மீன் 2020

குழந்தைகள் தூங்க உதவும் ஒரு ஆச்சரியமான ஊட்டச்சத்து

குழந்தைகள் தூங்க உதவும் ஒரு ஆச்சரியமான ஊட்டச்சத்து

வகை: மீன்

குழந்தைகளிடையே தூக்கமின்மை பொதுவானது, இது 40% குழந்தைகளுக்கு ஏற்படுகிறது. தூக்கமின்மை சோர்வு, பள்ளியின் செயல்திறன் குறைதல், மனச்சோர்வு, நடத்தை பிரச்சினைகள், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மோசமான பொது உடல்நலம் உள்ளிட்ட பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். தூக்க ஆராய்ச்சி இதழில் சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழக ஆய்வு, குழந்தைகளில் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் குறித்த மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை வழங்கும் கண்டுபிடிப்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது. மிக முக்கியமாக, இந்த ஆய்வு தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஊட்டச்சத்து சார்ந்த அணுகுமுறையை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுகிறது. 7 முதல் 9 வயதுடைய 395 குழந்தைகள

மேலும் படிக்க
பட்ஜெட்-நட்பு இரவு உணவு செய்முறை இந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒவ்வொரு முறையும் அவர் ஹோஸ்ட் செய்கிறார்

பட்ஜெட்-நட்பு இரவு உணவு செய்முறை இந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒவ்வொரு முறையும் அவர் ஹோஸ்ட் செய்கிறார்

வகை: மீன்

மியாமிக்குச் சென்றதிலிருந்து, என்னைப் பார்க்க நண்பர்கள் வருகிறார்கள், என்னுடன் இருங்கள், என்னுடன் சாப்பிடுங்கள். ஹோஸ்ட் செய்ய விரும்பும் ஒருவர் (மற்றும் ஒரு உணவு பதிவர்), அன்பு மற்றும் மிகவும் புதிய பொருட்களால் செய்யப்பட்ட அழகான உணவை தயாரிப்பதில் நான் பெருமைப்படுகிறேன். ஆனால் நான் இளமையாகவும் சொந்தமாகவும் வா

மேலும் படிக்க
நீங்கள் ஆரோக்கியமான மீனை வாங்குகிறீர்கள் என்பதை அறிய 4 வழிகள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான மீனை வாங்குகிறீர்கள் என்பதை அறிய 4 வழிகள்

வகை: மீன்

வாழ்க்கையில் மிகச் சிறந்த விஷயங்களுக்கு சில முயற்சிகள் தேவை, அது நிச்சயமாக மீன் கவுண்டரில் உண்மையாக இருக்கும். எந்த மீன் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது - சரியான தேர்வுகளை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது மற்றும் கெட்டவற்றைத் தவிர்ப்பது - இன்றைய கவனமுள்ள கடைக்காரருக்கு மிகவும் குழப்பமான முயற்

மேலும் படிக்க
ஆக்ஸிஜனேற்ற-பணக்கார ஸ்ட்ராபெரி-துளசி சல்சாவுடன் வறுத்த ஹாலிபுட்

ஆக்ஸிஜனேற்ற-பணக்கார ஸ்ட்ராபெரி-துளசி சல்சாவுடன் வறுத்த ஹாலிபுட்

வகை: மீன்

ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி நீங்கள் பரிந்துரைத்த தினசரி அளவு வைட்டமின் சி யில் 100 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக உங்களுக்குக் கொடுக்கும், மேலும் பழம் ஒரு சிறிய சேவையில் நிரம்பிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பொறுத்தவரை விதிவிலக்காக உயர்ந்தது. நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாப்பிடும்போது, ​​அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உண்மையில் உதைக்கின்றன. இனிப்பு, ஜூசி பெர்ரிகளை மீனுடன் இணைப்பதற்கான யோசனை முதலில் ஒற்றைப்படை என்று தோன்றலாம், ஆனால் என்னை நம்புங்கள், அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் உள்ள அமிலம் எலுமிச்சையில் உள்ள அமிலத்தைப் போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த க

மேலும் படிக்க
போக் பவுல் போக்கு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்: ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விளக்குகிறார்

போக் பவுல் போக்கு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்: ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விளக்குகிறார்

