மகிழ்ச்சி 2019

ஒவ்வொரு நாளும் மனநிலையை வளர்ப்பதற்கான 3 தொழில்நுட்ப-அதிகரித்த படிகள்

ஒவ்வொரு நாளும் மனநிலையை வளர்ப்பதற்கான 3 தொழில்நுட்ப-அதிகரித்த படிகள்

வகை: மகிழ்ச்சி

நினைவாற்றல் துறையில் தொழில்நுட்பம் ஒரு மோசமான ராப்பைப் பெறுகிறது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் கேஜெட்டுகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவனமாக இருந்தால், அவை உண்மையில் உங்களுக்கு உதவ முடியும் your மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் உச்ச செயல்திறனை அடைய உதவுகிறது. ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் உச்ச செயல்திறனுக்கான நினைவாற்றல் ஒரு சஞ்சீவி என்று ஆராய்ச்சியின் எதிர்வினைகள் காட்டுகின்றன: ஒரு வழக்கமான பயிற்சி மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உயர்த்துகிறது, நுணுக்கமாக கவனம் செலுத்துகிறது, நினைவகத்தை கூர்மைப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உள்ளார்ந்த உங்கள் தொடர்

மேலும் படிக்க
நான் மாரத்தான் ஓட்டத்தை யோகாவுடன் மாற்றினேன்: இது எனது வாழ்க்கையை எவ்வாறு மாற்றியது என்பது இங்கே

நான் மாரத்தான் ஓட்டத்தை யோகாவுடன் மாற்றினேன்: இது எனது வாழ்க்கையை எவ்வாறு மாற்றியது என்பது இங்கே

வகை: மகிழ்ச்சி

ஓடுவது எப்போதும் என் விஷயம். நான் என் ஸ்னீக்கர்களைக் கட்டிக்கொண்டு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே வெளியே செல்லும்போது என் மார்பில் இருந்த உற்சாகத்தை நான் இன்னும் நினைவில் வைத்திருக்கிறேன். 14 வயதிலிருந்தே, நான் என் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஒரு கடையாக இயங்கினேன் - நான் என் அம்மாவுடன் வாக்குவாதத்தில் ஈடுபட்டாலும், அல்லது ஒரு புதிய நகரத்தை ஆராய விரும்பினாலும் பரவாயில்லை. சிலர் பீஸ்ஸாவைத் துடைப்பதைப் போல நீண்ட காலத்திற்கு நான் ஏங்கினேன். சிந்திக்கவும் செயலாக்கவும் எனக்கு இடமளிக்கும் அதே வேளையில், பென்ட்-அப் ஆ

மேலும் படிக்க
இன்று நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 7 விஷயங்கள் (ஆகஸ்ட் 16, 2017)

இன்று நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 7 விஷயங்கள் (ஆகஸ்ட் 16, 2017)

வகை: மகிழ்ச்சி

எங்கள் மோசமான கனவுகள் எங்களுடன் இருக்கின்றன, ஏனென்றால் REM தூக்கத்தின் போது எங்கள் லிம்பிக் மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறது we நாம் அதிகம் கனவு காணும்போது. ஆனால் நம் வாழ்வில் உள்ள பிரச்சினைகளுக்கு கவனம் செலுத்தும் அளவுக்கு கனவுகள் எதிர்காலத்தை கணிக்கவில்லை. உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான கனவு இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் அழுத்தங்களை அடையாளம் காண நேரம் ஒதுக்கி, அவற்றின் மூலம் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தூங்கப் போகும்போ

மேலும் படிக்க
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இன்னும் உங்களைப் போலவே உணர 5 வழிகள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இன்னும் உங்களைப் போலவே உணர 5 வழிகள்

வகை: மகிழ்ச்சி

கர்ப்பத்தின் பொதுவான பக்க விளைவு பத்திரிகைகள், குழந்தை புத்தகங்கள் அல்லது தயாரிப்பு வகுப்புகளில் குறிப்பிடப்படவில்லை. நிச்சயமாக, குமட்டல், வீங்கிய அடி, கசிந்த புண்டை மற்றும் - நீங்கள் உண்மையிலேயே அதிர்ஷ்டசாலி என்றால் - மூல நோய்க்கான ஒரு சிறிய வழக்கு பற்றி உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த புதிய கட்ட

