HIIT 2020

புதிய ஆய்வின்படி, தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியை விட HIIT சிறந்தது

புதிய ஆய்வின்படி, தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியை விட HIIT சிறந்தது

வகை: HIIT

HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) மீண்டும் தலைப்புச் செய்திகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக. ஒரு புதிய ஆய்வில், மாரடைப்பிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களில் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைக் காட்டிலும், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் குறுகிய வெடிப்புகளின் இடைவெளிகள், வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆய்வு இருதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடல் கொழுப்பு மீது எச்.ஐ.ஐ.டி ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை முதலில் கவனிக்கிறது, மேலும் இந்த ஆராய்ச்சி அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் 68 வது ஆண்டு அறிவியல் அமர்வில் வழங்கப்படும். மயோ க

மேலும் படிக்க
எப்போதும் அழுத்தமா? கார்டிசோல்-நனவான உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் ஆரோக்கியமான பந்தயம்

எப்போதும் அழுத்தமா? கார்டிசோல்-நனவான உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் ஆரோக்கியமான பந்தயம்

வகை: HIIT

தீவிரமான உடற்பயிற்சி அங்கு சிறந்த மன அழுத்தத்தில் ஒன்றாகும். கடினமான கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டை முடிப்பதை விட அதிக சக்தி வாய்ந்ததாக என்ன இருக்க முடியும்? அல்லது ஒரு மாலை ஓட்டத்தில் வேலையை விட்டுவிடுவதை விட இலவசமா? சிலருக்கு, கடுமையான உடற்பயிற்சிகளால் மனதையும் உடலையும் புதுப்பிக்க முடியும். மற்றவர்களுக்கு, குறிப்பாக நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு, இந்த தீவிரமான உடற்பயிற்சி வடிவங்கள் உண்மையில் குறைந

மேலும் படிக்க
இந்த குறுகிய மற்றும் இனிமையான பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க சிறந்ததாக இருக்கும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது

இந்த குறுகிய மற்றும் இனிமையான பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க சிறந்ததாக இருக்கும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது

வகை: HIIT

நம் உடலை நகர்த்துவது நமது இருதய மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதற்கும் இன்றியமையாதது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் முதலீடு செய்யப்பட்ட நேரம் மற்றும் முடிவுகளுக்கு வரும்போது நமது ரூபாய்க்கு அதிக களமிறங்குவது எப்படி என்று நாம் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறோம். இது உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது என்றாலும், நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் சிந்த விரும்பினால், உங்கள் ஆற்றல் எங்கு சிறப்பாக செலவிடப்படுகிறது என்பது குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு சில நுண்ணறிவு இருக்கலாம். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் உயர்-தீவிர இடைவெளி ப

மேலும் படிக்க
வேலை செய்யாமல் HIIT நன்மைகளைப் பெற 3 எளிய வழிகள்

வேலை செய்யாமல் HIIT நன்மைகளைப் பெற 3 எளிய வழிகள்

வகை: HIIT

உடற்பயிற்சியில் பணத்தையும் நேரத்தையும் செலவழிப்பதில் நோய்வாய்ப்பட்டதா? நீங்கள் ஏற்கனவே என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம்: அன்றாட நடவடிக்கைகளில் HIIT உடற்பயிற்சிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை எங்களால் பெற முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். உங்கள் ஷாப்பிங் பைகளை ஒரு சில விமானப் படிக்கட்டுகளில் ஏற்றிச் செல்வது அல்லது ரயிலைப் பிடிக்க ஓடுவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகள் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிப் பயிற்சியைப் போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று தி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் தெரிவிக்கிறது, இது HIIT என அழைக்கப்படுகிறது. மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கி

மேலும் படிக்க
இந்த ஒரு உடற்பயிற்சி உங்கள் கோரை பலப்படுத்தும் - STAT

இந்த ஒரு உடற்பயிற்சி உங்கள் கோரை பலப்படுத்தும் - STAT

வகை: HIIT

பலகைகள் அங்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டலாம், மூளைக்கு சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம், மேலும் உடலையும் மனதையும் உச்ச செயல்திறனை அடைய உதவும். பல மக்கள் அவற்றை தவறாக செய்கிறார்கள் அல்லது ஒரே மாதிரியான பிளாங்கை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறார்கள் - உண்மையில், அதில் வேடிக்கை எங்கே? அதனால்தான் நீங்கள் எங்கும், எல்லா இடங்களிலும் செய்யக்கூடிய இந்த நான்கு நிமிட பிளாங் வழக்கத்தை நான் வடிவமைத்துள்ளேன் - அதற்கு இடம் தேவையில்லை, நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்தால், உங்கள் மையமான

மேலும் படிக்க
ஜாக்கிரதை: இந்த வகை ஒர்க்அவுட் உங்களை மலச்சிக்கலாக மாற்றக்கூடும்

ஜாக்கிரதை: இந்த வகை ஒர்க்அவுட் உங்களை மலச்சிக்கலாக மாற்றக்கூடும்

வகை: HIIT

உங்கள் செரிமான சிக்கல்களுக்கான காரணத்தைத் தேடும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பார்க்கும் முதல் இடமாக இருக்காது. உடற்பயிற்சியை நமக்கு மட்டுமே உதவக்கூடிய ஒன்றாக நாங்கள் பொதுவாகக் காண்கிறோம்-நிச்சயமாக, இது முறையற்றதாகவோ அல்லது அடிக்கடி செய்யப்படாமலோ-ஆனால் உண்மையில், சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் உடலையும் அதன் உள் செயல்முறைகளை

மேலும் படிக்க
இந்த பயிற்சி முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் காயங்களை ஏற்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது, புதிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது

இந்த பயிற்சி முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் காயங்களை ஏற்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது, புதிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது

வகை: HIIT

கொலாஜன் ஊட்டச்சத்து என்றால் என்ன என்பதை உடற்தகுதி செய்வதே உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT). அதாவது, இது சூப்பர் ஃப்ரீக்கின் நவநாகரீகமானது. நல்ல காரணத்திற்காக-இந்த வகையான உடற்பயிற்சி, குறுகிய கால இடைவெளியுடன் உயர்-தீவிர செயல்பாட்டின் மாற்று குறுகிய வெடிப்புகளை உள்ளடக்கியது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் இருந்து கொழுப்பு எரிப்பு மற்றும் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகி

மேலும் படிக்க
காயமடையாமல் சரியாக ஒரு மதிய உணவை எப்படி செய்வது

காயமடையாமல் சரியாக ஒரு மதிய உணவை எப்படி செய்வது

வகை: HIIT

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நல்ல வடிவத்தைக் கொண்டிருப்பதை விட முக்கியமானது எதுவுமில்லை-காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகம் பயன்படுத்துவதற்கும் இது சிறந்த வழியாகும். அதனால்தான் எம்.டி.யின் புதிய புத்தகம் க்ளீன் & லீன் ஐயன் கே. ஸ்மித்தை நாங்கள் விரும்புகிறோம். வாசகருக்கு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவர் பரிந்துரைக்கும் இயக்கங்களை எவ்வாறு செய்வது என்பதை விளக்குவதற்கு புத்தகத்தின் பெரும்பகுதியை அர்ப்பணிக்கிறார். இங்கே, அவர் மிகவும் பிரபலமான இயக்கங்

மேலும் படிக்க
உங்கள் வலுவான க்ளூட்டுகளுக்கு 5 எளிய நகர்வுகள்

உங்கள் வலுவான க்ளூட்டுகளுக்கு 5 எளிய நகர்வுகள்

வகை: HIIT

ஒற்றை கால் பயிற்சிகள் கீழ் உடலுக்கு சவால் விடுவதற்கும், நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும், காயத்தைத் தடுப்பதற்கும், இரு கால்களையும் சமமாக வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். குந்து மற்றும் இறந்த லிப்ட் போன்ற இருதரப்பு பயிற்சிகளுக்கு ஆதரவாக அவை சில நேரங்களில் கவனிக்கப்படுவதில்லை, மறக்கப்படுகின்றன, ஆனால் என்னை நம்புங்கள் - இது ஒரு தவறு! உங்கள் குறிக்கோள்கள் உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் ஈடுபடுகின்றனவா அல்லது அவை அழகியல் அடிப்படையிலானவை என்றாலும், இருதரப்பு பயிற்சியுடன் உங்கள் உ

மேலும் படிக்க
உங்கள் சர்க்கரை பசி உதைக்க இந்த வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள்

உங்கள் சர்க்கரை பசி உதைக்க இந்த வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள்

வகை: HIIT

விடுமுறைகள் நிச்சயமாக ஈடுபட வேண்டிய நேரம் என்றாலும், ஒரு கொண்டாட்ட பருவத்தின் கலவையும், குளிர்காலத்தில் நாம் இயற்கையாகவே இனிப்பு உணவுகளை விரும்புகிறோம் என்பதும் பெரும்பாலும் சர்க்கரை சுமைக்கு வழிவகுக்கிறது. சிறிய அளவிலான சர்க்கரை ஒரு முறை நன்றாக இருக்கும்போது, ​​அதிக சர்க்கரை மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை முதல் இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் வரை அனைத்திற்கும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சமீபத்தில் நாள் முழுவதும் சர்க்கரை பசி பல முறை தாக்கப்படுவதை நீங்கள் கண்டால், ஒருபோதும் பயப்பட வேண்டாம்: சில நிமிடங்களில் உங்கள் சர்க்கரை பசி வெடிக்கும் சில உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. இ

மேலும் படிக்க
இந்த தினசரி செய்யும் பெண்கள் 90 வயதிற்குள் வாழ அதிக வாய்ப்புள்ளது, ஆய்வு முடிவுகள்

இந்த தினசரி செய்யும் பெண்கள் 90 வயதிற்குள் வாழ அதிக வாய்ப்புள்ளது, ஆய்வு முடிவுகள்

வகை: HIIT

நமது மன, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி அவசியம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் அதிக ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நன்மைகளைப் பெற நாம் தினமும் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதுதான் நாம் எப்போதும் கேட்கும் கேள்வி. நல்லது, புதிய ஆராய்ச்சியின் படி, இதற்கான பதில் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வேறுபடுகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி & கம்யூனிட்டி ஹெல்த் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட புதிய

மேலும் படிக்க
எடை இழப்பை பராமரிக்க நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

எடை இழப்பை பராமரிக்க நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

வகை: HIIT

உடற்பயிற்சி நமக்கு நல்லது என்று நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் சுமார் 20 சதவீதம் பேர் மட்டுமே தவறாமல் நகர்கின்றனர். நம்மில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் கிராஸ்ஃபிட் அல்லது நீள்வட்டத்தை 60 நிமிடங்கள் துள்ளுவது போன்ற பிரபலமான பயிற்சி போக்குகளுக்கு இழுக்கப்படலாம், ஆனால் எனது ஆராய்ச்சியில், அதிகப்படியான ஆக்கிரமி

மேலும் படிக்க
ஏன் உங்கள் உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக எடுத்துக்கொள்வது என்பது இறுதியாக எடையை குறைக்க முக்கியமாக இருக்கலாம்

ஏன் உங்கள் உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக எடுத்துக்கொள்வது என்பது இறுதியாக எடையை குறைக்க முக்கியமாக இருக்கலாம்

வகை: HIIT

உடற்பயிற்சியை விட எடை இழப்புக்கு உணவில் நிறைய தொடர்பு இருப்பதாக நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இது பெரும்பாலும் உண்மையாக இருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க அவர்கள் ஒரு உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரரைப் போல வேலை செய்ய வேண்டும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். என்னை நம்புங்கள், இது ஒன்றும் இல்லை! உண்மையில், உங்கள் உடற்பயிற்சியில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் "ஊசியை நகர்த்த" முடியும் ... சில உணவு மாற்றங்களுடன், நிச்சயமாக. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே: 1. வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் ஜாகிங். 2015 ஆம் ஆண்டில், கோபன்ஹேகனில் உள்ள ஃபிரடெரி

மேலும் படிக்க
எடை இழப்பு பற்றி ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களுக்குத் தெரிய வேண்டும்

எடை இழப்பு பற்றி ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களுக்குத் தெரிய வேண்டும்

வகை: HIIT

ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக, எனது வாடிக்கையாளர்களின் உடல் மற்றும் மனரீதியான முன்னேற்றத்திற்கான எனது அர்ப்பணிப்பைப் பற்றி நான் பெருமிதம் கொள்கிறேன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் முன்னேற விரும்புவதில்லை என்று ஒரு கட்டுக்கதை இருக்கிறது. ஏன்? ஏனென்றால் அவர்கள் உடல் எடையை குறைத்து இறுதியாக வடிவம் பெற்றால், அவர்களுக்கு இனி பயிற்சியாளர் தேவையில்லை. இந்த கட்டுக்கதை சமீபத்தில் தான் என்

