செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்தாக நன்றியைப் பயன்படுத்த முடியுமா?

செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்தாக நன்றியைப் பயன்படுத்த முடியுமா?

செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்தாக நன்றியைப் பயன்படுத்த முடியுமா?

Anonim

என் நோயாளிகள் அனைவருக்கும் நான் பரிந்துரைக்கும் ஒரு விஷயம் இருக்கிறது, அவர்கள் என்னைப் பார்க்க ஏன் வந்தாலும் சரி. இது ஒரு மாத்திரை அல்லது துணை அல்ல - இது நன்றியுணர்வு. நம் ஒவ்வொருவரும் இதன் மூலம் பயனடையலாம். செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மருந்து என்று நான் அழைக்கும் அளவிற்கு செல்கிறேன், இது வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் சிறந்து விளங்க நாம் பயன்படுத்தக்கூடிய மிகப்பெரிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒன்றாகும்.

Image

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்றி

நான் ஒரு நன்றியுணர்வு நடைமுறையைப் பற்றி பேசும்போது-எனது நோயாளிகளுக்கு ஒன்றை நான் பரிந்துரைக்கும்போது-நான் அவர்களுக்குச் சொல்லும் முதல் விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு வழக்கமான நன்றியுணர்வு பயிற்சி அவர்களின் உறவுகளை வலுப்படுத்தும், சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அவர்களுக்கு நல்ல தூக்கம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான நாட்களைக் கொடுக்கும். நன்றியுணர்வு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் அதிர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். பர்மிங்காம் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் ஒரு நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பதால் குறைவான உடல் வலி மற்றும் பின்னடைவு அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்தனர். இது உடல் உருவத்தை மேம்படுத்தலாம், இது அதிக நம்பிக்கை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் மேம்பட்ட செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆனால் அது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில்தான், என் நோயாளிகள் தங்கள் தொழில் வாழ்க்கையிலும் சிறந்து விளங்க விரும்புகிறார்கள். நான் அவர்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும்? மீண்டும் நன்றி.

தொழில்முறை வெற்றிக்கு நன்றி

ஏராளமான தனிப்பட்ட சுகாதார நலன்களுக்கு மேலதிகமாக, நன்றியுணர்வு பணியிடத்திலும் அதன் சலுகைகளைக் கொண்டுள்ளது. வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் வணிகத்திற்காக நன்றியைத் தெரிவிப்பது எதிர்கால வாங்குதல்களில் செல்வாக்கு செலுத்துவதில் பெரும்பாலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஊழியர்களுக்கும் முதலாளிகளுக்கும் இடையிலான உறவை மேம்படுத்தவும், நீங்கள் செய்யும் வேலையைப் பற்றி மேலும் உற்சாகப்படுத்துவதன் மூலம் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

செப்டம்பர் மாதத்தில் எனது நடைமுறை திறக்கப்பட்டதிலிருந்து நான் நன்றியை பரிந்துரைக்கிறேன், மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் மேம்பாடுகள், பதட்டம் குறைதல் மற்றும் நோயாளிகளுக்கு வலி குறைவதை நான் ஏற்கனவே கண்டிருக்கிறேன், இது அவர்களின் வழக்கமான எளிய நன்றியுணர்வு நடைமுறைகளை கூட இணைத்துக்கொள்கிறது. சிந்தனை முறைகளை திறம்பட மீட்டமைக்க சில தருணங்களை எடுத்துக்கொள்வது பல நோயாளிகளுக்கு தூக்கமின்மையை வெல்லவும், மூளை மூடுபனியை சமாளிக்கவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, இது அவர்களில் பலருக்கு வாராந்திர உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவியது.

செயலில் நன்றியுணர்வு: நன்றியை நான் இவ்வாறு பரிந்துரைக்கிறேன்.

