நேரம் மற்றும் பணத்திற்கு மதிப்புள்ள 10 ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

நேரம் மற்றும் பணத்திற்கு மதிப்புள்ள 10 ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

நேரம் மற்றும் பணத்திற்கு மதிப்புள்ள 10 ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

Anonim

கடந்த ஜனவரியில், எனது உடல்நலத்திற்கு ஒரு தீவிரமான புதிய அணுகுமுறையை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன். தீர்மானங்களுக்குப் பதிலாக, எப்போதுமே என்னை குற்ற உணர்ச்சியிலும், அதிக மனநிலையிலும் வைத்திருந்தேன், குறுகிய கால மாதாந்திர சோதனைகளின் பட்டியலைக் கொண்டு வந்தேன், அவை எனது ஒவ்வொரு சிக்கல் பகுதிகளையும் ஒவ்வொன்றாகச் சமாளிக்க உதவும்.

Image

முன்னோக்கி செல்லும் ஒரு நிலையான நடுத்தர மைதானத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக, எனது வரம்புகளை ஆராய்வதே குறிக்கோளாக இருந்தது. ஏனென்றால் விழிப்புணர்வுடன் சிறிய மாற்றங்களை அனுபவிக்காமல் - உங்களுக்கு என்ன வேலை, என்ன செய்யாது - உங்கள் சொந்த கோல்டிலாக்ஸ் ஆரோக்கியத்தை வடிவமைக்க எந்த வழியும் இல்லை.

ஆரோக்கிய திட்டம் ஒரு வருடாந்திர வலைப்பதிவு தொடராக (மற்றும் வரவிருக்கும் நினைவுக் குறிப்பு) என் பயணத்தை விவரித்தது. எனது பாடத்திட்டத்தைப் பற்றி நான் இங்கே மனம் கிரகத்தில் எழுதினேன்!

நான் முன்வைத்த சவால்கள், நான் ஒரு தொழில்முறை சமையல்காரர் மற்றும் உணவு எழுத்தாளராக கார்ப்பரேட் உலகத்தை விட்டு வெளியேறியபோது வழியிலேயே விழுந்த அனைத்து சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகளையும் மறுபரிசீலனை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தியது, மேலும் தன்னுடல் தாக்கத்தின் எனது துரதிர்ஷ்டவசமான சில அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தியது. நோய் (அஹேம், வயதுவந்த முகப்பரு).

ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா அணுகுமுறையும் இல்லை.

Facebook Pinterest Twitter

ஆனால் எனது ஆரோக்கிய சமன்பாட்டை அதன் மிக அத்தியாவசியமான கூறுகளுக்கு கீழே கொதிக்க விரும்பினேன் - எந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் அனுபவங்கள் உண்மையில் அவற்றுக்காக நாம் செலவழிக்கும் நேரம், பணம் மற்றும் ஆற்றல் ஆகியவற்றின் மதிப்பு என்பதை அறிய.

இப்போது நான் மறுபக்கத்தில் இருக்கிறேன், இரண்டின் விளைவாக 2016 ஆம் ஆண்டில் என்னுடன் சில உயர்ந்த உயர்வுகள், குறைந்த தாழ்வுகள் மற்றும் பல பாடங்கள் இருந்தன என்று நான் சொல்ல முடியும்.

மிக முக்கியமாக, பல நடைமுறைகளில் என் கையை முயற்சித்து, அவற்றில் இருந்து நரகத்தை ஆராய்ச்சி செய்தபின், எந்த உத்திகள் என் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தின என்பதையும், சிறந்த அறிவியல் மற்றும் ஆன்மீக நோக்கங்கள் இருந்தபோதிலும், செய்யவில்லை என்பதையும் வடிகட்டினேன்.

அந்த மழுப்பலான “சமநிலையை” கடைப்பிடிக்கும் போது எனது சொந்த மனம், உடல் மற்றும் ஆவி பற்றி நான் கற்றுக்கொண்ட சில விஷயங்கள் இங்கே. பெரியவற்றில் ஒன்று: ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா அணுகுமுறையும் இல்லை.

