சாலட் ஒரு பையில் தொடங்கும் 8 எளிதான, ஆரோக்கியமான இரவு உணவுகள்

சாலட் ஒரு பையில் தொடங்கும் 8 எளிதான, ஆரோக்கியமான இரவு உணவுகள்

சாலட் ஒரு பையில் தொடங்கும் 8 எளிதான, ஆரோக்கியமான இரவு உணவுகள்

Anonim

பேக் செய்யப்பட்ட சாலட் உண்மையில் மிகவும் ஆரோக்கியமான, நிரப்பும் உணவின் தளமாக இருக்கலாம்-சில எளிய மாற்றங்களுடன். மேஜையில் ஒரு ஊட்டமளிக்கும் இரவு உணவைப் பெற மளிகைக் கடை பிரதானத்தைப் பயன்படுத்துவது எப்படி என்பது இங்கே.

Image

1. ஒரு சூப் தயாரிக்கவும்:

ஒரு வெங்காயத்தை டைஸ் செய்து, பின்னர் ஒரு நடுத்தர தொட்டியில் பிட் நெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயுடன் பொன்னிறமாகவும், மென்மையாகவும், 10 நிமிடங்கள் வரை வதக்கவும். உங்கள் பேக் செய்யப்பட்ட சாலட்டின் கீரைகள் மற்றும் காய்கறி பகுதியில் சேர்க்கவும், எந்த ஆடை, க்ரூட்டன்கள் அல்லது கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை ஒதுக்கி வைக்கவும். மூடிமறைக்க காய்கறி பங்குகளைச் சேர்த்து 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும், பின்னர் ஒரு பிளெண்டருக்கு மாற்றவும், மென்மையான வரை கலக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் உங்கள் க்ரூட்டன்ஸ் அல்லது கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை ஒரு தூறல் கொண்டு அலங்கரித்து பரிமாறவும்.

2. பஜ்ஜி செய்யுங்கள்:

இதற்காக, வழக்கமாக துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ், கேரட் அல்லது பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளால் ஆன தயாரிக்கப்பட்ட ஸ்லாவ் வகை சாலட்களில் ஒன்றை வாங்கவும். ஒரு கிண்ணத்தில் இறக்கி இரண்டு முட்டைகள், உங்களுக்கு விருப்பமான சில ஸ்பூன்ஃபுல் மாவு (எனக்கு அரிசி அல்லது எழுத்துப்பிழை பிடிக்கும்), தாராளமாக உப்பு குலுக்கல், மற்றும் உலர்ந்த மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்கள் எதுவாக இருந்தாலும் (பூண்டு மற்றும் வெங்காய தூள், ஜாதார், வறட்சியான தைம், துளசி - அவை அனைத்தும் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன). நடுத்தர உயரத்திற்கு மேல் ஒரு நடுத்தர வறுக்கப்படுகிறது பான்னை சூடாக்கவும், சிறிது அதிக வெப்ப எண்ணெயில் சேர்க்கவும் (வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் நன்றாக இருக்கும்) மற்றும் நீங்கள் அதைத் தூக்கி எறியும்போது சிறிது இடி வரும் வரை வெப்பமடையும். ஸ்பூன்ஃபுல் மூலம் இடியை சிறிய அப்பத்தில் இறக்கி சமைக்கவும் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் தங்க பழுப்பு வரை, சுமார் 3 நிமிடங்கள்.

3. ஆரோக்கியமான சீசர் சாலட் செய்யுங்கள்:

முன்பே தொகுக்கப்பட்ட சீசரை வாங்கி, ஆடைகளை நிராகரிக்கவும்; இது உங்களுக்கு மிகச் சிறந்த பொருட்களைக் கொண்டிருக்கும் பகுதியாகும். சாலட் செய்து, முன்பே வாங்கிய, முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட மேய்ச்சல் கோழி அல்லது வடிகட்டிய, துவைத்த சுண்டல் சேர்க்கவும், பின்னர் ஆரோக்கியமான சீசர் அலங்காரத்தைத் தூண்டவும். அனைத்தையும் ஒன்றாக கலந்து மகிழுங்கள்!

4. இரவு உணவிற்கு காலை உணவை உண்டாக்குங்கள்:

ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், துருவல் வரை சில மேய்ச்சல் முட்டைகளை வெல்லுங்கள். ஒரு பாத்திரத்தில் சிறிது நெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயை மிதமான வெப்பத்திற்கு மேல் சூடாக்கவும், பின்னர் உங்கள் பேக் சாலட்டில் இருந்து ஒரு சில கீரைகளை சேர்க்கவும். தாராளமாக உப்பு, பின்னர் கீரைகள் வாடி வரும் வரை கிளறவும், சுமார் 5 நிமிடங்கள். முட்டைகளில் சேர்த்து, முட்டை மென்மையாக துருவல் வரை துருவிக் கொள்ளுங்கள். மிளகு சேர்த்து உடனடியாக சாப்பிடுங்கள்.

