எழுந்த 5 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு சிறந்த நாளுக்கு உத்தரவாதம்

எழுந்த 5 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு சிறந்த நாளுக்கு உத்தரவாதம்

எழுந்த 5 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு சிறந்த நாளுக்கு உத்தரவாதம்

Anonim

கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில், நான் திருமணம் செய்துகொண்டேன், இரண்டு பதினொரு படிப்படிகளைப் பெற்றேன், ஒரு குழந்தையைப் பெற்றேன், என் அன்பான நாயை இழந்தேன், மூன்று முறை நகர்ந்தேன், வேலைகளை மாற்றினேன். இருமுறை.

Image

எனது சராசரி தூக்க நீளம் ஆறு மணி நேரம் சீர்குலைந்தது. நான் எனது வழக்கமான எடையை விட 25 பவுண்டுகள், என் கண்களுக்குக் கீழே பைகள் மற்றும் ஒரு குழப்பமான சமையலறை போன்ற சிறிய விஷயங்களுக்கு மிகக் குறுகிய உருகி வைத்திருந்தேன். நான் ஏதாவது மாற்ற வேண்டியிருந்தது.

நான் மாலையில் இயற்கையாகவே சோர்வடைய ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கினேன், டிவி பார்ப்பதை விட படுக்கையில் படிக்க ஆரம்பித்தேன், என் உணவை மாற்றினேன். இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் என் உடலும் மனமும் ஏங்கிக்கொண்டிருந்த எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க உதவியது. இந்த நாட்களில், நீங்கள் இப்போது இரவு 10 மணியளவில், ஒவ்வொரு இரவிலும், லேசாக குறட்டை விடுவீர்கள்.

ஆனால் இப்போது நான் தூங்கும் கலையில் தேர்ச்சி பெறத் தொடங்கியுள்ளேன், தினமும் காலையில் என் அலாரம் கடிகாரத்தின் மோசமான சலசலப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்குரிய ஒரு அலை என் மீது மோதியதால் நான் ஏன் என் கண்களைத் திறக்கிறேன்? தூக்கத்தின் இணக்கமான இரவை உருவாக்க நான் சென்ற அனைத்து பயிற்சிகளுக்கும் பிறகு இது அர்த்தமல்ல.

20 ஆண்டுகளாக யோகா மற்றும் முன்னணி யோகா பின்வாங்கல்களுக்குப் பிறகு, இதை சரிசெய்யலாம் என்று முடிவு செய்தேன். என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியும். என் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்கும் விழிப்புணர்வு இங்கே:

1. நீங்கள் இருப்பதை விட முன்னதாக எழுந்திருங்கள்.

மன அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, சூரிய உதயத்திற்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பே நான் எழுந்திருப்பதை உறுதிசெய்கிறேன். இந்த நேரத்தில் காற்றில் நம்பமுடியாத அமைதியான உணர்வு உள்ளது, நீட்டிக்கவும், தியானிக்கவும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் சரிபார்க்கவும், ஆத்மார்த்தமான மற்றும் வளமான சுவாசத்தைத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு நிறைய நேரம் கொடுத்துள்ளீர்கள் என்று குறிப்பிடவில்லை.

2. உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தைத் தள்ளுங்கள்.

எனது வீட்டில் இனி அலாரம் கடிகாரம் இல்லை. என்னைப் பொருத்தவரை இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் சின்னமாகும். அதற்கு பதிலாக, யோகா எழுந்திரு, மற்றும் ஐபோன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறேன், இது மென்மையான குரலுடன் கூடிய மென்மையான இசையை உங்களை எழுப்பவும், மென்மையான யோகா அல்லது தியானத்தின் மூலம் உங்களை வழிநடத்தவும் உங்கள் நாளை வலிமை, தெளிவு மற்றும் பாணியுடன் தொடங்க அனுமதிக்கிறது.

3. சூடான எலுமிச்சை நீரை குடிக்கவும்.

சூடான நீர் இரைப்பைக் குழாய் மற்றும் பெரிஸ்டால்சிஸைத் தூண்ட உதவுகிறது - குடல் சுவர்களுக்குள் தசைச் சுருக்கங்களின் அலைகள் விஷயங்களை நகர்த்தும். அதிக தாது மற்றும் வைட்டமின் உட்கொள்ள எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்புகளைச் சேர்த்து, செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள நச்சுக்களை தளர்த்த உதவும்.

4. நறுமண சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உணர்வுகளை ஈர்க்கும் ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெயைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும் (எங்கள் உணர்வுகள் காலையில் உணர்திறன் கொண்டவை). வலது கையின் மோதிர விரலில் ஒரு துளி எண்ணெயை வைத்து, சிறிய, கடிகார வட்டங்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள மூன்றாவது கண் புள்ளியில் மெதுவாக தேய்க்கவும். உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்தை ஆழமாக்கி, மெதுவாக, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் வெளியேறவும். நீங்கள் ஒரு பெரிய நாள் திட்டமிடப்பட்டிருந்தாலும், ஆற்றல் தேவைப்பட்டாலும், மெலோ தொடங்குவதற்கு சிறந்த வழியாகும்.

5. இயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஒரு குளியல் சருமத்தை மறுசீரமைக்கிறது மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கிறது. விரைவான சுத்திகரிப்பு மூலம் நாம் அனைவரும் பயனடையலாம், ஆனால் நீரின் வெப்பநிலை அன்றைய உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். உங்கள் நீர் வெப்பநிலையை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்வுசெய்து, தோலில் போடப்படும் எதையும் இறுதியில் உடலால் ஒருங்கிணைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் செயற்கை இரசாயனங்கள் நிறைந்த தயாரிப்புகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உடலின் நச்சுத்தன்மையைக் குறைக்கவும், அதற்கு பதிலாக அனைத்து இயற்கை சோப்புகள் மற்றும் ஷாம்பூக்களைத் தேர்வுசெய்யவும்.