நீங்கள் மெல்லக்கூடியதை விட அதிக காலே சாலட்டைக் கடித்தது போல் நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்தால், இந்த எளிய, பயனுள்ள பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஆதரவாக உங்கள் உயர்ந்த சுகாதார இலக்குகளில் சிலவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

1. சுத்திகரிப்பு மற்றும் "டிடாக்ஸ்" கூடுதல் பதிலாக எலுமிச்சை நீர் சூடாக.

"நச்சுத்தன்மை" மற்றும் "சுத்திகரிப்பு" என்ற கருத்து ஜனவரி 1 ஆம் தேதி பரவலாக இயங்குகிறது. நான் அனைவரும் மது பாட்டிலிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பதற்காக, அதை மற்ற பாட்டில்கள் விலையுயர்ந்த மாத்திரைகள் அல்லது சாறுடன் மாற்றுவது புள்ளிக்கு அருகில் உள்ளது.

உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை சாப்பிடுவது எப்போதுமே சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை கொண்ட எந்த பானமும் இயற்கையான மூலத்திலிருந்து வந்தாலும் கூட, உங்கள் கல்லீரலுக்கு விடுமுறை நாள் கொடுக்கும் நோக்கத்தை தோற்கடிக்கும்.

உங்கள் கல்லீரல் உங்களை மீண்டும் காதலிக்க விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை தண்ணீருடன் நாள் தொடங்கவும். ஆண்டிசெப்டிக் இயல்பு உண்மையில் நச்சுக்களுக்கு ஒரு கரைப்பானாக செயல்படக்கூடும், மேலும் இது காகிதத்தில் பூஜ்ஜியத்தை உணர்த்துகிறது என்றாலும், தண்ணீரில் சேர்க்கும்போது, ​​அதற்கு பதிலாக ஒரு அமிலப் பொருள் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பது காரமாகிறது.

காபி போன்ற அமிலத்தன்மை கொண்ட ஒன்றைக் காட்டிலும் கார பானத்துடன் நாள் தொடங்குவது, உங்கள் இரத்தத்தை சுத்தம் செய்வதில் இரட்டைக் கடமையைச் செய்யும்போது ஒரே இரவில் குவிந்திருக்கும் அனைத்து குப்பைகளையும் உங்கள் கல்லீரல் பறிக்க உதவுகிறது.

2. DIY இயற்கை அழகு சாதனங்களுக்கு பதிலாக ஒப்பனை இலவச திங்கள்.

எனது ஆரம்பகால சவால்களில் ஒன்று, எனது அழகு சாதனங்கள் அனைத்தையும் இயற்கைக்கு மாற்றுவது. இப்போது நான் முழு வீழ்ச்சியை எடுத்துள்ளேன், எனது குளியலறை அமைச்சரவையைத் திறப்பதையும், ஒவ்வொரு நாளும் நான் பயன்படுத்தும் விஷயங்கள் சுத்தமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதை அறிவேன்.

இது சில முன் முதலீட்டை எடுத்திருக்கலாம், ஆனால் இதன் விளைவாக, நான் முடிக்கத் தொடங்கும் விஷயங்களுக்கு செலவழிப்பதன் மூலம் எனது அழகு வரவு செலவுத் திட்டத்தை மிகவும் புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துகிறேன். ஆனால் எனது தயாரிப்புகளை மாற்றுவதில் இருந்து மிகப்பெரிய படிப்பினை என்னவென்றால், அவற்றில் பல தேவையற்றவை.

இப்போது என் முகம் எரியும் போது, ​​நான் அதை தனியாக விட்டுவிட முயற்சிக்கிறேன், அது பொதுவாக ஒரு சுத்தமான மற்றும் தெளிவான சுத்திகரிப்பு துணியின் உதவியின்றி அல்லது இயற்கையான சமமான பள்ளங்களின் வெளியே செல்லும் வழியைக் கண்டுபிடிக்கும்.

