நார் 2020

எடை குறைக்க மற்றும் நச்சுத்தன்மையை குறைக்க உதவும் ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர்

எடை குறைக்க மற்றும் நச்சுத்தன்மையை குறைக்க உதவும் ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர்

வகை: நார்

அடுத்த முறை உங்களுக்கு பிடித்த சுகாதார உணவு கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​"உயர் ஃபைபர்" என்று ஒரு தொகுக்கப்பட்ட உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதை புரட்டவும், பொருட்களைப் படியுங்கள், நீங்கள் பட்டியலிடப்பட்ட இன்யூலின் பார்ப்பீர்கள். அதன் நன்மைகளில், இந்த கரையக்கூடிய நார்-பொதுவாக சிக்கரி ரூட்டிலிருந்து பெறப்படுகிறது-இது ஒரு ப்ரீபயாடிக் மற்றும் இனிப்பானாக இரட்டைக் கடமையைச்

மேலும் படிக்க
ஒரு இயற்கை சமையல்காரரின் 7 மளிகை கடை ஒரு பட்ஜெட்டில் சுத்தமாக சாப்பிட ஹேக்ஸ்

ஒரு இயற்கை சமையல்காரரின் 7 மளிகை கடை ஒரு பட்ஜெட்டில் சுத்தமாக சாப்பிட ஹேக்ஸ்

வகை: நார்

சமையலறையில் ஏதேனும் உத்வேகம் தேடுகிறீர்களா? பருப்பு வகைகளின் சர்வதேச ஆண்டின் ஒரு பகுதியாக, பல்ஸ் உறுதிமொழியை எடுத்து 10 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை பருப்பு வகைகளை சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிக்க எம்.பி.ஜி மற்றும் யு.எஸ்.ஏ பருப்பு வகைகள் இணைந்து செயல்படுகின்றன. நீங்கள் எதிர்க்க முடியாத பருப்பு வகைகளுடன் சமைக்க சுவையான வழிகளைப் பகிர்வதன் மூலம் நாங்கள் உங்களுக்கு எளிதாக்குவோம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, நான் சேர்த்துக் கொண்டேன், மளிகைக் கடைக்குச் செல்வது ஒரு மன அழுத்தமான அனுபவமாக இருக்கும் every அவை ஒவ்வொரு திருப்பத்த

மேலும் படிக்க
இந்த முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு எளிய மூலப்பொருளிலிருந்து 4 வெவ்வேறு உணவுகளை எவ்வாறு உருவாக்குகிறார்

இந்த முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு எளிய மூலப்பொருளிலிருந்து 4 வெவ்வேறு உணவுகளை எவ்வாறு உருவாக்குகிறார்

வகை: நார்

சமையலறையில் ஏதேனும் உத்வேகம் தேடுகிறீர்களா? பருப்பு வகைகளின் சர்வதேச ஆண்டின் ஒரு பகுதியாக, பல்ஸ் உறுதிமொழியை எடுத்து 10 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை பருப்பு வகைகளை சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிக்க எம்.பி.ஜி மற்றும் யு.எஸ்.ஏ பருப்பு வகைகள் இணைந்து செயல்படுகின்றன. நீங்கள் எதிர்க்க முடியாத பருப்பு வகைகளுடன் சமைக்க சுவையான வழிகளைப் பகிர்வதன் மூலம் நாங்கள் உங்களுக்கு எளிதாக்குவோம். "ஃபேப் ஃபோர்" உணவு தயார்படுத்தல் அச்சுறுத்தலாக இருக்கிறதா? உங்கள் தட்டில் என்ன சேர்க்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லையா? எனது "ஃப

மேலும் படிக்க
உங்கள் உணவை எவ்வாறு லேபிளிடுவது உங்களை ஆரோக்கியமற்றதாக்குகிறது

உங்கள் உணவை எவ்வாறு லேபிளிடுவது உங்களை ஆரோக்கியமற்றதாக்குகிறது

வகை: நார்

நான் ஒரு சைவ உணவு உண்பவனாக ஆனபோது, ​​நான் படித்த அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அனுபவித்தேன்: என் உடல் ஆரோக்கியமான எடையை அடைந்தது, என் தோல் பளபளத்தது, என் ஆற்றல் அளவுகள் செழித்தன. அந்த முதல் பல மாதங்களை நான் நினைவில் வைத்திருக்கிறேன், ஒவ்வொரு நாளும் என் உள்ளிருந்து வந்த ஒரு அதிர்வுடன் எழுந்திருக்கிறேன். வாழ்வதற்கும், ஆராய்வதற்கும் செய்வதற்கும் எனக்கு ஒரு தாகம் இருந்தது, சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், நான் ஒருபோதும் உணராத வகையில் எனது உடல்நலத்தின் மீது ஒரு உரிமையை வைத்திருந்தேன

மேலும் படிக்க
உயர் ஃபைபர் டயட் உங்கள் கொடிய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், ஆய்வு முடிவுகள்

உயர் ஃபைபர் டயட் உங்கள் கொடிய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், ஆய்வு முடிவுகள்

