குழந்தையைப் பெற்ற பிறகு உங்கள் உடலைத் திரும்பப் பெறுவது பற்றி யாரும் சொல்லாத 5 விஷயங்கள்

குழந்தையைப் பெற்ற பிறகு உங்கள் உடலைத் திரும்பப் பெறுவது பற்றி யாரும் சொல்லாத 5 விஷயங்கள்

குழந்தையைப் பெற்ற பிறகு உங்கள் உடலைத் திரும்பப் பெறுவது பற்றி யாரும் சொல்லாத 5 விஷயங்கள்

Anonim

நீங்கள் என்னைப் போல இருந்தால், மெதுவாக எடை அதிகரித்த ஒன்பது மாதங்களுக்குப் பிறகு, வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்புவதற்கும், மீண்டும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர ஆரம்பிக்க நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள்.

Image

ஒரு அம்மாவாக, நான் உடற்பயிற்சி செய்வதையும், புதிய காற்றைப் பெறுவதையும், ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் உணர விரும்புகிறேன். ஆனால் ஒரு குழந்தையைப் பெற்ற பிறகு உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்புவது பற்றி நான் அறிந்திருக்க விரும்புகிறேன்.

1. எல்லாம் வெளியேறப் போவதைப் போல உணர முடியும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் முதல் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போது, ​​எல்லாமே உண்மையில் வெளியேறிவிடும் என்று நினைக்கலாம். நீங்கள் "கீழே" கனமாக உணர்ந்தால் அல்லது ஏதோ சரியாக இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் இடுப்புத் தளத்தையும் முக்கிய உடற்பயிற்சியையும் தயார் செய்ய ஒரு திட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

அங்கிருந்து, நீங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட இடுப்பு மாடித் திட்டத்தைப் பெற முடியும், அது உள்ளே இருந்து ஒரு வலுவான உடலை உருவாக்க உதவும். நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மைய மற்றும் இடுப்புத் தளத்தில் மீண்டும் வலிமையைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதிக வலிமை அடிப்படையிலான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஆறு வாரங்களுக்கு பிந்தைய பிறப்பு பைலேட்ஸுடன் தொடங்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.

2. உங்களிடம் வரையறுக்கப்பட்ட முக்கிய வலிமை இருக்கும்

உங்கள் அழகிய குழந்தைக்கு இடமளிக்க கடந்த ஒன்பது மாதங்களை நீட்டி வளர்ந்து வருகிறீர்கள், எனவே முக்கிய வலிமை குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருப்பது மிகவும் சாதாரணமானது. ஆனால் நீங்கள் பயன்படுத்திய ஒருங்கிணைப்பு உங்களிடம் இல்லை என்பதும் இதன் பொருள்.

உங்கள் முக்கிய நிலைத்தன்மையின்மையை ஈடுசெய்ய உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும் இது குறிக்கலாம். இதை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே வயிற்றுப் பிரிப்பு மற்றும் முக்கிய வலிமையைப் பார்க்க உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் முக்கிய பலத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு திட்டத்தை அவர் அல்லது அவள் பரிந்துரைக்கலாம்.

மேலும், உங்கள் முக்கிய பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் ஒத்துப்போகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சீராக இருந்தால் உங்கள் முக்கிய பலத்தை மிக விரைவாக மீட்டெடுக்க முடியும்! என்னை நம்புங்கள்: நீண்ட காலத்திற்கு இது மதிப்புக்குரியது.

Image

புகைப்படம் ஜூலியா வீலர் புகைப்படம்

pinterest

3. உங்கள் மார்பில் இரண்டு தர்பூசணிகள் கட்டப்பட்டிருப்பதைப் போல உணர்வீர்கள்.

அவை சூப்பர் கனமாக இருக்கலாம், ஒன்று மற்றொன்றை விட பெரியதாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் பயிர் முதலிடங்களுக்கு நீங்கள் பொருந்தாது. நீங்கள் ஓடும்போது உங்களைத் தட்டுவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியை நேரத்திற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் அது ஒரு ஊட்டத்திற்குப் பிறகு சரியாக இருக்கும், மேலும் ஒரு நல்ல தாய்ப்பால் பயிர் மேல் முதலீடு செய்யுங்கள். நான் ஆரம்பத்தில் செய்த சிறந்த கொள்முதல் இதுவாகும்.

மேலும், அதைப் பற்றி சிரிக்க மறக்காதீர்கள்!

4. கிரீக்கிங் இருக்கலாம் மற்றும் கசிவு இருக்கலாம்.

இதை நான் எப்படி நேர்த்தியாக வைக்க முடியும்? கசிவு இருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் எதிர்பார்க்கும்போது கிரீக்கிங் இருக்கலாம். அமைதியான யோகா வகுப்பின் நடுவில் இருப்பது போல. உங்கள் பாயில் உருகலாம் என்று நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.

நீங்கள் கசிவை அனுபவிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் எனது அனுபவத்தில், உங்கள் இடுப்புத் தளம் சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு வகுப்பின் முடிவில் கசிவு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

எனவே உங்கள் இடுப்புத் தரையில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காத குறைந்த-தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் குறுகியதாக வைத்திருங்கள். உங்கள் உடலில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டைப் பெற 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை, மேலும் அந்த இடுப்பு மாடி தசைகளில் தொடர்ந்து வேலை செய்ய மறக்காதீர்கள்.

5. இது வெறுப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் அது நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது.

நீங்கள் எங்கும் கிடைக்கவில்லை என நினைக்கும் நாட்களில் நிறைய நாட்கள் இருக்கும். இது மதிப்புக்குரியதா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படும்போது நிறைய முறை இருக்கும். நீங்கள் எளிதாக செய்ய முடிந்ததை நீங்கள் செய்ய முடியாது என்று விரக்தியடைந்தால் மில்லியன் கணக்கான தருணங்கள் இருக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அங்கேயே இருங்கள், உங்களை நம்புங்கள். நீங்கள் லாபம் ஈட்டுகிறீர்கள், நீங்கள் மேம்படுத்துகிறீர்கள், அது நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது. நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு அழகான முன்மாதிரியை உருவாக்கி, உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை உருவாக்குகிறீர்கள்.

சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாட மறக்காதீர்கள்! நீங்கள் செய்யும் சிறிய சிறிய மேம்பாடுகள் அனைத்தையும் கொண்டாடுவது உங்கள் புதிய உடலில் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும், பாதையில் இருக்கவும் உந்துதலாகவும் உதவும்.