பீதி தாக்குதல்களை நடுநிலையாக்குவதற்கான 7 சுய-இனிமையான உத்திகள்: ஒரு மனநல மருத்துவர் விளக்குகிறார்

பீதி தாக்குதல்களை நடுநிலையாக்குவதற்கான 7 சுய-இனிமையான உத்திகள்: ஒரு மனநல மருத்துவர் விளக்குகிறார்

பீதி தாக்குதல்களை நடுநிலையாக்குவதற்கான 7 சுய-இனிமையான உத்திகள்: ஒரு மனநல மருத்துவர் விளக்குகிறார்

Anonim

எனது சொந்த தொடர்ச்சியான பீதி தாக்குதல்களை நான் கையாளும் போது, ​​நான் ஒரு பதட்டமான சவாலாக மாறினேன்.

அந்த நேரத்தில், எனது தினசரி பயணம் சுமார் நான்கு மணி நேரம் ஆகும். அதில் பெரும்பாலானவை ரயிலில் இருந்தன, அங்கு எனது பீதி தாக்குதல்களை நான் அனுபவித்தேன். எனது போராட்டங்களின் உச்சத்தில், எனது கல்வியைக் கைவிட நான் மிகவும் ஆசைப்பட்டேன். அவர்களின் கவலை காரணமாக நான் எப்போதும் ஏதாவது செய்திருக்க மாட்டேன்.

ஆனால், எனது பட்டத்தைப் பெறுவதற்கு நான் செலுத்தும் மிகப்பெரிய தொகையை (கிட்டத்தட்ட, 000 100, 000) இழக்க தயங்குவதால், எனது பீதி தாக்குதல்களைத் தணிப்பதற்கான உத்திகளை ஆராய்ச்சி செய்து பரிசோதிக்கத் தொடங்கினேன். எனக்கு மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்திய சில முறைகள் இங்கே.

1. டிப்டோ.

கிகோங் பயிற்றுவிப்பாளரான என் நண்பர் எம் பர்னெட் கூறுகையில், நாம் பீதியடையும்போது எங்கள் யாங் ஆற்றல் உயர்கிறது. உண்மையில், நாம் கவலைப்படும்போதெல்லாம், நம் தலையில் மாட்டிக்கொள்கிறோம், நமக்கு உடல்கள் இருப்பதை மறந்து விடுகிறோம். நம் சக்தியை மீண்டும் வீழ்த்த வேண்டும் என்று எம் அறிவுறுத்துகிறார்-நாம் நம்மை நிலைநிறுத்துகிறோம். அதைச் செய்ய, டிப்டோ, பின்னர் உங்கள் குதிகால் கைவிடவும். இதை பல முறை செய்யுங்கள். மாற்றாக உங்கள் குதிகால் நடக்க முயற்சிக்கவும், தரையுடனான தொடர்பைக் குறிப்பிட்டு, பின்னர் உங்கள் இரு கால்களையும் ஒன்றாக அழுத்தவும்.

2. மெதுவாக நடக்க.

எனது சகாவான டாம் க்ரோனின், ஒரு தியான ஆசிரியர் இதை மிகவும் அழகாகக் கூறுகிறார்: “உங்கள் மனம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மில்லியன் மைல்கள் ஓடுகிறது என்றால், உங்கள் உடல் மிகுந்த தூண்டுதலாக இருக்கும்.” நாங்கள் அதை உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், பீதி தாக்குதல்கள் நடக்கும் போது “விமானம்” பயன்முறையில் இருக்கிறோம், அதனால்தான் நிலைமை அனுமதிக்கும் அளவுக்கு விரைவாக செல்ல முயற்சிக்கிறோம்.

நாம் செய்யக்கூடிய எளிதான காரியங்களில் ஒன்று வேண்டுமென்றே மெதுவாகச் செல்வது, எங்கள் கால்களின் கால்கள் தரையைத் தொடும் தொடர்பு புள்ளிகளுக்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருதல். இந்த செயல் இந்த நேரத்தில் நம்மைத் தொகுக்கிறது. நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை நாம் கவனத்திற்கு கொண்டு வர முடிகிறது.

உங்களிடமிருந்து தனித்தனியாக ஒரு பார்வை, ஒலி மற்றும் வாசனையை கவனிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். வாடிக்கையாளர்கள் என்னிடம் சொல்லியிருக்கிறார்கள், "இந்த புதிய இடங்களை எல்லாம் நான் சாப்பிடவும் ஷாப்பிங் செய்யவும் கண்டுபிடித்தேன், ஏனென்றால் என்னைச் சுற்றியுள்ள சூழலில் நான் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினேன்." அது எப்படி வெகுமதிக்கு?

3. உங்களை கட்டிப்பிடி.

எனக்கு பிடித்த ஜென் மாஸ்டரான திக் நாட் ஹன் கூறுகிறார், “நாங்கள் கட்டிப்பிடிக்கும்போது, ​​எங்கள் இதயங்கள் இணைகின்றன, நாங்கள் தனி மனிதர்கள் அல்ல என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.” பீதி நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நமக்கு மிகவும் அன்பு தேவை. என் சகாவும் ஜின் ஷின் ஜ்யுட்சு பயிற்சியாளருமான கார்மென் டோல்ஸ் எனக்கு பெரிய அரவணைப்பைக் கற்றுக் கொடுத்தார்: உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன்னால், விரல்களால் உங்கள் அக்குள்க்குக் கீழே கடந்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் தோள்களைக் கைவிடவும். பிக் ஹக் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது இதயத்தின் ஆற்றல் பாதையை நரம்பு மண்டலத்துடன் இணைக்கிறது. இது நுரையீரலைத் திறக்கிறது, நமது சுவாச பாதைகளை விரிவாக்க அனுமதிக்கிறது, சுவாசம் நம்மை இன்னும் ஆழமாக அடைய உதவுகிறது. அடிப்படையில், இது நம் கைகளை ஜம்ப் லீட்களாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நம்மை ஒத்திசைக்கும் கலை.