உங்கள் சருமத்திற்கு தேவையான சில சுவாச அறைகளை வழங்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி திங்கள் கிழமைகளில் ஒப்பனை இலவசமாக செல்ல வேண்டும்.

3. எண்ணெய் இழுப்பதற்கு பதிலாக மிதப்பது.

பொதுவாக போதைப்பொருளுடன் தொடர்புடைய மற்றொரு ஆரோக்கிய நடைமுறை எண்ணெய் இழுத்தல் ஆகும். பொதுவான கருத்து என்னவென்றால், காலையில் ஒரு தேக்கரண்டி எண்ணெயை முதலில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - பல் துலக்குவதற்கு முன்பு அல்லது வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் - அதை மவுத்வாஷாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

எண்ணெய் உங்கள் உமிழ்நீருடன் கலந்து உங்கள் பற்கள், ஈறுகள் மற்றும் உங்கள் வாயின் தந்திரமான சிறிய மூலைகளில் உள்ள அனைத்து நச்சுக்களையும் வெளியே இழுக்கிறது. ஒரே பிடிப்பு? இது 20 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.

சிலர் தங்கள் இழுக்கும் நடைமுறையை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் ஏற்கனவே நெரிசலான எனது காலையை என் உடல்நிலையை மதிக்க சிறந்த வழிகள் இருப்பதை நான் கண்டேன். அதற்கு பதிலாக, நான் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மிதப்பது பற்றி சிறப்பாக இருக்க முயற்சிக்கிறேன்.

சிறு வயதிலேயே எங்கள் பெற்றோர் நம்மிடம் ஊக்குவிக்க முயன்ற எளிய பழக்கங்களை சில சமயங்களில் நாங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறோம், ஆனால் மிதப்பது விரைவானது மற்றும் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது, ஏனெனில் அந்த பெருகிவரும் பாக்டீரியாக்கள் சில உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இடம் பெயராது.

4. உழவர் சந்தை "ஆரோக்கியமான, " "இயற்கை, " அல்லது "கரிம" மளிகை பொருட்களுக்கு பதிலாக உற்பத்தி செய்கிறது.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குச் செல்வது ஒரு மன அழுத்த அனுபவமாக இருக்கும். நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு ஆரோக்கியமான உணவைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும் கூடுதல் உறுப்பு இல்லாமல் தொடங்குவதற்கு என்ன வாங்குவது என்று தெரிந்து கொள்வது கடினம்.

சான்றளிக்கப்பட்ட ஆர்கானிக் மற்றும் GMO அல்லாத லேபிள்கள் மற்றும் “அனைத்தும் இயற்கையானவை” என்ற வெற்று வாக்குறுதிகள் மூலம் வரிசைப்படுத்தப்படுவதைத் தவிர்க்க, உழவர் சந்தையில் வாரத்திற்கு ஒரு முறை விளைபொருட்களை சேமிக்க முயற்சிக்கிறேன்.

ஒரு நிலைப்பாடு ஆர்கானிக் சான்றிதழ் பெறாவிட்டாலும், சூப்பர்மார்க்கெட் அளவை வெளியேற்றாத பெரும்பாலான சிறு விவசாயிகள் அதிக நிலையான நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்த முனைகிறார்கள்.

உங்கள் சமையலறை மேசைக்குச் செல்ல சராசரியாக 1, 500 மைல் தூரம் பயணிக்கும் வழக்கமான காய்கறிகளைப் போலல்லாமல், உள்நாட்டில் வாங்குவதன் மூலம் நீங்கள் அறுவடைக்கும் நுகர்வுக்கும் இடையிலான நேரத்தை குறைக்கிறீர்கள், அதாவது உங்கள் ரூபாய்க்கு அதிக ஊட்டச்சத்து இடிப்பது.