வகை: மீன்

நீங்கள் இன்னும் குத்துவதைப் பற்றி கேள்விப்படாவிட்டால், நீங்கள் விரைவில் வருவீர்கள். இந்த ஆண்டு சமையல் காட்சிக்கு வருவது மிகப்பெரிய போக்குகளில் ஒன்றாகும் - இது கோடைகாலத்திற்கு ஏற்றது. போ-கே என்று உச்சரிக்கப்படுகிறது, இந்த மூல மீன் சாலட் பொதுவாக ஹவாய் உணவு வகைகளில் ஒரு பசியின்மையாக வழங்கப்படுகிறது. போக் என்பது "துண்டு" அல்லது "வெட்டு" என்பதற்கான ஹவாய் வினைச்சொல், எனவே இது பெரும்பாலும் புதிய டுனா அல்லது ஆக்டோபஸின் சிறிய வெட்டுக்களை உள்ளடக்கியது. பொதுவாக, சோயா சாஸ், ஸ்காலியன்ஸ்

மேலும் படிக்க
ஒரு சூப்பர் சிம்பிள் ஆரஞ்சு-இஞ்சி சால்மன் ரெசிபி

ஒரு சூப்பர் சிம்பிள் ஆரஞ்சு-இஞ்சி சால்மன் ரெசிபி

வகை: மீன்

இந்த படம் அமெச்சூர் சமையல்காரரை மிரட்டுவதாக எனக்குத் தெரியும், ஆனால் இது உண்மையில் டம்மீஸ் அளவிலான சமையல் குறிப்புகளுக்கான எனது சமையலில் ஒன்றாகும். என் மாமியார் என் சால்மனை நேசிக்கிறார், நீங்கள் அதைக் கடிக்கும்போது வெண்ணெய் போல உருகும் என்று கூறுகிறார். உண்மையில், நான் அதை உருவாக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அவளை அழைக்குமாறு அவள் வலியுறுத்துகிறாள். ஆரஞ்சு-இஞ்சி சால்மன் சால்மன் மரினேடிற்கான பொருட்கள் 3 முதல்

மேலும் படிக்க
உங்கள் சைவ உணவை மேம்படுத்தும் ஒரு மாற்றம்

உங்கள் சைவ உணவை மேம்படுத்தும் ஒரு மாற்றம்

வகை: மீன்

இரண்டு முன்னாள் சைவ உணவு உண்பவர்கள், ஆமி க்ராமர் மற்றும் லிசா மெக்காம்ஸி, அதிக ஒமேகா -3 களுக்கு ஆதரவாக ஏன் தங்கள் உணவை மாற்றியமைத்தார்கள் என்பதை விளக்குகிறார்கள். சைவ உணவு சலிப்பானது, கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் ஆரோக்கியமற்றது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும் ("உங்கள் புரதத்தை நீங்கள் எவ்வாறு பெறுவீர்கள்?") - மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் வெளிர், பிர்கென்ஸ்டாக் உடையணிந்த மரம் வளர்ப்பவர்கள் "இறைச்சி கொலை" பம்பர் ஸ்டிக்கர

மேலும் படிக்க
ஒன்-பான் வேகவைத்த கறி கோட்

ஒன்-பான் வேகவைத்த கறி கோட்

வகை: மீன்

ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளராக, வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்து நான் கேட்கும் மிகப்பெரிய கவலைகளில் ஒன்று, ஆரோக்கியமான உணவை அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் சிக்கலானது. நான் கண்டறிந்த விஷயம் என்னவென்றால், ஆரோக்கியமானது மிகவும் எளிதானது, விரைவானது மற்றும் சிக்கலானது அல்ல. குறிப்பாக இந்த சுடப்பட்ட கோட் போன்ற சமையல் வகைகள், இது ஒரு சூப்பர் ஈஸி ஒன்-பான் உணவாகும். வேகவைத்த கறி கோட் & காய்கறிகளும் 1-2 சேவை செய்கிறது தேவையான பொருட்கள் 1 காட்டு பிட

மேலும் படிக்க
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சு கன உலோகங்களின் 4 மறைக்கப்பட்ட ஆதாரங்கள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சு கன உலோகங்களின் 4 மறைக்கப்பட்ட ஆதாரங்கள்

வகை: மீன்

இந்த தொழில்துறை உலகில் நமது ஆரோக்கியத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் கொள்ளையடிக்கும் அனைத்து நச்சுப்பொருட்களிலிருந்தும் நாம் ஓட முடியும், ஆனால் மறைக்க முடியாது. இருப்பினும், போதுமான விஞ்ஞான தகவல்களால் ஆயுதம் ஏந்திய நாம் பல நச்சுக்களைத் தவிர்த்து உகந்த ஆரோக்கியத்திற்காக பாடுபடலாம். சுகாதார திருடர்களின் ஒரு பெரிய குழு ஹெவி மெட்டல் நச்சுகள். இவற்றில் பெரிய நான்கு அடங்கும்: பாதரசம், ஈயம், ஆர்சனிக் மற்றும் காட்மியம். இந்த உலோக கலவைகள் பூம

