என் காலத்தை திரும்பப் பெற எனக்கு உதவிய ஹார்மோன்-சமநிலைப்படுத்தும் பயிற்சி

என் காலத்தை திரும்பப் பெற எனக்கு உதவிய ஹார்மோன்-சமநிலைப்படுத்தும் பயிற்சி

என் காலத்தை திரும்பப் பெற எனக்கு உதவிய ஹார்மோன்-சமநிலைப்படுத்தும் பயிற்சி

Anonim

எனக்கு ஒரு காலம் இருந்து எட்டு ஆண்டுகள் ஆகிவிட்டன, என் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் கொஞ்சம் கவலைப்பட்டார். ஏதாவது உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி வாரியாக மாற்றப்பட்டதா என்று அவள் என்னிடம் கேட்டாள். அந்த நேரத்தில், நான் எனது முதல் அரை மராத்தான் போட்டியை முடித்திருந்தேன், ஆனால் நான் எனது முழு வாழ்க்கையும் ஒரு தடகள வீரராக இருந்தேன், ஒவ்வொரு 30 நாட்களுக்கும் ஐந்து முதல் ஏழு நாட்களுக்கு எனது காலத்தைப் பெற்றேன். இப்போது ஏன்? ஓடும் தூரத்திலிருந்தே நான் அதை இழப்பேன் என்று அர்த்தமில்லை, ஆனால் என் மருத்துவர் இது அப்படியே இருக்க வேண்டும் என்று உறுதியாக நம்பினார். நான் நிறுத்தியவுடன், அது மீண்டும் வரும் என்று அவள் சொன்னாள்.

Image

நான் அதை ஒருபோதும் திரும்பப் பெறவில்லை. நான் 2009 மற்றும் 2017 க்கு இடையில் இயங்கும் கட்டங்களைக் கடந்தேன், அதிகபட்சமாக எனக்கு மூன்று அல்லது நான்கு காலங்கள் இருந்தன. ஒவ்வொரு ஆண்டும் எனது வருடாந்திர பரிசோதனையை நான் மேற்கொள்வேன், என் மருத்துவர் இன்னும் கவலைப்படவில்லை. ஆனால் இவ்வளவு காலமாக ஒரு காலம் இல்லாததன் இயல்பான தன்மையை நான் கேள்வி கேட்க ஆரம்பித்தேன். நான் நிச்சயதார்த்தம் செய்தேன், குழந்தைகள் என் மனதில் இருந்தார்கள். அந்த நேரத்தில்தான் நான் என் மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் உட்கார்ந்து, “சரி இதை நான் எப்படி மாற்றுவது, எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும்?” என்று கேட்டேன்.

என் அட்ரீனல்கள் அழகாக சுடப்பட்டதால், இறுதியில் என் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை மீண்டும் டயல் செய்ய வேண்டும் என்று அவள் என்னிடம் சொன்னாள். அவர் நிறைய இரத்த வேலைகளை எடுத்தார், அது அதை நிரூபித்தது: என் உடலில் கொழுப்பு ஒரு உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரரை விட குறைவாக இருந்தது. முதலில் இது சங்கடமாக இருக்கலாம் என்றும், யோகா, நீண்ட நடைகள் மற்றும் பிற குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் நான் இணைக்க வேண்டும் என்றும் அவர் விளக்கினார்.

இதைக் கேட்பதை நான் வெறுத்தேன், ஏனென்றால் நான் ஒரு HIIT காதலன். எனது அனைத்து உடற்பயிற்சிகளிலும் MAX வரை எனது இதயத் துடிப்பைப் பெற நான் விரும்புகிறேன், மேலும் யோகா மற்றும் நடைபயிற்சி மிகவும் சலிப்பாக இருப்பதைக் கண்டேன். இருப்பினும், மாதவிடாய் சுழற்சி இல்லாத பாதையில் நான் தொடர்ந்து செல்வது எனக்குத் தெரியும், நிச்சயமாக நான் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான பூஜ்ஜிய சதவிகித வாய்ப்பு இருக்கும்.

