இந்த விரைவான பயிற்சி 5 காரணங்கள் கார்டியோவை விட சிறந்த வடிவத்தில் உங்களுக்கு கிடைக்கும்

இந்த விரைவான பயிற்சி 5 காரணங்கள் கார்டியோவை விட சிறந்த வடிவத்தில் உங்களுக்கு கிடைக்கும்

இந்த விரைவான பயிற்சி 5 காரணங்கள் கார்டியோவை விட சிறந்த வடிவத்தில் உங்களுக்கு கிடைக்கும்

Anonim

உடற்பயிற்சி உலகில் வளர்ந்து வரும் புரிதல் இருந்தபோதிலும், அதிக நேரம் வேலை செய்வது உங்களுக்கு சிறந்த முடிவுகளைப் பெறாது, பலரும் இன்னும் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரத்தை டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை வைக்கின்றனர், இது ஒரே வழி என்று நினைத்து கலோரிகளை எரிக்கவும், கொழுப்பை இழக்கவும்.

ஆனால் வழக்கமான, நிலையான-நிலை கார்டியோ உண்மையில் செய்ய அதிக நேரம் எடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) ஐ விட ஒட்டுமொத்தமாக இது குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. உண்மையில், நீங்கள் எல்லா வழக்கமான கார்டியோவையும் விட்டுவிட்டு, அதை HIIT- பாணி பயிற்சியுடன் மாற்றியிருந்தால், நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய உங்கள் நாளில் அதிக நேரம் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருப்பீர்கள் இதன் காரணமாக.

இன்று HIIT க்காக உங்கள் வழக்கமான கார்டியோவைத் தள்ள 5 காரணங்கள் இங்கே:

1. இது மிகவும் திறமையானது.

இதை நான் முன்பே குறிப்பிட்டுள்ளேன், ஆனால் அதை மீண்டும் சுட்டிக்காட்ட வேண்டியது அவசியம்: பாரம்பரிய நிலையான-நிலை கார்டியோவை விட HIIT மிகவும் திறமையானது. இதன் பொருள் நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் அதிக வேலைகளைச் செய்வீர்கள் (45 முதல் 60 வரை 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் என்று நினைக்கிறேன்).

HIIT உடன், நீங்கள் அடிப்படையில் உங்கள் முழு வொர்க்அவுட்டையும் ஒரு சில குறுகிய, தீவிர இடைவெளிகளில் ஒடுக்குவீர்கள் - அதாவது நீங்கள் இன்னும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும், நீங்கள் அதைச் செய்ய நீண்ட காலம் செலவிட வேண்டியதில்லை.

2. இது வழி குறைந்த சலிப்பு.

டிரெட்மில்லில் இனிமேல் மண்டலங்கள் இல்லை: எச்.ஐ.ஐ.டி உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் உடலை அந்த பர்பீஸ், டக் ஜம்ப்ஸ் மற்றும் ஜம்ப் லன்ஜ்கள் வழியாக தொடர்ந்து வேலை செய்வதால், உங்களுக்கு ஒருபோதும் சலிப்படைய வாய்ப்பில்லை.

இங்கே ஒரு உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது ஒரு பத்திரிகையைப் படிக்க முடிந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக போதுமான அளவு உழைக்கவில்லை.

3. நீங்கள் அதை எங்கும் செய்யலாம்.

பெரும்பாலான எச்.ஐ.ஐ.டி-பாணி உடற்பயிற்சிகளும் உடல் எடை பயிற்சிக்காக தங்களை கடனாகக் கொடுப்பதால் (புஷ்-அப்கள், ஜம்ப் ரோப்பிங் மற்றும் ஏர் குந்துகைகள் என்று நினைக்கிறேன்), அவற்றை உங்கள் சிறிய ஹோட்டல் அறையில் அல்லது அருகிலுள்ள பூங்காவில் எங்கும் செய்யலாம், மழை அல்லது பிரகாசிக்கலாம்.

அதாவது, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு அணுகல் இல்லாவிட்டாலும் கூட வேலை செய்யக்கூடாது என்பதற்கு உங்களுக்கு எந்தவிதமான காரணமும் இல்லை (சொல்லுங்கள், நீள்வட்ட பயிற்சி அல்லது திரும்பத் திரும்ப பைக்கைப் பயன்படுத்துவது போலல்லாமல்).

4. குறைந்த நேரத்தில் நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருப்பீர்கள்.

ஒட்டுமொத்த நேரத்தை நீங்கள் குறைவாக செலவழிப்பது மட்டுமல்லாமல், பாரம்பரிய கார்டியோவை விட விரைவாக முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள். சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கு ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​HIIT பயிற்சியின் சில வாரங்களில் நிறைய பேர் மாற்றங்களைக் கவனிக்கிறார்கள்.

பாரம்பரிய கார்டியோவை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க HIIT உங்களுக்கு உதவுகிறது: புதிய ஆய்வுகள் தபாட்டா மற்றும் HIIT பாணி உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு நிமிடத்திற்கு 15 முதல் 20 கலோரிகளை எங்கும் எரிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகின்றன, சராசரி வேக கார்டியோ செய்யும் போது 10 க்கும் குறைவாக இருக்கும்.

5. இது உங்களை பலப்படுத்தும்.

ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடுவது அல்லது நீள்வட்ட இயந்திரத்தைத் தாக்குவது போன்ற வழக்கமான கார்டியோ நடவடிக்கைகள் நிச்சயமாக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்றாலும், தசைக் கட்டமைப்பைப் பொறுத்தவரை இது பெரிதும் உதவுவதில்லை that அதற்காக நீங்கள் ஒரு முழு எதிர்ப்பைக் கட்டியெழுப்பும் பயிற்சி வேண்டும்.

HIIT பயிற்சி, மறுபுறம், அனைத்தையும் ஒரு குறுகிய, திறமையான வொர்க்அவுட்டில் இணைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. புஷ்-அப்கள் மற்றும் லன்ஜ்கள் போன்ற வலிமையைக் கட்டியெழுப்பும் பயிற்சிகளுடன் உயர் முழங்கால்கள் மற்றும் பர்பீஸைக் கலக்கவும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் நீங்கள் வியர்வை சொட்டுவதையும் காற்றில் மூழ்குவதையும் மட்டுமல்ல, நீங்களும் வலுவடைவீர்கள்.

கடினமாக பயிற்சி செய்!