உங்கள் அடுத்த ரன் ஆச்சரியமாக இருக்கும் 7 மன மாற்றங்கள்

உங்கள் அடுத்த ரன் ஆச்சரியமாக இருக்கும் 7 மன மாற்றங்கள்

உங்கள் அடுத்த ரன் ஆச்சரியமாக இருக்கும் 7 மன மாற்றங்கள்

Anonim

ஓடாத ஒருவருக்கு, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஆரோக்கியமான பழங்குடியினர் போல தோற்றமளிக்கிறார்கள். நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நகர்கிறோம், மைல்களையும் மைல்களையும் மறைக்கிறோம், நாங்கள் மனிதர்களுக்கு பொருந்துகிறோம், இல்லையா? வரிசைப்படுத்து. உண்மை என்னவென்றால், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் காயமடைகிறார்கள். ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் உந்துதலை இழக்கிறார்கள். ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பெரும்பாலும் காலே சாலடுகள் மற்றும் பச்சை மிருதுவாக்கிகளுக்கு பதிலாக பீஸ்ஸா மற்றும் பீர் மீது எரிபொருளைத் தருகிறார்கள்.

Image

ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக எனது சொந்த ஆரோக்கிய பயணத்தில், ஓடுவதும் நன்றாக ஓடுவதும் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்களாக இருக்கலாம் என்பதை நான் அறிந்து கொண்டேன். நான் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உறவு மற்றும் அவர்களின் நல்வாழ்வைப் பற்றி நூற்றுக்கணக்கான பெண்களை பேட்டி கண்டேன், மேலும் உந்துதல், சலிப்பு, ஓட்டம் பற்றி குழப்பம் மற்றும் இடையில் உள்ள அனைத்தையும் நான் பயிற்றுவித்தேன்.

எதுவாக இருந்தாலும் உண்மையாக இருக்கும் ஒரு விஷயம் இருந்தால், இது இதுதான்: நீங்கள் எப்போதாவது செய்வதால் நன்றாக ஓடுவது நடக்காது. நீங்கள் தொடர்ந்து என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதே அதற்குக் காரணம். நன்கு இயங்கும் அனைவருக்கும் தெரிந்த ஏழு ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் இங்கே உள்ளன heart மற்றும் இதயத்திற்கு எடுத்துக்கொள்கின்றன:

1. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.

ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக, உங்கள் மனம் "போகலாம்" என்று சொல்லும் நேரங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் "இல்லை" என்று கூறுகிறது. உண்மையில், "நான் ஓட விரும்புகிறேன்" என்பதற்கு பதிலாக "நான் ஓட வேண்டும்" என்று நினைக்கிறீர்கள். வித்தியாசம் மிகப்பெரியது, நீங்கள் உன்னிப்பாகக் கேட்கிறீர்கள் என்றால், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிய முக்கியமான தகவல்களைப் பெறுவீர்கள். எனது உடலைக் கேட்பதன் மூலம், மீள்வது, சாப்பிடுவது, வலிமை ரயில், வேலை மற்றும் ஓய்வு எப்படி என்பது பற்றி நான் அதிகம் கற்றுக்கொண்டேன். எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், அதனால்தான் உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் உள்ள மைல்களை விட ட்யூனிங் முக்கியமானது.

2. சக்தி எண்ணங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களால் முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும் அல்லது உங்களால் முடியாது என்று நினைத்தாலும், நீங்கள் சொல்வது சரிதான். ஒரு மிகப்பெரிய சக்தி மற்றும் உந்துதலின் ஆதாரம் உங்கள் மனதில் தொடங்குகிறது. எண்ணங்கள் நம்பிக்கைகளாகின்றன, மேலும் நீங்கள் எப்படி வாழ்கிறீர்கள், ஓடுகிறீர்கள், பயிற்சியளிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். "நான் மிகவும் மெதுவாக இருக்கிறேன்" அல்லது "மலைகள் எனக்கு கடினம்" என்று நீங்கள் தொடர்ந்து சொல்லிக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் அந்த யதார்த்தத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். உங்களுடன் நீங்கள் பேசும் உரையாடலைக் கவனிக்கத் தொடங்குங்கள். "என்னால் கடினமான காரியங்களைச் செய்ய முடியும்" போன்ற நேர்மறையான ஒன்றை கொண்டு கதையை மீண்டும் எழுதவும்.

3. உணவு எரிபொருள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உணவு உங்களை வலியுறுத்துகிறதா? நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் போராடுகிறீர்களா, நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறீர்களா? ஆரோக்கியமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஒரு திருப்புமுனை என்னவென்றால், உணவு அவர்களின் உடலுக்கு எரிபொருள். உணர்வை ஒரு உணர்ச்சி கீல் அல்லது ஒரு பழக்கமான எதிரியாகக் காட்டிலும், அவர்கள் தட்டுடன் சமாதானத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள்.