மேலும் படிக்க
ஒரு பெரிய இலக்கு இருக்கிறதா?  நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் இது

ஒரு பெரிய இலக்கு இருக்கிறதா? நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் இது

வகை: மகிழ்ச்சி

நம்மைப் பற்றி நமக்குத் தெரிந்த சில விஷயங்கள் உள்ளன. ஒரு தொடக்கமாக, ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு முறை விஷயங்களை நாங்கள் சிக்கலாக்குகிறோம். சில நேரங்களில், நாம் கொஞ்சம் அதிகமாக வெறித்தனமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கிறோம். நாங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறோமா என்று கவலைப்படுகிறோம், மற்ற பையன் என்ன செய்கிறான் என்பதைப் பார்த்துக் கொண்டே இருங்கள், எல்லாவற்றையும் மிகைப்

மேலும் படிக்க
ஒரு குளோப்-ட்ராட்டிங் யோகி தனது பயணத்தை பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும்-வலி இல்லாத பயணங்களுக்கு உங்களுக்கு தேவையான நீட்சிகள்

ஒரு குளோப்-ட்ராட்டிங் யோகி தனது பயணத்தை பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும்-வலி இல்லாத பயணங்களுக்கு உங்களுக்கு தேவையான நீட்சிகள்

வகை: மகிழ்ச்சி

கோடைக்காலம் வேடிக்கையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும் எதிர்பாராத வாய்ப்புகள் நிறைந்தது. எனவே, உங்கள் வழியில் வரும் ஒவ்வொரு வாய்ப்புக்கும் நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த மைண்ட் பாடி கிரீன் அலோஹாவுடன் இணைந்துள்ளது. இங்கே, பயணம் செய்யும் யோகி காலே அலிஸா, கோடைகாலத்தில் பயணத்தின் போது ஆரோக்கியமாக இருக்க தனது அத்தியாவசியங்களை பகிர்ந்து கொள்கிறார். கோடைக்காலம், மற்றும் லிவின் எளிதானது . உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முதன்மையானதாக மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு கோடை காலம் சரியான நேரம்! நான் உடல்நலம் என்று சொல்லும்போது எல்லாவற்றையும் குறிக்கிறேன்: உங்கள் உடல், மனம் மற்றும்

மேலும் படிக்க
உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கை மந்தமானதாக இருக்கும்போது என்ன செய்ய வேண்டும்: ஒரு ஜோடி சிகிச்சையாளர் விளக்குகிறார்

உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கை மந்தமானதாக இருக்கும்போது என்ன செய்ய வேண்டும்: ஒரு ஜோடி சிகிச்சையாளர் விளக்குகிறார்

வகை: மகிழ்ச்சி

கடந்த 30 ஆண்டுகளாக நான் நியூயார்க் நகரில் ஒரு ஜோடி சிகிச்சையாளராக பணிபுரிந்தேன். ஒரு புகார் எல்லா கலாச்சாரங்களிலும் உண்மை: தம்பதிகள் ஒருவரையொருவர் எப்போதும் போலவே நேசிப்பதாகக் கூறுகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் பாலியல் வாழ்க்கை மந்தமானதாகவும், சிற்றின்பம் இல்லாததாகவும் மாறிவிட்டது. நல்ல நெருக்கம் ஏன் நல்ல பாலினத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை? பாதுகாப்பான அன்பிற்கான எங்கள் தேடலானது, ஆர்வத்தைத் தேடுவதில் மோதும்போது நாம் அனுபவிக்கும் தடைகள் மற்றும் கவலைகள் என்ன? இந்த உலகத்திற்கு நாம் வந்த தருணத்திலிருந்து, நாம் ஒரு முரண்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறோம்: சாகச, புதுமை மற்றும் கண்டுபிடிப்புக்கான நமது சமமான