5. ஒரு அசை-வறுக்கவும்:

Image

புகைப்படம்: ஸ்டாக்ஸி

pinterest

ஆசிய-கருப்பொருள் பேக் செய்யப்பட்ட சாலட்களில் ஒன்றை வாங்கி, ஆடைகளை நிராகரிக்கவும் (நீங்கள் இங்கே ஒரு போக்கைக் காண்கிறீர்களா?). தொகுப்பு அறிவுறுத்தல்களின்படி குயினோவா அல்லது அரிசியை பரிமாறவும், பின்னர் ஒரு நறுக்கிய வெங்காயத்தை சிறிது நெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயுடன் நடுத்தர வெப்பத்தில் 10 நிமிடங்கள் வரை மென்மையாக்குங்கள். உங்கள் ஆசிய சாலட்டின் உள்ளடக்கங்களைச் சேர்த்து 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கவும், அல்லது கேரட் வெறும் பழுப்பு நிறமாகவும், கீரைகள் வாட்டத் தொடங்கும் வரை. அரிசியில் கிளறி, சில நிமிடங்கள் வெப்பத்தில் உட்கார வைக்கவும், அதனால் அரிசி மிருதுவாக இருக்கும். விரும்பினால், மேலே வறுத்த முட்டையுடன் பரிமாறவும்.

தொடர்புடைய வகுப்பு

mbg-black_classes $ 179.99

தாவர அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்துக்கான இறுதி வழிகாட்டி

ஜூலி பியாட் இடம்பெறும் ரிச் ரோலுடன்

Image

6. ஒரு சுவையானவை செய்யுங்கள்:

தென்மேற்கு கருப்பொருள் சாலட்களில் ஒன்றை வாங்கி, ஆடைகளை நிராகரிக்கவும். சில கருப்பு பீன்ஸ் ஒரு தொட்டியில் அல்லது மைக்ரோவேவில் சூடாக்கவும், பின்னர் உங்கள் முட்கரண்டின் பின்புறத்தைப் பயன்படுத்தி உப்பு மற்றும் பூண்டு மற்றும் வெங்காயத் தூள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு பிசைந்து கொள்ளுங்கள். சில டார்ட்டிலாக்களை ஒரு கடாயில் அல்லது பர்னருக்கு மேல் சூடேற்றவும், பின்னர் கருப்பு பீன் கலவையின் தாராளமான அடுக்கில் பரப்பவும். பையில் இருந்து சாலட் மற்றும் சீஸ் உடன் மேலே. சல்சாவைச் சேர்த்து, உங்களிடம் கொஞ்சம் இருந்தால், பரிமாறவும்.

7. லெமனி பாஸ்தா செய்யுங்கள்:

தொகுப்பு அறிவுறுத்தல்களின்படி சில ஆரவாரங்களை சமைக்கவும் (நாங்கள் பண்டைய தானியங்கள் அல்லது குயினோவா பாஸ்தாவை விரும்புகிறோம்), உங்கள் தண்ணீரை தாராளமாக உப்பு சேர்ப்பது உறுதி, பின்னர் வடிகட்டி துவைக்க, பாஸ்தா தண்ணீரில் சுமார் ¼ கப் ஒதுக்குங்கள். ஒரு சில கைப்பிடி கீரைகளில் பான் மற்றும் வில்ட் திரும்பவும் (கீரை மற்றும் காலே சாலடுகள் இரண்டும் இங்கே சிறப்பாக செயல்படுகின்றன). சில எலுமிச்சை அனுபவத்தில் தட்டவும், தாராளமாக புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு, ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு தூறல் மற்றும் ஒதுக்கப்பட்ட பாஸ்தா நீர் சேர்க்கவும். இவை அனைத்தும் ஒன்றாக வரும் வரை நீங்கள் டாஸில் குறைந்த வெப்பம், பின்னர் உடனடியாக பரிமாறவும்.

8. ஃப்ரிட்டாட்டா செய்யுங்கள்:

4 அல்லது 5 முட்டைகளை அடித்து, ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து, பின்னர் பைகளில் கீரைகளில் கிளறவும் (பெரும்பாலான வகைகள் செய்யும்), மற்றும் கேசரோல் டிஷ் மீது ஊற்றவும். 375 ° F இல் சமைக்கவும் அல்லது மேலே தங்க பழுப்பு நிறமாகவும் ஃப்ரிட்டாட்டா அமைக்கப்படும் வரை.