வலி மற்றும் அழற்சியைக் குறைப்பதற்கான 9 வழிகள்

வலி மற்றும் அழற்சியைக் குறைப்பதற்கான 9 வழிகள்

வலி மற்றும் அழற்சியைக் குறைப்பதற்கான 9 வழிகள்

Anonim

மூட்டு வலிக்கு மிகப்பெரிய பங்களிப்புகளில் ஒன்று வீக்கம். இது காயம் அல்லது சேதத்திற்கு உடலின் எதிர்வினை, ஆனால் வீக்கம் கட்டுக்குள் இல்லாதபோது அது இயக்கம் மற்றும் பலவீனமான வலி ஆகியவற்றின் கடுமையான குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, வீக்கத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள், கூடுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் செல்லுலார் மட்டத்தில் தலையிலும் தாக்கலாம்.

வீக்கத்தைக் குறைக்க 9 வழிகள் இங்கே:

1. உங்கள் சமையலறையை ஒரு உணவில் வைக்கவும்.

மூட்டு வலியை அதிகரிக்கும் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியையும் உணவுக் களஞ்சியத்தையும் காலி செய்யுங்கள். அதிக கார்ப், அதிக உப்பு, ஆரோக்கியமற்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் வெளியே செல்லுங்கள்.

2. ஆரோக்கியமான மூட்டுகளுக்கு கடை.

இதன் பொருள் நீங்கள் வாங்க விரும்புவீர்கள்:

  • வைட்டமின்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் (சீமை சுரைக்காய், சிவப்பு மிளகுத்தூள், தக்காளி, காளான்கள் மற்றும் பல) நிறைந்த காய்கறிகள்
  • உங்கள் உணவை உயர்த்துவதற்கான பருவங்கள் மற்றும் உங்கள் அண்ணத்தை தயவுசெய்து (இஞ்சி, பூண்டு, இலவங்கப்பட்டை உட்பட)
  • கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குவதற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, தயிர், மொஸெரெல்லா சீஸ்)
  • ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் (ஆப்பிள், வெண்ணெய், மாதுளை)
  • புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பிய பீன்ஸ் (சிக் பட்டாணி, பயறு போன்றவை)
  • சுவையான மற்றும் குறைந்த கார்ப் கொண்ட ரொட்டிகள் மற்றும் பாஸ்தாக்கள் (பம்பர்னிகல், முழு கோதுமை, ஃபெட்டூசின் முட்டை பாஸ்தா போன்றவை)
  • அழற்சி எதிர்ப்பு உணவின் பிரதானமான புரதங்கள் (சால்மன், இரால், புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி உட்பட)

3. உங்கள் காபியைக் கழற்றி, அதற்கு பதிலாக க்ரீன் டீ குடிக்கவும்.

கிரீன் டீ கலோரிகளை எரிக்கிறது, உங்கள் குருத்தெலும்புகளைப் பாதுகாக்கிறது, எலும்பு இழப்பு வீதத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி போராளியாகும்.

4. நார் சேர்க்கவும் - குறிப்பாக தின்பண்டங்களில்.

இது முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளியைக் குறைக்கும். ஹம்முஸுடன் ஆப்பிள் துண்டுகள் அல்லது வெள்ளரிக்காயின் மெல்லிய துண்டுகள் மீது மன்ச். கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சாப்பிடும்போது, ​​நார்ச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தூண்டும் வீக்கத்தை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும்.

5. கார்ப்ஸைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

அவை இன்சுலின் ஹார்மோன் சுரக்க காரணமாகின்றன மற்றும் இன்சுலின் அழற்சி ஏற்படுகிறது. உங்கள் கார்ப்ஸை ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் (தோராயமாக ஒரு வழக்கமான அளவிலான பேகல் அல்லது இரண்டு வாழைப்பழங்கள்) மற்றும் எந்த ஒரு உணவிலும் 25 கிராமுக்கு மேல் வைத்திருக்க வேண்டாம்.

6. உங்கள் புரதத்தை அதிகப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் புரதத்தை அதிகரிக்க புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி அல்லது காட்டு சால்மன் மெலிந்த வெட்டுக்களுக்கு செல்லுங்கள். இந்த சக்திவாய்ந்த புரத மூலங்கள் ஆரோக்கியமான நிறைவுற்ற கொழுப்புகளையும் (ஆம், ஆரோக்கியமான நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன!) அத்துடன் வீக்கத்தை எதிர்க்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளையும் வழங்கும்.

Image

pinterest

7. இனிப்பைத் தவிருங்கள், ஆனால் உங்கள் இனிமையான பல்லைத் திருப்திப்படுத்துங்கள்.

சர்க்கரை ஏற்றப்பட்ட இனிப்பு உங்கள் மூட்டுகள் வலிக்கும், இடுப்பு விரிவடையும். ஆனால், நீங்கள் இழந்ததை உணரத் தேவையில்லை சுவையான பழுத்த பெர்ரிகளின் ஒரு சிறிய கிண்ணம் (ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி) சுவையான தட்டிவிட்டு கிரீம் கொண்டு முதலிடம் பெறுவது உங்கள் இனிப்பு ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்யாது, ஆனால் தட்டிவிட்டு கிரீம் உள்ள கொழுப்பு சிறிது சிறிதாக உறிஞ்சப்படுவதை குறைக்கும் கார்ப்ஸ் மற்றும் உங்கள் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.

8. சரியான கூடுதல் தேர்வு செய்யவும்.

வீக்கத்தைக் குறைக்க, கர்குமின், போஸ்வெலியா மற்றும் ரெஸ்வெராட்ரோல் ஆகியவை பெரிதும் உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எல்லா கூடுதல் பொருட்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. ஒவ்வொரு தொகுதியையும் சோதிக்கும் உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து உங்களுடையதை வாங்கவும். மிகக் குறைந்த விலை சிறந்த தேர்வாக இருக்க வாய்ப்பில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

9. வலதுபுறம் நகர்ந்து இப்போதே நகர்த்துங்கள்!

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏரோபிக், வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் கூட உங்கள் மூட்டுகளுக்கு உதவும். உங்களுக்கு வலி இருந்தால், புத்திசாலித்தனமாக செல்லுங்கள் - நடக்கவும், இலகுவான எடையைப் பயன்படுத்தவும், மெதுவாக நீட்டவும்.

இந்த மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கலாம், உங்கள் வலியைக் குறைக்கலாம், மேலும் இயக்கம், இன்பம் மற்றும் ஆறுதல் கொண்ட வாழ்க்கைக்கு சரியான திசையில் செல்லலாம்.