மேலும் படிக்க
நவீன உறவுகளில் இது என்ன தவறு - எஸ்தர் பெரல் விளக்குகிறார்

நவீன உறவுகளில் இது என்ன தவறு - எஸ்தர் பெரல் விளக்குகிறார்

வகை: மகிழ்ச்சி

நாங்கள் தேவைக்கேற்ப டேட்டிங் சகாப்தத்தில் வாழ்கிறோம். நீங்கள் இப்போது ஒருவரை விரும்புகிறீர்கள், இரண்டு மணி நேரத்தில் அவர்களை விரும்பவில்லை, அல்லது நேர்மாறாக. எங்கள் பொறுப்புக்கூறல் இல்லாமை, இளைய தலைமுறையினருக்கு வெற்றிகரமான, நீடித்த உறவுகளின் வழியில் நிற்கிறது என்று ஒருவர் வாதிடலாம். எஸ்தர் பெரல், உறவு நிபுணர் (ஆசை அல்லது துரோகத்தைப் பற்றிய அவரது வைரஸ் டெட் பேச்சுக்களில் ஒன்றை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம், அல்லது அவரது புத்தகமான மே

மேலும் படிக்க
விரைவில் உங்களை வலியுறுத்துவதை நிறுத்துவதற்கான 15 வழிகள்

விரைவில் உங்களை வலியுறுத்துவதை நிறுத்துவதற்கான 15 வழிகள்

வகை: மகிழ்ச்சி

நம் வாழ்வில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கச் சொல்லப்படுவது பெரும்பாலும் செவிடன் காதில் விழுகிறது. நவீன வாழ்க்கை மன அழுத்தம். வெளிப்புற அழுத்தங்களிலிருந்து (தொழில்நுட்ப ரீதியாக "அழுத்தங்கள்" என்று அழைக்கப்படுபவை) தப்பிக்க முடியாது, இது அனைவரின் இருப்பையும் மிக வேகமாகவும், அதிக சோர்வாகவும், அதிக கோரிக்கையாகவும் ஆக்குகிற

மேலும் படிக்க
யோகாவின் உண்மையான நோக்கம் என்ன?

யோகாவின் உண்மையான நோக்கம் என்ன?

வகை: மகிழ்ச்சி

யோகா சூத்திரங்கள் என்ற தனது உன்னதமான படைப்பில், பதஞ்சலி யோகாவை “மனதின் ஏற்ற இறக்கங்களின் முற்போக்கான அமைதி” என்று விவரிக்கிறார். பின்னர் அவர் அர்ப்பணிப்பு பயிற்சி மற்றும் பற்றின்மை வளர்ப்பின் மூலம், எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் அடையாளம் காண்பதை நிறுத்துவோம் என்று விளக்குகிறார். எங்களுக்கு மிகவும் உணர்ச்சிகரமான வேதனையை ஏற்படுத்தும் - மேல

மேலும் படிக்க
வாழ்க்கை பைத்தியம் என்று உணரும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய 5 விஷயங்கள்

வாழ்க்கை பைத்தியம் என்று உணரும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய 5 விஷயங்கள்

வகை: மகிழ்ச்சி

நீரில் மூழ்காமல் இருக்க உங்களை வெறித்தனமாக முயற்சிக்கிறீர்கள் என நினைக்கும் ஒரு காலகட்டத்தை உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் தலையை ஒரு கணம் தண்ணீருக்கு மேலே பெறுகிறீர்கள், மீண்டும் மேற்பரப்பின் கீழ் உறிஞ்சப்பட வேண்டுமா? நான் ஆறு வாரங்களுக்கு முன்பு நியூயார்க் நகருக்குச் சென்றேன், மாற்றத்தை வலியற்றது என்று நான் விவரிக்க விரும்பும் அளவுக்கு, "நான் என்ன செய்தேன் * நான் என்ன செய்தேன்?" ந

