 1: ஆக்ஸிஜன்

1. உங்கள் நாசி பத்திகளை அழிக்க உங்கள் மூக்கை ஊதுங்கள்.

2. உங்கள் முகத்தை வெப்ப நீர் அல்லது டோனருடன் தெளிக்கவும்.

3. நேராக உட்கார்ந்து முழங்கால்களில் கைகளை வைக்கவும்.

உங்களால் முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசிக்கவும், இந்த மூன்று வார்த்தைகளையும் உங்கள் தலையில் சொல்லும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்: ஆரோக்கியமான, திறன், வலிமையானது . சுவாசத்தை மிக மெதுவாக விடுங்கள். நான்கு முறை செய்யவும்.

இது ஏன் செயல்படுகிறது: ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்க மறந்தால், அல்வியோலி என்று அழைக்கப்படும் நம் நுரையீரலில் உள்ள சிறிய சாக்குகள் சோம்பேறியாகி, வீக்கமடைந்து, வாயு பரிமாற்றத்திற்கு கிடைக்கக்கூடிய பரப்பளவின் அளவைக் குறைக்கின்றன. நாங்கள் குறைவான O2 ஐ எடுத்து, குறைந்த CO2 ஐ வெளியிடுகிறோம். ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் மேற்புறத்திலும் சில வினாடிகள் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பது நுரையீரலில் லேசான அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் சோம்பேறி அல்வியோலியைத் திறக்கும், எனவே அவை வேலை செய்யத் தயாராக உள்ளன. அதிக ஆக்ஸிஜன் = அதிக ஆற்றல். உங்கள் கலங்களை ஆக்ஸிஜனேற்றும்போது நேர்மறையான எண்ணங்களை சிந்திப்பது உங்களை குணப்படுத்தும் திறனை நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் முகத்தை கலப்பது உங்கள் தோலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது - மேலும் இரண்டு ஹைட்ரஜன்கள் (H2O).

நிமிடம் # 2: அரோமாதெரபி

1. கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், ரோஸ்மேரி அல்லது துளசியை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பசை உணர்கிறீர்கள் என்றால், திராட்சைப்பழம் அல்லது எலுமிச்சை முயற்சிக்கவும்.

2. உங்கள் எண்ணெயில் 1 முதல் 2 துளிகள் சுத்தமான திசுக்களில் வைக்கவும், திசுக்களை உங்கள் கப் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. பொதுவாக 10 முறை உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும். மீதமுள்ள வழக்கத்திற்கு உங்கள் மேசை மீது திசுவை விடவும்.

இது ஏன் இயங்குகிறது: நீங்கள் உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை அழித்துவிட்டீர்கள், எனவே உங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெயிலிருந்து வரும் மூலக்கூறுகள் உங்கள் கிரிப்ரிஃபார்ம் தட்டுக்கு (உங்கள் மூக்கின் மேற்பகுதிக்கு பின்னால்) செல்லலாம். அங்கு, அவை அதிவேக நரம்பு முடிவுகளுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன, அங்கு செய்திகள் உடனடியாக லிம்பிக் அமைப்புக்கு பயணிக்கின்றன. உங்கள் லிம்பிக் அமைப்பு நினைவுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கையாளுகிறது மற்றும் நாளமில்லா மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலங்களுடன் இணைகிறது. துளசி அல்லது ரோஸ்மேரி மூலம், மன தெளிவின் உடனடி உணர்வையும், சுமார் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கவனம் செலுத்தும் மேம்பட்ட திறனையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். திராட்சைப்பழம் அல்லது எலுமிச்சை கொண்டு, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர வேண்டும்: சிட்ரஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள்.

நிமிடம் # 3: மசாஜ்

1. சிறிய பந்தை உங்கள் மேசையில் வைக்கவும். பந்தில் ஒரு முன்கையை வைக்கவும் (பனை கீழே எதிர்கொள்ளும்), உங்கள் முன்கையின் நீளத்துடன் பந்தை உருட்டவும், வழிகாட்டவும், உங்கள் இலவச கையால் அழுத்தவும். எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

