மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் எளிதான சடங்கு (குறிப்பு: நீங்கள் ஏற்கனவே அதை நேசிக்கிறீர்கள்)

மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் எளிதான சடங்கு (குறிப்பு: நீங்கள் ஏற்கனவே அதை நேசிக்கிறீர்கள்)

மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் எளிதான சடங்கு (குறிப்பு: நீங்கள் ஏற்கனவே அதை நேசிக்கிறீர்கள்)

Anonim

கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு பெரிய பெரிய காட்டை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீ என்ன காண்கிறாய்? அது எப்படி வாசனை? இந்த காட்சிப்படுத்தல் தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்?

Image

முப்பத்தைந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, டோக்கியோவைச் சேர்ந்த டோமோஹைட் அகியாமா இதே கேள்விகளைக் கேட்டுக் கொண்டார், பின்னர் பதில்களைக் கண்டுபிடிக்க புறப்பட்டார். ஷின்ரின்-யோகு, அல்லது வனக் குளியல், உங்கள் ஐந்து புலன்களை மட்டுமே பயன்படுத்தி காட்டில் மணிநேரம் செலவழிக்கும் செயல், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த முடியும் என்று அவர் மீண்டும் தெரிவித்தார்.

சோதனைக்கு மரங்களை வைப்பது

திரு. அகியாமாவின் கூற்றுக்கள் டோக்கியோவில் உள்ள நிப்பான் மருத்துவப் பள்ளியின் விஞ்ஞானிகளை ஷின்ரின்-யோக்கு ஆய்வக அமைப்பில் படிக்க ஊக்கப்படுத்தின. நகர்ப்புற அமைப்பில் உள்ள ஒருவரிடமிருந்து பெருமூளைச் செயல்பாட்டை வனச் சூழலில் உள்ள அதே நபருடன் ஒப்பிடுவதன் மூலம், காடுகளின் குளியல் உண்மையில் உடலைத் தளர்த்தி, மூளையின் செயல்பாட்டை மெதுவாக்குகிறது என்பதைக் கண்டறிந்தனர். தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்களில் இரண்டு முதல் நான்கு மணி நேரம் காடுகளில் குளிக்க உறுதியளித்தவர்கள் மரங்கள் மற்றும் தாவரங்களால் வெளிப்படும் ஆண்டிமைக்ரோபையல் சேர்மங்களையும் சுவாசித்தனர். இதன் விளைவாக வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் செயல்பாடு 40 சதவீதம் அதிகரித்தது, மேலும் ஒரு மாத காலப்பகுதியில் இந்த உயிரணுக்களில் 15 சதவீதம் அதிகரிப்பு உடல் தக்கவைத்துக் கொண்டது தெரியவந்தது.

ஷின்ரின்-யோகுவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பரவத் தொடங்கியதும், ஆராய்ச்சியும் அவ்வாறே இருந்தது. கொரியாவில், விஞ்ஞானிகள் கடுமையான மனச்சோர்வில் காடுகளின் குளியல் விளைவைப் பற்றி ஆய்வு செய்யத் தொடங்கினர். ஆராய்ச்சியாளர்கள் நோயாளிகளை மனோதத்துவ அமர்வுகளில் வெளியில் ஈடுபடுத்தினர் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட கார்டிசோல் (மன அழுத்தம்) அளவுகள், மேம்பட்ட இதய துடிப்பு மாறுபாடு (இதய துடிப்புகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி) மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்தனர். இவை அனைத்தும் மருந்துகளை மட்டும் பயன்படுத்திய குழுவை விட காடு குளிக்கும் குழுவில் 61 சதவீதம் அதிகமாக இருந்த ஒரு நிவாரண விகிதத்திற்கு வழிவகுத்தது.

