பயண கவலை உள்ள எவருக்கும் விளையாட்டு மாற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்

பயண கவலை உள்ள எவருக்கும் விளையாட்டு மாற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்

பயண கவலை உள்ள எவருக்கும் விளையாட்டு மாற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்

Anonim

பயணத்தைப் பற்றிய நீண்டகால கவலை உங்களை கவலையான எண்ணங்களின் வால்ஸ்பினுக்கு அனுப்பக்கூடும், ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்முறையை இன்னும் கடினமாக்குகிறது. இது ஒரு சங்கடமான சிந்தனை அல்லது உணர்வோடு தொடங்கலாம் ("நான் எனது விமானத்தை இழக்கப் போகிறேன்" அல்லது "நான் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறேன்"), இது உங்கள் உடலின் மன அழுத்த பதிலைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் வயிற்றில் பட்டாம்பூச்சிகள், உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிப்பது அல்லது உங்கள் தசைகள் பதற்றம் அடைவதை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் ஆரம்ப உடல் எதிர்வினை, மேலும் ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது இன்னும் அதிகமான உடல் எதிர்வினைகளை அமைக்கும்.

Image

இந்த முழு செயல்முறையும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது இரண்டு கிளைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. அனுதாபமான நரம்பு மண்டலம் (எஸ்.என்.எஸ்) - சண்டை, விமானம் அல்லது முடக்கம் அமைப்பு என அழைக்கப்படுகிறது-மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு பதிலளிக்க உடலை தயார் செய்கிறது. மறுபுறம், பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் (பி.என்.எஸ்) - மீதமுள்ள மற்றும் செரிமான அமைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது அனைத்தையும் மெதுவாக்குகிறது மற்றும் உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மீட்டெடுக்கவும் முக்கியமாகும். இருவரும் ஒரு குழுவாக செயல்படுகிறார்கள், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் இருவருக்கும் இடையிலான இடைவெளி. நீங்கள் பயண கவலையுடன் போராடும்போது, ​​பிஎன்எஸ் உதைப்பதில் சிரமமாக இருக்கலாம், மேலும் எஸ்என்எஸ் நிகழ்ச்சியை இயக்குகிறது.

பயண கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான திறவுகோல் உங்கள் பிஎன்எஸ் விருப்பப்படி எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பதை அறிய வேண்டும். உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மனதுடன் செயல்படுவதன் மூலம் உங்கள் தளர்வு பதிலைத் தூண்டுவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

உதவிக்குறிப்பு 1: ஆர்வமுள்ள எண்ணங்கள் வந்து போக அனுமதிக்கவும்.

எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் குறைவாக வந்து அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது, அவை வரும்போது மற்றும் செல்வதைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் பதட்டத்தின் உணர்வுகளின் தீவிரத்தை 50 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம். "குறிப்பிடுவதை" பயிற்சி செய்ய, ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் உணர்வைப் பின்பற்றும்போது உங்கள் சுவாசத்தில் நிதானமாக கவனம் செலுத்துங்கள். பயணத்தைப் பற்றிய கவலைகளுக்கு உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்திருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​அதை "சிந்தனை" என்று பெயரிட்டு, உள்ளே மற்றும் வெளியே செல்லும் உங்கள் மூச்சுக்கு மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை கொண்டு வாருங்கள். குறிப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களை நிறுத்த முயற்சிக்கவில்லை. இது ஒரு ஆற்றின் கரையில் அடியெடுத்து வைப்பது மற்றும் எண்ணங்களின் நதியைப் பார்ப்பது போன்றது, டைவிங் செய்வதற்கும், ஓட்டத்தைத் திருப்ப முயற்சிப்பதற்கும் மாறாக.

உதவிக்குறிப்பு 2: அமைதியான இடத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.

அமைதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர உதவும் இடத்திற்கு ஒரு மன விடுமுறைக்கு செல்லுங்கள். உங்கள் புலன்களுடன் நீங்கள் அனுபவிப்பதை விரிவாக கற்பனை செய்வது பயம் மற்றும் கவலை போன்ற உணர்வுகளை அகற்றவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அமைதியான மழைக்காடுகளில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து, மரங்களின் விதானத்தின் வழியாக சூரிய ஒளியின் கதிர்களைப் பாருங்கள். பறவைகளின் ஒலியைக் கேளுங்கள், வெப்பமண்டல பூக்களை மணங்கள், சூடான காற்றை உணருங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு 3: இனிமையான பிளேலிஸ்ட்டுடன் மெலோ அவுட்.

உங்கள் பயண கவலை சில நாட்களுக்கு முன்பே உங்களுக்கு பிடித்த அமைதியான இசையின் பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும். அமைதியான கிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்பது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு 4: உங்கள் உடலில் பதற்றத்தை விடுங்கள்.

பயணத்தைப் பற்றிய உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகள் குறித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​உங்கள் உடலில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் பதற்றத்தைப் பார்ப்பது எளிது. முற்போக்கான தசை தளர்வு (பி.எம்.ஆர்) பதற்றத்தின் பகுதிகளை அடையாளம் கண்டு வெளியிட உதவுகிறது, இது உங்கள் தளர்வு பதிலை வேகத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. பி.எம்.ஆரைப் பயிற்சி செய்ய, உங்கள் உடலில் வெவ்வேறு தசைகளை பதட்டமாகவும் நிதானமாகவும் வரிசைப்படுத்தவும். ஒரு கையால் தொடங்குங்கள், அதை சற்று உயர்த்தவும். உங்கள் முஷ்டியைக் கவ்வி, உங்கள் கை தசைகளை நெகிழச் செய்து, சில நொடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும், அவை கைவிடவும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கும். உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் ஒரே செயல்முறையைத் தொடரவும்: கைகள் மற்றும் கைகள் இரண்டும்; கால்கள் மற்றும் கால்கள்; வயிறு, தோள்கள், கழுத்து; மற்றும் முகத்துடன் முடிவடையும்.

உதவிக்குறிப்பு 5: உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும்.

பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தங்கள் மார்பில் ஆழமற்ற சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் நாம் இயற்கையாகவே நம் வயிற்றில் ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம், இது உடலின் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் பயணிக்கும்போது, ​​நீங்கள் எவ்வாறு சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். இது ஆழமற்றது மற்றும் உங்கள் மார்பில் இருந்தால், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் மீட்டெடுக்கவும் உங்கள் உடலின் இயல்பான திறன் குறைவாகவே இருக்கும்.

ஆழமாக சுவாசிப்பது ஒப்பீட்டளவில் எளிது. உங்கள் வயிற்றை வெளியே தள்ளும்போது உங்கள் மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கவும், இடைநிறுத்தவும், பின்னர் உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கும்போது உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்களுக்கு இயல்பானதாக இருக்கும் ஒரு நிதானமான மற்றும் மெதுவான வேகத்தை பராமரிக்கவும். தொடங்குவதற்கு சுமார் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை இதை முயற்சிக்கவும், அங்கிருந்து அதிகரிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.

பயணத்திற்குத் தயாரா? எங்கள் சுகாதார ஆசிரியர் எப்போதும் விடுமுறையில் கொண்டு வரும் பொருட்கள் இவை.

உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்துவதற்கும், நோயைத் தடுப்பதற்கும், உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கும் உணவின் சக்தியை எவ்வாறு திறப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் தயாரா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கெல்லி லெவெக் உடன் எங்கள் இலவச வலை வகுப்பிற்கு இப்போது பதிவுசெய்க.