கார்ப்ஸை ஏங்குவதை நிறுத்த 10 எளிய வழிகள்

கார்ப்ஸை ஏங்குவதை நிறுத்த 10 எளிய வழிகள்

கார்ப்ஸை ஏங்குவதை நிறுத்த 10 எளிய வழிகள்

Anonim

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க எல்லோரும் ஒப்புக் கொள்ளக்கூடிய ஒன்று இருந்தால், அது சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

Image

நான் "சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ்" என்று சொல்கிறேன், ஏனெனில் பீன்ஸ், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்படாத கார்ப்ஸ் கார்ப்ஸ் ஆகும், ஆனால் ரொட்டியைப் போலல்லாமல் வெளுத்து, மாவில் பெரிதும் பதப்படுத்தப்படுகிறது, இயற்கை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றமடைகின்றன, மேலும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அனுப்பாது அதிவேக ரயில் பயணம். இரத்த சர்க்கரையின் கூர்முனை பசி, பசி மற்றும் சோம்பலுக்கான டிக்கெட் ஆகும்.

சொல்லப்பட்டால், கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரையை வெட்டுவது முடிந்ததை விட எளிதானது. இரத்த சர்க்கரை ரோலர் கோஸ்டர் நகைச்சுவையானது அல்ல, நிரந்தர சர்க்கரை மற்றும் கார்ப் நுகர்வுடன் வரும் நமது குடல் பாக்டீரியாவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் யாருடைய வியாபாரமும் போன்ற உணவுகளை ஏங்க வைக்கின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, கார்ப்-சர்க்கரை ரயிலில் இருந்து இறங்க உங்களுக்கு உதவ இந்த 10 சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் (அல்லது குறைந்த கலோரி பானங்கள்!).

ஒருவேளை நீங்கள் உணர்ந்ததை விட பல மடங்கு, நீங்கள் தாகத்தால் பசியைக் குழப்புகிறீர்கள். எனவே நாள் முழுவதும் தண்ணீர், பிரகாசமான நீர், குறைந்த சர்க்கரை கொம்புச்சா அல்லது பனிக்கட்டி மூலிகை தேநீர் ஆகியவற்றைப் பருகுவது நீங்கள் நீரிழப்புடன் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த சிறந்த வழியாகும். உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், எனவே நீங்கள் மனதில்லாத சிற்றுண்டிக்கு திரும்ப வேண்டாம்.

2. காய்கறிகள் உங்களுக்காக மல்டி டாஸ்க் செய்யட்டும்.

காய்கறிகளை சாப்பிடுவது-குறிப்பாக இருண்ட இலை கீரைகள் (குறிப்பாக தண்டுகள்) மற்றும் சிலுவை காய்கறிகள் போன்ற செல்லுலோஸ் அதிகம் உள்ளவை-இதன் விளைவாக குடல் மொத்தமாக அதிகரிக்கும். அவற்றின் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் திருப்தியை அதிகரிக்கிறது. அவை ஹார்மோன் சமநிலையை ஊக்குவிக்கின்றன, குடலை மீண்டும் பயன்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் வேறு இடங்களில் கிடைக்காத பைட்டோநியூட்ரியன்களையும் உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை மிகவும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளாகும். நான் இன்னும் சொல்ல வேண்டுமா?

3. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை நிரப்பவும்.

Image

புகைப்படம்: கில்லியன் வான்

pinterest

ஒழுங்காக ஊறவைத்த பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழம் போன்ற உயர் கரையக்கூடிய ஃபைபர் உணவுகள் உங்கள் வயிற்றை நீட்டி மெதுவாக காலி செய்யும், அதாவது நீங்கள் முழுமையாய் இருப்பீர்கள், மேலும் அதிக நேரம் திருப்தி அடைவீர்கள். ஃபைபர் இரத்தத்தில் சர்க்கரையை வெளியிடுவதையும், இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துவதையும், பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதையும், பசியைக் குறைப்பதையும் குறைக்கிறது. கடைசியாக, குடல் மற்றும் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்திற்கு ஃபைபர் முக்கிய இடம். நல்ல குடல் பாக்டீரியாக்கள் நன்றாக செயல்பட ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர் தேவை. அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்றியமைக்கும், குறிப்பாக சர்க்கரை மற்றும் கார்ப்ஸுக்கான உங்கள் பசி.

4. கவனச்சிதறல் இல்லாமல் உட்கார்ந்து சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு திரை அல்லது செய்தித்தாளுக்கு முன்னால் சாப்பிடுவது தூண்டுதலாக இருக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் உட்கார்ந்து, நிதானமாக, ஒவ்வொரு கடித்தல் செரிமானத்திலும் கவனம் செலுத்துவதற்கு நேரம் எடுத்துக்கொள்வது. நீங்கள் அதிகமாக மென்று சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூளை ஒவ்வொரு கடியையும் பதிவு செய்யும்போது, ​​நீங்கள் வேகமாக வேகமாக உணர்கிறீர்கள். விரைவான உணர்ச்சிகள் (பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு) ஒழுங்கற்ற உணவைத் தரக்கூடும் என்பதையும் நாங்கள் அறிவோம். மொத்தத்தில், நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருக்கும்போது சாப்பிடுவது நல்லது.