வகை: நார்

நம் செரிமான அமைப்பின் மூலம் பொருட்களை நகர்த்துவதற்கு ஃபைபர் சிறந்தது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், இது மிகச் சிறந்தது, ஆனால் குறைவாக அறியப்பட்ட விஷயம் என்னவென்றால், அது என்ன உயிர் காக்கும் நன்மைகள் மற்றும் நாம் எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும். இன்று, நம்மிடம் ஒரு பதில் இருக்கலாம். லான்செட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வில், அதிக நார்ச்சத்து உள்ளவர்களுக்கு நோய் தொடர்பான இறப்பு, கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆகியவற்றில் 15 முதல் 30 சதவீதம் குறைவு இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். அதிக நார்ச்சத்து உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த ஃபைபர் உட்கொள்ளும் நபர்க

மேலும் படிக்க
ஒரு மேக்-அஹெட் லெண்டில் + டெலிகேட்டா ஸ்குவாஷ் சாலட்

ஒரு மேக்-அஹெட் லெண்டில் + டெலிகேட்டா ஸ்குவாஷ் சாலட்

வகை: நார்

சமையலறையில் ஏதேனும் உத்வேகம் தேடுகிறீர்களா? பருப்பு வகைகளின் சர்வதேச ஆண்டின் ஒரு பகுதியாக, பல்ஸ் உறுதிமொழியை எடுத்து 10 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை பருப்பு வகைகளை சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிக்க எம்.பி.ஜி மற்றும் யு.எஸ்.ஏ பருப்பு வகைகள் இணைந்து செயல்படுகின்றன. நீங்கள் எதிர்க்க முடியாத பருப்பு வகைகளுடன் சமைக்க சுவையான வழிகளைப் பகிர்வதன் மூலம் நாங்கள் உங்களுக்கு எளிதாக்குவோம். வடக்கு அரைக்கோளத்தில் நாம் இங்கு குளிர்ந்த மாதங்களில் குடியேறும்போது, ​​குளிர்காலத்தில் நம்மைத் தக்கவைக்கும் தரையிறக்கும் உணவுகளில் கவனம் செ

மேலும் படிக்க
ஆரோக்கியமான டிப்ஸிற்கான ரகசிய மூலப்பொருள்

ஆரோக்கியமான டிப்ஸிற்கான ரகசிய மூலப்பொருள்

வகை: நார்

சமையலறையில் ஏதேனும் உத்வேகம் தேடுகிறீர்களா? பருப்பு வகைகளின் சர்வதேச ஆண்டின் ஒரு பகுதியாக, பல்ஸ் உறுதிமொழியை எடுத்து 10 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை பருப்பு வகைகளை சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிக்க எம்.பி.ஜி மற்றும் யு.எஸ்.ஏ பருப்பு வகைகள் இணைந்து செயல்படுகின்றன. நீங்கள் எதிர்க்க முடியாத பருப்பு வகைகளுடன் சமைக்க சுவையான வழிகளைப் பகிர்வதன் மூலம் நாங்கள் உங்களுக்கு எளிதாக்குவோம். கட்சி சீசன் நெருங்கி வருவதால், எங்களுக்கு பிடித்த தின்பண்டங்களின் அதிக ஊட்டமளிக்கும் பதிப்புகளை நாங்கள் எப்போதும் தேடுகிறோம். குமிழி சீஸ் உட

மேலும் படிக்க
ஃபைபரின் 9 ஆச்சரியமான ஆதாரங்கள்

ஃபைபரின் 9 ஆச்சரியமான ஆதாரங்கள்

வகை: நார்

அமெரிக்காவில் ஃபைபர் உட்கொள்ளல் திடுக்கிடத்தக்கது. தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஃபைபர் ஆண்களுக்கு 38 கிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 25 கிராம் ஆகும், ஆனால் அமெரிக்கர்களில் 10% க்கும் குறைவானவர்கள் இந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறார்கள். போதிய நார்ச்சத்து உட்கொள்வது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் அபாயங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால் இது மிகவும் கவலையாக உள்ளது. இந்த உட்கொள்ளும் இடைவெளியைக் குறைக்க உதவுவதற்காக, உணவு நிறுவனங்கள் சந்தைப்படுத்திய காலை உணவு தானியங்கள், கிரானோலா பார்கள் மற்றும் கூடுதல் நார்ச்சத்துடன் பிரவுனிகள் கூட பதப்படுத்தப்பட்டன. இந்த தயாரிப்புகள் ஒருவரின் உணவில் ஒட்டுமொத்த இ