மேலும் படிக்க
இப்போது சீசனில்: அஸ்பாரகஸ் + ஸ்னாப்பர் காகிதத்தில் சமைக்கப்படுகிறது

இப்போது சீசனில்: அஸ்பாரகஸ் + ஸ்னாப்பர் காகிதத்தில் சமைக்கப்படுகிறது

வகை: மீன்

ஆசிரியரின் குறிப்பு: மீன் மற்றும் காய்கறிகளை காகிதத்தில் சமைப்பது (என் பாப்பிலோட்) இரண்டுமே நடைமுறைக்குரியது மற்றும் சில சுவாரஸ்யமான விளக்கக்காட்சியை உருவாக்குகிறது. ஒரு பைக்குள் சீல் வைக்கப்பட்டு, மீன் மற்றும் காய்கறிகளை நீராவி மற்றும் சுட்டுக்கொள்ளவும், அவற்றை அழகாகவும் ஈரப்பதமாகவும் வைத்துக் கொண்டு சமைக்கப்படும். இந்த செய்முறையை முதல் அறுவடை வசந்த அஸ்பாரகஸுடன் செய்கிறோம். ஸ்னாப்பர் + அஸ்பாரகஸ் என் பாப்பிலோட் pinterest சேவை செய்கிறது 4 தேவையான பொருட

மேலும் படிக்க
பீட் ப்யூரியுடன் பெருஞ்சீரகம் ஸ்னாப்பர்

பீட் ப்யூரியுடன் பெருஞ்சீரகம் ஸ்னாப்பர்

வகை: மீன்

வாரத்தின் நடுப்பகுதியில் உணவாக அல்லது விருந்தினர்களுக்கு சேவை செய்ய போதுமான சிறப்பு வாய்ந்த இந்த உணவக-தரமான டிஷ் புரதம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது. பீட் ப்யூரியுடன் பெருஞ்சீரகம் உப்பு ஸ்னாப்பர் pinterest 2 க்கு சேவை செய்கிறது தேவையான பொருட்கள் 2 புதிய ஸ்னாப்பர் ஃபில்லட்டுகள் (ஒவ்வொன்றும் சுமார் 1/4 பவுண்டு) 1 டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் விதைகள் 1 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை அனுபவம் 1 டீஸ்பூன் இமயமலை கடல் உப்பு செதில்களாக 1 டீஸ்பூன் கூடுதல் கன்னி தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது கூடுதல் கன்னி ஆலிவ

மேலும் படிக்க
மத்தி சாப்பிட எளிய, சுவையான வழி + உங்கள் ஒமேகா -3 களைப் பெறுங்கள்

மத்தி சாப்பிட எளிய, சுவையான வழி + உங்கள் ஒமேகா -3 களைப் பெறுங்கள்

வகை: மீன்

ஒரு இயற்கை மருத்துவர் மற்றும் ஆராய்ச்சி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் என்ற முறையில், நான் எப்போதும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளைத் தூண்டுவதற்கான புதிய மற்றும் அற்புதமான வழிகளைத் தேடுகிறேன். புத்துணர்ச்சியூட்டும் ரோமெய்ன் கீரை இலையில் மூடப்பட்டிருக்கும் வெண்ணெய் மீன் மற்றும் கிரீமி ஆட்டின் பாலாடைக்கட்டி பரலோக வாய்மூலங்கள் ஒரு தெய்வீக ருசிக்கும் உணவை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இது சூப்பர் சத்தான மற்றும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு விரைவாக தயாரிக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான மீன்களைப் போலல்லாமல், உணவுச் சங்கிலியிலிருந

மேலும் படிக்க
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உண்மையில் பாதிக்கக்கூடிய 10 "ஆரோக்கியமான" உணவுகள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உண்மையில் பாதிக்கக்கூடிய 10 "ஆரோக்கியமான" உணவுகள்

வகை: மீன்

நோயாளிகள் முதலில் எனது அலுவலகத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​அவர்களின் உடல்நல வரலாறுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதையும் கண்டுபிடிப்பது எனது வணிகமாக நான் எப்போதும் செய்கிறேன். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நாட்களில் நோயாளிகள் ஐந்து அல்லது 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததை விட ஊட்டச்சத்து பற்றி அதிக அறிவைக் கொண்டுள்ளனர், இதனால் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை சற்று எளிதாக்கும் வேலை செய்கிறது. இருப்பினும், பலருக்கு இன்னும் ஒரு ஆரோக்கிய உணவு எது, எது இல்லை என்பது பற்றி சில ரெட்ரோ யோசனைகள் உள்ளன, எனவே எனது குழுவும் நானும் அடிக்கடி சில மறு கல்வியில் ஈடுபட

மேலும் படிக்க