மேலும் படிக்க
ஓடுவதற்கு எந்த தொடர்பும் இல்லாத உங்கள் முதல் 5K க்கு 7 வழிகள் தயார்

ஓடுவதற்கு எந்த தொடர்பும் இல்லாத உங்கள் முதல் 5K க்கு 7 வழிகள் தயார்

வகை: HIIT

5 கே, 10 கே, அல்லது முழு மராத்தான் என நீங்கள் இதற்கு முன் ஒருபோதும் ஓட்டவில்லை என்றால், அது அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். எங்கு தொடங்குவது என்று தெரிந்து கொள்வதும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் அல்லது வாரத்திற்கு சில முறை இயங்குகிறீர்கள். அப்படியான

மேலும் படிக்க
எல்லோரும் பேசும் வயது-தலைகீழ் பயிற்சி

எல்லோரும் பேசும் வயது-தலைகீழ் பயிற்சி

வகை: HIIT

வயதான எதிர்ப்பு பற்றி நாம் நினைக்கும் போது, ​​நம் மனம் பெரும்பாலும் சீரம் அல்லது உணவுக்குச் செல்கிறது. சரி, சில வகையான உடற்பயிற்சிகளால் செல்லுலார் மட்டத்தில் கடிகாரங்களைத் திருப்ப முடியும். ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னலில் ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், நீச்சல் அல்லது பைக்கிங் மற்றும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (எச்ஐஐடி) போன்ற பொறையுடைமை பயிற்சி எதிர்ப்புப் பயிற்சியைக் காட்டிலும் அல்லது எதுவும் செய்யாமல் இருப்பதை விட வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. 30 முதல் 60 வயதிற்குட்பட்ட 124 பெரியவர்களில் ப

மேலும் படிக்க
ஜிம்மில் இழந்தீர்களா? ஜிம்மை உங்களுக்காக வேலை செய்ய 3 வழிகள் இங்கே - கடினமாக வேலை செய்யாமல்

ஜிம்மில் இழந்தீர்களா? ஜிம்மை உங்களுக்காக வேலை செய்ய 3 வழிகள் இங்கே - கடினமாக வேலை செய்யாமல்

வகை: HIIT

நீங்கள் முதல் முறையாக ஜிம்மிற்குள் நுழைவது அச்சுறுத்தும் அனுபவமாக இருக்கும். அந்த அறைக்குள் எனது முதல் முயற்சியை நான் நினைவில் வைத்திருக்கிறேன், அதில் உள்ள அனைத்து எடைகளும் முழுக்க முழுக்க கால் பத்திரிகை இயந்திரத்தில் செலவிடப்பட்டன-ஏனெனில் அது பெரிய மூலையில் என்னைப் பார்க்கவோ தீர்ப்பளிக்கவோ முடியாத மூலையில் மறைந்திருந்தது. இப்போது, ​​நான் எந்த உடற்பயிற்சிக் கூடத்திலும் செல்ல வசதியாக இருக்கிறேன், ஏனென்றால் உடல் எவ்வாறு இயங்குகிறது, தேவையான கருவிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் குறிப்பிட்ட இயக்கவியல் பற்றி நான் அறிந்தேன். சரியான கருவிகள், சரியான அறிவு மற்றும் சரியான திட்டத்துடன் நீங்கள் ஆயுதம

மேலும் படிக்க
அலிசன் ப்ரி மற்ற பெண்களை உயர்த்த உதவும் அதிகாரமளிக்கும் பயிற்சி

அலிசன் ப்ரி மற்ற பெண்களை உயர்த்த உதவும் அதிகாரமளிக்கும் பயிற்சி

வகை: HIIT

ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு 75 வது வருடாந்திர கோல்டன் குளோப் விருதுகளில், "க்ளோ" நடிகை அலிசன் ப்ரி, நெட்ஃபிக்ஸ் தொடரான ​​"க்ளோ" இல் "சோயா தி டிஸ்ட்ராயர்" வைல்டர் என்ற தனது பாத்திரத்தைப் பற்றித் திறந்து வைத்தார் - மேலும் இது போன்ற ஒரு தீவிரமான வடிவத்தை பெற அவருக்கு உதவிய பயிற்சி பாத்திரம். "'க்ளோ' என்பது மல்யுத்தத்தைப் பற்றிய ஒரு நிகழ்ச்சி, " ப்ரீ, இரவின் கருப்பொருளுக்கு ஏற்ப கருப்பு பேன்ட் அணிந்திருந்தார் மற்றும் பெண்களை "பேன்ட் அணிந்திருந்தார்" என்று விளக்கினார். "இது பெண்களின் உடல்களைப் பற்றியது, என் உடலை முற்றிலும் வேறுபட்ட முறையில் பயன

மேலும் படிக்க
நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் தூக்கமின்மை உங்கள் உடற்பயிற்சியை ரத்து செய்ய முடியுமா?

நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் தூக்கமின்மை உங்கள் உடற்பயிற்சியை ரத்து செய்ய முடியுமா?

வகை: HIIT

உங்கள் அலாரம் உங்கள் காலை 6 மணிக்கு வொர்க்அவுட்டுக்கு அமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் எழுந்திருக்க சரியாக எட்டு மற்றும் ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் பொறுப்புடன் படுக்கையில் நழுவுகிறீர்கள். ஆனால் சில மணிநேரங்கள் கழித்து நீங்கள் இன்னும் விழித்திருக்கிறீர்கள், அடுத்த நாள் உங்கள் முதலாளியுடன் நீங்கள் திட்டமிட்ட ஒரு மன அழுத்த கூட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு நண்பருடன் நீங்கள் வைத்திருந்த ஒரு வாதத்தைப் பற்றி வெறித்தனமாக சிந்திக்கிறீர்கள். நீங்கள் இறுதியாக அதிகாலை 3 மணிக்கு தூங்குகிறீர்கள், மூன்று மணி நேரம் கழித்து உங்கள் அலாரத்தின் சத்தத்

மேலும் படிக்க
காயமடைவது எனக்கு எப்படி உதவியது, எனது மிகச்சிறந்த, மகிழ்ச்சியான சுயமாக மாறியது