4. குளிர்ந்த நீரில் முகத்தை தெறிக்கவும்.

குளிர்ந்த நீர் நமது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலங்களைத் தூண்டுகிறது, மேலும் நமது வேகஸ் நரம்புகளை எழுப்புவதன் மூலம் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது. இது இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து நோயெதிர்ப்பு மற்றும் செரிமான அமைப்புகளை செயல்படுத்துகிறது. எங்கள் தோல் வெப்பமான ஏற்பிகளைக் காட்டிலும் 10 மடங்கு அதிக குளிர் ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது குளிர்ந்த நீரில் நம் முகத்தை தெறிப்பது விரைவான, தீவிரமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

5. ஒரு காகித பையில் சுவாசிக்கவும்.

என் நண்பர் பெனிடா ஸ்காட், ஒரு EFT பயிற்சியாளர், ஒரு காகிதப் பையில் உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்க பரிந்துரைக்கிறார். இது நம் சொந்த சுவாசத்தை மீண்டும் சுவாசிப்பதன் மூலம் நாம் பெறும் கார்பன் டை ஆக்சைடைப் பயன்படுத்துகிறது. இது அமைதியான நிர்பந்தத்தைத் தூண்டுகிறது.

தொடர்புடைய வகுப்பு

mbg-black_classes $ 199.99

கவலையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

எலன் வோராவுடன், எம்.டி.

6. இருதரப்பு தூண்டுதலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

கவலைப்படும்போது, ​​நம் தலையில் தொலைந்து போகிறோம், அங்கு கவலைகள் பெருக்க எல்லையற்ற இடத்தைக் கொண்டுள்ளன. பீதி தாக்குதல்களின் போது, ​​“நான் சிக்கிக்கொண்டேன், ” “மக்கள் என்னைப் பார்த்து சிரிப்பார்கள்”, “நான் இறக்கப்போகிறேன்” போன்ற நம்பிக்கைகள் நம்மை நுகரும். இருதரப்பு தூண்டுதல் மூளையின் இரு அரைக்கோளங்களையும் செயல்படுத்துகிறது, கையில் உள்ள கவலையிலிருந்து திசை திருப்பும். இருதரப்பு தூண்டுதலின் எனக்கு பிடித்த வடிவம் என் வலது மற்றும் இடது உள்ளங்கைக்கு இடையில் சுண்ணாம்பு அளவிலான பந்தை கடந்து செல்வதை கற்பனை செய்வது. அதைச் செய்யுங்கள், அந்த கடினமான எண்ணங்கள் சிதறுகின்றன.

7. தியானியுங்கள்.

இந்த தியானத்திற்கு மூன்று சுவாசங்கள் மட்டுமே தேவை, பூமியிலிருந்தும் வானத்திலிருந்தும் ஆதரவைப் பெறுகின்றன - இவற்றுக்கு நாம் எந்த அடையாளத்தையும் அர்த்தத்தையும் தருகிறோம்.

  • ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களில் இருந்து காற்றை இழுத்து, பூமியிலிருந்து ஆதரவைப் பெறுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஆற்றலின் தங்கக் குமிழியை உருவாக்கலாம்.
  • ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், வானத்திலிருந்து உங்கள் தலையின் கிரீடம் வழியாக காற்றிலும் வெளிச்சத்திலும் வரைதல். உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒளி ஆற்றலின் தங்கக் குமிழியை வெளியேற்றவும்.
  • மூன்றாவது ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள அன்பையும் காற்றையும் உங்கள் இதயம் வழியாக வரைக. உங்கள் இதயத்தின் வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள இடத்தை அன்பு மற்றும் பாதுகாப்பால் நிரப்பவும்.

ஒரு பீதி தாக்குதலை அது எவ்வளவு சக்தியற்றது என்று எனக்குத் தெரியும். உங்களிடம் ஏதேனும் தவறு இருக்கிறது என்ற நம்பிக்கையில் சிக்குவது மிகவும் எளிதானது you நீங்கள் குறைபாடுள்ளவர் மற்றும் விரும்பத்தகாதவர். பீதி தாக்குதல்கள் உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற வேண்டும் என்று சொல்லும் உங்கள் உடலின் வழி. ஒருவேளை இது மன அழுத்தத்துடனான உங்கள் உறவு அல்லது நீங்கள் ஒரு நச்சு சூழ்நிலையில் சிக்கியிருக்கலாம். அது எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் உடல் குணமடைய உதவும். நீங்கள் அதை நம்ப வேண்டும், மேலும் நீங்கள் ஒரு நிறைவான மற்றும் அமைதியான வாழ்க்கைக்கு தகுதியானவர் என்று நம்புங்கள்.

உங்கள் பீதி தாக்குதல்களில் நீங்கள் பணியாற்ற விரும்பினால் டாக்டர் பெர்பெடுவா நியோவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.