வயிற்று 2020

பர்பீஸை நீங்கள் விரும்பும் 11 மாறுபாடுகள் (வீடியோ டுடோரியல்கள்)

பர்பீஸை நீங்கள் விரும்பும் 11 மாறுபாடுகள் (வீடியோ டுடோரியல்கள்)

வகை: வயிற்று

ஷ una னா ஹாரிசன், பி.எச்.டி, ஸ்டான்போர்ட், யு.சி.எல்.ஏ மற்றும் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் ஆகியோரிடம் கலந்துகொண்டபோது ஒரு பக்க கிக் என இயக்கத்தை கற்பித்தார். இருபது ஆண்டுகள், 3 பட்டதாரி பட்டங்கள் மற்றும் பல பிராண்ட் கூட்டாண்மைகள் பின்னர், அவர் இப்போது ஒரு முழுநேர இயக்க வக்கீலாக உள்ளார். அவரது புதிய மைண்ட் பாடி கிரீன் வகுப்பைப் பாருங்கள், 20 நிமிட ஒர்க்அவுட் சவால்: யோகா, எச்.ஐ.ஐ.டி மற்றும்

மேலும் படிக்க
விடுமுறை நாட்களுக்கான உங்கள் 12-நாள் மொத்த உடல் பயிற்சி திட்டம்

விடுமுறை நாட்களுக்கான உங்கள் 12-நாள் மொத்த உடல் பயிற்சி திட்டம்

வகை: வயிற்று

ஆண்டின் இந்த நேரத்தை நான் முற்றிலும் விரும்புகிறேன். மார்ச் மேட்னஸுக்கு "ஆண்டின் மிக அற்புதமான நேரம்" என்ற தலைப்பை நான் ஒதுக்கியுள்ளேன், இது நிச்சயமாக ஒரு நெருக்கமான இரண்டாவது. நீங்கள் கொண்டாடும் விடுமுறைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், நாங்கள் அனைவரும் பண்டிகை காலத்தின் பருவத்தில் இருக்கிறோம். எனவே, ஏன் ஒரு "பண்டிகை" பயிற்சி கூட செய்யக்கூடாது? வேடிக்கையான, பண்டிகை, கட்டிட பயிற்சிக்கான "12 நாட்கள் கிறிஸ்துமஸ்" இன் எனது உடற்பயிற்சி அடிப்படையிலான பதிப்பு இங்கே. இவ

மேலும் படிக்க
நுரை ரோலரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் 6 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்

நுரை ரோலரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் 6 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்

வகை: வயிற்று

மனத்தாழ்மை நுரை உருளை ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உலகில் ஒரு கணம் இருப்பதாக தெரிகிறது. கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளாக கிராஸ்ஃபிட் போன்ற உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும், சோல்சைக்கிள் மற்றும் ஃப்ளைவீல் போன்ற ஆடம்பர சுழல் வகுப்புகளின் எழுச்சியையும் பற்றி இருந்திருந்தால், 2016 அதிகாரப்பூர்வமாக நுரை ரோலரின் ஆண்டு என்று தெரிகிறது. உங்கள் ஜிம்மின் மூலையில் அவற்றில் ஒரு அடுக்கை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம், மேலும் ரன்னர்கள் தங்கள் ஐடி பேண்டுகளை ஒன்றில் உருட்டுவதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். ரோலர் நிச்சயமாக தசை வேதனையைக் குறைப்பதற்கும், இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் நல்லது என்றாலும், பெரும்பாலான

மேலும் படிக்க
வலுவான, வரையறுக்கப்பட்ட கோர் வேண்டுமா? இந்த வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்

வலுவான, வரையறுக்கப்பட்ட கோர் வேண்டுமா? இந்த வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்

வகை: வயிற்று

டோட் மெக்கல்லோ (டிஎம்ஏசி) டிஎம்ஏசி ஃபிட்னெஸின் நிறுவனர் ஆவார். TMAC FITNESS இன் நோக்கம், நாம் வாழும் உடலையும் உலகத்தையும் அறிந்த ஒரு கலாச்சாரத்தை உருவாக்க உதவுவதாகும். அவரது மனநிலையியல் வகுப்பைப் பாருங்கள், மொத்த உடல் பயிற்சி: உங்கள் கோரை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது, உங்கள் ஆயுதங்களை உயர்த்துவது மற்றும் உங்கள் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்துவது. ஏபிஎஸ் நல்லது. ஏபிஎஸ் மிகவும் நல்லது. ஏன்? சரி, முதலில், அவை மிகவும் அழகாக இருக