காயமடைவது எனக்கு எப்படி உதவியது, எனது மிகச்சிறந்த, மகிழ்ச்சியான சுயமாக மாறியது

வகை: HIIT

நான் எப்போதும் சுறுசுறுப்பான நபராக இருந்தேன். நான் ஆண்டு முழுவதும் நடனமாடினேன், குளிர்காலத்தில் பனிச்சறுக்கு, வார இறுதி நாட்களில் நடைபயணம் செய்தேன். செயல்பாடு என் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருந்தது, நான் அதைப் பற்றி உண்மையில் நினைத்ததில்லை. ஆனால் அந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் ஒரு பெரிய நகரத்தில் ஒரு உண்மையான வேலை மற்றும் வயது வந்தோரின் பொறுப்புகளில் முடிந்தவரை மரியாதை செலுத்துவதை நிறுத்தியபோது, ​​பெரும்பாலா

மேலும் படிக்க
சிகிச்சை பாதிப்பு உடற்பயிற்சி இந்த பொதுவான மருத்துவ நிலையில் உள்ளது

சிகிச்சை பாதிப்பு உடற்பயிற்சி இந்த பொதுவான மருத்துவ நிலையில் உள்ளது

வகை: HIIT

நீங்கள் சோர்வு, லேசான தலைவலி அல்லது பல "ஹேங்கரி" தருணங்களைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தூக்கம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள் என்பது நிச்சயமாக சாத்தியம். ஆனால் நீங்கள் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் சகிப்பின்மையால் பாதிக்கப்படலாம். டைச ut டோனோமியாவின் துணைப்பிரிவு என்று நம்பப்படுகிறது, ஆர்த்தோஸ்டேடிக் சகிப்புத்தன்மை என்பது மக்கள் நிற்கும்போது சில அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் (சோர்வு மற்றும் லேசான தலைவலி போன்றவை) மற்றும் உட்கார்ந்தவுடன் அல்லது படுத்துக் கொண்டால் அவற்றை அனுபவிப்பதை ந

மேலும் படிக்க
நீங்கள் அதிகம் வேலை செய்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய எளிதான வழி

நீங்கள் அதிகம் வேலை செய்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய எளிதான வழி

வகை: HIIT

நீங்கள் இப்போது பல மாதங்களாக உங்கள் இலக்கை நோக்கி வேலை செய்கிறீர்கள், அது எல்லாம் நன்றாகவே நடந்து கொண்டிருக்கிறது. உங்கள் ஆற்றல் நன்றாக இருந்தது, நீங்கள் வலுவாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் உணர்ந்தீர்கள். பின்னர் எங்கும் வெளியே, நீங்கள் ஒரு சுவரை அடித்தீர்கள். திடீரென்று, உங்கள் ஒர்க்அவுட் தொடர்பான அனைத்து மகிழ்ச்சிய

மேலும் படிக்க
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வியர்வை வராவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் நல்ல பயிற்சி பெறுகிறீர்களா?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வியர்வை வராவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் நல்ல பயிற்சி பெறுகிறீர்களா?

வகை: HIIT

நான் எல்லா பருவங்களிலும் ஒரு ரன்னர். ஜனவரி மாதத்தில் ஒரு சனிக்கிழமையன்று ஒரு மதியம் ஜாக் நேசிப்பதைப் போலவே நீராவி ஜூலை மாலைகளிலும் நடைபாதையைத் தாக்கியதை நான் ரசிக்கிறேன். பருவத்திலிருந்து பருவத்திற்கு எனது கியரில் உள்ள வித்தியாசத்தைத் தவிர, ஒரு பெரிய விஷயம் என்னிடம் வெளிப்படுகிறது: எனது கோடைகால ஓட்டங்களில் நான் நிறைய வியர்த்தேன், குளிர்காலத்தில் மிகக் குறைவு. எனது மைலேஜ் மற்றும் இயங்கும் நேரம் பொதுவாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், எனவே இந்த நிகழ்வு என்னை கொஞ்சம் ஸ்ட

மேலும் படிக்க
வேலை செய்ய ஆண்டின் மிகவும் பிரபலமான நாள் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது அல்ல

வேலை செய்ய ஆண்டின் மிகவும் பிரபலமான நாள் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது அல்ல

வகை: HIIT

பிரபலமான உடற்பயிற்சி வகுப்பு முன்பதிவு பயன்பாடான கிளாஸ் பாஸ் சேகரித்த புதிய தரவுகளின்படி, உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​மக்கள் எப்போது, ​​எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள் என்பது குறித்த தெளிவான வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் அவர்கள் பகுப்பாய்வு செய்த கிட்டத்தட்ட 40, 000 பேரின் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மிகவும் ஆச்சரியமான கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று இதுதான்: 2017 ஆம் ஆண்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மிகவும் பிரபலமான நாள் பிப்ரவரி 28 ஆகும். இந்த குறிப்பிட்ட நாளுக்கு ஒரு ரைம் அல்லது காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் என்றாலும் (டிசம்பர் மாத இறுதியில் அனைத்து புத்தாண்டு தீர்மானங்களும் நடைபெறுவதால், ஜனவரி மா

மேலும் படிக்க
6 சூப்பர்-ஃபிட் நபர்கள் ஏன் அவர்கள் இடைவிடாமல் வேகமாக இருக்கிறார்கள்

6 சூப்பர்-ஃபிட் நபர்கள் ஏன் அவர்கள் இடைவிடாமல் வேகமாக இருக்கிறார்கள்

வகை: HIIT

நீங்கள் வீக்கத்தைக் கையாளுகிறீர்களோ, உங்கள் மகிழ்ச்சியான எடையைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்களோ, அல்லது நோயைத் தடுக்க விரும்புகிறீர்களோ, மேலும் மேலும் முழுமையான மருத்துவர்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் சாப்பிடாத ஒரு காலகட்டமாக வரையறுக்கப்படுகிறது-பொதுவாக 16 மணிநேரம், சில மணிநேரங்களைச் சேர்ப்பது அல்லது கழிப்பது நல்லது என்றாலும்-இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது, குடலைக் குணப்படுத்துகிறது, மேலும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும். ஆனால் உடற்தகுதிக்கு வரும்போது, ​​இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இன்னும் கொஞ்சம் ஆபத்தானதாக உணர்கிறது. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் ந

மேலும் படிக்க
உடற்பயிற்சியைப் பற்றி நான் உணரும் வழியை முற்றிலும் மாற்றியமைத்த சிறிய மாற்றங்கள்