உழவர் சந்தையில் குறைந்த விலைக்கு ஷாப்பிங் செய்வதற்கான எனது சில குறிப்புகள் இங்கே.

தொடர்புடைய வகுப்பு

mbg-black_classes $ 39.99

ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவை எப்படி செய்வது

ஃபோப் லேபினுடன்

Image

5. மூல கரிம தேங்காய் தண்ணீருக்கு பதிலாக மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய கரி நீர் பாட்டில்.

பான இடைவெளியில் இருந்து எதையும் மிதமாக நன்றாக இருக்கும். ஆனால் இந்த பானங்களை ஒரு கிளாஸ் ஒயின் போன்ற ஒரு விருந்தாக நீங்கள் கருத வேண்டும், உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் தேவைப்படும் ஒன்று அல்ல.

சோடா குறிப்பாக ஒரு டெக்கீலா ஷாட் போன்ற ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்ப மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். இயற்கையின் மேஜிக் அமுதம் என்று புகழ் பெற்ற போதிலும், தேங்காய் நீரில் இன்னும் ஒரு டன் சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் கேடோரேட்டை விட திரவ அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு சற்றே குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

விலையுயர்ந்த “ஆரோக்கியமான” பானங்களை வாங்குவதற்குப் பதிலாக, பயணத்தின்போது உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல எஃகு அல்லது பிபிஏ இல்லாத மறுபயன்பாட்டு பாட்டிலைப் பெறுங்கள். ஜப்பானிய கரி குச்சிக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒன்று கூட என்னிடம் உள்ளது!

இந்த நுண்ணிய குச்சிகள் நீங்கள் ஒரு முகாமில் இருந்து இழுத்ததைப் போல தோற்றமளிக்கின்றன, ஆனால் அவை அசுத்தங்களை உறிஞ்சுவதில் அதிர்ச்சியூட்டும் திறமையானவை. ஒரே ஒரு பிடி என்னவென்றால், சிறந்த முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் கரியை ஒரு மணிநேரம் செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும். (மேலும் சுத்தமான நீர் குறிப்புகள் இங்கே.)

6. சரிசெய்யக்கூடிய ஸ்டாண்டிங் மேசைக்கு பதிலாக சமையலறை டைமர்.

இப்போது நாம் அனைவரும் அறிவோம்: உட்கார்ந்திருப்பது புதிய புகைபிடித்தல்.

ஆனால் உட்கார்ந்திருப்பது தொடர்பான “நோய்கள்” ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கான கட்டைவிரல் விதியைத் தேடுவது எளிதில் பொருந்தக்கூடிய ஒருமித்த கருத்தை ஏற்படுத்தாது. பெரும்பாலான தீவிரவாதிகள் நான் ஒரு டிரெட்மில் மேசை, ஒரு டாடாமி பாய் மற்றும் ஒரு மெல்லிய சாதாரணமானவற்றை வாங்க பரிந்துரைத்தேன், அடிப்படையில் ஒருபோதும் உட்காரவில்லை.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான ஸ்டாண்டிங் மேசைகள் விலை உயர்ந்தவை, மேலும் நான் கண்டறிந்த DIY மற்றும் மலிவான பதிப்புகள் பயன்படுத்த தடைசெய்யக்கூடிய எரிச்சலூட்டுவதாக மாறியது.

ஆகவே, தி போமோடோரோ டெக்னிக் - தொழில்முனைவோர் ஃபிரான்செஸ்கோ சிரிலோவால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒரு உற்பத்தித்திறன் அமைப்பு, வேலை இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, குறுகிய இடைவெளிகளுடன் குறுக்கிடப்படுகிறது, பெரிய பணிகளை மேலும் நிர்வகிக்க வைக்கிறது.

அந்த கவர்ச்சியான அமர்ந்திருக்கும் சி-வடிவத்தில் என்னைப் பூட்டிக் கொள்ளாத முயற்சியில், ஒவ்வொரு 45 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கிறேன், மற்றொரு ஸ்பூன் பாதாம் வெண்ணெயைப் பருகுவதற்காக குளிர்சாதன பெட்டியில் நடந்தாலும் கூட.