மேலும் படிக்க
இந்த எளிய உணவு விதிகளுடன் சிறந்த ஆப்ஸுக்கு உங்கள் வழியை உண்ணுங்கள்

இந்த எளிய உணவு விதிகளுடன் சிறந்த ஆப்ஸுக்கு உங்கள் வழியை உண்ணுங்கள்

வகை: வயிற்று

ஏபிஎஸ் பெற சிறந்த பயிற்சிகள் எது என்று நான் கேட்கும் ஒவ்வொரு முறையும் என்னிடம் ஒரு டாலர் இருந்தால், நான் ஒரு பணக்காரனாக இருப்பேன். (நான் ஒரு பணக்காரன் அல்ல என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால்.) ஆனால் இங்கே ஏபிஎஸ் பற்றிய உண்மை: நீங்கள் அந்த கெட்ட பையன்களைப் பார்க்க விரும்பினால் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், சுத்தமாக சாப்பிட வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில்

மேலும் படிக்க
உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் அற்புதமான ஏபிஎஸ் பெற 4 வழிகள்

உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் அற்புதமான ஏபிஎஸ் பெற 4 வழிகள்

வகை: வயிற்று

டோட் மெக்கல்லோ (டிஎம்ஏசி) டிஎம்ஏசி ஃபிட்னெஸின் நிறுவனர் ஆவார். TMAC FITNESS இன் நோக்கம், நாம் வாழும் உடலையும் உலகத்தையும் அறிந்த ஒரு கலாச்சாரத்தை உருவாக்க உதவுவதாகும். அவரது மனநிலையியல் வகுப்பைப் பாருங்கள், மொத்த உடல் பயிற்சி: உங்கள் கோரை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது, உங்கள் ஆயுதங்களை உயர்த்துவது மற்றும் உங்கள் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்துவது. பல காரணங்களுக்காக ஒரு வலுவான மையத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம். சாலிட் ஏபிஎஸ் உங்

மேலும் படிக்க
நீங்கள் உடற்பயிற்சியை வெறுக்கும்போது கூட பொருத்தம் பெறுவது எப்படி

நீங்கள் உடற்பயிற்சியை வெறுக்கும்போது கூட பொருத்தம் பெறுவது எப்படி

வகை: வயிற்று

இந்த கோடையில் மீண்டும் எனது சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் அடைய முடியவில்லை. ஆனால் நான் ஏற்கனவே கடற்கரையில் இருக்கும் வரை என் வயிறு எப்படி இருந்தது என்பதைப் பற்றி நான் உண்மையில் சிந்திக்கவில்லை என்பதால்! எனது போர்டு-ஷார்ட்ஸில் தொங்கும் இந்த கூடுதல் குமிழியை நான் ஏன் திடீரென்று வைத்தேன்? எனக்கு 37 வயதாகிறது, என் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிக்கு நான் மரபணு ரீதியாக ஆசீர்வதிக்கப்பட்டிருக்கிறேன், நான் விரும்பியதை சாப்பிட முடியும். நான் எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யவில்லை, எப்படியாவது இன்னும் மெலிந்தவனாக இருக்க முடிந்தது. நான் எரிச்சலூட்டு

மேலும் படிக்க
பைலேட்டுகளை ஒருபோதும் முயற்சிக்கவில்லையா? இந்த 5 எளிதான நகர்வுகள் மூலம் உங்கள் கோரை வலுப்படுத்தி, இப்போது நெகிழ வைக்கவும்

பைலேட்டுகளை ஒருபோதும் முயற்சிக்கவில்லையா? இந்த 5 எளிதான நகர்வுகள் மூலம் உங்கள் கோரை வலுப்படுத்தி, இப்போது நெகிழ வைக்கவும்

வகை: வயிற்று

நம் வாழ்வில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில், நம்மில் பலர் மோசமான தோரணையில் இரையாகி, நேரத்தையும் சக்தியையும் நம் மையத்தை வலுப்படுத்த மறந்து விடுகிறோம். நாங்கள் தொடர்ந்து எங்கள் ஐபோன்களில் இருக்கிறோம், எங்கள் மேசைகளில் சரிந்து கொண்டிருக்கிறோம், அல்லது ஒரு காபி ஷாப்பில் ஒரு படுக்கையில் உட்கார்ந்திருக்கிறோம். ஒரு நவீன உலகத்துடன், நிலையான ஹன்சிங்கிற்கு தன்னைக் கடனாகக் கொடுக்கும் போது, ​​எங்கள் மைய

மேலும் படிக்க
இந்த 10 நிமிட யோகா வரிசையுடன் ஒரு அற்புதமான கோரை உருவாக்குங்கள்

இந்த 10 நிமிட யோகா வரிசையுடன் ஒரு அற்புதமான கோரை உருவாக்குங்கள்

வகை: வயிற்று

இந்த முக்கிய யோகா மூலம் அற்புதமான முக்கிய வலிமையை உருவாக்க ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எலும்புகளை கட்டிப்பிடித்து, உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் நீண்ட, மெலிந்த தசைகளை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள். தசை மொத்தமாக உருவாக்குவதற்கு பதிலாக, யோகா உங்கள் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலைப் பிடித்து நகர்த்துவதற்கு ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம் முக்கிய வலிமையை உருவாக்குகிறது. உங்கள் மையத்துடன் பணிபுரிய உங்கள் மூச்சு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். உடல் ஒரு சிலிண்டர் போன்றது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் - உள்ளிழுக்கும்போது அது மென்மையாக்குகிறது, விரிவடைகிறது மற்றும் நீளமடைகிறத