உடற்பயிற்சியைப் பற்றி நான் உணரும் வழியை முற்றிலும் மாற்றியமைத்த சிறிய மாற்றங்கள்

வகை: HIIT

சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​நான் ஒரு தனி ஓநாய். நான் ஒரு தசாப்த காலமாக ஒரு போட்டி ஃபிகர் ஸ்கேட்டராக இருந்தேன் மற்றும் ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட விளையாட்டாக இருப்பதால், நான் என் வியர்வையைப் பெறும்போது என் ஹெட்ஃபோன்களுடன் தனியாக இருக்க விரும்புகிறேன். "விருப்பம்" என்பது ஒரு நல்ல வழியாகும், ஏனென்றால் உண்மையில், பிளேக் போன்ற குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை நான் வழக்கமாக தவிர்க்கிறேன். என் நண்பர் ஒருவர் என்னை ஒன்றாக ஸ்பின் அல்லது பூட்-கேம்ப் வகுப்பைச் செய்து ஹேங்கவுட் செய்யச் சொல்லும்போதெல்லாம், அதற்கு பதிலாக காபியைச் சந்திக்கச் சொல்கிறேன். ஆம், நான் அந்த நபர். மற்றவர்களு

மேலும் படிக்க
ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, இது வேலை செய்ய சிறந்த நாள்

ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, இது வேலை செய்ய சிறந்த நாள்

வகை: HIIT

வாழ்க்கையில் எல்லாமே நேரத்தைப் பற்றியது. தூக்கத்தில் குழப்பம் ஏற்படாதவாறு பகலில் தாமதமாக காபி குடிப்பதை நாங்கள் தவிர்க்கிறோம்; நாங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எங்கள் குடியிருப்புகளை விட்டு வெளியேறுகிறோம், எனவே சரியான நேரத்தில் ரயிலைப் பிடிக்க முடியும்; விரைவான, பயனுள்ள ஒர்க்அவுட் அமர்வை உறுதிப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுவதை நாங்கள் தவிர்க்கிறோம். எனவே, ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக, நான் அடிக்கடி பின்வரும் கேள்வியைக் கேட்கிறேன்: வேலை செய்ய சிறந்த நாள் எப்போது? சிலர் காலையில் படுக்கையில் இருந்து வலதுபுறமாக துள்ளுவது போல் தெரிகிறது, மற்றவர்கள் படுக்கையில் இருந்த

மேலும் படிக்க
சமூகத்தின் ஒரு காதல் மில்லினியல்களை எவ்வாறு உருவாக்கியது என்பது எப்போதும் சிறந்த தலைமுறையாகும்

சமூகத்தின் ஒரு காதல் மில்லினியல்களை எவ்வாறு உருவாக்கியது என்பது எப்போதும் சிறந்த தலைமுறையாகும்

வகை: HIIT

புதிய எம்பிஜிக்கு வருக! ஒரு வளர்ச்சியடைந்த பணியுடன் நாங்கள் மீண்டும் தொடங்கினோம். ஆரோக்கியத்தை நாங்கள் எடுத்துக்கொள்வது மூன்று வார்த்தைகளில் சுருக்கமாகக் கூறலாம்: நீங்கள்.அவர்கள். நீங்கள்: நீங்களே, ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம். நாங்கள்: எங்கள் குடும்பங்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அயலவர்களுடனான எங்கள் தொடர்பை வளர்ப்பதன் மூலம் எங்கள் ஆவியை வளர்க்கிறோம். எல்லாம்: நமது கிரகத்தில் உள்ள அனைத்து படைப்புகளும் ஒன்றோடொன்று பின்னிப்பிணைந்தவை. உண்மையான ஆரோக்கியத்தை அடைய, நம்மை, நம் சமூகங்

மேலும் படிக்க
உறுதிப்படுத்தப்பட்டது: இந்த கோடையில் மனநிறைவான உடற்தகுதி அதிகரித்து வருகிறது. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய போக்குகள் இங்கே

உறுதிப்படுத்தப்பட்டது: இந்த கோடையில் மனநிறைவான உடற்தகுதி அதிகரித்து வருகிறது. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய போக்குகள் இங்கே

வகை: HIIT

அவ்வளவு தொலைவில் இல்லாத காலங்களில், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது உங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் போட்டி உட்புற வகுப்புகளில் செலவழிப்பது, துவக்க முகாம்களில் திணறுவது அல்லது உங்கள் கைகளும் கால்களும் நடுங்கும் வரை ஓடும் நடைபாதையைத் துளைப்பது. ஆனால் இந்த கோடையில், மெதுவான உடற்பயிற்சி இயக்கம் மிகச்சிறந்ததாக அமைகிறது, மேலும் அதன் உயர்வு உடற்பயிற்சி உலகின் ஒவ்வொரு மூலையையும் அடைகிறது, நாம் எப்படி நகர்கிறோம், உடை அணிகிறோம், சுவாசிக்கிறோம், வியர்த்தோம் என்பதை மாற்றுகிறது. பல வருடங்கள் நம் உடல்களை கடினமாகத் தள்ளிய பின்னர், நாம் அனைவரும் ஒரு கூட்டு மூச்சை வெளியேற்றி, மென்மையான வேகத்திற்கு மறுபரிசீலனை

மேலும் படிக்க
குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக ஆற்றலுக்கான அல்டிமேட் வளர்சிதை மாற்றம்-அதிகரிக்கும் வொர்க்அவுட்டில் ஒரு செயலிழப்பு பாடநெறி

குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக ஆற்றலுக்கான அல்டிமேட் வளர்சிதை மாற்றம்-அதிகரிக்கும் வொர்க்அவுட்டில் ஒரு செயலிழப்பு பாடநெறி

வகை: HIIT

முடிவில்லாத பயிற்சிக்கு ஜிம்மில் அடிக்க நேரமில்லையா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! உண்மையில், இது கார்டியோவுக்கு வரும்போது அதிகமாக இருக்கலாம். மெலிந்த மற்றும் பொருத்தம் பெற மிகவும் பயனுள்ள வழி வெடிப்பு பயிற்சி போன்ற வளர்சிதை மாற்ற சீரமைப்பு பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் ஏன் மீண்டும் டிரெட்மில்லில் நீண்ட நேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை என்பது பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும். வெடிப்பு பயிற்சி என்ற