மேலும் படிக்க
ஏன் நீண்ட தூரம் இருப்பது உண்மையில் உங்கள் உறவை சிறந்ததாக்குகிறது

ஏன் நீண்ட தூரம் இருப்பது உண்மையில் உங்கள் உறவை சிறந்ததாக்குகிறது

வகை: மகிழ்ச்சி

"நீங்கள் அவரை உண்மையிலேயே நேசித்திருந்தால், நீங்கள் நியூயார்க்கிற்கு சென்றிருக்க மாட்டீர்கள்." ஏறக்குறைய ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு நான் கிழக்கு கடற்கரைக்கு காலவரையின்றி இடம்பெயர தேர்வு செய்ததிலிருந்து, பலர் இதை என்னிடம் கூறியுள்ளனர். இன்னும் பலர் இதை நினைத்திருக்கலாம் என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன். நான் அவர்களுக்கு எதிராக அதை நடத்தவில்லை. நான் நீண்ட தூர உறவுகளை நம்பமுடியாத அளவிற்கு தீர்ப்பளிப்பேன் (இனிமேல் எல்.டி.ஆர் என அழைக்கப்படுகிறது). நான் ஒருபோதும் ஒருவராக இருக்க முடியாது என்று பிடிவாதமாகக் கூறியது மட்டுமல்லாமல், என்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களை நான் நியாயமானதாகக் கருதினேன் - ஒரு உண்மையான உற

மேலும் படிக்க
உங்கள் சிறந்த உறவை வெளிப்படுத்த உதவும் ஒரு அழகான தியானம்

உங்கள் சிறந்த உறவை வெளிப்படுத்த உதவும் ஒரு அழகான தியானம்

வகை: மகிழ்ச்சி

உங்கள் இலட்சிய உறவைக் காண்பதன் மூலம், பயம் மற்றும் சந்தேகத்தின் உணர்வுகளை நீங்கள் அணுகலாம், அது நிஜ வாழ்க்கையில் அந்த கூட்டாளியைக் கண்டுபிடிப்பதைத் தடுக்கிறது. இந்த உணர்வுகளுக்கு உங்களைத் திறந்து அவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளும் செயல்பாட்டில், பாதுகாப்பற்ற தன்மை, சுய நாசவேலை செய்யும் போக்குகள் மற்றும் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்திய முன்னாள் காயங்களின் உரிமையை நீங்கள் எடுக்கலாம். உங்கள் முடிவுகளை எடுக்க பயத்தை அனுமதிப்பதை நீங்கள் நிறுத்தி

மேலும் படிக்க
சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற 6 உதவிக்குறிப்புகள்

சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற 6 உதவிக்குறிப்புகள்

வகை: மகிழ்ச்சி

தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நீங்கள் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். ஆனால், மோசமான தூக்கம் அடுத்த நாள் உங்கள் உற்பத்தித்திறனைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் செறிவு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், உங்கள் பகுத்தறிவு திறன், உங்கள் செக்ஸ் இயக்கி, உங்கள் இருதய செயல்பாடு, உங்கள் மன ஆரோக்கியம், உங்கள் நினைவகம், உங்கள் திறன் ஆகியவற்றைத் தொந்தரவு செய்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, உங்கள் எடை? ஆம், தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் உண்மையில் எத்தனை பேருக்கு நல்ல தூக்க நடைமுறைகள் உள்ளன? நான் ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேர

மேலும் படிக்க
எனவே நீங்கள் புத்துயிர் பெறுவதன் மூலம் ஈர்க்கப்பட்டீர்கள்.  அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது எப்படி என்பது இங்கே

எனவே நீங்கள் புத்துயிர் பெறுவதன் மூலம் ஈர்க்கப்பட்டீர்கள். அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது எப்படி என்பது இங்கே

வகை: மகிழ்ச்சி

இந்த ஆண்டு புத்துயிர் பெற நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட அனைத்து மதிப்புமிக்க பாடங்களையும் நீங்கள் இன்னும் செயல்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நாங்கள் உங்களை குறை சொல்ல மாட்டோம். டோவ் மலையின் புதிய மலை காற்று நம்மில் பலருக்கு மீட்டமை பொத்தானை அழுத்துவதற்கு போதுமானதாக இருந்தது, மேலும் சிந்தனையைத் தூண்டும் பேச்சுக்கள் எங்களை முடிவில்லாமல் ஊக்கப்படுத்தின. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொரு வார இறுதியில் புத்துயிர் பெறுவது போல இருக்க முடியாது - ஆனால் லிசா ஹயீம், ஆர்.டி.யிடமிருந்து நீங்கள் க

மேலும் படிக்க
உங்கள் உறவுகளை குணப்படுத்த யோகா மற்றும் தியானத்தின் பாடங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உங்கள் உறவுகளை குணப்படுத்த யோகா மற்றும் தியானத்தின் பாடங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