மேலும் படிக்க
ஒவ்வொரு நாளும் பாலங்கள் செய்ய 5 காரணங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் பாலங்கள் செய்ய 5 காரணங்கள்

வகை: வயிற்று

நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கிறபடி, வலுவான, நிறமுள்ள பின்புறம் பெரிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது! எந்த பிகினி அல்லது ஜோடி ஜீன்ஸ் அற்புதமாக தோற்றமளிப்பதைத் தவிர, விளையாட்டு செயல்திறன், காயம் தடுப்பு மற்றும் அன்றாட உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் வலுவான குளுட்டிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அந்த தசைகளை வலுப்படுத்த எனக்கு பிடித்த வழிகளில் ஒன்று எப்போதும் நம்பகமான பாலம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் பாலங்களைச் சேர்க்க ஐந்து காரணங்கள் இங்கே: 1. முழங்கால் மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்கவும். பின்புற சங்கிலி (க்ளூட்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்) புறக்கணிக்கப்படுகின்றன. இது தினசரி நடவடிக்கைகள் அல்லது அதிக தீவிர

மேலும் படிக்க
உங்கள் ஆழமான கோரை குறிவைக்கும் 5 நகர்வுகள்

உங்கள் ஆழமான கோரை குறிவைக்கும் 5 நகர்வுகள்

வகை: வயிற்று

நாம் அனைவருக்கும் பொதுவான ஒரு விஷயம், ஒரு வலுவான மையத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் வயிறு எவ்வளவு வலிமையாகவும், உறிஞ்சப்பட்டாலும், ஒரு ஆழமான முக்கிய வலிமை என்பது கடினமான விஷயம் - இது நம் உடலின் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நாம் ஆழமான அடுக்கு, குறுக்குவெட்டு அடிவயிற்று, அத்துடன் மேலோட்டமான மலக்குடல் ஏபிஎஸ் மற்றும் சாய்வுகளை பலப்படுத்த வேண்டும். இங்கே ஏன்: எங்கள் மையத்தின் ஆழமான தசைகளை நாம் வலுவாகப் பெற முடியும், நமது முக்கிய வலிமை மிகவும் உண்மை. இது ஒரு வலுவான வெளிப்புற அடுக்கு அல்ல, அது மேற்பரப்பு மட்டத்தில் எளிதாகக் காணப்படுகிறது; இது உண்மையிலேயே ஒரு ஆழமான அதிகார மையமாகும், இது

மேலும் படிக்க
முக்கிய விஷயங்களைப் பெறுதல்

முக்கிய விஷயங்களைப் பெறுதல்

வகை: வயிற்று

இப்போது உங்கள் மையத்தை செயல்படுத்துங்கள் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வகுப்பிலும் நீங்கள் கேட்கக்கூடிய ஒரு சொற்றொடர், யோகா சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இதன் அர்த்தம் என்ன? பயிற்றுவிப்பாளருக்கு அதன் அர்த்தம் கூட தெரியுமா? நாடு முழுவதிலுமுள்ள மாணவர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள் இருவருக்கும் கற்பிப்பது எனது அனுபவமாக இருந்தது, பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் மையத்தைப்

மேலும் படிக்க
நான் பைலேட்டுகளை நேசிக்க 10 காரணங்கள்

நான் பைலேட்டுகளை நேசிக்க 10 காரணங்கள்

வகை: வயிற்று

நான் 13 வயதிலிருந்தே பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்தேன், ஒருபோதும் சலிப்படையவில்லை. ஒரு உடற்பயிற்சி முறையானது உங்களது மிகச்சிறந்த சுயமாக இருக்க உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் சவால் செய்யவும் முடியுமா, நீங்கள் எப்போதும் விரும்பிய உடலை உருவாக்க உதவவும், உங்களுக்கு மன அமைதியை அளிக்கவும், உங்கள் ஆவிக்கு உயிரூட்டவும், நம்பிக்கையுடனும், கவர்ச்சியாகவும், அதிகாரம் பெற்றதாகவும் உணர முடியுமா? ? பதில் ஆம். இது பைலேட்ஸ். மூலத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​பைலேட்ஸ் இதையும் இன்னும் பலவற்றையும் செய்வார் என்று அர்த்தம். ஜோசப் எச். பைலேட்ஸ் ஒரு உறுதியான சிறுவன், மாறாக பலவீனமானவர், ஆஸ்துமா, ரிக்கெட்ஸ் மற்றும் வாத காய்ச

