உடல் கொழுப்பு பற்றி நீங்கள் நிச்சயமாக அறியாத 5 விஷயங்கள்

உடல் கொழுப்பு பற்றி நீங்கள் நிச்சயமாக அறியாத 5 விஷயங்கள்

உடல் கொழுப்பு பற்றி நீங்கள் நிச்சயமாக அறியாத 5 விஷயங்கள்

Anonim

கொழுப்பு என்பது வெறுமனே அதிகப்படியான கலோரிகளாகும். சரியா? தவறான. கொழுப்பு உண்மையில் நம் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்பதை விஞ்ஞானிகள் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஏனென்றால் கொழுப்பு கலோரிகளை சேமித்து வைப்பது மட்டுமல்லாமல், நம் உடல்கள் செயல்பட வேண்டிய ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது. இந்த ஹார்மோன்களின் மூலம், கொழுப்பு நம் பசி, வளர்சிதை மாற்றம், எலும்பு வலிமை, இனப்பெருக்க உறுப்புகள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் நமது மூளை அளவைக் கூட பாதிக்கும். இயற்கையானது கொழுப்பைப் பராமரிக்க விரும்புவதில் ஆச்சரியமில்லை-இது முக்கியம்! இது முக்கியமானது என்பதால், கொழுப்பு தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள பல வழிகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் சில கீழே விளக்கப்பட்டுள்ளன:

Image

1. கொழுப்பு இழப்பு நம் பசியை அதிகரிக்கும்.

கொழுப்பு லெப்டின் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது, இது நமது இரத்த ஓட்டத்தில் பயணித்து நமது மூளையை அடைகிறது, அங்கு அது நமது பசியை பாதிக்கிறது. பொதுவாக, நாங்கள் திருப்தி அடைகிறோம். நாங்கள் உணவு நேரங்களைச் சுற்றி பசியுடன் இருக்கிறோம், ஆனால் சாதாரணமாக எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், நாம் கொழுப்பை இழக்கும்போது, ​​லெப்டினை இழக்கிறோம் (கொழுப்பு லெப்டினை உருவாக்குகிறது, எனவே குறைந்த கொழுப்பு என்றால் குறைந்த லெப்டின் என்று பொருள்). இது நிகழும்போது, ​​நம் மூளை வினைபுரிந்து நம்மை மிகவும் பசியடையச் செய்கிறது. உடல் எடையில் 10 சதவிகிதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை இழந்தவர்கள் உணவில் அதிக ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள், உணவின் படங்களுக்கு பெரிய பதில்களைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் அவர்களின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கொழுப்பு முக்கியமானது, அதை மீண்டும் வைக்க உங்கள் உடலும் மனமும் விரும்புகிறது!

2. கொழுப்பு இழப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது.

மீண்டும், நாம் கொழுப்பை இழக்கும்போது, ​​லெப்டினை இழக்கிறோம். கொழுப்பால் உற்பத்தி செய்யப்படும் லெப்டின் தசைகள் உகந்ததாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது. குறைவான லெப்டின் மூலம், நமது தசைகள் மிகவும் திறமையாகி, நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை சுமார் 10 சதவிகிதம் ஓய்விலும், உடற்பயிற்சியின் போது 25 சதவீதமாகவும் குறைக்கின்றன. நம்பர் 1 இல் விவரிக்கப்பட்டுள்ள வலுவான உந்துதலுக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பதற்கும் இடையில், நாம் எடையை அவ்வளவு எளிதில் மீட்டெடுப்பதில் ஆச்சரியமா?

3. கொழுப்பு இரத்த விநியோகத்தை தனக்குத் திருப்பிவிடும்.

இது அறிவியல் புனைகதை போல் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான்! நாம் கொழுப்பைப் பெறும்போது, ​​இது நமது நரம்புகளுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, இது புதிய தந்துகிகள் கொழுப்பின் திசையில் முளைக்க காரணமாகிறது. இந்த பாத்திரங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுதல் ஆகியவற்றின் அளவாகின்றன, அவை நம் கொழுப்பு தன்னைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். கூடுதல் கலோரிகளை சேமித்து, அதை நீங்கள் யூகித்தீர்கள் - கொழுப்பாக மாற்றக்கூடிய புதிய சேனலையும் அவை உருவாக்குகின்றன!

4. எந்த உணவும் இல்லாமல் கொழுப்பை உருவாக்க முடியும்.

ஸ்டெம் செல்கள் என்பது நம் உடலில் உள்ள பன்மடங்கு செல்கள், அவை உடலின் தேவைகளைப் பொறுத்து பல்வேறு திசுக்களை உருவாக்க முடியும். நமது எலும்புகள், தசை அல்லது குருத்தெலும்பு களைந்து போகும்போது, ​​அவற்றை மாற்றுவதற்கு நம் உடல் ஸ்டெம் செல்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த சிறப்பு விஐபி பட்டியலில் கொழுப்பு உள்ளது! நம் உடலுக்கு புதிய கொழுப்பு செல்கள் தேவைப்படும்போது, ​​ஸ்டெம் செல்கள் எலும்பு அல்லது தசை செல்கள் மீது கொழுப்பாக மாறும். எடுத்துக்காட்டாக, அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா நோயாளிகளின் எலும்பு மஜ்ஜை பெரும்பாலும் ஏராளமான கொழுப்பு செல்கள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது, ஏனெனில் அவர்களின் உடல் ஓவர் டிரைவிற்குள் சென்று இழந்த கொழுப்பை மாற்ற முயற்சிக்கிறது.