எனது ஹார்மோன் சமநிலைப்படுத்தும் பயிற்சி அட்டவணை எப்படி இருந்தது என்பது இங்கே:

HIIT ஐ வெட்டி குளிர் வான்கோழியை இயக்குவதற்கு பதிலாக, நான் அதை சிறிது டயல் செய்து, நடக்க அல்லது யோகா செய்ய நாட்களை நியமிக்க முடிவு செய்தேன். எனது அட்டவணை இப்படி இருந்தது:

திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளி: HIIT மற்றும் சுற்று பயிற்சி.

செவ்வாய் மற்றும் வியாழன்: யோகா மற்றும் ஒரு நடை.

சனி மற்றும் ஞாயிறு: நீண்ட நடை அல்லது மொத்த ஓய்வு நாள்.

பளு தூக்குவதற்காக எனது நிறைய HIIT அமர்வுகளில் வர்த்தகம் செய்தேன். நான் அதிக ஓய்வு நேரங்களுடன் மெதுவாக செல்வேன், ஆனால் நான் உண்மையில் அதிக எடையை உயர்த்தினேன், அதனால் அது இன்னும் சவாலானது.

எனது உணவு திட்டம் எப்படி இருந்தது:

நான் முக்கியமாக என் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரித்தேன். தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் ஆகியவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள் - அவை அனைத்தும் என் உணவில் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருந்தன. இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நான் அரிதாகவே சாப்பிடுவேன், எனவே சில எடை அதிகரிக்கும் போது அவை முக்கியமானவை. நான் எப்போதுமே சாப்பிடுவதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்தினேன். நான் அந்த குக்கீயை விரும்பினால், என்னிடம் இருந்தது. நான் ஒரு உணவகத்திற்கு வெளியே சென்றால், நான் விரும்பியதை ஆர்டர் செய்தேன். நான் உள்ளுணர்வாக சாப்பிட்டேன், அது பலனளித்தது.

இன்னும், எனது காலகட்டத்தை திரும்பப் பெற சிறிது நேரம் பிடித்தது.

இது 11 (பரிதாபகரமான) மாதங்கள் எடுத்தது, ஆனால் இறுதியாக ஆகஸ்ட் 2016 இல் எனது காலகட்டத்தை திரும்பப் பெற்றேன். வழியில் 20 பவுண்டுகள் பெற்றேன், நான் மிகவும் மந்தமாக உணர்ந்த நேரங்களும் இருந்தன. ஆனால் அது ஒழுங்குபடுத்தத் தொடங்கியதும், எடை குறைந்துவிட்டது, நான் மீண்டும் ஓடி சுத்தமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தேன், இன்றும் வழக்கமான காலங்கள் என்னிடம் உள்ளன. என்னைப் பொறுத்தவரை, 2017 ஆம் ஆண்டு நான் கடைப்பிடித்த சில உணவுப் பழக்கங்களை சுத்தம் செய்வது பற்றியது - செய்ததை விட மிகவும் எளிதானது. உதாரணமாக, நான் நிச்சயமாக ஒரு லேசான சர்க்கரை போதை பழக்கத்தை உருவாக்கினேன்!

எனது பயணம் தொடர்ச்சியானது என்று எனக்குத் தெரியும், வழியில் வேறு மாற்றங்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, ஆனால் இதைப் பகிர்ந்து கொள்வதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், மேலும் நான் “இருட்டிலிருந்து” வெளியே இருப்பதால் அதிக நுண்ணறிவைக் கொண்டிருக்கிறேன்.

டேனியலின் கதையால் ஈர்க்கப்பட்டீர்களா? பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் ஏன் பொதுவாக தங்கள் காலங்களுடன் போராடுகிறார்கள் என்பதைப் படியுங்கள்.