நீடித்த மகிழ்ச்சிக்காக உங்கள் உடலுடன் அமைதி அடைய 5 படிகள்

நீடித்த மகிழ்ச்சிக்காக உங்கள் உடலுடன் அமைதி அடைய 5 படிகள்

நீடித்த மகிழ்ச்சிக்காக உங்கள் உடலுடன் அமைதி அடைய 5 படிகள்

Anonim

உடல் எடையை அதிகரிப்பது போல் எல்லாம் எளிதானது என்று நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் கையை உயர்த்துங்கள். நீங்கள் உணவு மற்றும் / அல்லது உங்கள் உடலுடன் சிக்கலான உறவில் இருக்கிறீர்கள் என்று தெரிந்தால் உங்கள் மறுபுறம் உயர்த்தவும்.

Image

உங்கள் இரு கைகளும் இன்னும் கீழே இருந்தால், ஒரு "மோசமான" உணவை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது குற்ற உணர்ச்சியை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா?

"மோசமான" உணவு என்று எதுவும் இல்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக நான் இங்கு வந்துள்ளேன். மேலும் ஒல்லியாக இருக்க விரும்புவது உங்களை ஒரே மாதிரியாக வைத்திருக்கும்.

வாழ்க்கை நெரிசலாகவும் குழப்பமாகவும் இருக்கும்போது, ​​மக்கள் விரும்பும் மனநிலையில் நாம் விழுவோம், அதில் நம்முடைய தனித்துவமான சாரத்தை மறந்துவிட்டு, நம் வாழ்வின் முடிவில் நமக்கு உண்மையில் என்ன முக்கியம் என்பதை விரைவாக இழக்கிறோம்.

எடை இழப்பு மகிழ்ச்சி அதிகரிப்பிற்கு சமமாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். ஆனால் அது முடியாது.

நான் ஊட்டச்சத்து அறிவியல் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையைப் படிக்க நான்கு ஆண்டுகள் கழித்தேன். அதற்கு முந்தைய ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு, என் வாழ்க்கை குப்பை-உணவு பிங்குகள், சித்திரவதை தினசரி உடற்பயிற்சிகளும், மற்றும் அனைத்தையும் உட்கொள்ளும் உடல் உருவ ஆவேசமும் நிறைந்த போதை “எடை இழப்பு உணவுகள்” ஆகும். அங்கே இருந்தேன், அதை முயற்சித்தேன்; எதுவும் வேலை செய்யவில்லை.

இன்று, "என் இயற்கையான எடையைக் கண்டறிந்த" எரிச்சலூட்டும் நபர்களில் நானும் ஒருவன், ஒருபோதும் சர்க்கரையை விரும்புவதில்லை, நான் முழுதாக இருக்கும்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறேன், எதையும் கட்டுப்படுத்துவதில்லை, கதையைச் சொல்ல வாழ்ந்தவன். இப்போது, ​​எனக்குத் தெரியும்.

நான் ஓப்ராவாக இருந்தால், இதுதான் நான் உறுதியாக அறிவேன்: உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு நாள் உணவுக்காக ஆவேசமாக செலவழித்தது அல்லது உங்கள் உடல் ஒரு நாள் மிக நீண்டது.

இறுதியாக உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் வைத்திருக்கும் வீட்டை நேசிப்பதற்கும் எனது ஐந்து படிகள் இங்கே:

1. உண்மையான பிரச்சினைக்கு தீர்வு காணுங்கள்.

வயிற்று கொழுப்பு என்பது உங்களை நம்பிக்கையுடனும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருப்பது அல்ல. எனவே, உண்மையான பிரச்சனை என்ன? உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த பகுதியில் சிக்கியிருப்பதாக உணர்கிறீர்கள்? நீங்கள் உணவை என்ன ம sile னமாக்குகிறீர்கள்?

இது குறைந்த தர சலிப்பாக இருக்கலாம், அல்லது அது வாழ்க்கையின் சலிப்பு, அல்லது உங்கள் கூட்டாளர் அல்லது உங்கள் வேலை. தோல்வியடைய நீங்கள் மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்த விஷயம் எது? நீங்கள் உணவை ஈடுசெய்ய என்ன செய்கிறது என்பதைப் பற்றி உங்களுடன் உண்மையான பேச்சு.

இங்கே சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். இதற்கு ஒரு வருடம் அல்லது இரண்டு ஆண்டுகள் ஆகலாம் - ஆனால் அதை விட வேண்டாம்! இப்போது திரும்பி உண்மையான சிக்கலை எதிர்கொள்ளுங்கள்.

2. எல்லாவற்றையும் நிறுத்துங்கள்.

