உடற்பயிற்சியால் மனச்சோர்வைத் தடுக்க முடியும், புதிய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது

உடற்பயிற்சியால் மனச்சோர்வைத் தடுக்க முடியும், புதிய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது

உடற்பயிற்சியால் மனச்சோர்வைத் தடுக்க முடியும், புதிய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது

Anonim

நீண்ட, திருப்திகரமான ஓட்டத்திற்குச் சென்று, உணர்வு-நல்ல எண்டோர்பின்களின் அவசரம் அவர்களின் உடலில் வெள்ளம் என்று உணர்ந்த எவருக்கும், ஒரு நல்ல பயிற்சி அவர்களின் முழு மனநிலையிலும் இருக்கக்கூடிய சக்தியை அறிவார். உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் ஒரு நிரூபிக்கக்கூடிய தொடர்பை எண்ணற்ற ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன-ஒன்று அதிகமானவை மற்றொன்றோடு தொடர்புடையவை-ஆனால் விஞ்ஞானம் ஒரு காரணமான தொடர்பை நிரூபிக்க போராடியது. அதிக உடற்பயிற்சி சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தை ஏற்படுத்துமா, அல்லது ஏற்கனவே சிறந்த மன ஆரோக்கியம் உள்ளவர்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய முனைகிறார்களா?

Image

ஆனால் இப்போது, ​​இறுதியாக, எங்களிடம் சில வலுவான சான்றுகள் உள்ளன: உடற்பயிற்சி உண்மையில் மனச்சோர்வைத் தடுக்கக்கூடும், ஒரு புதிய ஆய்வு காட்டுகிறது.

ஜமா மனநல இதழில் இன்று வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு, காரண இணைப்பை நிரூபிக்க ஒரு வகை மரபணு பகுப்பாய்வைப் பயன்படுத்தியது. பெரிய அளவிலான மரபணு அளவிலான சங்க ஆய்வுகளின் முடிவுகளைப் பயன்படுத்தி, உடல் செயல்பாடு மற்றும் மனச்சோர்வு தொடர்பான மரபணு மாறுபாடுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடையாளம் கண்டனர். இதில் ஏராளமான தரவு இருந்தது: 377, 000 பேரின் உடல் செயல்பாடுகளின் சுய-அறிக்கை ஆவணங்களின் அடிப்படையில் உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு நடவடிக்கை; மற்றொன்று 91, 000 பேர் தங்கள் மணிக்கட்டில் இயக்கம்-கண்டறிதல் சென்சார்கள் அணிந்திருப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் மனச்சோர்வு நடவடிக்கை 143, 000 மக்களை நோயுடனும் இல்லாமலும் அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இயக்கம் சென்சார்களில் அதிகமான உடல் செயல்பாடு மனச்சோர்வின் அபாயத்திலிருந்து பாதுகாக்கத் தோன்றியது என்று பகுப்பாய்வு காட்டியது, ஆனால் அந்த உறவு வேறு வழியில் செயல்படவில்லை - மனச்சோர்வு குறைவான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கவில்லை. சுவாரஸ்யமாக, மக்களின் சுய-அறிக்கை உடல் செயல்பாடு மனச்சோர்வின் குறைவான ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கவில்லை, ஏனென்றால் மக்கள் எவ்வளவு நேர்மையாக அவர்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தார்கள் என்பதை எப்போதும் புகாரளிக்கவில்லை, மேலும் அவர்கள் செய்யும் அனைத்து கடினமான செயல்களையும் சேர்க்க எப்போதும் தெரியாது. இதயத்தை உந்தி எடுக்கும் நாள் - நிறைய படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, புல்வெளியை வெட்டுவது அல்லது பிற நடவடிக்கைகள் ஒரு மோஷன் சென்சார் இன்னும் பதிவு செய்யும்.