மேலும் படிக்க
ஒளிரும் சருமத்திற்கு சரியாக வேலை செய்வது எப்படி

ஒளிரும் சருமத்திற்கு சரியாக வேலை செய்வது எப்படி

வகை: HIIT

கதிரியக்க தோல் என்பது நாம் அனைவரும் துரத்தும் ஒரு மந்திர யூனிகார்ன் போன்றது, அதை அடைவதற்கு பொதுவாக கவனிக்கப்படாத ஒரு முறை உடற்பயிற்சி. உங்கள் சருமத்தை அழகாகவும் பளபளப்பாகவும் பெற ஒரு நல்ல வியர்வையை உருவாக்குவது போல் எதுவும் இல்லை, மேலும் இந்த குத்துச்சண்டை-ஈர்க்கப்பட்ட HIIT நகர்வுகள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்திற்கு குறிப்பாக சிறந்தவை-இவை இரண்டும் தோல்

மேலும் படிக்க
ஜிம்மில் நீங்கள் புறக்கணிக்கும் ஒரு இயந்திரம் - ஆனால் விரைவில் பயன்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும்

ஜிம்மில் நீங்கள் புறக்கணிக்கும் ஒரு இயந்திரம் - ஆனால் விரைவில் பயன்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும்

வகை: HIIT

என்னைப் பொறுத்தவரை, கோடை என்பது எனது வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாகக் குலுக்குகிறது. நீங்கள் இதைச் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் புறக்கணித்திருக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய ரகசியத்தை நான் உங்களுக்கு அனுமதிக்கிறேன்: படிக்கட்டில் ஏறுபவர், இது ஜிம்மில் எனக்கு பிடித்த இயந்திரத்தை கீழே கொடுக்கிறது. என்னை தவறாக எண்ணாதீர்கள், நீள்வட்டம், டிரெட்மில் மற்றும் நிலையான பைக் போன்ற கார்டியோ இயந்திரங்கள் நன்றாக உள்ளன, ஆனால் படிக்கட்டு ஏறுபவரைப் போல எனக்கு எதுவும் மகிழ்ச்சியைத் தருவதில்லை. கூடுதலாக, இது அங்கு சிறந்த பயிற்சி. நீங்கள் எப்போதாவது முயற்சித்தீர்களா? இல்லையென்றால், தொடங்க ஐந்து நல்ல காரணங்கள் இங்கே: 1. படிக்கட்டு ஏறுப

மேலும் படிக்க
இந்த உபகரணங்கள் இல்லாத பயிற்சி வலுவாக இருப்பதற்கு முக்கியமானது. அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே

இந்த உபகரணங்கள் இல்லாத பயிற்சி வலுவாக இருப்பதற்கு முக்கியமானது. அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே

வகை: HIIT

இது பலமடையும் போது, ​​HIIT இன் சக்திகளுடன் வாதிடுவது கடினம். இது வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இதயத்தை உந்தி கார்டியோ பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் கலவையாக இருப்பதால், இதுபோன்ற ஒரு குறுகிய காலத்தில் முழு உடல் பயிற்சி அளிக்கும் மற்றொரு வகையான உடற்பயிற்சியைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் கடினமாக முயற்சிக்கப்படுவீர்கள். இப்போது நாங்கள் மராத்தான் பருவத்தின் தடிமனாக இருக்கிறோம், எங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் பெரும்பாலான HIIT நடைமுறைகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது: டெம்போ ரன். இந்த வார்த்தையை நாங்கள் எப்போதுமே கேட்கிறோம், ஆனால் இதன் உண்மையில் என்ன அர்த்தம், மேலும் இது ஒரு வலுவான, வேகமான ஓட்டப்பந்தய வீ

மேலும் படிக்க
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரில் முதலீடு செய்கிறீர்களா? கவனிக்க வேண்டியவை இங்கே

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரில் முதலீடு செய்கிறீர்களா? கவனிக்க வேண்டியவை இங்கே

வகை: HIIT

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களின் கடலுக்குச் செல்வது குழப்பமான மற்றும் தந்திரமான செயல்முறையாகும். ஒரு உண்மையான பயிற்சியாளர் மற்றும் ஒரு நற்சான்றிதழ்கள் மட்டுமே இருக்கும் ஒருவருக்கு எதிராக சிறந்து விளங்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாளருக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை நீங்கள் எவ்வாறு கூறுவீர்கள்? குறிப்பாக சமூக ஊடகங்களின் வளர்ச்சியுடன், ஒரு தரமான பயிற்சியாளருடன் ஒரு பெரிய பின்தொடர்பைக் கொண்ட ஒரு சூப்பர்-ஃபிட் நபரை குழப்புவது எளிதானது, அவர் உங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் முதலீடு செய்யத் தகுதியானவர். நீங்கள் உங்கள் வளங்களை முதலீடு செய்யப் போகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை ஒரு நிபுணரிடம் நம்பினால், அவை மதி

மேலும் படிக்க
எதிர்பாராத ஒர்க்அவுட் இறுதியாக எனக்கு பொருத்தமாக உதவியது

எதிர்பாராத ஒர்க்அவுட் இறுதியாக எனக்கு பொருத்தமாக உதவியது

வகை: HIIT

அவை நம்மை உடல் ரீதியாக எவ்வளவு மாற்றுகின்றன என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு நாங்கள் அடிக்கடி நடவடிக்கைகளை தீர்மானிக்கிறோம், ஆனால் மன அம்சத்தைப் பற்றி நாங்கள் ஒருபோதும் சிந்திப்பதில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் நம் உடலை நகர்த்துவது நம் குணத்தை மாற்றுகிறது, இது நம்மில் பலர் சிந்திக்கத் தவறிவிடுகிறது. நான் ஒரு ரன்னர். டிரெட்மில் அல்லது டிரெட்மில், மழை அல்லது பனி இல்லை, நான் தினமும் காலையில் 5:30 முதல் 6:30 மணி வரை ஓடினேன். இங்கே விஷயம், என்றாலும் every நான் ஒவ்வொரு நிமிடமும் வெறுத்தேன். நான் என் லேஸைக் கட்டிய

மேலும் படிக்க
உங்கள் இராசி அடையாளத்தின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த நாள் இங்கே

உங்கள் இராசி அடையாளத்தின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த நாள் இங்கே

