அழற்சியைக் குறைக்க 7 நம்பமுடியாத எளிதான வழிகள் (குறிப்பு: நீங்கள் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும்)

அழற்சியைக் குறைக்க 7 நம்பமுடியாத எளிதான வழிகள் (குறிப்பு: நீங்கள் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும்)

அழற்சியைக் குறைக்க 7 நம்பமுடியாத எளிதான வழிகள் (குறிப்பு: நீங்கள் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும்)

Anonim

அதிகப்படியான வீக்கம் நம் உடலில் பெரிய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் அழகான சருமத்தையும், உடலமைப்பையும் பெறுவதற்கான நமது முயற்சிகளை அழிக்கக்கூடும். எங்கள் 24/7 வேலை வாரங்கள், தூக்கமின்மை மற்றும் அதிக மன அழுத்த அளவு ஆகியவை உடலில் வீக்கத்தை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கும், மேலும் நம்மைப் பார்த்து முற்றிலும் சோர்ந்துபோகும்.

அழற்சி எப்போதும் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. இது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் இது குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் ஆரம்பத்தில் நன்மை பயக்கும். இது காயங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, உடலை மாற்றியமைக்க உதவும் உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு அழற்சி பதில் நடைபெறுகிறது.

நாம் அதிகப்படியாக இருக்கும்போது வீக்கம் ஒரு பிரச்சினையாக மாறும் மற்றும் கடுமையான வீக்கம் (ஆரோக்கியமான, அவசியமானது) நாள்பட்ட அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது (எல்லா பிரச்சினைகளும் நடைபெறும் இடத்தில்). நாள்பட்ட அழற்சி நம் வாழ்க்கை முறைகளால் ஏற்படுகிறது. நாம் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, அதிகப்படியான உணவு, போதுமான தூக்கம் வராமல், மன அழுத்தத்துடன் வாழ்ந்தால், நமக்கு பெரும்பாலும் அதிகப்படியான வீக்கம் இருக்கும். இது மட்டுமே நமது சுகாதார இலக்குகளை நாசப்படுத்தும். எங்கள் முதல் குறிக்கோள் நம் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாக இருக்க வேண்டும், எனவே மற்ற எல்லாவற்றிலும் நாம் கவனம் செலுத்த முடியும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

1. ஒரு இரவு எட்டு மணிநேர தூக்கம் கிடைக்கும்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் பெறுமாறு எங்களுக்குத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் உண்மையில் தூக்கத்தின் போது உடலுக்குள் ஒரு வேதியியல் பதில் நடக்கிறது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்க முக்கியமானது. ஒரு ஆய்வில் தூக்க காலம் குறிப்பிட்ட சைட்டோகைன்களின் (செல் சிக்னலில் முக்கியமான புரதங்கள்) அளவை பாதிக்கும், அவை வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த முக்கியம்.

2. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

நன்மைகளைப் பார்க்கவும், உடற்பயிற்சியில் இருந்து வரும் அழற்சியைக் குறைக்கவும் நம் உடல்கள் மீட்க நேரம் கொடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் ஒரே தசைகளுக்கு வரி விதிக்கவில்லை, மேலும் நாட்கள் விடுமுறை எடுக்க மறக்காதீர்கள். இது கடினம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது!

3. தினமும் மீன் எண்ணெயை உட்கொள்ளுங்கள்.

ஒமேகா -3 களில் ஏற்றவும். மூளை, நடத்தை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இதழின் ஒரு அறிக்கை, அதிக மீன் எண்ணெயை (ஒமேகா -3) உட்கொள்வது கவலை மற்றும் வீக்கம் இரண்டையும் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. சால்மன், டுனா, ஹாலிபட் மற்றும் பலவற்றில் ஒமேகா -3 கள் இயற்கையாகவே நிகழ்கின்றன. இது எண்ணெய்களிலும் உள்ளது - ஆளிவிதை, கனோலா அல்லது சோயாபீன் எண்ணெய்கள் நல்ல தேர்வுகள். கொட்டைகள், கீரை மற்றும் சில பீன்ஸ் ஆகியவை உங்கள் ஒமேகா -3 ஒதுக்கீட்டை சந்திக்க உதவும். இந்த உணவுகளை நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிடாவிட்டால், நீங்கள் மீன்-எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், அவை சுகாதார உணவு கடைகளில் காணப்படுகின்றன.

4. இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் உட்கொள்ளுங்கள்.

இந்த பண்டைய மூலிகைகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன. இந்த பொருட்களை முடிந்தவரை என் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்கிறேன். அசை-பொரியல், வறுத்த காய்கறிகளும், சூப்களும் அவை சிறந்தவை.

5. குளிர் கிடைக்கும்.

பனியைப் பயன்படுத்துவதோ அல்லது குளிர்ந்த நீரில் உட்கார்ந்திருப்பதோ வீக்கத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், பனி எரிவதைத் தவிர்க்க பனிக்கும் உங்கள் தோலுக்கும் இடையில் ஒரு மடக்கு அல்லது துண்டை வைக்க மறக்காதீர்கள். நான் 20 நிமிடங்கள் குளிர்ந்த நீரில் உட்காரும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறேன். இது கொடூரமானது, ஆனால் அது அதிசயங்களைச் செய்கிறது.

6. ஒரு தியான பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

இந்த பண்டைய நடைமுறையில் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பது போன்ற முக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. இது ஒரு சில நிமிட ஆழ்ந்த சுவாசமாக இருந்தாலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மாற்றத் தொடங்குவீர்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைப்பீர்கள். உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் சுவாசத்தை ஆழமாக்குவது மனதை அமைதிப்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்களுடன் தொடங்கி, உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள்.

7. ஒரு சில யோகா போஸ்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

தியானமும் யோகாவும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. யோகா தோரணைகளுடன் இணைந்த ஆழமான சுவாசம் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, நம்பிக்கையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவ ஒரு சிறந்த தொடக்க யோகா வரிசை இங்கே!