2. உங்கள் காலணிகளை சறுக்கி, ஒவ்வொரு காலையும் பந்து மீது சிறிது அழுத்தத்துடன் உருட்டவும், உங்கள் குதிகால் முதல் உங்கள் பாதத்தின் பந்து வரை முழு பகுதியையும் உள்ளடக்கும்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது: மசாஜ் லேசான செரோடோனின் மற்றும் டோபமைனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது நேர்மறை உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். இது கார்டிசோலின் அளவையும் குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக மன அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும். இங்கே, நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவிலான வேலையைச் செய்யும் இரண்டு பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். எங்கள் முன்கைகள் நம் விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரலைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, அவை எங்கள் எழுத்து, தட்டச்சு, குறுஞ்செய்தி மற்றும் ஸ்க்ரோலிங் அனைத்தையும் செய்கின்றன. கால்களின் உள்ளங்கால்களில் ஆயிரக்கணக்கான நரம்பு முனைகள் மற்றும் நமது கால்விரல்களை நகர்த்தும் தசைநாண்கள் உள்ளன. இது மிகவும் அக்குபிரஷர் அல்ல, ஆனால் அது நெருக்கமாக இருக்கிறது.

நிமிடம் # 4: நீட்சி

1. உட்கார்ந்த ஐந்து பூனை-மாடு உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளால் காட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

2. நேராக எழுந்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் வைத்திருக்கும்போது உங்களால் முடிந்தவரை முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் குறைந்த கன்றுகளையும், குதிகால் தசைநாண்களையும் நீங்கள் உணர வேண்டும். 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

3. உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி அடைந்து, உங்கள் உடலை இடது, வாழை பாணியில் வளைக்கவும். சில சுவாசங்களை பிடித்து மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

4. நேராக எழுந்து நின்று உங்கள் குறைந்த முதுகின் பின்னால் கைகளைப் பிடிக்கவும். பல சுவாசங்களுக்கு உங்கள் மார்பைத் தூக்கி, திறக்கும்போது கைகளை நேராக்குங்கள்.

5. நீங்கள் இடுப்பில் முன்னோக்கி வளைந்து, முழங்கால்களை சற்று வளைக்கும் போது கைகளை இறுகப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். இரத்தம் சில வினாடிகள் உங்கள் தலைக்குச் செல்லட்டும், பின்னர் மெதுவாக எழுந்து நிற்கவும்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது: நீட்சி, உடற்பயிற்சி போன்றது, எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. எண்டோஜெனஸ் ஓபியாய்டு பாலிபெப்டைடுகள் என்றும் அழைக்கப்படும் எண்டோர்பின்கள் உடலில் வலியைக் குறைத்து நல்வாழ்வின் உணர்வை அதிகரிக்கும் ரசாயனங்கள் ஆகும். இது உங்கள் ரன்னர் நண்பர்களிடமிருந்து வெறித்தனமான பேச்சு அல்ல - இது உண்மையான அறிவியல் மற்றும் இது சிறிய அளவுகளில் கூட வேலை செய்கிறது!

நிமிடம் # 5: ஸ்மார்ட் சிற்றுண்டி

1. நீங்கள் சலித்து, சிற்றுண்டிக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிறிய கைப்பிடி பாதாம் பருப்பு சாப்பிடுங்கள்.

2. உங்களுக்கு சர்க்கரை ஏக்கம் இருந்தால், உயர்தர டார்க் சாக்லேட்டின் ஒரு சிறிய சதுரத்தைத் தேர்வுசெய்து, அது கரைக்கும் வரை உங்கள் நாக்கில் நீடிக்கட்டும்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது: இரண்டு சிற்றுண்டிகளும் மாங்கனீசு, மெக்னீசியம் மற்றும் தாமிரம் ஆகியவற்றில் மிக அதிகம், இவை அனைத்தும் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானவை. அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், சிறந்த ஆற்றல் மூலங்கள், மற்றும் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே சாப்பிட்ட பிறகு உங்களை திருப்திப்படுத்த போதுமான கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளன.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த ஐந்து நிமிட கருவி ஒரு சிறிய சரிவின் மூலம் உங்களை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு சமநிலையற்ற உணவு, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் அல்லது போதுமான தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை உருவாக்காது. ஆகவே, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு ஒரு ஊக்கம் தேவைப்படும்போது இந்த வழக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்!

தொடர்புடைய வாசிப்புகள்:

  • உங்கள் காலை தொடங்க ஒரு உற்சாகமான யோகா வரிசை
  • ஆற்றல் மற்றும் உயிர்ச்சக்திக்கான ஒரு ஆயுர்வேத சுவாச வேலைப்பாடு
  • நீட்சி. சிப். அட்டவணை & கவனம். என் நாளை உருவாக்கும் 4 காலை பழக்கங்கள்