வகை: HIIT

காலையை விட நான் விரும்பும் ஒரு நாளின் நேரமும் இல்லை. இது மிகவும் ஆரம்பமாக இல்லாவிட்டால், என் மனம் கூர்மையாக இருக்கும் நாளின் ஆரம்ப நேரங்கள் என்பதை நான் பொதுவாகக் காண்கிறேன், மேலும் காபியின் வேகவைக்கும் குவளையில் நான் பருகும்போது, ​​காற்று சாத்தியத்துடன் ஒலிக்கிறது. இந்த தனித்துவமான ஆற்றலை காலை உடற்பயிற்சிகளாகப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நினைத்து பல வருடங்கள் செலவிட்டேன், ஆனால் அது எனக்கு ஒருபோதும் வேலை செய்யத் தோன்றவில்லை. என் உடல் காலை உடற்பயிற்சியை வேறு எதுவும் இல்லை. ஏன்? நான் ஒரு ஸ்கார்பியோ. நாங்கள் ஸ்கார்பியோஸ் கடுமையான, உணர்ச்சிமிக்க நீர் அறிகுறிகளாக இருக்கிறோம், மேலும் எங்கள் உடற்பயிற்சி

மேலும் படிக்க
ஹார்மோன் இருப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய நாள் சிறந்த நேரம்

ஹார்மோன் இருப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய நாள் சிறந்த நேரம்

வகை: HIIT

உங்கள் உடற்பயிற்சி விருப்பம் சந்திரனுடன் மாறுகிறதா? ஒரு நாள் நீங்கள் ஓடும் பாதையில் ஓடுகிறீர்கள், அடுத்த நாள் நீங்கள் குழந்தையின் போஸ் மூலம் குறட்டை விடுகிறீர்களா? நாம் எவ்வளவு தூங்குகிறோம், எந்த வகையான உணவுகளை சாப்பிடுகிறோம் என்பது உட்பட, நம் உடல்கள் மற்றவர்களை விட சில வழிகளில் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகின்றன என்பதற்கு பல்வேறு காரணிகள் செல்கின்றன, இந்த புதிரில் ஒரு பெரிய காரணி ஹார்மோன்கள். எங்கள் ஹார்மோன் அளவை நாங்கள் மதிக்கவில்லை என்றா

மேலும் படிக்க
ஈஸ்ட்ரோஜன் & டெஸ்டோஸ்டிரோன் வேக்கிலிருந்து வெளியேறும்போது, ​​என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே

ஈஸ்ட்ரோஜன் & டெஸ்டோஸ்டிரோன் வேக்கிலிருந்து வெளியேறும்போது, ​​என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே

வகை: HIIT

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் (குறைந்த டி) மற்றும் அதிகரித்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் இரண்டையும் எத்தனை ஆண்கள் அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நான் முன்பு எழுதியுள்ளேன். இந்த ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் கலவையானது ஒரு மனிதனின் வயிற்று கொழுப்பை பொதி செய்து மார்பக திசுக்களை வளர்க்கும்! இது மன திறன் மற்றும் ஆற்றல் அளவுகள் குறைதல், மனச்சோர்வு மற்றும் ஆண்மை இழப்பு மற்றும் விறைப்புத்தன்மை போன்ற பாலியல் செயல்பாடுகளில் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன

மேலும் படிக்க
இந்த 2 நிமிட உடற்பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலையிலும் செய்வது என் உடலை முழுமையாக மாற்றியது

இந்த 2 நிமிட உடற்பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலையிலும் செய்வது என் உடலை முழுமையாக மாற்றியது

வகை: HIIT

எனது ஆயிர வருட வேர்களுக்கு உண்மையாக, சமமான அல்லது சிறந்த முடிவுகளைத் தரும் போது குறைந்த நேரத்தை முதலீடு செய்வதற்கான வழிகளை நான் எப்போதும் தேடுகிறேன். ஆமாம், உடற்தகுதி மற்றும் வாழ்க்கையில் வெற்றி பெறுவதற்கான வழியை நான் "ஹேக்கிங்" செய்கிறேன் என்று நீங்கள் கூறலாம். சில நேரங்களில், அது முதலில் என்னை முகத்தை கீழே அனுப்புகிறது. இன்னும், நான் எப்போதும் என் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்கிறேன் என்பதை இது

மேலும் படிக்க
இந்த உபகரணங்கள் இல்லாத HIIT ஒர்க்அவுட் உங்கள் வலுவான உடலை உங்களுக்கு வழங்கும்

இந்த உபகரணங்கள் இல்லாத HIIT ஒர்க்அவுட் உங்கள் வலுவான உடலை உங்களுக்கு வழங்கும்

வகை: HIIT

நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்களா, குளிர்ந்த காலநிலை காரணமாக உள்ளே சிக்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்களா, அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தின் மனநிலையில் இல்லை, கவலைப்பட வேண்டாம்: இன்னும் ஒரு கொலையாளி வொர்க்அவுட்டைப் பெற முடியும். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படுவது உங்கள் சொந்த உடல் எடை, ஒரு சிறிய படைப்பாற்றல், மற்றும் நிறைய தீவிரம். இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த HIIT உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது உங்கள் சொந்த உடல் எடை, ஒரு பெஞ்ச், பிளை பெட்டி அல்லது துணிவுமிக்க நாற்காலி தவிர வேறு எதையும் பயன்படுத்துவதில்லை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் அதை உடைக்கலாம். உங்கள் நகர்வுகள்

மேலும் படிக்க
HIIT ஒரு வரிசையில் 2 ஆண்டுகள் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சி என பெயரிடப்பட்டது. இது ஏன் எங்கும் செல்லவில்லை என்பது இங்கே

HIIT ஒரு வரிசையில் 2 ஆண்டுகள் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சி என பெயரிடப்பட்டது. இது ஏன் எங்கும் செல்லவில்லை என்பது இங்கே

வகை: HIIT

இது ஒரு புதிய ஆண்டு, ஆனால் நாங்கள் ஒரு பிரபலமான 2017 வொர்க்அவுட்டை நேராக 2018 க்குள் கொண்டு செல்கிறோம். உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி H பொதுவாக HIIT என குறிப்பிடப்படுகிறது American அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் ஃபிட்னெஸ் பட்டியலில் இரண்டாவது ஆண்டில் ஒரு இடத்தில் உள்ளது வரிசையில். ஸ்பிரிண்ட்ஸ், பர்பீஸ் அல்லது ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் போன்ற சூப்பர்-ஆழ்ந்த, இதயத்தைத் தூண்டும் இயக்கங்களின் குறுகிய வெடிப்புகளால் வகைப்படுத்தப்படும், 10 அல்லது 20 நிமிடங்கள் போன்ற அசாதாரணமான குறுகிய காலத்தில் திடமான வொர்க்அவுட்டைப் பெற முடியும் என்பதை மக்கள் கண்டுபிடித்தபோது, ​​HIIT பிரபலமடைந்தது. நாம் முன்பை விட பரபரப்

மேலும் படிக்க
உங்கள் வலிமையான ஆயுதங்களுக்கு 5 HIIT நகர்கிறது (எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை!)