டைமர் என்னுடைய நரம்புகளில் வந்தால், அது என்னுடையது போலவே, இதைச் செய்வதற்கான செயலற்ற வழி நீரேற்றம் பழக்கத்தில் ஈடுபடுவது. நாள் முழுவதும் ஒரு படகு சுமை குடிப்பதால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து வெளியேற வேண்டும்) அ) உங்கள் கண்ணாடியை நிரப்பவும் அல்லது ஆ) குளியலறையில் செல்லவும்.

7. மங்கலான உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு பதிலாக தினமும் நடக்கிறது.

உட்கார்ந்திருக்கும் சிக்கலைப் பற்றி நான் முதலில் படிக்கத் தொடங்கியபோது, ​​ஒரு மிதமான உடற்பயிற்சி பழக்கம் இந்த சோம்பல் போன்ற சில நடத்தைகளை எதிர்க்கும் என்று கருதினேன்.

ஆனால் கார்னெல் பல்கலைக்கழகம் சமீபத்தில் நடத்திய ஒரு ஆய்வில், கணினியில் எட்டு மணிநேர மாற்றத்திற்கு முன்பு நீங்கள் வாரத்தில் எத்தனை நாட்கள் கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங்கிற்குச் சென்றாலும், எங்கள் பட்ஸில் செலவழித்த மணிநேரங்கள் இறப்புக்கான பிரதான குறிகாட்டிகளாக இருக்கின்றன.

நடைபயிற்சி ஒரு ஏழை மனிதனின் உடற்பயிற்சிக்கான சாக்குப்போக்காகத் தோன்றலாம் (இது இலவசம் என்பதால்!), ஆனால் இது உண்மையில் அங்குள்ள “சத்தான” இயக்க முறைகளில் ஒன்றாகும் - குறிப்பாக இயற்கையில் ஒரு அழகற்ற மேற்பரப்பில் செய்தால்.

ஒரு பூட்டிக், நவநாகரீக வகுப்பிற்கு $ 40 செலவழிப்பதை விட, குறைவான பயணத்தை மேற்கொள்வது, அல்லது சாலையில் கால்நடையாக முதன்முதலில் செல்வது என்பது மிகவும் நிலையான (மலிவான விலையைக் குறிப்பிட தேவையில்லை) நீண்ட கால பழக்கமாகும். வாரம்.

8. IUD க்கு பதிலாக தெர்மோமீட்டர் மற்றும் கிண்டாரா தரவரிசை பயன்பாடு.

உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் ஹார்மோன்களை செலுத்துவதற்கான பயனுள்ள பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாற்றுகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான போராட்டம் உண்மையானது. ஒரு செப்பு IUD க்கு மாத்திரையை மாற்ற பல பெண்கள் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆனால் இன்னும் இயற்கையான விருப்பம் உள்ளது: விளக்கப்படம்.

நான் உதைத்து கத்தினேன் என்றாலும், மாத்திரையை விட்டு வெளியேறுவது எனது உடல் நலனுக்காக என் ஆரோக்கிய திட்டத்திற்கான வேறு எந்த சோதனைகளையும் விட அதிகமாக செய்தது.

எனது சுழற்சியை நான் இழக்கிறேன் என்று நான் நினைத்த எல்லா கட்டுப்பாடுகளும் - செயற்கை ஹார்மோன்கள் எனக்கு முன்னரே திட்டமிடவும், காலங்களைத் தவிர்க்கவும், நான் கர்ப்பமாக இருக்க மாட்டேன் என்று தெரிந்து கொள்ளவும் கொடுத்த திறன் - கருவுறுதல் விழிப்புணர்வுடன் விளக்கப்படம் கற்றுக் கொண்டதால் நான் மீண்டும் ஸ்பேட்களில் திரும்பினேன். செய்முறை.