மேலும் படிக்க
வீட்டிற்கு 10 நிமிட யோகா & பைலேட்ஸ் ஏபிஎஸ் வரிசை

வீட்டிற்கு 10 நிமிட யோகா & பைலேட்ஸ் ஏபிஎஸ் வரிசை

வகை: வயிற்று

எனது யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் வகுப்புகளை கற்பிப்பதை நான் விரும்புகிறேன், முழுநேர பந்துகள் முதல் சுவர் வரை பயிற்சிக்காக ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கான ரசிகன் நான் அல்ல. எனவே நான் வழக்கமாக அந்த பகுதியில் குறைந்தது வேலை செய்ய சில ஏபிஎஸ் மாறுபாடு செய்வேன். ஏய், ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி, இல்லையா? ;-) மகிழுங்கள்! நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இது 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே. நீங்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு எதையும் செய்யலாம்! Pinterest இடுப்புக்கு மேல் கால்கள், தோள்க

மேலும் படிக்க
ஒவ்வொரு நாளும் பலகைகள் செய்ய 5 காரணங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் பலகைகள் செய்ய 5 காரணங்கள்

வகை: வயிற்று

ஒருபோதும் பாணியிலிருந்து வெளியேறாத, மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக அந்த பயிற்சிகளில் பலகைகள் ஒன்றாகும். முக்கிய உடற்பயிற்சிகளுக்கு வரும்போது, ​​எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் செயல்திறன் மற்றும் நேரத்தின் அடிப்படையில் பிளாங்கைத் துடிக்கிறது (நெருக்கடிகள் கூட இல்லை). இந்த நடவடிக்கை முழு உடலையும் சவால் செய்கிறது மற்றும் ஒரு பாரம்பரிய நெருக்கடியை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது பின்புறத்தில் மிகவும் எளிதானது மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் பலகைகளைச் சேர்க்க ஐந்து காரணங்கள் இங்கே: 1. முக்கிய முக்கிய வரையறையைப் பெறுங்கள். பலகைகள் குறுக்குவெட்டு அடிவயிற்று, மலக்குடல் அட

மேலும் படிக்க
செரிமான போதைப்பொருளுக்கு 10 நிமிட கோர் வரிசை

செரிமான போதைப்பொருளுக்கு 10 நிமிட கோர் வரிசை

வகை: வயிற்று

உங்கள் செரிமான அமைப்பு நாம் சாப்பிடுவது, குடிப்பது, சுவாசிப்பது மற்றும் நினைப்பது போன்றவற்றிலிருந்து நச்சுப்பொருட்களைக் கொண்டு வரும்போது, ​​நீங்கள் வீங்கிய, மந்தமான மற்றும் சோர்வாக உணரலாம். இந்த நச்சுகளை அகற்ற உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே இயங்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதிக சுமை பெறும்போது, ​​வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் ஆகலாம். உங்கள் கணினியிலிருந்து விஷயங்களை சற்று வேகமாக நகர்த்த உதவுவதற்காக, உங்கள் செரிமானப் பாதை வழியாக நச்சுகளை கசக்கி, கசக்கி, பறிக்கும் சுருக்கமான முக்கிய நகர்வுகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். ஆசிரியரின் பு

மேலும் படிக்க
உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும் தோரணையை மேம்படுத்தவும் 6 பயிற்சிகள்

உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும் தோரணையை மேம்படுத்தவும் 6 பயிற்சிகள்

வகை: வயிற்று

உங்கள் முழு உடலின் மைய அலகு உங்கள் மையமாகும். இது உங்கள் முதுகெலும்பு, இடுப்பு, விலா எலும்புகள் மற்றும் தோள்களை உறுதிப்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் மையமானது வலுவானது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை, உங்கள் இயக்கங்கள் மிகவும் நிலையானவை மற்றும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். உங்கள் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்த உதவும் ஆறு சிறந்த நகர்வுகள் இங்கே உள்ளன, அதே நேரத்தில் உங்கள் தோரணை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிக்கும். 1. நடுநிலை முதுகெலும்பு கீழே பொய் pinterest இது உங்கள் நடுநிலை முதுகெலும்பை அமைக்க உதவும் ஒரு அடித்தள "நகர்வு" ஆகும். படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மையத்தை கட்டிக்கொண்டு, உங்கள் காலர் எலு

மேலும் படிக்க
உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடிய 5 பைலேட்ஸ் பிளஸ்கள் (பிளாட் ஏபிஸைத் தவிர)

உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடிய 5 பைலேட்ஸ் பிளஸ்கள் (பிளாட் ஏபிஸைத் தவிர)