எங்கே நாங்கள் பின்னால் விழுகிறோம்

சராசரி அமெரிக்கன் இப்போது தங்கள் வாழ்க்கையின் 93 சதவிகிதத்தை உள்ளே செலவிடுகிறார்: 87 சதவிகிதம் கட்டிடங்களில் அடைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் 6 சதவிகிதம் ஒரு வாகனத்தில். 1980 களில் இருந்து, அமெரிக்க தேசிய பூங்காக்களுக்கான வருகைகளில் 20 சதவிகிதம் சரிவு மற்றும் உட்புற திரை நேரம் போன்ற விஷயங்களுக்கு ஆதரவாக இயற்கையை அடிப்படையாகக் கொண்ட பொழுதுபோக்குகளிலிருந்து ஒரு கலாச்சார மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது. 2008 ஆம் ஆண்டில், உலகம் அவர்களுக்கு வெளியே இருப்பதை விட அதிகமான மக்கள் நகர்ப்புறங்களில் வசிக்கும் முக்கிய இடத்தை அடைந்தது.

இந்த புத்திசாலித்தனமான புள்ளிவிவரங்கள் எழுத்தாளரும் இயற்கையின் வழக்கறிஞருமான ரிச்சர்ட் லூவை நேச்சர் பற்றாக்குறை கோளாறு என்ற வார்த்தையை உருவாக்க வழிவகுத்தன. இந்த சொற்றொடர் இயற்கையிலிருந்து நாம் அந்நியப்படுவதால் நமது புலன்களின் பயன்பாடு குறைந்து, கவனத்தை சிரமங்களை உருவாக்கியது, இறுதியில் அதிக விகித நோய்களுடன் ஒத்துப்போனது. இயற்கையில் நேரம், குறிப்பாக வனக் குளியல் ஆகியவை முன்பை விட இப்போது மிக முக்கியமானது என்பதை இவை அனைத்தும் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

இன்று, ஜப்பானிய அரசாங்கம் ஷின்ரின்-யோகுவை ஒரு ஆரோக்கியமான நடைமுறையாக அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கிறது மற்றும் அதன் வனப்பகுதியின் ஒரு பகுதியை வன சிகிச்சை களமாக நியமித்துள்ளது. குணப்படுத்தும் பயிற்சியில் பங்கேற்க நீங்கள் ஜப்பானுக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை (நீங்கள் அவ்வாறு செய்தாலும், இந்த ஆண்டின் பிற்பகுதியில் நீங்கள் என்னுடன் ஜப்பானில் சேரலாம்!). வனக் குளியல் கிளப்புகள் இப்போது அமெரிக்காவைச் சுற்றி வருகின்றன, மேலும் உங்கள் சொந்த நேரத்திலேயே இயற்கையோடு தொடர்புகொள்வதற்கு ஏராளமான வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில நுட்பங்கள் இங்கே.

  1. நடைபயிற்சி செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் சோர்வடைய வேண்டாம்.
  2. பார்வை, வாசனை, ஒலி, சுவை மற்றும் தொடுதல் போன்ற உங்கள் ஐந்து புலன்களுடன் ஆராய்வதற்கு உறுதியளிக்கவும். இதன் பொருள் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை ஒதுக்கி வைப்பது!
  3. நீங்கள் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க வழியில் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடி. இந்த நேரத்தை ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்து முழுமையான சூழலில் ஊற வைக்கவும்.
  4. நீங்கள் ஒரு பெரிய நகரத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம்! நியூயார்க்கில் சென்ட்ரல் பார்க் அல்லது மாலிபுவில் உள்ள எஸ்கொண்டிடோ கனியன் போன்ற அடர்த்தியான பூங்காவைத் தேடுங்கள்.
  5. உங்கள் குறிக்கோள் உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அல்லது வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அதிகரிப்பதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரே இரவில் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். இயற்கையால் சூழப்பட்ட ஒரு முகாம் அல்லது பி & பி ஐக் கண்டுபிடித்து, வார இறுதி ஆய்வுக்குச் செல்லுங்கள்.

வனக் குளியல் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான பிற முழுமையான அணுகுமுறைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, எனது புத்தம் புதிய புத்தகமான லிவிங் வெல் ஆன் தி ரோட்: பயணிகளுக்கான ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பாருங்கள்.