5. உங்கள் கலோரிகளை மெல்லுங்கள் (மெதுவாக), அவற்றை குடிக்க வேண்டாம்.

2014 ஆம் ஆண்டில் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிகம் மெல்லும் நபர்கள் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிட்டார்கள் என்று முடிவுசெய்தது. ஏனென்றால், கவனச்சிதறல் இல்லாமல் உட்கார்ந்திருப்பது போல, மெல்லும் பசி ஹார்மோன், கிரெலின், அந்த உணவு வருகிறது என்று எச்சரிக்கிறது. நீங்கள் 90 வினாடிகளில் மிக வேகமாக அல்லது ஒரு மிருதுவாக்கி சாப்பிட்டால், அது முழுமையாக பதிவு செய்யப்படாது, உங்கள் மூளை பசியைத் தூண்டும். விரைந்து செல்வதும் ஒரு இன்சுலின் ஸ்பைக்கை உருவாக்குகிறது, இது நீங்கியவுடன் மீண்டும் பசியுடன் இருக்கும்.

6. எட்டு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு கிரெலின் உற்பத்தி செய்கிறீர்கள் என்பதற்கும், அதை எளிமையாகச் சொல்வதற்கும் தூக்கம் ஒரு பெரிய காரணியாகும்: உங்களுக்கு குறைந்த தூக்கம், அதிக கிரெலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்.

குறிப்பிடத் தேவையில்லை, தூக்கம் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் மன அழுத்தம் உணர்ச்சி ரீதியான உணவுக்கு விரைவான ரயிலாகும். எட்டு முதல் ஒன்பது மணிநேர இருண்ட, தடையற்ற தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு ஒரு சிறிய உதவி தேவைப்பட்டால் அல்லது தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு மாலையும் 1 மில்லிகிராம் மெலடோனின் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

7. உங்கள் காஃபின் புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்துங்கள்.

Image

புகைப்படம்: நடாச மண்டிக்

pinterest

காஃபின் ஒரு பசியை அடக்கும் மருந்தாக இருக்கலாம், ஆனால் இது உங்களை நீரிழப்பு செய்கிறது மற்றும் விபத்துக்கு வழிவகுக்கும். எனவே காலை நேரத்தில் உங்கள் காபியைக் குடிக்கவும், பின்னர் பிற்பகலில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். சில மெதுவான காஃபின் வளர்சிதை மாற்றங்கள் (என்னைப் போன்றவை) ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். மற்றவர்களுக்கு, ஒரு கப் காபி மற்றும் ஒன்று முதல் இரண்டு கப் கிரீன் டீ நன்றாக வேலை செய்கிறது.

8. உங்கள் வேலை மற்றும் செயல்பாடுகளில் முழுமையாக மூழ்கிவிடுங்கள்.

மனம் இல்லாத சிற்றுண்டிக்கு சலிப்பு மிகப்பெரிய பங்களிப்புகளில் ஒன்றாகும், மேலும் நோக்கம் மற்றும் தனிமை இல்லாதது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுக்கு வழிவகுக்கும். தீர்வு என்ன? நகர்த்து! நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், முன்னுரிமை வெளியில். நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, ​​ஆறுதல் உணவை நீங்கள் விரும்புவதில்லை.

9. எல்-குளுட்டமைன், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் குரோமியம் போன்ற இயற்கை கார்ப் ஏங்குதல் கருவிகளைக் கவனியுங்கள்.

இவற்றை அன்றாட விஷயங்களாக நான் பரிந்துரைக்கவில்லை (இலவங்கப்பட்டை தவிர; நான் நிச்சயமாக ஒவ்வொரு நாளும் இலவங்கப்பட்டை வைத்திருக்கிறேன்!). ஆனால் அந்த தீராத பசி மற்றும் கார்ப் பசி தாக்கும்போது, ​​அமினோ அமிலம் எல்-குளுட்டமைன் மற்றும் கனிம குரோமியம் ஆகியவை பயங்கர கருவிகளாக இருக்கலாம், இதனால் கார்ப் பசி 20 நிமிடங்களுக்குள் குறைகிறது.

10. அவ்வப்போது விருந்துக்கு இடம் கொடுங்கள்.

இழந்த உணர்வு நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. "நான் மீண்டும் ஐஸ்கிரீம் அல்லது மிருதுவான ரொட்டியை சாப்பிட மாட்டேன்" என்று நீங்கள் சொன்னால்! நீங்கள் ஆவேசப்படுவீர்கள் அல்லது இறுதியில் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். தினசரி ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும் (இரண்டு சதுரங்கள் டார்க் சாக்லேட் போன்றவை) அல்லது பிறந்த நாள் மற்றும் சிறப்பு இரவுகளில் உண்மையான விஷயங்களைக் கொண்டிருங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்து வாரத்திற்கு ஒரு வேளை நீங்கள் விலகிச் செல்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நன்றாக செய்கிறீர்கள்!

இந்த 10 உதவிக்குறிப்புகள் உங்களை கார்ப் பசியிலிருந்து விடுவிக்க உதவும், இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கைக்குத் திரும்பிச் செல்லலாம், மேலும் உங்கள் வேலை, உங்கள் பொழுதுபோக்குகள், சமையல் மற்றும் நண்பர்களுடன் செலவழித்த நேரம் போன்ற முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படலாம்.