வகை: வயிற்று

அவை முதன்மையாக அந்த நீரூற்றுகள், புல்லிகள் மற்றும் பாய் வேலைகள் கொண்டு வரக்கூடிய தட்டையான அடிவயிற்று மற்றும் நீண்ட நேர்த்தியான தசைகளுக்காக வருகின்றன, ஆனால் கடந்த பதினொரு ஆண்டுகளாக பாடிடோனிக் பைலேட்ஸ் ஜிம்னாசியத்தின் கதவுகளை கடந்து வந்த வாடிக்கையாளர்கள் இன்னும் பலவற்றை விட்டு வெளியேறுகிறார்கள். பைலேட்ஸ் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை எல்லா வயதினருக்கும், ஆளுமைகளுக்கும், உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் மீண்டும் மீண்டும் மாற்றுவதை நான் கண்டிருக்கிறேன். நான் சமீபத்தில் மிகவும் அச்சுறுத்தும் நபர்களுக்கு ஒரு அலுவலக விளக்கக்காட்சியை வழங்க வேண்டியிருந்தது, அதைப் பற்றிய உற்சாகத்தைத் தவிர வேறு எதையும் நான் உணரவில்லை. எ

மேலும் படிக்க
நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய 12 நிமிட HIIT பயிற்சி

நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய 12 நிமிட HIIT பயிற்சி

வகை: வயிற்று

ஒரு கொலையாளி பயிற்சி வேண்டுமா, ஆனால் எந்த உபகரணமும் இல்லையா? அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல் எடையைத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்காதீர்கள், இது உங்கள் இதயத்தை உந்தி, வியர்வை எந்த நேரத்திலும் கொட்டுகிறது. இந்த விரைவான HIIT வொர்க்அவுட்டை உங்கள் தசைகள் எரிக்கச் செய்யும், மேலும் இது முடிவடைய 12 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். ஒவ்வொரு இடைவெளியிலும் உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக உழைப்பதே அதை திறம்படச் செய்வதற்கான முக்கியமாகும் - முடிவில் நீங்கள் சோர்வடையவில்லை என்றால், நீங்கள் போதுமான அளவு உழைக்கவில்லை! வொர்க்அவுட்டை எப்படி செய்வது இந்த வொர்க்அவுட்டை செய்ய, நீங்கள் 10 வினாடி ம

மேலும் படிக்க
DIY: நல்ல வீக்கத்தை குணப்படுத்த ஒரு டானிக்

DIY: நல்ல வீக்கத்தை குணப்படுத்த ஒரு டானிக்

வகை: வயிற்று

வீக்கம் உங்கள் நாளில் உண்மையிலேயே அழிவை ஏற்படுத்தும். வேலையில் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு பணியாளர் சந்திப்புக்குத் தயாராகுங்கள், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை. நீங்கள் வீங்கிய, முழு மற்றும் வாயுவை உணர்கிறீர்கள். உங்கள் உடைகள் சரியாக பொருந்தவில்லை, என்ன நடக்கிறது என்பது விரைவில் போய்விடும் என்று நீங்கள் பிரார்த்தனை செய்கிறீர்கள். பின்னர் அது நிகழ்கிறது: நேற்றிரவு முதல் ஓரளவு ஜீரணிக்கப்பட்ட உணவின் அமைதியான ஆனால் கொடிய நினைவூட்டல்களை அனுப்பத் தொடங்குங்கள்

மேலும் படிக்க
உங்கள் கோரை வலுப்படுத்த 10 நிமிட யோகா பயிற்சி

உங்கள் கோரை வலுப்படுத்த 10 நிமிட யோகா பயிற்சி

வகை: வயிற்று

எடிட்டரின் குறிப்பு: தாரா ஸ்டைல்ஸ் இடம்பெறும் யோகாவிற்கான முழுமையான வழிகாட்டியான மைண்ட் பாடி கிரீன் பாடத்திட்டத்தின் இந்த குறுகிய கிளிப்பில், வலுவான, நீடித்த மையத்தை உருவாக்க சில யோகா நகர்வுகளைக் காண்பீர்கள். இந்த குறுகிய, 10 நிமிட பயிற்சி பெரும்பாலும் மையத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். உங்கள் யோகா பாயைப் பிடித்து தொடங்கவும்! மைண்ட் பாடி கிரீன், நீல் க்ரூசரின் அட்டைப்படம், வீடியோ மூலம் எம்பிஜி படிப்புகள் உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்துவதற்கும், நோயைத் தடுப்பதற்கும், உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கும் உணவின் சக்தியை எவ்வாறு திறப்பது என்பது ப

மேலும் படிக்க
ஒரு வலுவான கோருக்கு 10 யோகா போஸ்கள்

ஒரு வலுவான கோருக்கு 10 யோகா போஸ்கள்

வகை: வயிற்று

கோர் வேலை இந்த நாட்களில் நிறைய பத்திரிகைகளைப் பெறுகிறது - சரியாக. வலுவான மையத்தைக் கொண்டிருப்பது வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் உருவாக்குவது அல்ல. இது வயிற்று தசைகள் (இண்டர்கோஸ்டல்கள், சாய்வுகள், செரட்டஸ் மற்றும் மலக்குடல் அடிவயிற்று), கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு ஆகியவை தோரணை, இயக்கத்தின் வீச்சு மற்றும் கட்டமைப்பு சீரமைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்காக ஒன்றிணைந்து