4. உங்கள் உடலை நேசிக்க மறக்காதீர்கள்.

உங்கள் அழகாக இருக்க விரும்புவது இயற்கையானது, ஆனால் ஒரு உணவுக்குத் திரும்புவதும், உங்களை அளவிட உங்களை ஒவ்வொரு நாளும் எழுப்புவதும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவும், உங்கள் சொந்த சருமத்தில் வசதியாகவும் இருக்க ஒரு அழிவுகரமான வழியாகும். ஆரோக்கியமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் எடையில் கவனம் செலுத்துவதில்லை அல்லது தொடர்ந்து இன்ஸ்டாகிராமில் ரன்னர் உடல்களுடன் தங்களை ஒப்பிடுவதில்லை. மகிழ்ச்சியான (மற்றும் ஆரோக்கியமான) ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மகிழ்ச்சியை ஒரு அளவில் அளவிட மாட்டார்கள்.

5. ஆர் & ஆர் பேச்சுவார்த்தைக்கு மாறானதாக ஆக்குங்கள்.

ஆரோக்கியமான ஓட்டத்திற்கு ஓய்வு மற்றும் மீட்பு அவசியம். உடலுக்கு இடைவெளி தேவைப்படுவதற்கு முன்பே நீங்கள் இவ்வளவு நேரம் மட்டுமே கடினமாக செல்ல முடியும், ஆரோக்கியமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார்கள். உகந்த தூக்க நேரம் இரவு 11 மணி முதல் காலை 7 மணி வரை இருக்கும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் மீட்டமைக்க மற்றும் சரிசெய்ய சில ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.

அதிகப்படியான பயிற்சி அல்லது எரிதல் பற்றிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தவறவிடாதீர்கள் (இயக்கத் தூண்டப்படாதது, எப்போதும் காயமடைவது, சோர்வு). நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் தீர்ந்துபோகும் வரை காத்திருப்பது ஒரு நீண்ட பாதை. இது மன அழுத்தத்தை வித்தியாசமாக நிர்வகிக்கிறதா, விடுமுறைக்கு முன்பதிவு செய்தாலும், அல்லது உங்கள் வேலைநாளில் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொண்டாலும் - ஓய்வு மற்றும் மீட்க, ரன்னர்!

6. நெகிழ்வாக இருங்கள்.

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு மரத்தின் குறுக்கே வந்து, மேலே ஏற வேண்டுமா அல்லது ஒரு புதிய வழியை உருவாக்க வேண்டுமா? உங்கள் பயிற்சியில் தலையிடும் வாழ்க்கையில் அதே பாடத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நெகிழ்வான மற்றும் உங்கள் திட்டங்களை மாற்ற தயாராக இருங்கள். நான் வாழும் ஒரு மந்திரம்: ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள், ஆனால் திட்டத்தை காதலிக்க வேண்டாம். இது உங்கள் உடலைக் கேட்பதோடு, உங்கள் பயிற்சியை சரிசெய்யத் தயாராக இருப்பதோடு (ஒரு நாள் குறுக்கு பயிற்சி, ஓடுவதற்குப் பதிலாக இருக்கலாம்), ஆனால் இது உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையைத் தழுவிக்கொள்வதையும் குறிக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு ரன் அல்லது வொர்க்அவுட்டை இழக்க வேண்டியதில்லை. இது உங்களுக்கு முக்கியம் என்றால், அதை திட்டமிடுங்கள். இதை ஒரு முன்னுரிமையாக ஆக்குங்கள், தடைகள் வந்தால், அவற்றை ஒரு புதிய சூழ்நிலைக்கு செல்லவும், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை செயல்படுத்தவும் ஒரு வாய்ப்பாக பார்க்கவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இது பாதையில் கூட எளிதில் வருகிறது.

7. ஆதரவையும் சமூகத்தையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் மிகவும் விரும்ப விரும்பும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். அங்கு சென்றவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள், நீங்கள் செல்ல விரும்பும் பாதை பற்றி ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் யாருடன் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்ய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்கள் உறவுகள் உங்கள் நல்வாழ்வு, உந்துதல் மற்றும் பயிற்சி ஆகியவற்றில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

இந்த நேரத்தில் இயங்கும்போது உங்களுக்கு காயம், அதிகப்படியான பயிற்சி அல்லது சிக்கல்களுடன் போராடுகிறீர்களானால், உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் ஒரு பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அடுத்த வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்!