குறைந்த முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடும் 5 யோகா போஸ்கள் - நல்லது

குறைந்த முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடும் 5 யோகா போஸ்கள் - நல்லது

குறைந்த முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடும் 5 யோகா போஸ்கள் - நல்லது

Anonim

உங்கள் கீழ் முதுகுவலி ஒரு காயத்திலிருந்து தோன்றியதா அல்லது அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்பட்டதா, வலி ​​மீண்டும் வருவது உங்கள் பாணியில் கடுமையான பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.

Image

இருப்பினும், இங்கே ஒரு நல்ல செய்தி: நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலியுடன் வாழ வேண்டியதில்லை. உங்கள் யோகா பாயுடன் நீங்கள் சில தரமான நேரத்தை செலவிட்டால், அந்த வலிகள் மற்றும் வலிகள் ஒரு வாய்ப்பாக இல்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

ஆனால் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் அனைத்து நாய்களுக்கும் சதுரங்காக்களுக்கும் இடையில், இது உங்கள் கீழ் முதுகில் குறிப்பாக குறிவைக்கிறது என்பதைக் கண்டறிவது கடினம். அதனால்தான் சாரா குரிகோனியுடன் சிறிது நேரம் செலவிட்டோம், அவர் குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்க யோகாவைப் பயன்படுத்துவதில் குறைந்த அளவைக் கொடுத்தார்.

உங்கள் கீழ் முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடும் ஐந்து போஸ்கள் இங்கே:

1. பூனை / மாடு

Image

pinterest

பூரண / மாடு அசைவுகள் முதுகெலும்பை திரவமாக்குகின்றன, பின்புற தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்துகின்றன. பூனை மற்றும் பசுவை உங்கள் யோகாசனத்தின் ஒரு பகுதியாக பயன்படுத்தலாம், தனியாக ஒரு தோரணைக்கு மட்டுமே நேரம் இருந்தால், அல்லது மற்றொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு ஒரு சூடாக.

5 முதல் 10 சுற்றுகள் அல்லது விரும்பியபடி செய்யவும்.

புரோ உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் மணிக்கட்டில் ஏதேனும் உணர்திறன் இருந்தால், அதற்கு பதிலாக கைமுட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும், நேரடியாக தோள்களுக்கு அடியில் அடுக்கி வைக்கவும்.

2. விரிவாக்கப்பட்ட டேப்லெட் (முழங்கால் முதல் முழங்கை மைய வேலைடன்)

Image

pinterest

இது இரட்டை நேரம் வேலை செய்கிறது, முதுகெலும்பின் முழு நீளத்திலும் உங்கள் மையத்திலும் ஒரே நேரத்தில் இயங்கும் விறைப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. முக்கிய தசைகளின் வலுவான தொகுப்பு-குறிப்பாக அடிவயிற்றின் ஆழமான தசைகள், குறுக்குவெட்டு அடிவயிற்றுகள்-ஆரோக்கியமான தோரணை மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு பொருத்தமானவை, உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியில் திடமான ஆதரவை உருவாக்கி, அதைச் சுற்றியுள்ள எலும்பு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது.

சார்பு உதவிக்குறிப்பு: பணியில் உள்ள தசைகள் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மைக்கு அதிக விழிப்புணர்வை உருவாக்க நீட்டிப்புகள் மற்றும் நெகிழ்வுகளின் மாற்றங்களில் மெதுவாக நகரவும்.

3. முழங்கால் திருப்பம்.

Image

pinterest

இவை அனைத்தும் வலுப்பெற்ற பிறகு, தசைகளை அணுகுவதற்கும் அவற்றை திறக்க அனுமதிப்பதற்கும் கீழ் முதுகில் இப்போது வெப்பமடைகிறோம். தோரணையில் உள்ள திருப்பம் செவ்வக வடிவிலான தசைகளின் நடுப்பகுதியிலிருந்து குறைந்த முதுகில் குவாட்ரேட்ஸ் லம்போரம் என அழைக்கப்படுகிறது, இது விலா எலும்புக் கூண்டின் அடிப்பகுதியில் இருந்து உருவாகிறது மற்றும் இடுப்பின் நுனியுடன் இணைகிறது. அதிக உடற்கூறியல் பெறாமல், இந்த தசைகள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது மோசமான தோரணையால் பாதிக்கப்படுவது என்று சொல்லலாம்.

புரோ உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் கால்களை மாற்றுவதை நீங்கள் கவனித்தால் நீங்கள் முறுக்குவதால் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தடுப்பை வைக்கவும்.

4. பக்க வளைவுடன் மதிய உணவு

Image

pinterest

இறுக்கமான முதுகு தசைகளுக்கு மேலதிகமாக, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, மோசமான தோரணையும் இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவை உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு உயர்த்தும் தசைகளின் குழுவாகும். இறுக்கமாகவும், குறுகியதாகவும் இருக்கும், இடுப்பு நெகிழ்வுகள் உங்கள் தொடை எலும்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புடன் இணைகின்றன.

ஒரு பக்க வளைவு கொண்ட நுரையீரல் குறுகிய மற்றும் / அல்லது இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வுகளை நீட்டிக்கவும் திறக்கவும் உதவுகிறது. அவற்றை வலுப்படுத்துவது எவ்வளவு முக்கியம், நாம் தோரணை எண் 2 இல் செய்ததைப் போல, அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு நாம் பயன்படுத்தும் தசைகளின் இந்த முக்கிய குழுவிற்கு ஆரோக்கியமான அளவிலான இயக்கத்தை உருவாக்குவது சமமாக முக்கியம்.

புரோ உதவிக்குறிப்பு: முழங்காலில் ஏதேனும் உணர்திறன் இருந்தால், முழங்காலுக்கு கீழே ஒரு துண்டு அல்லது தலையணையை வைக்கவும். பக்க வளைவுக்கான மற்றொரு விருப்பம் ஒரு கையை இடுப்பில் வைப்பது, மற்றொரு கை மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பிற்கு மேல்நோக்கி நீட்டுவது.

5. அமர்ந்த பக்க வளைவு

Image

pinterest

இறுக்கமான க்யூஎல் தசைகளுடன் (குறிப்புக்கு எண் 3 ஐப் பார்க்கவும்), இறுக்கமான அல்லது வரையறுக்கப்பட்ட இடுப்பு தசைகள் மற்றும் குளுட்டுகள் குறைந்த முதுகுவலியில் பெரிய பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த பக்க வளைவு சரியாக செய்யப்படும்போது மூன்று செட் தசைக் குழுக்களையும் திறக்கும். சிட்ஜ் எலும்புகள் இரண்டையும் தரையில் வேரூன்றி வைத்திருத்தல், விலா எலும்புகள் மற்றும் தோள்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக அடுக்கி வைப்பது, இந்த தோரணை ஒரு பக்க வளைவு மற்றும் முன்னோக்கி மடிப்பு அல்ல என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். கால்விரல்களை அடைய இலக்கு இல்லை! எனவே ஓய்வெடுக்கவும், சுவாசிக்கவும், நீண்ட பயணத்தையும் இந்த பயணத்தையும் அனுபவிக்கவும்.

புரோ உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் பட் தரையில் இருந்து தூக்குவது அல்லது உங்கள் குறைந்த முதுகில் சுற்றுக்கு ஒரு போக்கு இருப்பதைக் கண்டால், இடுப்பை சிறிது உயர்த்தவும் / அல்லது நீட்டப்பட்ட காலின் முழங்காலில் வளைக்கவும் ஒரு தொகுதி அல்லது தலையணையில் உங்களை முட்டுக்கட்டை போடுங்கள்.