மேலும் படிக்க
உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்க 5 டிஆர்எக்ஸ் நகர்கிறது

உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்க 5 டிஆர்எக்ஸ் நகர்கிறது

வகை: வயிற்று

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக்குவதற்கு நீங்கள் விரும்பினால் அல்லது நேரம் குறைவாக இருந்தால், இந்த டிஆர்எக்ஸ் வரிசை உங்களுக்கு சரியான பயிற்சி ஆகும். மொத்த உடல் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சிக்கு "டிஆர்எக்ஸ்" குறுகியது. இது உங்கள் சொந்த உடல் எடை மற்றும் ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்தி வலிமை, சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை, மைய மற்றும் கூட்டு நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. முறுக்குதல், வளைக்கும் இயக

மேலும் படிக்க
6 வலிமையை உருவாக்க நகர்கிறது மற்றும் ஒரு கில்லர் கோரைப் பெறுங்கள்

6 வலிமையை உருவாக்க நகர்கிறது மற்றும் ஒரு கில்லர் கோரைப் பெறுங்கள்

வகை: வயிற்று

கோடை காலம் முடிவடையும், ஆனால் ஒரு கொலையாளி கோர் ஒருபோதும் பருவத்திற்கு வெளியே இல்லை. ஒரு வலுவான கோர் உங்களுக்கு மெலிதான உடலமைப்பை தருவது மட்டுமல்லாமல், முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, சமநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். மெலிந்த தசையை உருவாக்குவதற்கும், உங்கள் வயிற்றைத் தட்டையாக்குவதற்கும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் பலவிதமான இயக்கங்களில் மையத்தை சவால் செய்ய வேண்டும். இந்த டைனமிக் நகர்வுகள் விஷயங்களைத் தட்டச்சு செய்வதற்கும், ஆறு பேக்குகளைப் பராமரிப்பதற்கும், வி-வடிவத்தை உருவாக்க உங்கள் சாய்வுகளை வலுப்படுத்துவதோடு, ஒரு மணிநேர கண்ணாடி உருவத்தை வழங்

மேலும் படிக்க
2 நிமிடங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 4 முக்கிய பயிற்சிகள்

2 நிமிடங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 4 முக்கிய பயிற்சிகள்

வகை: வயிற்று

உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு யோகா பாய் மற்றும் இந்த கொலையாளி முக்கிய நகர்வுகளைத் தட்டுவதற்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே! பயிற்சிகளைப் பற்றிய கூடுதல் விவரங்களுக்கு கீழே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள், பின்னர் நீங்கள் எரியும் உணர்வை உணரும் வரை உங்களால் முடிந்தவரை பல சுற்றுகளைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் தயாரா? தொடங்குவோம்! என

மேலும் படிக்க
முதுகுவலியைக் கலக்கும் மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்தும் ஒரு (வேடிக்கை!) நகரும்

முதுகுவலியைக் கலக்கும் மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்தும் ஒரு (வேடிக்கை!) நகரும்

வகை: வயிற்று

நான் ஒரு பெண்கள் சுகாதார உடல் சிகிச்சையாளராகப் பயிற்சியளிக்கப்பட்டேன், ஆனால் பாரம்பரிய மறுவாழ்வுப் பயிற்சிகளின் மூலம் வாடிக்கையாளர்களை அழைத்துச் செல்லும் கிளினிக்கில் நீங்கள் என்னைக் காண மாட்டீர்கள்; மாறாக, இடுப்பு வட்டங்களின் மகிமைகளைப் பற்றி கூரையிலிருந்து கூச்சலிடுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள், வலியிலிருந்து விடுபடும் மிகவும் நெகிழ்வான உடலை அடைய உதவும் ஒரு (வேடிக்கை!) நடவடிக்கை. இடுப்பு வட்டங்கள் (மற்றும் மல்டி-பிளானர் இயக்கத்தின் பிற வடிவங்கள்) முக்கிய வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் விரைவாக, சுவாரஸ்யமாக உருவாக்குகின்றன. அவை உங்களை நேரான விமானம், நேரியல் இயக்கம் மற்றும் நவீன வாழ்க்கையில் அரிதாக

மேலும் படிக்க
பிளாங் சவால் நாள் 3: உங்கள் சாய்வுகளை குறிவைக்கவும்

பிளாங் சவால் நாள் 3: உங்கள் சாய்வுகளை குறிவைக்கவும்

வகை: வயிற்று

பிளாங் சவாலின் மூன்றாம் நாளில் நீங்கள் அதை செய்தீர்கள்! இன்று, உங்கள் சாய்ந்த தசைகளை இரண்டு பயிற்சிகளுடன் குறிவைக்கப் போகிறோம், அவை கீழே கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன. இந்த மூன்று குறுகிய வீடியோக்கள் மூலம் உங்கள் வயிற்று தசைகளில் பெரும்பாலானவற்றை நாங்கள் குறிவைத்திருப்போம். நீங்கள் லட்சியமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மூன்று வீடியோக்களையும் ஒரே கொலையாளியாக மாற்றலாம். ஆனால் முதலில், நாள் மூன்று ஒரு ஷாட் கொடுங்கள்! 1. பக்க பிளாங் ஓவர் அண்ட் அண்டர

