ஒரு காயம் என்னை விட எப்போதும் பொருத்தமாக மாறியது

ஒரு காயம் என்னை விட எப்போதும் பொருத்தமாக மாறியது

ஒரு காயம் என்னை விட எப்போதும் பொருத்தமாக மாறியது

Anonim

டிசம்பரில், நான் என் கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் பலத்த காயம் அடைந்தேன், அடிப்படை, அன்றாட இயக்கங்களை துன்புறுத்துகிறது. இது எனக்கு ஒரு தாழ்மையான பாடம்: நான் உரையாற்றத் தவறிய ஒரு இறுக்கம் முடக்கு வலியாக மாறியது, அது சாத்தியம் என்று நான் நினைக்கவில்லை.

Image

உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னர் போதுமான அளவு வெப்பமடையாததன் விளைவாக என் காயம் ஏற்பட்டது என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தாலும், நான் இருந்திருக்கிறேன் என்று நினைத்தேன்! அந்த நேரத்தில் நான் உணராதது என்னவென்றால், சில சமயங்களில் உடலுக்கு உடல் ரீதியான உழைப்பிற்கு உண்மையிலேயே தயாராக இருக்க ஃபாஸியல் கையாளுதலின் முழு நிறமாலை தேவைப்படுகிறது.

நுரை உருளைகள், லாக்ரோஸ் பந்துகள், குச்சிகள் மற்றும் மசாஜ் அனைத்தும் இணைப்பு திசுக்களை கையாளுவதில் பங்கு வகிக்கின்றன. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்பாக நான் நீட்டுவதை உறுதிசெய்திருந்தாலும், என்னை தளர்த்த இது போதாது. முதலில் சீப்புடன் சிக்கலாக இருக்கும் முடியைத் துலக்க முயற்சிப்பது போன்றது இது. நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அது உங்கள் இழைகளின் வழியாக செல்ல முயற்சிக்கும்போது அது மென்மையாக இருக்கும். இதேபோல், எனது மேம்பட்ட பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சூடாகவும், உருட்டவும், செயல்படுத்தவும் நேரம் எடுப்பது காயங்களைத் தடுப்பதில் முக்கியமானது என்பதை நான் கண்டேன். இப்போது நான் எனது பாடத்தை கற்றுக்கொண்டேன், இயக்கத்திற்கு என் உடலை எவ்வாறு தயார் செய்கிறேன் என்பது இங்கே:

1. அடுக்குகள்.

Image

புகைப்படம்: டாம் லூ

pinterest

என் உடலைத் திறக்க உதவும் அதிக வெப்பத்தை உருவாக்க என் துணிகளை அடுக்குவதை நான் விரும்புகிறேன். கோஹ்லின் பரந்த அளவிலான பிராண்டுகள் உள்ளன, நான் கலந்து பொருத்த முடியும். எனது ஃபைலா ஸ்போர்ட் ரேசர்பேக்கின் மீது என் டெக் கியர் லாங் ஸ்லீவ் டீ அடுக்குவதை நான் விரும்புகிறேன் - இரண்டு துண்டுகளும் ஈரப்பதத்தைத் தூண்டும் மற்றும் கூடுதல் அரவணைப்பை வழங்கும்! என் ஃபைலா ஸ்போர்ட் லெகிங்ஸையும் நான் விரும்புகிறேன், அவை வெப்பத்தை தியாகம் செய்யாமல் பெரிய நீட்டிப்பைக் கொண்டுள்ளன. காயங்களைத் தடுப்பதற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஆடைகள் முக்கியமானவை என்றாலும், அவை உங்களுக்கு எளிதாக நகர்த்துவதற்கான சுதந்திரத்தை அனுமதிப்பது முக்கியம். அதிக எடை இல்லாமல் பிடியையும் ஆதரவையும் வழங்கும் வசதியான ஸ்னீக்கர்களும் இயக்கத்தின் எளிமைக்கு அவசியம்; அதனால்தான் வெப்பமடையும் போது எனது புதிய இருப்பு ஸ்னீக்கர்களை நம்புகிறேன்.