மேலும் படிக்க
வலி மற்றும் அழற்சியைக் குறைப்பதற்கான 9 வழிகள்

வலி மற்றும் அழற்சியைக் குறைப்பதற்கான 9 வழிகள்

வகை: நார்

மூட்டு வலிக்கு மிகப்பெரிய பங்களிப்புகளில் ஒன்று வீக்கம். இது காயம் அல்லது சேதத்திற்கு உடலின் எதிர்வினை, ஆனால் வீக்கம் கட்டுக்குள் இல்லாதபோது அது இயக்கம் மற்றும் பலவீனமான வலி ஆகியவற்றின் கடுமையான குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, வீக்கத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள், கூடுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் செல்லுலார் மட்டத்தில் தலையிலும் தாக்கலாம். வீக்கத்தைக் குறைக்க 9 வழிகள் இங்கே: 1. உங்கள் சமையலறையை ஒரு உணவில் வைக்கவும். மூட்டு வலியை அதிகரிக்கும் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியையும் உணவுக் களஞ்சியத்தையும் காலி செய்யுங்கள். அதிக கார்ப், அதிக உப்பு, ஆரோக்கியமற்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற

மேலும் படிக்க
ஃபைபர் சாப்பிடுவது மிகைப்படுத்தப்பட்டதா? ஒரு முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விளக்குகிறார்

ஃபைபர் சாப்பிடுவது மிகைப்படுத்தப்பட்டதா? ஒரு முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விளக்குகிறார்

வகை: நார்

ஃபைபர் ஒரு மந்தமான, மிகைப்படுத்தப்பட்ட தலைப்பு என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். தனிப்பட்ட முறையில், நான் ஃபைபர் மூலம் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறேன், அதன் திறன் என்ன. நம்மில் பெரும்பாலோர் போதுமானதாக இல்லை என்று நான் நம்புகிறேன். எனவே, "ஃபைபர் மிகைப்படுத்தப்பட்டதா?" என்ற கேள்விக்கான எனது பதில். இல்லை என்பது ஒரு பெரியதாக இருக்கும். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு ஃபைபர் ஆச்சரியமாக இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. ஏன் என்

மேலும் படிக்க
எந்த வகையான ஃபைபர் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டும்? ஒரு முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விளக்குகிறார்

எந்த வகையான ஃபைபர் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டும்? ஒரு முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விளக்குகிறார்

வகை: நார்

ஃபைபர் ஒரு மந்தமான, மிகைப்படுத்தப்பட்ட தலைப்பு என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். தனிப்பட்ட முறையில், நான் ஃபைபர் மூலம் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறேன், அதன் திறன் என்ன. நம்மில் பெரும்பாலோர் போதுமானதாக இல்லை என்று நான் நம்புகிறேன். இது ஏன் சிறந்தது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், பாருங்கள்: "ஃபைபர் மிகைப்படுத்தப்பட்டதா? ஒரு முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விளக்குகிறார்." நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது மற்றும் தினசரி உங்

மேலும் படிக்க
உங்கள் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து சூப்பர் புண்? அவுரிநெல்லிகள் ஏன் உங்கள் மீட்பு உணவாக இருக்கின்றன என்பது இங்கே

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து சூப்பர் புண்? அவுரிநெல்லிகள் ஏன் உங்கள் மீட்பு உணவாக இருக்கின்றன என்பது இங்கே

வகை: நார்

ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த, பெர்ரி ஒரு சுவையான சிற்றுண்டி மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான ஒன்றாகும். கூடுதலாக, அவை உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். மற்ற வகை பழங்களைப் போலல்லாமல், பெர்ரி குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு ஏற்றது. மற்ற பழங்களை விட மிகக் குறைந்த கலோரிகளும் அவற்றில் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு வாழைப்பழத்தில் சுமார் 100 கலோரிகளும் 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன, அதே நேரத்தில்

மேலும் படிக்க
பாப்கார்ன் உண்மையில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியா?

பாப்கார்ன் உண்மையில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியா?

வகை: நார்

குறுகிய பதில் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதைப் பொறுத்து இது சூப்பர் ஆரோக்கியமானதாகவோ அல்லது ஆரோக்கியமற்றதாகவோ இருக்கலாம். 1 கப் தூய்மையான, விரும்பத்தகாத காற்று-பாப்கார்னில் சுமார் 30 கலோரிகள் உள்ளன, கொழுப்பு இல்லை, சோடியம் இல்லை, சுமார் 1 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது. இரத்த சர்க்கரை அல்லது கார்ப் எண்ணிக்கையில் ஏற்படும் தாக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, சோளத்திற்கு மிதமான கிளைசெமிக் சுமை

மேலும் படிக்க
ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு பெரிய பூப் பெற 5 உதவிக்குறிப்புகள்

ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு பெரிய பூப் பெற 5 உதவிக்குறிப்புகள்

வகை: நார்

பூப் பற்றி விவாதிக்காமல் உகந்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேச முடியாது. வழக்கமான நீக்குதல் இந்த செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், அதே நேரத்தில் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் செரிமான சிக்கல்களைக் குறிக்கும். நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் பூப் வெளிப்படுத்துகிறது. உங்களிடம் எண்ணெய் எச்சம் அல்லது மென்மையாய் ஸ்லைடுகள் இருந்தால், நீங்கள் கொழுப்பை நன்றாக உறிஞ்சவில்லை. உங்களிடம் முயல் துகள்கள் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களிடம் போதுமான நார்ச்சத்து இல்லை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று குடல் அசைவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அவை அவசரமாக இருக்க

மேலும் படிக்க