மேலும் படிக்க
டோன்ட் ஆப்ஸுக்கு சாப்பிட விரும்பும் எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு நான் என்ன சொல்கிறேன்

டோன்ட் ஆப்ஸுக்கு சாப்பிட விரும்பும் எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு நான் என்ன சொல்கிறேன்

வகை: வயிற்று

சுருக்கமாக, எனது ஆறு வாரங்கள் முதல் கவர்ச்சியான ஏபிஎஸ் உணவில் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, கலோரி-ஒளி முழு தாவர உணவுகளும் உள்ளன. திட்டத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பார்ப்போம்: உணவின் ஒரு பகுதியாக நாம் என்ன செய்வோம் என்பது இங்கே: நாம் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளின் அளவை அதிகரிக்கவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை நம் உணவ

மேலும் படிக்க
3 வலுவான கோருக்கு முன்கை பிளாங் மேம்படுத்துகிறது

3 வலுவான கோருக்கு முன்கை பிளாங் மேம்படுத்துகிறது

வகை: வயிற்று

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாகக் கருத்தில் கொள்ள பல பெரிய வயிற்று இயக்கங்கள் உள்ளன, மேலும் பலகைகள் நிச்சயமாக அவற்றில் ஒன்றாகும். முக்கியமானது முதலில் வலிமையை உருவாக்குவது, பின்னர் பட்டியலில் தொடர்ந்து சேர்ப்பது. உங்கள் மையத்தில் ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை நீங்கள் பெற்றவுடன், உங்கள் முக்கிய பயிற்சிகளை மாற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் தசைகள் எப

மேலும் படிக்க
உங்கள் உடற்தகுதி இலக்கு "6-பேக் ஏபிஎஸ்" என்றால் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

உங்கள் உடற்தகுதி இலக்கு "6-பேக் ஏபிஎஸ்" என்றால் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

வகை: வயிற்று

விக்டோரியாவின் சீக்ரெட் மாதிரிகள் மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி இதழின் அட்டைகளுக்கும் நன்றி, ஏபிஎஸ் வரையறுக்கப்பட்டிருப்பது எல்லா இடங்களிலும் பெண்களின் மிகவும் விரும்பப்படும் அழகியல் குறிக்கோள்களில் ஒன்றாகும் என்று தெரிகிறது. ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக, இந்த தோற்றத்தை அடைய என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், என்ன உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று தொடர்ந்து கேட்கப்படுகிறேன். ஒரு சிக்ஸ் பேக்கிற்கான ரகசியம் என்று எனக்குத் தெரியும் என்று நான் நம்புகிறேன், ஆனால் நான் அதை ஒருபோதும் எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு பரிந்துரைக்க மாட்டேன். நான் விளக்குகிறேன். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான உறவைப் பேணுகையில

மேலும் படிக்க
கிட்டத்தட்ட எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய முக்கிய உடற்பயிற்சிகளையும்

கிட்டத்தட்ட எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய முக்கிய உடற்பயிற்சிகளையும்

வகை: வயிற்று

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு ஜிம்னாஸ்ட் புரட்டுதல், ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மற்றும் அவர்களின் நடைமுறைகளை நசுக்கியிருந்தால், அவற்றின் கோர்கள் எவ்வளவு வலுவாக இருக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். வேறு எப்படி அவர்கள் அந்த நகர்வுகளை இழுப்பார்கள்? இருப்பினும், இங்கே விஷயம்: பெரும்பாலான ஜிம்னாஸ்ட்கள் ஒரு டன் க்ரஞ்ச்ஸ் செய்வதை நீங்கள் பார்க்க மாட்டீர்கள் அல்லது ஒரு அடிப்படை பிளாங்கை நிமிடங்கள் கூட வைத்திருப்பீர்கள். எஞ்சியவர்களைப் போலவே, ஜிம்னாஸ்ட்களும் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகக் குறைந்த நேரத்திலேயே அதிகம் பெற விரும்பு

மேலும் படிக்க
ராக்-சாலிட் கோர் வேண்டுமா? இந்த 5 பயிற்சிகளையும் முயற்சித்துப் பாருங்கள்