9. புரோபயாடிக் மாத்திரைகளுக்கு பதிலாக லாக்டோ-புளித்த உணவுகள்.

கடந்த பல ஆண்டுகளில், புரோபயாடிக்குகள் சந்தை ஒரு பெரிய வணிகமாக உயர்ந்துள்ளது. இந்த மாத்திரைகள் உங்கள் குடல் தோட்டத்தின் படுக்கைக்கு பில்லியன் கணக்கான உயிரினங்களை வழங்குவதாக உறுதியளிக்கின்றன, மேலும் எடை இழப்பு முதல் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும் வரை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, செயல்திறனை சோதிப்பது கடினம். முக்கியமாக நாம் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு மைக்ரோபயோட்டா இருப்பதால். ஒரு கலவையானது ஒரு தனிமனிதனில் வேலை செய்யக்கூடும், ஆனால் மற்றொன்று அல்ல.

இந்த காரணத்திற்காக, பல குடல் நிபுணர்கள் லாக்டோ-புளித்த உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் அவை மிகவும் பன்முகத்தன்மையையும் ஆற்றலையும் கொண்டிருக்கின்றன.

10. ஆரஞ்சு நிற கண்ணாடிகளுக்கு பதிலாக ஒரு நல்ல புத்தகம்.

தொழில்துறைக்கு பிந்திய சகாப்த வசதிகளை விட, சுற்று-கடிகார ஒளி மூலங்களின் கண்டுபிடிப்பு நமது சர்க்காடியன் தாளங்களில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது. சூரியனால் வெளிப்படும் நீல ஒளி இப்போது நம் தொலைக்காட்சி, கணினி, டேப்லெட் மற்றும் தொலைபேசி ஆகியவற்றால் பிரதிபலிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் சாதனங்களில் நீல ஒளியைத் தடுக்க உதவும் சில பயன்பாடுகள் இந்த நாட்களில் உள்ளன. திரை நிறத்தை பகல் நேரத்துடன் ஒத்திசைக்க என் கணினியில் F.lux ஐ பதிவிறக்கம் செய்தேன், மேலும் படுக்கைக்கு முந்தைய மின்னணு செயல்பாடுகளுக்கு, ஒரு ஜோடி ஆரஞ்சு கண்ணாடிகளை ஆர்டர் செய்தேன்.

வட்டங்களில் என் மனம் இயங்கும்போது தூக்கம் விழுவது மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக இருந்தாலும் என் சோதனைகளை நான் கண்டுபிடித்தேன். நான் சோர்வாக இறந்திருக்கலாம், இன்னும் என் கவலைகள் என்னைத் தூக்கி எறிந்து பல மணிநேரம் தூக்கி எறியக்கூடும்.

இதன் காரணமாக, எந்த வகையிலும் வாசிப்பது, ஒரு சாதனத்தில் செய்யப்பட்டிருந்தாலும் கூட, தூக்கத்திற்கு சிறந்த தலை இடத்தைப் பெற எனக்கு உதவியது என்பதைக் கண்டேன். நீல ஒளி சிக்கலைத் தவிர்க்க விரும்பினால், ஒரு பேப்பர்பேக் அல்லது கின்டெல் உடன் ஒட்ட முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஆரோக்கியமாக இருக்க இன்னும் யதார்த்தமான வழிகளை நீங்கள் விரும்பினால், எனது போக்கைப் பாருங்கள்: ஒரு பட்ஜெட்டில் & நேர நெருக்கடியில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது.

ஆரோக்கிய திட்டத்தின் பின்னால் உள்ள உத்வேகம் பற்றி மேலும் அறிய, மற்றும் மாதாந்திர சவால்களின் மறுபதிப்புகளைப் படிக்க, இங்கே கிளிக் செய்க. எதிர்கால சோதனைகளுடன் பின்பற்ற, இங்கே குழுசேரவும்.