5. சோம்பல் மற்றும் பெருந்தீனி மட்டுமல்ல இது நம்மை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது.

அதிகப்படியான உணவு மற்றும் செயலற்ற தன்மை நிச்சயமாக பவுண்டுகள் மீது பொதி செய்ய உதவும் என்றாலும், கொழுப்பு வளர வேறு பல வழிகள் உள்ளன. எடை அதிகரிப்பதில் ஹார்மோன்கள் பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் கொழுப்பு எரியும் ஹார்மோன்கள் - வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்றவை நம் வயதில் குறைகின்றன. அது நிகழும்போது, ​​நாம் முன்பு செய்ததைப் போலவே சாப்பிடுகிறோம் என்றாலும் எடை அதிகரிக்கும். சில பாக்டீரியாக்கள் மற்றவர்களை விட நம் உணவில் இருந்து கலோரிகளை பிரித்தெடுப்பதில் திறமையானவை என்பதால், குடல் பாக்டீரியாவிலும் கொழுப்பை உற்பத்தி செய்வதில் பங்கு உண்டு. சில நபர்கள் உடல் பருமனுக்கு முந்திய மரபணுக்களையும் விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். இறுதியாக: பாலினம். பெண்கள் கொழுப்பை ஆண்கள் செய்யும் விகிதத்தை இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு வரை சேமித்து வைப்பார்கள், மேலும் அதை இழக்க மிகவும் கடினமான நேரமும் இருக்கிறது. இந்த கட்டுரையைப் படிக்கும் எந்தப் பெண்ணுக்கும் அது ஆச்சரியமல்ல!

எனவே, யோ-யோ உணவு முறை, வயது அல்லது மரபியல் ஆகியவற்றிற்கு நன்றி செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? விரக்தியடைய வேண்டாம். இயற்கையானது நம் கொழுப்பைப் பிடித்துக் கொள்ள விரும்புகிறது என்றாலும், நாங்கள் படித்தவுடன், மீண்டும் போராட நமக்கு சக்தி இருக்கிறது. சில குறிப்புகள் இங்கே:

  1. உணவை எட்டு மணி நேர இடைவெளியில் கட்டுப்படுத்துங்கள். கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு குறுகிய நேர சாளரத்தில் கட்டுப்படுத்துவது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது someone யாரோ நாள் முழுவதும் சாப்பிட்டபோது செய்ததைப் போல பல கலோரிகளை அவர்கள் சாப்பிட்டாலும் கூட.
  2. வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்க உடற்பயிற்சி . எடை இழப்பால் ஏற்படும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்கொள்ள உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, மேலும் வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் கலவையானது வாரத்திற்கு ஒரு முறை மூன்று முறை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. வயிற்று அல்லது தொடைகளில் லிபோசக்ஷன் இருந்தவர்கள் கூட உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்காவிட்டால், வயிற்றில் எடையை மீண்டும் பெறுவார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன!
  3. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள். ஜிம்மில் அடிக்கடி அடிப்பதும் பசி அதிகரிக்கும். உங்கள் உடல் அதிக அளவு உழைப்புடன் பழகும்போது மெதுவாக செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்.
  4. உங்கள் நன்மைக்காக ஹார்மோன்களைப் பயன்படுத்துங்கள் . முக்கிய கொழுப்பு-உடைக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவு வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சி மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் அவற்றை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நீண்ட சண்டைகள் (இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல்) வளர்ச்சி ஹார்மோனை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் குந்துகைகள் அல்லது கால் அச்சகங்கள் போன்ற வலிமையை வளர்க்கும் பயிற்சிகள் வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் இரண்டின் அளவையும் அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவு இரவில் உச்சமாக இருப்பதால், இரவில் சாப்பிடாமல் இருப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் சாப்பிடுவதால் அதன் விளைவு குறைகிறது.

கொழுப்பைப் பற்றிய உங்கள் புதிய அறிவைக் கொண்டு, உங்கள் உடலில் உள்ள பல சுய பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை நீங்கள் மிஞ்சலாம்.

தசையை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களா? புரோட்டீன்-வேகக்கட்டுப்பாடு, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சியற்ற தசையை உருவாக்கும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்துவதற்கும், நோயைத் தடுப்பதற்கும், உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கும் உணவின் சக்தியை எவ்வாறு திறப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் தயாரா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கெல்லி லெவெக் உடன் எங்கள் இலவச வலை வகுப்பிற்கு இப்போது பதிவுசெய்க.