உங்கள் வலிமையான ஆயுதங்களுக்கு 5 HIIT நகர்கிறது (எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை!)

வகை: HIIT

எடைகள் உங்களை இழுத்துச் செல்கின்றனவா? சூப்பர் வலுவான ஆயுதங்களை உருவாக்க உங்களுக்கு அவை தேவையில்லை. எடையை உயர்த்துவதில் நிச்சயமாக தவறில்லை என்றாலும், குறைந்த உடலைப் போலவே, நீங்கள் உண்மையில் HIIT மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சியுடன் (மற்றும் ஒரு சிறிய படைப்பாற்றல், நிச்சயமாக) சூப்பர்-வலுவான ஆயுதங்களை உருவாக்க முடியும். இந்த ஐந்து நகர்வுகள் உங்களுடைய வலிமையான ஆயுதங்களை உங்களுக்கு வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவற்றுக்கு எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை, எனவே அவற்றை எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். கீழேயுள்ள பயிற்சிகளை ஒரு சுற்று அல்லது HIIT வொர்க்அவுட்டில் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை சேர்க்க மு

மேலும் படிக்க
5 வழிகள் எடை பயிற்சி என் வாழ்க்கையை மாற்றியது

5 வழிகள் எடை பயிற்சி என் வாழ்க்கையை மாற்றியது

வகை: HIIT

நான் முதன்முதலில் எடைப் பயிற்சியைக் கண்டேன், அது இன்று போல் பிரபலமாக இல்லை. அந்த நேரத்தில், எனக்குத் தெரிந்ததெல்லாம், என் உடலும் மனமும் அதற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கும் என்பதைப் பார்க்க புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்க விரும்புகிறேன். பளு தூக்குவதற்கு முன்பு எனது வழக்கம் இதுபோன்றது: நான் ஒரு வாரம் ஜிம்மில் நான்கு ஒர்க்அவுட் வகுப்புகளுக்குச் செல்வேன், மற்ற வகுப்பு பங்கேற்பாளர்களுடன் பழகுவேன், அன்றைய தினம் எனது கடின உழைப்பால் எனக்கு வெகுமதி அளிப்பேன். வியத்தகு மாற்றங்களை நான் ஒருபோதும் பார்த்ததில்லை, ஆனால் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​நான் எனது வழக்கத்திற்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தேன் என்பதையும், உண்மையிலேயே எ

மேலும் படிக்க
உடற்பயிற்சியில் இருந்து அதிக நன்மை பயக்கும் ஆளுமை வகை

உடற்பயிற்சியில் இருந்து அதிக நன்மை பயக்கும் ஆளுமை வகை

வகை: HIIT

கடந்த வார இறுதியில், mbg இன் # revitalize2016 நிகழ்வுக்குச் செல்ல நான் அதிர்ஷ்டசாலி, அங்கு நான் ஆச்சரியமான நபர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத் தலைவர்கள், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஏராளமான கற்றாழைகளால் சூழப்பட்டேன். ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக, மாநாடுகள் மற்றும் பெரிய நிகழ்வுகள் என்னை முற்றிலும் மூழ்கடிக்கும். நான் ஆரம்பத்தில் நம்பமுடியாத கவலையையும் சோர்வையும் உணருவேன், இது வழக்கமாக ஒரு ஈரமான அனுபவத்திற்கும், நான் என் உண்மையான சுயமாக இல்லை என்ற உணர்விற்கும் வழிவகுத்தது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொரு நாளும் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவது ம

மேலும் படிக்க
வெறும் 10 நிமிடங்களில் முழு உடல் பயிற்சி பெறுவது எப்படி

வெறும் 10 நிமிடங்களில் முழு உடல் பயிற்சி பெறுவது எப்படி

வகை: HIIT

விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் ஏன் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை கற்பிப்பார்? நான் எப்போதும் கேட்கும் பொதுவான கேள்வி இது. எனது நம்பிக்கை என்னவென்றால், ஒரு டாக்டராக இருப்பது நோய் மற்றும் காயத்தைத் தடுப்பது போலவே, இந்த பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டபின் அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதும் ஆகும். மனித உடலின் ஸ்பெக்ட்ரம் முழுவதும், எந்த

மேலும் படிக்க
உங்கள் குடியிருப்பில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 12 நிமிட HIIT பயிற்சி இங்கே

உங்கள் குடியிருப்பில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 12 நிமிட HIIT பயிற்சி இங்கே

வகை: HIIT

இப்போது நாட்கள் குறைந்து வருவதால், வானிலை குளிர்ச்சியாகி வருவதால், வெளியில் வேலை செய்வதில் நீங்கள் குறைவாக உற்சாகமாக இருக்கலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க குளிர்காலம் முழுவதும் ஜிம்மில் சிக்கி இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் குடியிருப்பில் நீங்கள் செய்யக்கூடியவை ஏராளம்-எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும்! HIIT உட

மேலும் படிக்க
ஒவ்வொரு நாளும் பர்பீஸ் செய்ய 5 காரணங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் பர்பீஸ் செய்ய 5 காரணங்கள்

வகை: HIIT

எல்லோரும் வெறுக்க விரும்பும் அந்தப் பயிற்சிகளில் பர்பீஸும் ஒன்றாகும், ஆனால் அவை பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன, நீங்கள் அவற்றைச் செய்யும்போது அவர்கள் எவ்வளவு கடினமாக உணர்ந்தாலும் அவர்களின் புகழ் பரவுகிறது. இந்த நாட்களில், நீங்கள் HIIT உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து துவக்க முகாம்கள் முதல் கிராஸ்ஃபிட் வரை எல்லா இடங்களிலும் பர்பீஸை சந்திப்பீர்கள், நல்ல காரணத்திற்காக. அவை நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் திறமையான, செயல்பாட்டு பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். எனவே நீங்கள் உண்மையில் ஒரு பர்பி செய்வது எப்படி? பல வகையான பர்பீக்கள் உள்ளன - சிலவற்றில் ஒரு பிளாங் அடங்கும், மற்றவர

மேலும் படிக்க