நன்றியை நான் எவ்வாறு பரிந்துரைக்கிறேன் என்று நீங்கள் ஒருவேளை யோசிக்கிறீர்களா? நீங்கள் மருந்தகத்திற்குச் சென்று சிலவற்றை எடுத்துக்கொள்வது போல் இல்லை (அது நன்றாக இருக்கும் என்றாலும்). இந்த நன்றியுணர்வு நடைமுறைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அவர்களின் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு நடைமுறை மற்றும் நடைமுறை ரீதியாக இணைத்துக்கொள்வது என்பதை எனது நோயாளிகளுக்கு கற்பிக்க நான் சுகாதார பயிற்சியாளர்களுடன் கைகோர்த்து செயல்படுகிறேன்.

1. நன்றியுணர்வு தியானம்

ஒவ்வொரு நாளும், ஐந்து நிமிடங்கள் (அல்லது ஒரு பிஞ்சில் இரண்டு நிமிடங்கள் கூட) கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து நபர்கள், இடங்கள் மற்றும் விஷயங்களின் மன பட்டியலை உருவாக்கவும். குறிப்பாக விசேஷமான அன்புக்குரியவரின் முகத்தை நீங்கள் படம்பிடிக்கும்போது மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் படம் எடுக்கும் முகம் உங்கள் செல்லப்பிராணிகளாக கூட இருக்கலாம்.

2. நன்றியுணர்வு இதழ் அல்லது பட்டியல்

அந்த நாளில் உங்களுக்கு கிடைத்த ஒரு அனுபவத்தைப் பற்றி சில வாக்கியங்களை எழுதுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது முக்கியமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒரு பழைய நண்பருடன் எதிர்பாராத சந்திப்பு, வேலையில் இடைவெளி அல்லது சுவையான உணவு. மற்றொரு விருப்பமாக, உங்கள் படுக்கையில் ஒரு பத்திரிகையை வைத்து, ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு வாரத்திற்கு உங்களை மகிழ்விக்கும் மூன்று விஷயங்களை எழுத முயற்சிக்கவும். கிளினிக்கல் சைக்காலஜிகல் ரிவியூவில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, படுக்கைக்கு முன் ஒரு நன்றியுணர்வு பயிற்சி "தூக்கத்திற்கு முந்தைய அறிவாற்றல்களின் வழிமுறை" மூலம் தூக்கத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது. அடிப்படையில், படுக்கைக்கு முன் நேர்மறையான எண்ணங்களை சிந்திப்பது மேம்பட்ட தூக்க தரம் மற்றும் அளவு தொடர்பானது.

தொடர்புடைய வகுப்பு

mbg-black_classes $ 59.99

ஒவ்வொரு நாளும் அதிக மகிழ்ச்சியுடன் வாழ்வது எப்படி

ஷெரில் பால் உடன்

Image

3. நன்றியின் நடத்தை வெளிப்பாடு

உங்கள் செயல்களில் நன்றியை இணைப்பதன் மூலம் உங்கள் நடைமுறையை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லுங்கள். உங்கள் கடிதத்தை யாரோ ஒருவர் அல்லது அவர்கள் செய்ததைப் பற்றி உங்கள் மின்னஞ்சலை எழுதுங்கள். இது ஒரு நண்பரிடமிருந்து ஒரு தயவை அங்கீகரிப்பதில் இருந்து, பணியில் இருக்கும் ஒரு சக ஊழியரின் உதவிகரமான பங்களிப்பைப் பாராட்டுவதைக் காட்டலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே அடுத்த கட்டத்தை அடைய விரும்பினால், தனிப்பட்ட முறையில் அவர்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் நோக்கத்திற்காக அந்த நபரைப் பார்வையிடவும்.

ஒரு நன்றியுணர்வு நடைமுறையின் அழகு என்னவென்றால், எல்லோரும் வெல்வார்கள். இந்த நன்றியுணர்வு நடைமுறைகளை எங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலம், நம்முடைய உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம், எங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளை மேம்படுத்தலாம், மேலும் எங்கள் தொழில்முறை வெற்றியை முன்னேற்றலாம் - இவை அனைத்தும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களை சிறப்பு மற்றும் பாராட்டத்தக்கதாக உணரவைக்கும்.