ராக்-சாலிட் கோர் வேண்டுமா? இந்த 5 பயிற்சிகளையும் முயற்சித்துப் பாருங்கள்

வகை: வயிற்று

ஒரு வலுவான மையத்தைக் கொண்டிருப்பது பைத்தியம் முக்கியமானது என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை, மேலும் அதைச் செய்ய ஒரு மருந்து பந்து ஒரு சிறந்த வழியாகும். மருத்துவ பந்துகள் உடல் எடை மற்றும் எச்.ஐ.ஐ.டி உடற்பயிற்சிகளுக்கு பலவகைகளைச் சேர்க்கின்றன, மேலும் அவை சூப்பர்-ஸ்ட்ராங் கோரை உருவாக்குவதற்கான அருமையான கருவியாகும். வெளியில் ஒன்றைக் கொண்டுவர முயற்சிக்கவும், நாட்கள் குளிர்ச்சியாகத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நல்ல

மேலும் படிக்க
இந்த 6 யோகா திருப்பங்களுடன் உங்கள் ஆப்ஸை டோன் செய்யுங்கள்

இந்த 6 யோகா திருப்பங்களுடன் உங்கள் ஆப்ஸை டோன் செய்யுங்கள்

வகை: வயிற்று

யோகா உங்கள் தொடைகளை நீட்டவும், உங்கள் முதுகைத் திறக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது பலமடைய ஒரு சிறந்த வழியாகும். குறிப்பாக யோகா திருப்பங்கள் உங்கள் வயிற்றை வளர்த்துக் கொள்ள ஒரு சிறந்த வழியாகும். இன்னும் சிறப்பாக, திருப்பங்கள் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும். ஒரு கடற்பாசி சோப்பை அழுத்துவதைப் ப

மேலும் படிக்க
பிளாங் சவால் நாள் 2: உங்கள் கோரை நீக்குங்கள்

பிளாங் சவால் நாள் 2: உங்கள் கோரை நீக்குங்கள்

வகை: வயிற்று

#Planklovechallege இன் இரண்டாம் நாள் வரவேற்கிறோம்! இன்று நாம் முன்கை இடுப்பு டிப்ஸ் மற்றும் முன்கை மாற்று கால் லிஃப்ட் செய்கிறோம் (பயிற்சிகள் கீழே கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன). உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் சுவாசத்துடன் இணைத்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு அசைவிற்கும் 8-12 பிரதிநிதிகளைச் செய்து, சில முறை வழக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். எந்தவொரு புதிய வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்து

மேலும் படிக்க
இந்த 7 யோகா நகர்வுகள் மூலம் உங்கள் கோரை நீக்குங்கள்

இந்த 7 யோகா நகர்வுகள் மூலம் உங்கள் கோரை நீக்குங்கள்

வகை: வயிற்று

ஒரு வலுவான மையமானது, வாழ்க்கையை மிகவும் சுலபமாகவும், குறைந்த காயத்துடனும் நகர்த்த உதவுகிறது, இதனால் நாம் மற்றவர்களுக்கு எளிதாகக் கிடைக்கும். கோர் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் மட்டுமே இருப்பதாக பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் முதுகு தசைகள் மற்றும் உங்கள் உடற்பகுதியின் பக்கங்களையும் உள்ளடக்கியது. யோகாவால் ஈர்க்கப்பட்ட நகர்வுகளின் இந்த வரிசை பெரும்பாலும் வயிற்றுப் பகுத

மேலும் படிக்க
ஜில் மில்லர்: உங்கள் கோரின் சக்தியைத் திறத்தல்

ஜில் மில்லர்: உங்கள் கோரின் சக்தியைத் திறத்தல்

வகை: வயிற்று

ஜில் மில்லர் ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணர், யோகா, நவீன நடனம், பைலேட்ஸ், பாடிவொர்க் மற்றும் ஷியாட்சு போன்ற நகரும் கலைகளில் 26 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக அனுபவம் பெற்றவர். அவர் யோகா டியூன் அப் of இன் உருவாக்கியவர் மற்றும் நாள்பட்ட வலி மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை குணப்படுத்த அல்லது தடுக்க இயக்கத்தின் ஆற்றலுக்கான நீண்டகால வக்கீல் ஆவார். இந்த நேர்காணலில், ஜில் தனது சொந்த அனுபவங்களை முக்கிய வேலைகளின் குணப்படுத்தும் ஆற்றலுடன் வி

மேலும் படிக்க
கோருக்கான யோகா நிலைகள்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள், படங்கள், வீடியோக்கள்

கோருக்கான யோகா நிலைகள்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள், படங்கள், வீடியோக்கள்

வகை: வயிற்று

உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? இந்த யோகா போஸ்கள் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும், கடற்கரையை தயார் செய்யவும் உதவும்! ஒரு "கொழுப்பு பிளாஸ்டர்" யோகா வரிசை வீடியோ கூட உள்ளது! பூனை போஸ் - கைகள் மற்றும் முழங்கால்களிலிருந்து, உங்கள் முதுகில் வட்டமிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் முதுகெலும்பு வளைவுகளை மேல்நோக்கி, மற்றும் ... மேலும் பூனை போஸ

மேலும் படிக்க