உங்களை விரைவாக வடிவமைக்க 5 பழக்கங்கள்

உங்களை விரைவாக வடிவமைக்க 5 பழக்கங்கள்

உங்களை விரைவாக வடிவமைக்க 5 பழக்கங்கள்

Anonim

வடிவம் பெறுவதற்கும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் நீங்கள் சரியான எல்லாவற்றையும் செய்கிறீர்கள் என்று எப்போதாவது உணர்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நினைத்தபடி விரைவாக முடிவுகளைப் பெறவில்லையா?

ஆமாம், நாங்கள் அனைவரும் அங்கு இருந்தோம். நீங்கள் ஒருபோதும் மாயமாய் எடை இழக்க நேரிடும் என்று எதிர்பார்க்கக்கூடாது, நீங்கள் வேலை செய்ய ஆரம்பித்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால், உங்கள் முடிவுகளை விரைவுபடுத்துவதற்கான வழிகள் உள்ளன.

விரைவாக வடிவம் பெற எனக்கு உதவிய ஐந்து பழக்கங்கள் இங்கே உள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் இது உதவும்:

1. உங்களை நீங்களே தள்ள பயப்பட வேண்டாம்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்த விரும்பினால், முக்கியமானது தீவிரத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும். விரைவான, கவனம் செலுத்தும், HIIT- பாணி உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வது மெதுவான, மிதமானதை விட வேகமாக வடிவம் பெற உதவும்.

உங்கள் குறிக்கோள் அதிகபட்ச செயல்திறன் (மிக விரைவான முடிவுகள்) என்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் நீங்கள் வியர்வையாகவும் சோர்வாகவும் இருக்க வேண்டும் - அல்லது நீங்கள் போதுமான அளவு உழைக்கவில்லை.

2. முழு உடல் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் குந்துகைகள், பர்பீஸ், புஷ் அப்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் போன்ற முழு உடல் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தசை பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதை விட குறைந்த நேரத்தில் பொருத்தமாக இருக்க உதவும் (பைசெப்ஸ் சுருட்டை மற்றும் கன்று வளர்க்கிறது என்று நினைக்கிறேன்).

எப்படியிருந்தாலும், முழு உடல் பயிற்சிகள் மிகவும் செயல்பாட்டுடன் இருக்கும், மேலும் நிஜ வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் (விமானத்தில் உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு சூட்கேஸைத் தூக்குவது அல்லது விளையாட்டு மைதானத்தில் உங்கள் குழந்தையுடன் விளையாடுவது போன்றவை) உங்களுக்கு மேலும் உதவும்.

3. ஏராளமான பிளைஸ் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் எப்போதாவது வளர்ந்து வரும் விளையாட்டுகளை விளையாடியிருந்தால், நடைமுறையில் பிளைமெட்ரிக்ஸ் நிறைந்திருப்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பீர்கள்: நீண்ட தாவல்கள், டக் ஜம்ப்ஸ், ஜம்ப் லன்ஜ், ஸ்பிரிண்ட்ஸ் மற்றும் பல போன்ற பயிற்சிகள்.

உங்கள் இலவச நேரத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த விளையாட்டுக்கும் நிபந்தனை விதிக்க அவை உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவை கொழுப்பை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவும், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்க இது ஒரு சிறந்த பழக்கமாகும்.

4. (தடகள) இலக்குகளை அமைக்கவும்.

உங்கள் இறுதி குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பதாக இருந்தாலும், ஒருவித தடகள அல்லது உடற்பயிற்சி இலக்கை நோக்கி நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்வது மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் திருப்திகரமாக இருக்கிறது.

உங்கள் முதல் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டைச் செய்வதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருந்தாலும், ஒரு குளிர் யோகா போஸைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு வரிசையில் 100 பர்பீஸை முடிக்க வேண்டும், இது வழக்கமாக அமைத்து, தடகள-மையப்படுத்தப்பட்ட இலக்குகளை நோக்கிச் செல்வது ஒரு பழக்கமாக மாறும், இப்போதே விரைவாக பொருத்தமாக இருப்பதற்கு இது உதவும், வேடிக்கையான மற்றும் சவாலான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரு பழக்கம், உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு வாழ்க்கைக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

5. சாக்கு போடுவதை நிறுத்துங்கள்.

விரைவாக உடற்தகுதி பெற நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய சிறந்த பழக்கங்களில் ஒன்றை அறிய விரும்புகிறீர்களா? வேலை செய்யக்கூடாது என்று சாக்கு போடுவதை நிறுத்துங்கள்.

ஏனென்றால், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு அணுகல் இல்லையா, எந்த வொர்க்அவுட் கருவிகளும் கிடைக்கவில்லையா, அல்லது வேலை செய்ய 15 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக இருக்கிறதா என்பது முக்கியமல்ல - நீங்கள் உங்கள் மனதை அமைத்துக் கொண்டால் இன்னும் நல்ல பயிற்சியைப் பெறலாம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் ஒத்துப்போனதும், உங்கள் சாக்குகளை நன்மைக்காக விட்டுவிட்டதும் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக வடிவம் பெறத் தொடங்குவீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.