ஓடுவதை நிறுத்துங்கள் (உண்மையில்), தள்ளுவதை நிறுத்துங்கள், கலோரிகளை எண்ணுவதை நிறுத்துங்கள், "சோதனையை" எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்று திட்டமிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

உங்கள் ஆவேசம் உங்களை இந்த அழிவு சுழற்சியில் வைத்திருக்கிறது. செல்ல அனுமதிப்பது மிகவும் பயமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் இப்போது இருக்கும் இடத்தை விட கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதை விரைவில் காண்பீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு மாற்றத்தை விரும்பினால் நீங்கள் ஒரு மாற்றத்தை செய்ய வேண்டும். அதிகப்படியான உணவு மற்றும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிகப்படியான செலவுகளை நிறுத்துங்கள். இது உங்களுக்காக வேலை செய்யவில்லை.

நீங்கள் எதுவும் செய்யாத இடத்தைப் பற்றி எல்லோரும் பேசும் விஷயத்தை முயற்சிக்கவும். இது தியானம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உண்மையில் மன அழுத்தத்தை / உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைக் குறைப்பதன் மூலமும், கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், இது எடை அதிகரிப்பிற்கு காரணமாகிறது.

3. உணவை உண்ணுங்கள். பெரும்பாலும். உங்கள் கொழுப்பு பயத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் பசியாக இருந்தபோது சொன்னதற்கு நீங்கள் எப்போதும் வருந்துவீர்கள். உண்மையான உணவுக்கு சரணடையுங்கள்; இது உங்களை காப்பாற்றக்கூடிய ஒரே விஷயம்.

தாவரங்கள் மற்றும் புரதங்களின் பெரிய, வண்ணமயமான, சுவையான தட்டுகளை சாப்பிடுவதே உங்கள் உடல் எடையை குறைத்து அதை விலக்கி வைக்கும். மற்றும் கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்! முட்டை, கொட்டைகள், ஆலிவ், எண்ணெய்கள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது, அவை உங்களுக்கு இதய நோயையும் தராது.

டாக்டர் மார்க் ஹைமன் தனது ஈட் ஃபேட், கெட் மெல்லிய புத்தகத்தை தொடங்க உள்ளார். அதைப் பாருங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் நட்பு கொள்வது எப்படி என்பதை அறிக. அவை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கின்றன, உங்களை மெலிதானவை, உங்கள் வாழ்க்கையை குணமாக்குகின்றன.

உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு நாள் உணவைக் கவனித்துக்கொண்டது அல்லது உங்கள் உடல் ஒரு நாள் மிக நீண்டது.

Facebook Pinterest Twitter

4. நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கடைப்பிடிக்கவும்.

தகவமைப்புக்கு ஏற்றதாக இருப்பது ஒரு சூப்பர் திறன். ஒரு படி பின்வாங்குவது மற்றும் பொதுவாக எல்லாவற்றையும் (அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி) உங்கள் பிடியை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பது உங்களுக்காக எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

இந்த புதிய கருத்துடன் யோகா எனக்கு நிறைய உதவியது. விளையாட்டுத்தனமான இலவச உடல் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் மூலம், என் மனம் முன்னிலைப் பின்தொடர்ந்தது, மேலும் கடினமானதாகவும் ஆர்வமாகவும் மாறியது. ஆர்வத்தை நீங்கள் முடிவுக்கு இணைக்காமல் இருக்க உதவுகிறது மற்றும் விதிகளை குறைவாக சார்ந்து இருக்க வேண்டும் (அவை உடைக்கப்படுவதற்கு மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன).

தொடர்புடைய வகுப்பு

mbg-black_classes $ 129.99

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்

ஜே.ஜே. விர்ஜினுடன்

Image

5. உங்களுடன் இணைக்கவும்.

உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து போரில் ஈடுபட்டிருந்தால், உங்களுக்கும் உங்களுக்கும் இடையே துண்டிப்பு உள்ளது.

நீங்கள் அந்த இடைவெளியை உணவுடன் குறைக்க முயற்சிக்கலாம், அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி போன்ற டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும் மெல்லியதாக இருக்க "மெல்லியதாக இருக்க", "நன்றாக விருந்து சாப்பிடுவதற்கு", "புகைபிடிக்கும் பானை" குளிர்விக்க, அல்லது "உடலுறவு கொள்ள" விரும்பியதை உணர. "

நீங்கள் உண்மையிலேயே தேடுவது உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய வரம்பற்ற, நிபந்தனையற்ற இணைப்பு மட்டுமே: உங்களுடனான இணைப்பு.

உங்களுக்கு கூடுதல் விதிகள், அதிக தீர்மானங்கள், அதிக ஏபிஎஸ், அதிக நேரம் தேவையில்லை. உங்களுக்கு இன்னும் தேவை.