2. மயோஃபாஸியல் வெளியீடு.

Image

புகைப்படம்: டாம் லூ

pinterest

வெப்பமயமாதலுக்கு எனக்கு பிடித்த வழிகளில் ஒன்று, மயோஃபாஸியல் வெளியீட்டு முறைகளை உடல் சிகிச்சை வேலைகளுடன் இணைப்பதாகும். என் உடலில் எங்கும் கடுமையான இறுக்கம் அல்லது அச om கரியம் இருந்தால், திசுப்படலத்தை கையாளுதல் மற்றும் நீட்டுவதற்கு முன் தசைகளை செயல்படுத்துதல் ஆகியவை அதை தளர்த்தும்.

கயாம் மீட்டமை 12-அங்குல நுரை ரோலரைப் பயன்படுத்துகிறேன், எனது தசைகள் நகர்த்துவதற்கு போதுமான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன, பின்னர் எனது P90X எதிர்ப்பு பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி சில மறுவாழ்வுப் பணிகளைப் பின்தொடர்கிறேன். மூன்று வெவ்வேறு நிலை எதிர்ப்புகள் என் முதுகு மற்றும் தோள்களைத் தயாரிக்க உதவும் பலவிதமான பயிற்சிகளை எனக்கு வழங்குகின்றன.

Image

புகைப்படம்: டாம் லூ

pinterest

நான் என் வயிற்றின் கீழ் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை லூப் செய்து, என் தலையையும் மார்பையும் தூக்காமல் கைகளை உயர்த்த முனைகளில் பிடித்துக் கொள்கிறேன். நான் ஏற்றப்பட்ட ஒரு பொருளைச் சுற்றி இசைக்குழுவை சுழற்றி, எதிர்ப்பைக் கொண்டு கோப்ரா. எனது அனைத்து பயிற்சிகளிலும் நான் மிகச்சிறந்த வெளிப்பாட்டுடன் நகர்ந்து மெதுவாகச் செயல்படுகிறேன், உள்ளே இருந்து வெளியே வேலை செய்வதை கற்பனை செய்துகொள்கிறேன்.

3. மன தயாரிப்பு.

Image

புகைப்படம்: டாம் லூ

pinterest

உடற்பயிற்சிக்கான எனது ஒரே உந்துதல் அழகியல் மற்றும் நான் எவ்வளவு கடினமாக என்னைத் தள்ளிவிட்டேன் என்று நான் மீண்டும் நினைக்கும் போது, ​​அது எப்போதும் நான்தான் என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை. இப்போது, ​​எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்பாக வலி இல்லாதவராகவும், மனரீதியாகவும் இருக்க முயற்சி செய்கிறேன். என் பழைய பழக்கவழக்கங்களுக்கு என் மனம் மீண்டும் நழுவும்போது, ​​என் உடல் எப்போதும் மெதுவாகவும் சூடாகவும் நினைவூட்டுகிறது. என் கழுத்து காயத்திலிருந்து நான் மீண்டு வருகையில், காயத்தைத் தடுக்க சரியான கருவிகள் மற்றும் நிரல்களை வைத்திருப்பது எனது உடல் முடிந்தவரை நீடிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது என்பதை நினைவூட்டுகிறேன்.

உடல் மற்றும் மன தயாரிப்பிற்கு அவசியமான ஆடை, காலணிகள் மற்றும் கருவிகளின் சிறந்த தேர்வு கோல்ஸில் உள்ளது. எனது ஆரோக்கிய நலன்கள் அனைத்திற்கும் அவை எனது பயணமாகிவிட்டன. இப்போது குறிப்பாக என் காயத்திற்குப் பிறகு, சரியான மனநிலையை மட்டுமல்ல, சரியான கியரையும் வைத்திருப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நான் அறிவேன்.