சராசரியாக, "அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது மனச்சோர்வை வளர்ப்பதில் இருந்து பாதுகாப்பதாகத் தோன்றுகிறது" என்று அறிக்கையின் முதன்மை எழுத்தாளரும், மாசசூசெட்ஸ் ஜெனோமிக் மெடிசின் ஜெனரல் ஹாஸ்பிடல் சென்டரில் உள்ள மனநல மற்றும் நரம்பியல் வளர்ச்சி மரபியல் பிரிவில் ஒரு முதுகலை ஆசிரியருமான பி.எச்.டி., கார்மல் சோய் கூறுகிறார். செய்தி வெளியீட்டில். "எந்தவொரு செயல்பாடும் எதையும் விட சிறந்தது என்று தோன்றுகிறது; எங்கள் கடினமான கணக்கீடுகள் 15 நிமிடங்கள் ஓடுவதைப் போன்ற இதயத்தை உந்தி செயல்படுவதை மாற்றுவது அல்லது ஒரு மணிநேர மிதமான வீரியமான செயல்பாட்டைக் கொண்டு மாற்றுவது போதுமானது, இது முடுக்கமானி தரவுகளின் சராசரி அதிகரிப்புக்கு போதுமானது குறைந்த மனச்சோர்வு அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. "

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் கிட்டத்தட்ட ஐந்து பேரில் ஒருவர் மனநோயுடன் வாழ்கிறார் மற்றும் 12 வயது வந்தவர்களில் ஒருவர் மனச்சோர்வு இருப்பதாக குறிப்பாகக் கருதுகின்றனர், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க விரும்பும் எவருக்கும் ஒரு முக்கியமான தடுப்பு மூலோபாயத்தை வழங்குகின்றன.

"நிச்சயமாக, மனச்சோர்வைத் தடுப்பதற்கு உடல் செயல்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறிவது ஒரு விஷயம்; உண்மையில் மக்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க இது மற்றொரு விஷயம்" என்று டாக்டர் சோய் கூறுகிறார். "வெவ்வேறு இடர் சுயவிவரங்களைக் கொண்ட பல்வேறு வகையான நபர்களுக்கு எவ்வாறு சிறந்த முறையில் பரிந்துரைகளைத் தருவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு அதிக வேலைகள் செய்யப்பட வேண்டும். மரபணு ரீதியாக மக்கள் போன்ற பல்வேறு ஆபத்தான குழுக்களுக்கு உடல் செயல்பாடு எவ்வளவு பயனளிக்கும் என்பதை நாங்கள் தற்போது பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறோம். மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள் அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்குச் செல்வோர் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு பின்னடைவை ஊக்குவிப்பதற்காக உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வார்கள் என்று நம்புகிறோம். "

விஞ்ஞானிகள் விவரங்களைத் தொடர்ந்து செயல்படுத்துகையில், பெரும்பாலான மக்களுக்கு நடவடிக்கை எடுப்பது மிகவும் தெளிவாக உள்ளது: நகரும். உங்கள் நாளில் உடல் செயல்பாடுகளை உருவாக்குவது ஆரோக்கியமான உடலுக்கும் மனதுக்கும் முக்கியமானது, கேள்விகள் எதுவும் கேட்கப்படவில்லை.

நீங்கள் ஏற்கனவே மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டவராக இருந்தால், முழுமையான மனநல மருத்துவர் மற்றும் எம்.பி.ஜி கூட்டு உறுப்பினர் எலன் வோரா, எம்.டி., உங்கள் நாளில் சில இயக்கங்களைச் செய்ய இன்னும் பரிந்துரைக்கிறார் - ஆனால் அடையக்கூடிய எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.

"நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், கடைசியாக நீங்கள் செய்ய விரும்புவது ஒரு சுழல் வகுப்பிற்கான உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள்" என்று டாக்டர் வோரா எம்.பி.ஜி. "வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் சில நிமிடங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் விரைவான, இலவச, எளிதான, வசதியான மற்றும் இனிமையான ஒன்றைச் செய்ய உறுதியளிக்கவும். பைலேட்ஸ் முதல் கலிஸ்டெனிக்ஸ் வரை யோகா வரை யூடியூபில் ஒரு பியோனஸ் இசை வீடியோவுடன் நடனமாடுவது வரை எதையும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் எதையும் செய்கிறீர்கள், நீங்கள் ஆண்டிடிரஸன் நன்மைகளைப் பெறத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன்-எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும்-எதுவுமே இல்லாத அளவுக்கு சிறந்தது. "