வகை: மகிழ்ச்சி

சரி, நான் ஆத்திரமூட்டக்கூடியவனாக இருக்கிறேன், ஆனால் அது உண்மைதான் your உங்கள் உறவுகளிலோ அல்லது வாழ்க்கை நடைமுறை அம்சங்களிலோ எந்த அளவிலான தியானமும் உங்களுக்கு உதவப் போவதில்லை. நாள் முழுவதும் உங்கள் வழியை நீங்கள் தியானிக்க முடியாது. இல்லை, நடைமுறையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த நீங்கள் அதை ஒருங்கிணைத்து நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும். அதை எப்படி செய்வது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது - அல்லது அது அவசியம். யோகா கற்பித்த பல ஆண்டுகளில், நடைமுறையில் என்ன நடக்கிறது என்பது நாம் ப

மேலும் படிக்க
பணம் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை வாங்க முடியுமா?  இருக்கலாம்.

பணம் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை வாங்க முடியுமா? இருக்கலாம்.

வகை: மகிழ்ச்சி

"பணத்தால் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை வாங்க முடியாது" என்று சொல்வது போல, அதை ஆதரிக்க ஒரு நல்ல அளவு அறிவியல் உள்ளது. ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டம் வரை வாழ்க்கையில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த திருப்தியை மட்டுமே பணம் மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி பொதுவாகக் கண்டறிந்துள்ளது. சராசரியாக, அந்த புள்ளி, 000 75, 000 ஆகும

மேலும் படிக்க
இரண்டு மாத செலவினத்திலிருந்து நான் கற்றுக்கொண்டது

இரண்டு மாத செலவினத்திலிருந்து நான் கற்றுக்கொண்டது

வகை: மகிழ்ச்சி

நான் உண்மையில் எதைச் செலவழிக்க வேண்டும்? இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பு எனது முதல் செலவினத்தை வேகமாக மேற்கொள்ள முடிவு செய்தபோது நான் என்னிடம் கேட்ட கேள்வி இது. தேவைகளுக்கு மட்டுமே செலவழிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஒரு பயமாக இருந்தது, ஆனால் அதை முயற்சிக்க நான் உறுதியாக இருந்தேன். நான் கடந்த சில ஆண்டுகளாக நிதி ரீதியாக நிலையான இடத்தில் இருக்கிறேன், ஆனால் எனது 20 களின் முற்பகுதி விலையுயர்ந்த பைகள் மற்றும் அபத்தமான விலையுயர்ந்த (ம

மேலும் படிக்க
உங்கள் கவலையை அமைதிப்படுத்த இந்த புதிய சிகிச்சை ரகசியமா?

உங்கள் கவலையை அமைதிப்படுத்த இந்த புதிய சிகிச்சை ரகசியமா?

வகை: மகிழ்ச்சி

"ஒலி சிகிச்சைமுறை" என்ற சொற்களை நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக வூ-வூ ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நினைக்கலாம். அதாவது, ஒலியைக் குணப்படுத்தும் சக்தி கொஞ்சம் வெளியே தெரிகிறது. அதனால்தான் ஒலி மற்றும் வெவ்வேறு அதிர்வெண்களின் குணப்படுத்தும் தன்மை வரலாறு முழுவதும் மற்றும் அறிவியல் மற்றும் மருத்துவத்தில் ஆவ

மேலும் படிக்க
வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது மற்றும் உங்கள் மகிழ்ச்சியான எடையை சிரமமின்றி பராமரிப்பது

வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது மற்றும் உங்கள் மகிழ்ச்சியான எடையை சிரமமின்றி பராமரிப்பது

வகை: மகிழ்ச்சி

வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றல் சமநிலை மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் மேலாண்மை ஆகியவற்றின் கருத்துக்கள் மிகவும் சிக்கலானதாகவும், மிகப்பெரியதாகவும் உணர முடியும். எனவே அதை உடைத்து மிக முக்கியமான கருத்துக்களை மறைப்போம்: முதலில், நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்படுகிறது அல்லது எரிபொருளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள செயல்முறையாகும், இது உணவை பொருந்தக்கூடிய சக்தியாக மா

மேலும் படிக்க